Giải đáp 18 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Liệu 18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Đây là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ khi đã trải qua giai đoạn dậy thì nhưng vẫn chưa đạt được chiều cao như kỳ vọng. Vậy, có cách nào tăng chiều cao sau 18 tuổi hay không? Tham khảo bài viết của HIUP để tìm ra phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất. 

1. 18 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Câu trả lời là có, nhưng không đáng kể. Thông thường, giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất ở nam và nữ là giai đoạn dậy thì. Cụ thể, đối với nữ sẽ khoảng 16 tuổi, với nam khoảng từ 14 – 19 tuổi.  

Sau đó, chiều cao vẫn sẽ tiếp tục tăng nhưng với tốc độ chậm hơn. Mỗi năm chỉ có thể tăng lên vài cm. Đồng thời, chiều cao sẽ tăng thêm đến năm 20 tuổi hoặc lâu hơn đến năm 22 tuổi.

Sau đó sẽ có sự chững lại và không có quá nhiều thay đổi trong khoảng thời gian sau đó. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao sau tuổi 18 bằng các phương pháp mà HIUP chia sẻ trong phần tiếp theo của bài viết. 

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 được chuyên gia khuyến nghị

18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Đây không còn là vấn đề mà các bậc phụ huynh lẫn các bạn trẻ cần quan tâm. Thay vào đó, hãy bắt tay ngay vào các cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả mà HIUP chia sẻ dưới đây. 

2.1 Có một chế độ dinh dưỡng phù hợp

Trong mọi giai đoạn phát triển, chế độ dinh dưỡng có vai trò cực kỳ quan trọng. Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm là tinh bột, chất béo, chất đạm cùng các loại khoáng chất và vitamin tăng chiều cao. 

Theo thông tin Hội Dinh Dưỡng Việt Nam, nếu các con đang trong độ tuổi 18, ba mẹ nên bổ sung tối thiểu:

• 14 – 17 đơn vị tinh bột có trong phở, bún, miến,….. Trong đó 1 đơn vị tinh bột = 55g cơm trắng = 60g phở = 80g bún = 71g miến = 38g bánh mì = 122g ngô luộc = 109g khoai tây = 84g khoai lang. 
• 240g – 320g rau bất kỳ. 
• 240g – 320g quả bất kỳ. 
• Đạm:  228g – 304g thịt lợn / 204g – 272g thịt bò /428g – 568g thịt gà / 522g – 686g tôm / 390g – 520g đậu hủ/ 264g – 352g nạc cá bỏ xương.
• Sữa: 600ml sữa/ 600g yaourt hoặc 90g phô mai. 
• Chất béo: 25 – 30ml dầu ăn / 25 – 30g mỡ lợn hoặc 25 – 30g bơ. 
• Đường và muối: Bổ sung ít hơn 25g đường, 25g muối hoặc 25ml nước mắm mỗi ngày. 

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thêm vào thực đơn các thực phẩm bổ sung canxi cùng các khoáng chất quan trọng khác như magie, vitamin D. Hoặc bổ sung ngay một ly sữa non chuyên biệt tăng trưởng chiều cao HIUP khẩu phần ăn mỗi ngày. Sản phẩm sữa HIUP chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin hỗ trợ tăng cường chiều cao hiệu quả. Cụ thể là Aquamin F, bộ 3 CaD3K2, sữa non, chất xơ Inulin, Fiber, 27 vitamin và các khoáng chất thiết yếu khác,…

2.2 Các môn thể thao giúp tăng chiều cao 

Một trong những cách hiệu quả nhất để tăng chiều cao 18 tuổi chính là chăm chỉ luyện tập thể thao mỗi ngày. Việc chăm chỉ tập luyện thể thao mỗi ngày không những giúp cơ thể khoẻ khoắn mà còn kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp cao lên hiệu quả.

Bạn nên dành từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập thể dục, một số bộ môn thể thao tăng chiều cao hữu dụng mà bạn có thể bắt đầu chơi ngay từ bây giờ là: Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây,… Điều quan trọng mà bạn cần lưu ý chính là nên đảm bảo một lịch tập luyện đều đặn kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý để có hiệu quả tốt nhất.

2.3 Uống đủ nước mỗi ngày

Theo khuyến cáo từ chuyên gia, bạn nên hấp thụ đủ nước mỗi ngày từ 1600ml đến 2400ml mỗi ngày để có thể tăng trưởng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18. Việc duy trì sự cân bằng nước là vô cùng quan trọng vì nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và phát triển nói chung.

2.4 Ngủ đúng và đủ giấc

Người trưởng thành (đủ 18 tuổi) cần đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày đảm bảo các hiệu suất sinh học trong cơ thể diễn ra bình thường. Đây là thời gian cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng HGH , giúp bạn đạt được chiều cao như mong muốn. Thời điểm tốt nhất là đi ngủ từ 22 giờ đêm, đây là bởi vì trong khoảng từ 22 giờ đêm đến 1 giờ sáng lượng Hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất.

Các nguyên cứu cho thấy rằng nồng độ hormone tăng tưởng trong nước bột của trẻ ngủ từ 7-9 tiếng một ngày thấp hơn đáng kể đối với trẻ ngủ từ 10-12 giờ/ngày, do đó co thể thấy rằng ngủ đủ là một cách tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.

2.5 Sinh hoạt đúng tư thế

Hãy tập thói quen đi, đứng và ngồi đúng tư thế để phát huy tối đa tầm vóc của mình, hạn chế việc ngồi khom lưng, gù lưng,… Vì đây là các thói quen ảnh hưởng xấu đến sự phát tiển chiều cao. Nếu như có dấu hiệu cong vẹo cột sống hãy chủ động sử dụng bộ đai định hình lại khớp xương tại nhà trong thời gian dài để cải thiện vóc dáng. 

2.6 Hạn chế rượu bia và các chất kích thích

Rượu bia và các chất kích thích là một trong những nguyên nhân khiến cho tốc độ tăng chiều cao bị ảnh hưởng tiêu cực. Chính vì thế, bạn hãy hạn chế sử dụng các loại thức uống và các chất kích thích nêu trên nếu muốn cải thiện chiều cao của mình. 

2.7 Tắm nắng

Tắm nắng cũng là cách hữu hiệu mà bạn nên áp dụng để tăng trưởng chiều cao, khi tắm nắng cơ thể sẽ tổng hợp vitamin D3 – đây là loại vitamin cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên tắm nắng 3 lần, thời gian tắm năng tối ưu là từ 7 giờ đến 9 giờ sáng và trong khoảng từ 15 – 30 phút.

2.8 Tập yoga

Khác với các bài tập thể thao có độ khó cao, Yoga và các bài tập giãn cơ cho phép bạn luyện tập trong một không gian thư giãn nhẹ nhàng, khiến nó trở thành một phương pháp được ưa chuộng để tăng chiều cao ở tuổi 18 đối với các bạn nữ.

Yoga là một hình thức rèn luyện thể lực bao gồm nhiều bài tập uốn mình, kéo dãn chân và tay. Mỗi bài tập được thiết kế đặc biệt để giúp bạn giãn cơ, giảm áp lực cho các khớp xương và kích thích tuần hoàn máu ở các bộ vùng khác nhau.

2.9 Đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chiều cao chuẩn của nam giới 18 tuổi là 1m76 và con số này ở nữ là 1m62. Nếu chiều cao của bạn ở dưới mức này, thì đây có thể là tín hiệu cho thấy bạn nên đi khám sức khoẻ để càng sớm càng tốt để có sự can thiệp kịp thời.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy mình vẫn đạt chuẩn chiều cao nhưng vẫn không hài lòng hoặc đơn giản chỉ muốn cao lên thêm ở tuổi 18 trước khi quá muộn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.

Đến đây chắc hẳn mọi người đã có thể tự mình trả lời câu hỏi 18 tuổi còn tăng chiều cao được không. Còn chần chờ gì mà không lưu ngay các cách tăng chiều cao mà HIUP chia sẻ trong bài viết để cao ngay khi còn còn có thể. Đừng quên bổ sung sữa non chuyên biệt tăng chiều cao HIUP mỗi ngày để đạt được chiều cao như mong muốn. 

Xem thêm: Các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất