Thực phẩm giàu calo giúp tăng chiều cao ở tuổi vị thành niên

Thực phẩm giàu calo

Ăn đủ chất dinh dưỡng và calo là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển chiều cao tối đa ở tuổi vị thành niên. Nhiều bậc phụ huynh thường lo lắng khi con mình có chiều cao khiêm tốn, nhưng thực tế chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn. Cùng tìm hiểu những thực phẩm giàu calo lành mạnh có thể giúp trẻ tăng chiều cao trong giai đoạn phát triển này.

1. Tầm quan trọng của thực phẩm giàu calo đối với việc tăng chiều cao

Calo là nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt là giai đoạn vị thành niên. Trong giai đoạn vị thành niên, cơ thể trẻ cần nhiều calo hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho sự phát triển về chiều cao, khối lượng cơ bắp và cân nặng.
Nếu không bổ sung đủ calo, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, làm chậm quá trình tăng trưởng chiều cao.

Thực phẩm giàu calo
Thực phẩm giàu calo ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?

Tuy nhiên, cũng không nên quá dư thừa calo vì có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát, béo phì và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vì vậy, việc đảm bảo cung cấp lượng calo vừa đủ và cân bằng là rất quan trọng để hỗ trợ tối đa quá trình tăng chiều cao ở độ tuổi này.

2. 12 thực phẩm giàu calo tăng cân, tăng chiều cao hiệu quả

Nếu bạn đang muốn tăng cân, tăng chiều cao thì việc chọn lựa bổ sung những thực phẩm giàu calo là điều vô cùng cần thiết. Cùng tìm hiểu 12 loại thực phẩm giàu chất này ngay dưới đây nhé!

2.1 Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa là nguồn calo giàu chất đạm, canxi, vitamin D giúp phát triển chiều cao rất hiệu quả. Trong 1 ly sữa tươi ít béo (240ml) cung cấp khoảng 150 calo dinh dưỡng. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua cũng rất tốt. Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm rất giàu năng lượng cần thiết cho quá trình tăng chiều cao.

Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn calo dồi dào

Đặc biệt, các dòng sữa công thức như sữa phát triển chiều cao có hàm lượng calo dồi dào cùng nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao lẫn cân nặng hiệu quả.

2.2 Trứng

Trứng là nguồn calo lành mạnh giúp phát triển khối cơ và tăng chiều cao hiệu quả nhờ hàm lượng protein cao. Trong 1 quả trứng gà cung cấp khoảng 70 calo.

Trứng
Trứng là món ăn lý tưởng bổ sung protein và calo cho việc tăng chiều cao.

2.3 Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó… là nguồn cung cấp calo lành mạnh bổ sung đạm, chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất để phát triển chiều cao tối đa. Chỉ 1/4 chén hạnh nhân đã cung cấp khoảng 200 calo.

Các loại hạt
Hạt là món ăn vặt tốt giúp bổ sung năng lượng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

2.4 Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bắp ngô là nguồn calo dồi dào cung cấp lượng chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển chiều cao. Chỉ 1 chén ngũ cốc nguyên hạt chứa đến 150-200 calo lành mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung năng lượng từ sáng sớm.

2.5 Khoai tây

Khoai tây là thực phẩm có hàm lượng calo khá cao và rất thích hợp cho những người đang muốn tăng cân, tăng chiều cao. Thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể carbohydrate, calo và giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng cân của cơ thể. Với khoai tây, bạn còn chế biến được nhiều món ăn vô cùng thơm ngon và hấp dẫn như chiên, luộc, hấp, xào,…

Khoai tây
Khoai tây là thực phẩm có hàm lượng calo cao

2.6 Quả bơ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g bơ có chứa đến 160 calo. Đây là một thực phẩm có hàm lượng calo cao và bạn có thể cho vào thực bữa ăn khi đang muốn tăng cân. Cùng với đó, bơ còn cung cấp nhiều năng lượng cho những hoạt động trong ngày của bạn.

Bơ
Bơ có hàm lượng calo cao

2.7 Cơm trắng

Cơm trắng là một thực phẩm khá quen thuộc hằng ngày với chúng ta. Theo nghiên cứu, trong một bát cơm có chứa khoảng 190 calo, đây là một con số cũng khá lớn. Chính vì thế, ăn nhiều cơm sẽ cung cấp cho bạn một nguồn calo dồi dào và giúp ích rất nhiều cho việc tăng cân.

2.8 Phô mai

Phô mai là một thực phẩm giàu calo và giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Trong 100g phô mai sẽ có chứa khoảng 105 calo, đây là một con số khá lớn. Cùng với đó, bạn có thể kết hợp phô mai vào trong những món ăn hằng ngày để cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể của mình.

2.9 Socola

Socola là một thực phẩm được rất nhiều người yêu thích và chúng cũng có hàm lượng calo khá cao. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g socola chứa đến 600 calo, một con số vô cùng lớn. Chính vì thế, đây là một thực phẩm sẽ khiến bạn tăng cân hiệu quả nhưng cũng không nên tiêu thụ quá nhiều vì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Socola đen là một trong các thực phẩm nhiều chất béo nhất
Socola đen là một trong các thực phẩm nhiều chất calo nhất

2.10 Bánh quy

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g bánh quy có chứa đến 500 calo, một con số khá lớn. Do được làm từ bột mì hoặc bột gạo kết hợp cùng đường nên đây là thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

2.11 Đậu phộng

Đậu phộng là một thực phẩm có hàm lượng calo cao và thích hợp để cho vào thực đơn ăn uống hằng ngày khi bạn muốn tăng cân. Trong 100g đậu phộng sẽ có khoảng 600 calo, tương tự như socola. Do đó, bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ đậu phộng để cho vào thực đơn tăng cân hằng ngày của mình.

2.12 Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là thực phẩm có hàm lượng calo cao và còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp. Chính vì thế, nếu đang muốn tăng cân thì bạn hãy bỏ ngay những loại thịt này vào thực đơn ăn uống của mình hằng ngày.

Ở trên, HIUP đã giới thiệu đến các bạn các thực phẩm giàu calo vừa đem lại nhiều dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất để phát triển chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, cần lưu ý điều độ hợp lý, kết hợp tập luyện thể dục thể thao và tuân thủ lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng để đạt hiệu quả cao nhất.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

1 bình luận

  1. 27 Tháng Tư, 2024 at 4:14 sáng
    thanh tâm

    sữa hiup rất tốt

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *