10 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả và an toàn

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi

Giai đoạn tuổi dậy thì là thời điểm trẻ em có sự phát triển chiều cao vượt trội. Trong giai đoạn này, trẻ có thể cao lên từ 10-20cm nếu được chăm sóc đúng cách. Để giúp trẻ phát huy tối đa tiềm năng trong giai đoạn phát triển quan trọng này, cha mẹ nên tham khảo qua 10 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà HIUP sẽ gợi ý trong bài viết sau..

1. Trẻ phát triển chiều cao trong quá trình dậy thì như thế nào?

Gen di truyền là yếu tố quyết định khoảng 23% chiều cao của trẻ, phần còn lại thuộc về các yếu tố như môi trường sống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Từ 1 tuổi đến khi dậy thì, trung bình chiều cao của trẻ tăng khoảng 5cm mỗi năm. Khi bước vào giai đoạn dậy thì, trẻ có thể tăng lên đến 10cm mỗi năm, tuy nhiên con số này ở mỗi trẻ là khác nhau.

Trong giai đoạn dậy thì, não bộ sẽ phát tín hiệu đến tuyến yên để tiết ra hormone tăng trưởng cùng với FSH, LH để điều hòa nội tiết. Hai hormone này tác động lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể và gây nên nhiều thay đổi rõ rệt về chiều cao, vóc dáng lẫn tâm lý. Sau tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao gần như dừng lại, do đó nếu bỏ qua “giai đoạn vàng” này, trẻ sẽ khó đạt được chiều cao lý tưởng ở tuổi trưởng thành.

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ
Trẻ phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì như thế nào

Sau khi bước qua tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao gần như sẽ dừng lại, do đó, nếu bỏ qua “giai đoạn vàng” này, trẻ sẽ rất khó có thể đạt được chiều cao lý tưởng ở tuổi trưởng thành.

2. 10 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam nữ hiệu quả

Giai đoạn dậy thì là thời kỳ vàng cho sự phát triển chiều cao ở trẻ, khi cơ thể trải qua những thay đổi sinh học mạnh mẽ. Để tối ưu hóa sự tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này, cần có sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ và các yếu tố môi trường.

2.1 Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

Theo chuyên gia dinh dưỡng: “Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Để phát triển tối ưu, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, bao gồm protein, canxi, vitamin D, vitamin K, magie, kẽm,..

Chế độ ăn dầy đủ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Vậy thì ăn gì để tăng chiều cao tuổi dậy thì? Mỗi ngày, ba mẹ cần chú ý cung cấp cho trẻ các bữa ăn với các thực phẩm giàu phốt pho, kẽm, mangan, và đặc biệt là canxi, bởi vì canxi là “dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương”.

Sau đây là những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả mà ba mẹ nên thêm vào thực đơn cho trẻ dậy thì: 

  • Sữa: Sữa chính là nguồn cung cấp canxi hiệu quả để tăng chiều cao cho tuổi dậy thì, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu vitamin A, giúp bảo tồn canxi trong cơ thể và protein, từ đó xây dựng nên tế bào. Trẻ ở tuổi dậy thì nên uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
  • Thực phẩm từ sữa: như phô mai, sữa chua… đều rất giàu các loại vitamin A, B, D, E, protein và canxi, những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao.
  • Thịt gà: là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giàu protein để xây dựng các mô và cơ trong cơ thể.
  • Trứng gà: chứa nhiều protein, khoáng chất và vitamin A, D, E và B. Mỗi quả trứng cung cấp khoảng 15% lượng protein cho cơ thể, mỗi tuần trẻ ở tuổi dậy thì nên ăn ít nhất 2 quả để tăng trưởng và phát triển tối ưu chiều cao tuổi dậy thì.
  • Rau xanh: chứa nhiều canxi và sắt, đây là 2 khoáng chất quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Không những vậy, ăn rau xanh thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và mang đến một vóc dáng thon gọn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là nền tảng quan trọng để hỗ trợ tối đa quá trình tăng trưởng chiều cao. Cha mẹ nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn phù hợp với nhu cầu phát triển của trẻ. Đồng thời, khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất để kích thích quá trình trao đổi chất và tăng chiều cao hiệu quả.

2.2 Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh hormone tăng trưởng. Tránh thức khuya và đảm bảo giờ giấc ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao. Nên để trẻ ngủ sớm trước 22h, đủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày. Khi ngủ cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp và sụn được thả lỏng, kéo dài tối đa.Ngủ đủ giúp trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì

Ngủ đúng và đủ giấc giúp bé tăng chiều cao ở tuổi dậy thìDo đó, để trẻ phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì, trẻ nên được ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày, đồng thời ba mẹ nên rèn cho trẻ thói quen ngủ sớm và tránh việc thức khuya. Lưu ý khi ngủ cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp, phần sụn được thả lỏng và kéo dài.

Để hiểu rõ về vai trò của giấc ngủ và giờ giấc đi ngủ tăng chiều cao hiệu quả nhất ba mẹ có thể đọc thêm nên đi ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao.

2.3 Tập luyện thể thao

Lối sống thụ động, ít vận động có thể ức chế sự phát triển của cơ và xương. Do đó, luyện tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất. Trẻ nên dành 30-60 phút mỗi ngày để tập.

Các môn thể thao tăng chiều cao như bóng rổ, bơi lội, cầu lông, nhảy dây… đều có tác dụng kích thích hormone tăng trưởng, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng độ dẻo dai của xương khớp. Trong đó, bóng rổ và bơi lội được xem là hai môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hàng đầu nhờ các động tác nhảy cao, duỗi người, vận động toàn thân.

Trẻ tập luyện thể thao để cao lớn ở tuổi dậy thì
Tập luyện thể dục thể thao là bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì

2.4 Tránh xa đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn, thuốc lá, chất kích thích có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Chúng làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, rối loạn nội tiết, hạn chế hấp thu canxi. Do đó, cha mẹ cần nhắc nhở con tránh xa các tác nhân này.

Bên cạnh đó, nước ngọt, đồ ngọt cũng là những thực phẩm ức chế tăng trưởng, cản trở hấp thu canxi, từ đó gây chậm phát triển chiều cao. Trẻ cũng nên hạn chế ăn vặt, thức ăn chế biến sẵn và duy trì cân nặng hợp lý, tránh béo phì gây áp lực cho xương.

2.5 Duy trì tư thế tốt

Việc đứng, ngồi, ngủ sai tư thế đều có thể ảnh hưởng đến hệ xương và gây ra các vấn đề như gù lưng, vẹo cột sống, khiến chiều cao không thể phát triển tối ưu. Do đó, một cách để trẻ cao trong tuổi dậy thì là duy trì tư thế đúng, cụ thể là giữ thẳng lưng, vai khi ngồi học, đi đứng; không nằm sấp, nằm nghiêng khi ngủ,..

Duy trì tư thế tốt để tăng chiều cao
Duy trì tư thế tốt để tăng chiều cao

2.6 Kiểm soát cân nặng

Béo phì là “thủ phạm” gây hạn chế chiều cao hàng đầu bởi trọng lượng quá khổ sẽ tăng áp lực lên xương, khiến xương khó có thể phát triển tốt nhất. Do đó, khi bước vào tuổi dậy thì, việc ba mẹ chú ý duy trì một cân nặng hợp lý sẽ có thể giúp hỗ trợ tăng chiều cao cơ thể nhanh chóng và tối ưu.

2.7 Tắm nắng

Nguồn cung cấp tốt nhất của vitamin D tự nhiên là ánh nắng mặt trời. Vitamin D đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe xương, thiếu hụt vitamin D có thể gây chậm phát triển và thấp còi ở trẻ, do khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể bị giảm đi đáng kể. 

Tiếp xúc ánh nắng giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
Cho bé vui chơi dưới ánh nắng mặt trời để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Vì thế, một trong những cách phát triển chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ hiệu quả chính là bổ sung vitamin D cho trẻ qua ánh nắng. Việc dành 15-30 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời giúp cải thiện nguồn cung cấp vitamin D. Thời điểm lý tưởng nhất để tắm nắng là từ 7 đến 9 giờ sáng, cần lưu ý không để trẻ tắm nắng vào những thời điểm khác trong ngày vì lượng tia UV cao trong ánh nắng có thể gây hại cho da.

2.8 Giúp trẻ giảm stress

Stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng và sự phát triển xương, dẫn đến nguy cơ thấp còi, chậm lớn. Stress cũng gây rối loạn giấc ngủ, ăn uống, làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Cách giảm stress: Tạo môi trường sống lành mạnh, thực hành thiền, yoga, thể thao. Cha mẹ dành thời gian quan tâm, chia sẻ với trẻ. Tìm trợ giúp chuyên gia tâm lý nếu cần.

Ngoài ra, hóa chất độc hại trong khói thuốc ảnh hưởng đến phát triển xương khớp, hormone tăng trưởng, làm tăng nguy cơ thấp còi, hen suyễn, bệnh tim mạch, ung thư. Do đó ba mẹ nên tạo môi trường không khói thuốc trong nhà và ngoài trời. Không hút thuốc gần trẻ, giáo dục trẻ về tác hại của khói thuốc, khuyến khích lối sống lành mạnh

Tâm lý thoải mái giúp trẻ tăng chiều cao
Ba mẹ nên tạo cho trẻ tâm lý thoải mái

2.9 Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam lẫn nữ. Nước giúp giải độc cơ thể, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, tham gia vào hoạt động của xương khớp và kích thích hấp thu chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao. Trẻ dậy thì nên uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, không chỉ uống khi khát mà nên uống xuyên suốt cả ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Cho trẻ uống đủ nước
Uống đủ nước giúp trẻ tăng cường trao đổi chất

2.10 Tư vấn từ chuyên gia

Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là mối quan tâm của nhiều bậc phụ huynh và học sinh. Tuy nhiên, để có kế hoạch phù hợp và hiệu quả, việc tư vấn từ các chuyên gia là rất cần thiết. Hãy tìm hiểu các phương pháp khoa học, lên lịch trình hợp lý để trẻ tối đa hóa tiềm năng phát triển một cách lành mạnh.

Phụ huynh có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ nhi khoa, chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng dịch vụ tư vấn trực tuyến uy tín. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe, đề xuất chế độ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp và thường xuyên theo dõi quá trình phát triển của trẻ.

Nhiều bậc cha mẹ thường băn khoăn không biết con có thể cao hơn bố mẹ không, đặc biệt là khi bố mẹ sở hữu chiều cao khiêm tốn. Mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, nhưng với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, con hoàn toàn có thể phát triển vượt trội và sở hữu chiều cao lý tưởng. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này trong bài viết ‘Bố mẹ thấp con có cao được không‘ nhé.

3. 8 bộ môn tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả cho trẻ

Như đã nhắc đến ở trên, việc tập luyện thể thao có vai trò kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra và tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì. Do đó, trẻ cần được khuyến khích tập luyện thể thao thường xuyên. Sau đây là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất:

Chơi bóng rổ giúp kéo dài xương
Chơi bóng rổ giúp kéo dãn xương hiệu quả

Bóng rổ: Chơi bóng rổ là một cách tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ trong độ tuổi dậy thì. Bóng rổ yêu cầu sự phối hợp giữa nhiều bộ phận trên cơ thể, trong quá trình vận động các động tác nhảy, ném sẽ kích thích sự phát triển của hệ cơ, xương khớp của trẻ.

Bóng chuyền: Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền cũng đòi hỏi nhiều động tác nhảy cao, chuyền bóng và đập bóng. Các động tác vận động này kích thích xương khớp và mô sụn hoạt động linh hoạt, góp phần tăng trưởng chiều cao.

Cầu lông: Chơi cầu lông không yêu cầu nhiều động tác nhảy cao, nhưng đòi hỏi sự di chuyển linh hoạt trong sân. Bộ môn này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng vận động tay chân, từ đó giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể.

Bơi lội: Bơi lội cải thiện độ linh hoạt của khớp xương và cột sống, đồng thời kích thích phát triển cơ và tế bào xương. Đây là một môn thể thao tự nhiên hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao vô cùng hiệu quả.

The-thao-tang-chieu-cao
Bơi lội là bộ môn hỗ trợ trẻ dậy thì tăng chiều cao hữu hiệu

Bài tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt của khớp xương và kéo giãn cột sống, kích thích chiều cao phát triển tối ưu. Đây là các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho nữ vô cùng hiệu quả.

Hít xà: Bài tập hít xà là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam giới ngay tại nhà Hít xà giúp tăng sức bền cho cánh tay và kích thích sự phát triển các cơ bắp của cơ thể. Khi hít xà, cơ thể được treo trong không trung, giúp kéo dãn cột sống và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Chạy bộ: Chạy bộ là một môn thể thao đgiúp tăng cường sức khỏe và tăng cường sự phát triển của cơ bắp và xương. Bố mẹ có thể hướng dẫn con hoặc cùng trẻ chạy bộ hàng ngày trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút. Chạy bộ giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng gấp 3-4 lần so với mức bình thường, từ đó giúp tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao

Trong quá trình dậy thì, cơ thể trải qua nhiều thay đổi sinh học, trong đó có giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì là một phần không thể tách rời của cách tăng chiều cao tổng thể, bởi vì chính trong giai đoạn này, việc áp dụng các phương pháp như dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể dục thường xuyên, và đảm bảo giấc ngủ đủ giấc là cách giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa tuổi dậy thì.

4. HIUP – Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc tối ưu chiều cao cho con trẻ không chỉ nên tập trung trong giai đoạn tuổi dậy thì, mà ba mẹ rất cần lưu ý và quan tâm đến vấn đề này cả khi con còn nhỏ tuổi. Chế độ dinh dưỡng hợp lý là nền tảng quyết định sự phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì. Trong giai đoạn này, sữa cao lớn đóng một vai trò quan trọng nhờ hàm lượng canxi dồi dào, hỗ trợ tăng trưởng xương.HIUP là cách tăng chiều cao nhanh chóng cho trẻ ở tuổi dậy thì

Sữa non HIUP giúp tăng chiều cao tuổi dậy thìTrong thành phần của sữa non chuyên biệt tăng chiều cao HIUP có chứa hàm lượng canxi dồi giàu đến từ tảo biển đỏ (Aquamin F), dễ hấp thụ hơn so với các loại canxi carbonate thông thường, giúp hỗ trợ xương chắc khoẻ.

Ngoài ra, thành phần sữa non trong sản phẩm có chứa hàm lượng canxi cao cùng với các loại kháng thể, vitamin và khoáng chất giúp phát triển chiều cao cho trẻ dậy thì vô cùng hiệu quả, đồng thời giúp trẻ phát triển toàn diện về mặt thể chất lẫn trí tuệ.

Có thể thấy rằng việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn, giấc ngủ đủ và chất lượng, cũng như tạo tâm lý thoải mái đều đóng vai trò quan trọng trong việc tối đa hóa chiều cao trong tuổi dậy thì. Với những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thìHIUP đã gợi ý ở trên, mẹ có thể áp dụng ngay để giúp trẻ đạt được chiều cao mơ ước.

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *