17 loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

thuc-pham-tang-chieu-cao

Dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao của trẻ, bên cạnh gen di truyền. Chính vì thế, để giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu, ba mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng. Sau đây, HIUP sẽ gợi ý các thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho trẻ nhỏ hiệu quả mà ba mẹ nên thêm ngay vào thực đơn.

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Theo viện Dinh dưỡng Quốc Gia, có 4 yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của một người. Trong đó:

Đâu là yếu tố quyết định chiều cao của trẻ?
Các yếu tố ảnh hưởng đến vóc dáng của trẻ

Yếu tố di truyền: Dựa trên các nghiên cứu tại Việt Nam, yếu tố này quy định 23% chiều cao tương lai của trẻ nhỏ. Có nghĩa rằng chiều cao không phụ thuộc hoàn toàn vào gen, mà có thể thay đổi được nếu phụ huynh tập trung vào các yếu tố còn lại.

Môi trường (Giấc ngủ, bệnh tật, môi trường sống): Tất cả những yếu tố thuộc về môi trường sẽ ảnh hưởng khoảng 25% đến chiều cao của trẻ nhỏ.

Tập luyện thể thao: Chế độ, thời gian và tần suất tập luyện thể thao có sự tác động không nhỏ đến chiều cao sau này của trẻ. Những đứa trẻ thường xuyên chơi thể thao sẽ có chiều cao tốt hơn so với các bạn đồng trang lứa không tham gia các hoạt động này.

Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao sau này của trẻ nhỏ. Trẻ được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ phát triển vượt trội cả về chiều cao và cân nặng hơn so với trẻ ăn uống thiếu chất. Do đó, đây là nhân tố mà ba mẹ nên dành sự quan tâm đặc biệt nếu muốn trẻ phát triển cao lớn.

Ngoài gen di truyền, các yếu tố mà phụ huynh có thể tác động và can thiệp được chính là: Môi trường, tập luyệndinh dưỡng. Ba yếu tố này chiếm tới gần 80% sự phát triển của trẻ, trong đó chế độ dinh dưỡng là nhân tố quan trọng nhất. Để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng dinh dưỡng đối với chiều cao ba mẹ hãy đọc tiếp phần sau.

2. Thực phẩm và chiều cao có mối quan hệ như thế nào?

ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng chia sẻ rằng dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình phát triển của trẻ, đặc biệt là chiều cao. Để đạt được tiềm năng tối đa, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, nhất là các thành phần cấu tạo nên xương như Canxi, photpho, magie, sắt, collagen, vitamin D, K..cùng các loại vitamin, khoáng chất khác.

Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn hàng ngày có thể dẫn tới tình trạng bé nhẹ cân, thấp còi và tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương. Do đó, việc bổ sung thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ là điều mà ba mẹ cần phải dành nhiều sự quan tâm. Nếu ba mẹ muốn biết nên bổ sung loại thực phẩm nào, cho trẻ ăn gì để cao lớn hơn thì hãy đọc tiếp phần sau của bài viết.

Các dưỡng chất giúp tăng chiều cao
Bé cần được bố sung đầy đủ dưỡng chất để có thể phát triển tối ưu

3. 17 loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao nhanh chóng cho trẻ nhỏ

Sau đây là 17 loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao hiệu quả mà ba mẹ nên thêm ngay vào thực đơn hàng ngày của trẻ.

3.1 Sữa – “Siêu thực phẩm”

Sữa là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả cho trẻ nhỏ ở mọi độ tuổi. Trong thành phần của sữa có chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ duy trì và phát triển hệ xương khớp chắc khoẻ như canxi, vitamin D, magie, photpho và protein. Chính vì thế, cho trẻ uống sữa đều đặn mỗi ngày kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ vô cùng hiệu quả.

Sữa là thực phẩm bổ sung tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ
Sữa Hiup bổ sung canxi, protein, vitamin D3 và vitamin K2 cho trẻ

Bố mẹ nên cho con uống khoảng 2 – 3 ly sữa mỗi ngày, sau bữa ăn khoảng 1 tiếng để giúp con hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng và phát triển về vóc dáng tối ưu.

Ba mẹ có thể đọc thêm bài viết của báo 24H: Tầm quan trọng của sữa và các sản phẩm dinh dưỡng đối với vóc dáng trẻ nhỏ

3.2 Trứng gà 

Trứng gà là thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn. Trong mỗi quả trứng gà chứa từ 27-34g canxi.

Không những thế, trứng còn cung cấp nguồn đạm dễ hấp thụ và giàu vitamin, khoáng chất, các loại chất béo bão hoà và không bão hoà,..  Tất cả dưỡng chất này giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, cân nặng và cả chiều cao. Bố mẹ nên cho trẻ ăn trứng khoảng 3-4 quả mỗi tuần, và có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để trẻ không bị ngán như trứng luộc, trứng hấp, trứng quấy bột, trứng kho thịt…

Trứng là thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp trẻ phát triển toàn diện

3.3 Thịt gà 

Thịt gà là một loại thực phẩm giàu kẽm, magie và protein. Thành phần đạm trong thịt gà tốt cho sự phát triển của xương, răng và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Vitamin B12 có trong thịt gà cũng rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì chiều cao khi trưởng thành.

Thịt gà cũng chứa taurine, có tác dụng duy trì sức khoẻ và sự đàn hồi của xương. Ngoài ra, thịt gà cũng là một nguồn giàu choline và sắt giúp cải thiện trí não, chức năng não bộ và hệ thần kinh. Bố mẹ có thể chế biến thịt gà thành nhiều món ngon, hợp khẩu vị của trẻ như gà luộc, gà rang gừng, gà nấu nghệ, gà rang muối, gà hấp sả… 

Thịt gà cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn
Thịt gà cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn

 

3.4 Các loại cá giàu chất béo

Cá là loại thực phẩm giàu canxi hỗ trợ trẻ cao lớn nhanh chóng. Ngoài canxi, trong cá có chứa nhiều đạm và các axit béo thiết yếu như Omega-3, Omega-6… Cũng như nhiều loại khoáng chất quan trọng như kẽm và các vitamincó lợi như vitamin A, vitamin B12, vitamin D,..

Các loại cá giàu vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng
Các loại cá giàu vitamin và khoáng chất tốt cho não bộ và thể chất trẻ nhỏ

Ba mẹ có thể đa dạng hóa chế độ ăn của trẻ bằng cách sử dụng các loại cá như cá hồi, ngừ, trích, thu, chế biến thành các món ngon như cá chiên, cá kho, cá nướng,..

3.5 Hải sản

Hải sản là thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho trẻ nhanh bóng, đây là nguồn bổ sung canxi cần thiết để trẻ phát triển răng và hệ xương trong các giai đoạn phát triển. Do đó, ba mẹ nên thêm vào thực đơn hàng các loại hải sản như cá, tôm, sò điệp, hàu, cua,.. để nhầm bổ sung lượng canxi cần thiết cho trẻ phát triển.

Ngoài ra, hải sản còn là nguồn bổ sung protein, vitamin D và omega-3 quan trọng đối với cơ thể. Các dưỡng chất này đảm bảo trẻ phát triển toàn diện không chỉ vè chiều cao mà còn là cân nặng và trí tuệ.

3.6 Ngũ cốc bổ sung tinh bột cho trẻ

Ngũ cốc là một loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, cung cấp năng lượng cho cơ thể hiệu quả. Ngũ cốc chứa có ít chất béo, nhưng có nhiều đạm, giúp phát triển cơ bắp. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa nhiều canxi, vitamin, sắt, lysine, đây đều những chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Bố mẹ nên cho trẻ ăn ngũ cốc mỗi ngày, kết hợp với nhiều món ăn khác nhau, như cơm trắng, muối vừng, cháo yến mạch…

Ngũ cốc giàu dinh dưỡng cho bé
Ngũ cốc là thực phẩm giàu tinh bột, cung cấp năng lượng cho bé

3.7 Sữa chua giàu protein và chất xơ

Sữa chua là một loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao bổ dưỡng, ngon miệng cùng nhiều lợi ích khác. Sữa chua chứa nhiều protein và canxi, đây là hai dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ xương của trẻ. Ngoài ra, sữa chua còn là loại thực phẩm giúp bé tăng cân hiệu quả. Trong sữa chua còn có nhiều men vi sinh vật có lợi,hỗ trợ bảo vệ và cải thiện sức khỏe ruột, từ đó giúp bé ăn ngon miệng hơn.

Bố mẹ nên cho con ăn sữa chua mỗi ngày sau bữa ăn khoảng 1 tiếng để con hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng.

Sữa chua có nhiều công dụng giúp trẻ cao
Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bé tăng chiều cao

3.8 Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe xương. Trong khoai lang chứa nhiều vitamin A, một chất dinh dưỡng có lợi cho xương phát triển và duy trì chiều cao.

Trong khoai lang còn chứa các loại chất xơ hoà tan và không hoà tan, đóng vai trò tăng cường hệ tiêu hoá của trẻ, từ đó giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Bố mẹ có thể cho trẻ ăn khoai lang theo nhiều cách khác nhau, như luộc, nướng…

Khoai lang
Khoai lang có nhiều lợi ích cho sự phát triển của trẻ

3.9 Yến mạch

Bột yến mạch là một loại thực phẩm tốt cho sự tăng trưởng của trẻ, vì nó chứa nhiều carbohydrate và ít chất béo. Hàm lượng Protein cao trong yến mạch hỗ trợ phát triển chiều cao và cân nặng của trẻ. Đặc biệt, loại thực phẩm này có chứa hàm lượng chất béo thấp, cùng chất xơ hoà tan, giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch và hệ tiêu hoá hiệu quả.

Yến mạch tốt cho sự tăng trưởng của trẻ
Ngon, bổ dưỡng và tốt cho sự tăng trưởng ở trẻ

Bố mẹ có thể cho trẻ ăn yến mạch với nhiều món ngon và bổ dưỡng, như yến mạch sữa, yến mạch trái cây, yến mạch nấu cháo, yến mạch xay sinh tố… 

3.10 Hạnh nhân

Hạnh nhân là là một trong những loại bổ sung tăng chiều cao cho trẻ được ba mẹ ưa chuộng. Chúng là loại thực phẩm chứa nhiều axit béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3, có công dụng phát triển của não bộ và hệ thần kinh của trẻ.

Hạnh nhân cũng là một nguồn bổ sung vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng. Thêm vào đó, trpng hạnh nhân còn chứa nhiều loại protein, khoáng chất như magiê và canxi, giúp xây dựng, duy trì cơ bắp và xương khỏe mạnh.

3.11 Các loại quả mọng

Quả mọng là một nguồn dồi dào các vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho sức khỏe của trẻ. Các loại quả như dâu tây, mâm xôi, dâu đen là loại thực phẩm giúp tăng sức để kháng của trẻ hiệu quả. Trong các loại quả này chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ trước các bệnh tật và hỗ trợ sự phát triển của tế bào.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C còn giúp tăng quá trình tổng hợp collagen, giúp tăng cường mật độ và sức khoẻ của xương. Ngoài vitamin C, quả mọng còn cung cấp vitamin K giúp củng cố xương và tăng hấp thụ canxi trong máu.

Các loại quả mọng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ
Các loại quả mọng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ

3.12 Hạt Quinoa

Hạt quinoa là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho quá trình phát triển cơ thể bao gồm cả chiều cao. Quinoa cung cấp protein, canxi, magiê, kali, và sắt, các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương và cơ bắp.

Hạt quinoa là nguồn dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn hiệu quả
Hạt quinoa là nguồn dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn hiệu quả

Thêm vào đó, hạt quinoa là nguồn cung cấp magiê, mangan, folate, và photpho dồi dào, tất cả đều là các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe xương. Do đó, việc bổ sung hạt quinoa vào chế độ ăn uống sẽ giúp hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở trẻ nhỏ hiệu quả.

3.13 Các loại đậu

Đậu là một nguồn thực phẩm rất bổ dưỡng và giàu canxi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng đậu giúp tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng như insulin 1 (IGF-1), một hormone quan trọng trong quá trình tăng trưởng ở trẻ em.

Ngoài ra, đậu cũng chứa nhiều sắt, vitamin B và các chất dinh dưỡng khác. Khi thiếu sắt sẽ dẫn đến việc tình trạng thiếu máu gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, đậu cũng là một nguồn giàu chất xơ, đồng, magie, mangan và kẽm, đây là những khoáng chất cần thiết hỗ trợ nhiều hoạt động của cơ thể như chức năng của hệ miễn dịch, cơ bắp và hệ thần kinh.

các loại đậu
Đậu giúp tăng hormone tăng trưởng ở trẻ

3.14 Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A, vitamin K, kali và chất xơ. Ngoài tác dụng cải thiện sức khoẻ mắt, làn da và niêm mạc, vitamin A còn có công dụng giúp bảo tồn canxi có trong xương. Mẹ có thể bổ sung cà rốt cho trẻ qua các loại nước ép, canh, súp hoặc salad.

Cà rốt là thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Cà rốt là loại thực phẩm giàu vitamin mẹ nên cho trẻ ăn thường xuyên

3.15 Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh, bao gồm rau chân vịt, rau cải xoăn và bắp cải, là những thực phẩm bổ sung tăng chiều cao mà mẹ nên bổ sung cho trẻ. Chúng là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali. Đây đều là các chất giúp xây dựng và phát triển hệ xương của trẻ nhỏ.

Rau lá xanh
Rau lá xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

3.16 Đậu phụ

Đậu phụ là nguồn bổ sung protein dồi dào, đặc biệt đối với những ai ăn chay hoặc không dung nạp lactose. Không những vậy, trong đậu phụ còn chứa hàm lượng canxi tương đương với trứng gà, cùng với đó là các loại dưỡng chất như chất xơ, sắt, folate,.. Do đó đây là loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả.

3.17 Trái cây và rau quả tươi

Trẻ nhỏ cần ăn nhiều trái cây và rau củ để giúp tăng chiều cao, bởi vì đây đều là những thực phẩm nhiều chất xơ, kali, folate, và vitamin A và cả canxi. Các loại trái cây có múi cũng chứa nhiều vitamin C, giúp hấp thụ canxi và tăng sự đàn hồi của mô liên kết qua việc tổng hợp Collagen.

Bố mẹ nên bổ sung các loại trái cây và rau củ như đu đủ, cà rốt, bông cải, và rau bó xôi vào chế độ ăn của trẻ, thông qua các món như sinh tố, salad, canh và món xào,..

Trái cây là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả
Trái cây chứa nhiều vitamin và canxi cần thiết cho sự phát triển ở trẻ nhỏ

4. Vài lưu ý để giúp bé cao lớn hơn mỗi ngày

Nếu chỉ tập trung vào chế độ dinh dưỡng thì bé cũng không thể nào phát triển tối đa về chiều cao. Vì vậy, sau đây là vài lưu ý quan trọng mà HIUP gửi đến ba mẹ:

– Phụ huynh nên hạn chế tối đa việc cho bé tiêu thụ các loại thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ, đồ ngọt. Nguyên nhân là vì các loại đồ ăn này chứa nhiều calo nhưng hàm lượng dinh dưỡng rất ít, nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khoẻ.

– Cho bé tập luyện thể thao thường xuyên là chìa khoá cho sự phát triển toàn diện ở trẻ nhỏ. Kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và lích tập luyện hợp lý sẽ đem lại hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng.

– Giấc ngủ là yếu tố mà ba mẹ không nên bỏ qua nếu muốn trẻ cao lớn. Trẻ cần ngủ đủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày vào trước 22h giờ mỗi tối, đảm bảo trẻ ngủ đủ và đúng giờ là tiền đề cho sự phát triển sau này.

Tóm lại, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của cơ thể trẻ nhỏ. Do vậy, HIUP khuyên bố mẹ cần cho trẻ ăn uống đủ chất thông qua các loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao được gợi ý phía trên để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho chiều cao. Đồng thời cho trẻ tập luyện thể thao thường xuyên và đúng cách; duy trì lối sống lành mạnh và ngủ đủ giấc để cơ thể tăng trưởng tốt nhất.

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *