Trẻ nên uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày để tăng chiều cao?

Sữa là một trong những nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất giúp trẻ em phát triển chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh vẫn băn khoăn không biết trẻ nên uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày để tăng chiều cao tốt nhất. Hãy cùng HIUP tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau. 

1. Sữa có thực sự giúp tăng chiều cao?

Sữa tươi chứa nhiều protein mà trong protein lại có yếu tố tăng trưởng IGF-1, giúp phát triển cơ, mô, và xương. Ngoài protein, sữa cũng cung cấp canxi, magie, kẽm, phốt pho, và vitamin – những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Theo nghiên cứu, dinh dưỡng quyết định khoảng 32% kích thước của trẻ. Việc thêm sữa vào chế độ ăn có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Sữa chứa IGF-1, loại protein cơ thể trẻ tự sản xuất, giúp trẻ tăng hàm lượng IGF-1 trong máu so với trẻ không uống sữa. IGF-1 kích hoạt sự phát triển tế bào, bao gồm xương và mô.

Bên cạnh đó, sữa là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D – những yếu tố thiết yếu cho sự phát triển xương và duy trì sức khỏe, đồng thời ngăn ngừa loãng xương sau này. Sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn đảm bảo xương phát triển tối đa, giúp trẻ đạt chiều cao tiềm năng.

2. Nên uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày để tăng chiều cao?

Nhiều gia đình cho rằng trẻ cần uống càng nhiều sữa càng tốt, nhưng điều này không chính xác. Mỗi độ tuổi có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, lượng sữa cần bổ sung cũng khác nhau vì thế hãy cho trẻ uống theo khuyến cáo của chuyên gia.

• Trẻ 1 – 2 tuổi: 100-150ml sữa/ngày, xen kẽ với sữa công thức.
• Trẻ 2 – 3 tuổi: 300 – 500ml sữa/ngày.
• Trẻ từ 3 tuổi trở lên: 500 – 700ml sữa/ngày, kết hợp với chế độ ăn đủ chất.

Nếu chỉ bổ sung canxi cho bé thông qua sữa thì là không đủ, dù cho bé có uống đi chăng nữa. Chính do đó, cha mẹ cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý để trẻ nhận được đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện.

3. Uống sữa khi nào là tốt nhất?

Uống sữa đúng cách là chìa khóa giúp trẻ hấp thụ dưỡng chất tối ưu, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về thời điểm và cách uống sữa khoa học.

Uống sữa vào buổi sáng để khởi động ngày mới

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để trẻ uống sữa, đặc biệt là sau bữa sáng khoảng 1 giờ. Một ly sữa lúc này giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho học tập và vui chơi. Để tăng sự hứng thú, cha mẹ có thể kết hợp sữa với ngũ cốc hoặc trái cây như chuối, dâu tây.

Uống sữa vào buổi tối giúp hấp thụ canxi tốt hơn

Uống sữa vào buổi tối, khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ, giúp trẻ ngủ ngon và thư giãn hơn. Đây cũng là thời điểm cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất trong ngày. Một ly sữa ấm trước khi ngủ hỗ trợ quá trình tái tạo và phát triển xương tối ưu.

Những thời điểm cần tránh khi uống sữa

Không nên cho trẻ uống sữa khi bụng đói vì dễ gây khó chịu, đầy hơi, đặc biệt với trẻ không dung nạp lactose. Ngoài ra, việc uống sữa ngay sau bữa ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm khác.

Chia nhỏ lượng sữa trong ngày

Lượng sữa trẻ cần mỗi ngày nên được chia nhỏ thành 2-3 lần uống, thay vì uống một lần duy nhất. Ví dụ, trẻ có thể uống 200 ml vào buổi sáng, 200 ml vào buổi chiều và 200 ml vào buổi tối. Cách này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và tăng cường khả năng hấp thụ.

Lựa chọn loại sữa phù hợp với trẻ

Nếu trẻ bị đầy hơi hoặc khó tiêu sau khi uống sữa, cha mẹ nên thử các loại sữa không chứa lactose. Ngoài ra, sữa hạt như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân cũng là lựa chọn tốt để thay thế. Việc chọn đúng loại sữa là yếu tố quan trọng để đảm bảo trẻ nhận đủ dinh dưỡng.

Đọc thêm từ HIUP:

10 dấu hiệu trẻ không họp sữa công thức ba mẹ cần biết

Sữa nguyên kem có làm bé tăng cân không? Giải đáp với HIUP

Sữa non có công dụng gì đối với trẻ nhỏ

4. Các loại sữa nào giúp tăng chiều cao tốt nhất

4.1. Sữa bò

Sữa bò là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, giàu canxi, vitamin D và protein, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển xương. Các sản phẩm sữa bò như sữa tươi hoặc sữa bột thường được khuyến nghị cho trẻ em, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển. Sữa bò không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa các vitamin và khoáng chất khác giúp tối ưu hóa sự hấp thụ canxi vào cơ thể.

4.2. Sữa hạt

Nếu trẻ dị ứng với đạm bò, cha mẹ có thể cho trẻ chuyển qua uống các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành và sữa óc chó:

• Sữa đậu nành: Có lượng canxi tương đương sữa bò, với khoảng 123mg canxi trong 100ml. Đây là một trong những nguồn protein thực vật an toàn và phổ biến nhất.
• Sữa óc chó: Cung cấp canxi, vitamin D và omega-3, hỗ trợ phát triển chiều cao, trí não, và cải thiện khả năng sáng tạo, giúp trẻ phát triển thể chất và trí tuệ.
• Sữa hạnh nhân: Tốt cho hệ tim mạch nhờ giàu chất chống oxy hóa. Canxi và magie trong sữa giúp xương chắc khỏe, còn vitamin D hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa canxi hiệu quả.

4.3 Sữa công thức

Sữa công thức được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em. Nhiều loại sữa công thức hiện nay chứa các thành phần như canxi, vitamin D3 và K2, giúp hỗ trợ sự phát triển chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, trong sữa công thức còn có probiotics để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

5. Sữa tăng chiều cao HIUP

Một trong những dòng sữa được nhiều cha mẹ tin tưởng sử dụng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiện nay chính là HIUP. Sữa non HIUP là sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt giúp trẻ phát triển chiều cao nhờ có hàm lượng canxi cao từ tảo đỏ Aquamin F, giúp hấp thu gấp 200 lần canxi thông thường.  Canxi trong sữa HIUP được kết hợp với vitamin D3 và K2 để tối ưu hóa hấp thu. Sữa còn bổ sung sữa non từ Bio Group, DHA và EPA từ hạt Sachi để thúc đẩy trí não.

Ngoài ra, sữa HIUP cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu như A, B, C, D, E, K, magie, sắt, và kẽm cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Chất xơ Fiber và Inulin trong sữa hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm táo bón. Với công thức dinh dưỡng vượt trội, sữa HIUP là lựa chọn hàng đầu cho nhiều bậc cha mẹ trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao và thể chất cho trẻ.

Hy vọng qua bài viết trên của HIUP, cha mẹ đã biết trẻ em nên uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày để tăng chiều cao. Bên cạnh việc uống sữa, cha mẹ đừng quên rằng chế độ ăn uống đa dạng và lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ.