Vitamin D3 là gì? Bổ sung vitamin D3 như thế nào?

Vitamin D3, hay còn được gọi là cholecalciferol, là một loại vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ của con người. Bổ sung vitamin D3 với liều lượng phù hợp sẽ đem lại nhiều lợi ích như giúp phát triển cơ bắp, tăng cường sức khoẻ xương, phát triển chiều cao hiệu quả. Hãy cùng HIUP tìm hiểu qua bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về cách bổ sung Vitamin D3 cho trẻ nhé!

1. Vitamin D3 có tác dụng gì?

Vitamin D3 không chỉ đóng vai trò không thể thiếu giai đoạn đầu đời của trẻ mà còn giúp bảo vệ trẻ trong suốt những năm tháng sau này. Bổ sung đủ lượng vitamin D3 sẽ có những lợi ích quan trọng sau:

1.1 Giúp xương khoẻ mạnh

Bổ sung vitamin D3 là yếu tố thiết yếu để duy trì sức khỏe xương của con trẻ. Vitamin D3 có khả năng hỗ trợ cơ thể trong việc hấp thụ canxi và phospho từ chế độ ăn uống. Và hai loại chất này là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình cấu thành nên cấu trúc xương.

Thế nên, khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin D3 thì khả năng hấp thụ canxi từ ruột sẽ được tăng cường, giúp xương phát triển chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương và còi xương.

1.2 Tăng cường sức đề kháng

Bổ sung vitamin D3 có tác động tích cực đến hệ miễn dịch của con trẻ. Loại Vitamin này có khả năng giúp điều chỉnh hoạt động của các tế bào miễn dịch trong cơ thể, tăng cường khả năng chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D3 có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là các bệnh liên quan đến đường hô hấp, nhờ vào sự cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.

1.3. Phát triển chiều cao

Vitamin D3 không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phát triển xương của trẻ mà còn giúp cải thiện chiều cao tối ưu, đặc biệt trong giai đoạn đầu đời và những năm tháng tiếp theo. Khi nhắc đến việc bổ sung dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao, ba mẹ cũng có thể tìm đến các sản phẩm như sữa tăng chiều cao cho bé 3 tuổi.

1.4. Cải thiện sức khoẻ tinh thần

Vitamin D3 còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm và lo âu. Bổ sung vitamin D3 đầy đủ có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng.

2. Vitamin D3 cho trẻ: Bao nhiêu là đủ?

Lượng vitamin D3 cần thiết cho trẻ em thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi bé. Theo khuyến nghị của các tổ chức y tế, trẻ em từ 0-12 tháng tuổi nên nhận khoảng 400 IU vitamin D3 mỗi ngày, trong khi trẻ từ 1-18 tuổi nên nhận khoảng 600 IU mỗi ngày. Ba mẹ nên đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D3 cho con mỗi ngày để hệ xương của con luôn phát triển toàn diện và tăng cường hệ miễn dịch. 

3. Dấu hiệu bé yêu “kêu cứu” vì thiếu Vitamin D3: Ba mẹ chớ lơ là!

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ, đặc biệt là hệ miễn dịch, hệ xương và răng. Tuy nhiên, nhiều bé có thể gặp tình trạng thiếu Vitamin D3 mà ba mẹ không hề hay biết. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo bé yêu đang thiếu Vitamin D3:

• Thức giấc vào ban đêm và ra mồ hôi trộm: Trẻ có thể thức dậy vào ban đêm và ra mồ hôi dù nhiệt độ thời tiết không cao. Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển canxi, vì vậy, thiếu hụt Vitamin D3 có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của xương.
• Vấn đề về xương: Thiếu Vitamin D3 có thể dẫn đến bệnh còi xương, khiến xương phát triển không đều và dễ bị biến dạng như xương cột sống cong hoặc chân bị cong. Trẻ thiếu canxi thường có sự phát triển chậm hơn so với bình thường.
• Khó khăn trong các hoạt động vận động: Các bé thiếu Vitamin D3 có thể gặp khó khăn khi học bò, ngồi dậy, hoặc tập đi. Chân tay của trẻ cũng có thể sưng do xương phát triển không bình thường.
• Cảm giác đau nhức và quấy khóc: Trẻ thiếu Vitamin D3 có thể cảm thấy đau nhức toàn thân, dẫn đến quấy khóc hoặc không thoải mái khi được bế. Cơ và tứ chi của trẻ cũng có thể yếu đi, gây khó khăn trong việc nâng đầu.
• Vấn đề nha khoa: Thiếu Vitamin D3 có thể dẫn đến các vấn đề về răng miệng như sâu răng, do xương yếu hơn so với bình thường.
• Xương sọ mềm: Ngay khi sinh, xương sọ của trẻ chưa hoàn toàn nối liền, với các khoảng trống gọi là thóp. Nếu trẻ thiếu Vitamin D3, bạn có thể nhận thấy xương sọ vẫn mềm ngay cả khi trẻ đã được 19 tuần, điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương sọ não.
• Vấn đề về dạ dày và hô hấp: Vitamin D3 rất quan trọng cho hệ miễn dịch. Thiếu Vitamin D3 có thể dẫn đến trẻ thường xuyên bị ốm, cảm lạnh, và gặp vấn đề về đường hô hấp. Trẻ cũng có thể bị đau bụng do các vấn đề về dạ dày.

4. Bổ sung vitamin D3 đúng cách cho trẻ nhỏ

Để đảm bảo trẻ nhỏ nhận đủ lượng vitamin D3 cần thiết, việc bổ sung đúng cách là rất quan trọng. Ba mẹ hãy hiểu những cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả ngay dưới đây để giúp trẻ nhỏ khỏe mạnh và phát triển tối ưu nhé .

4.1. Bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm

Một cách hiệu quả để ba mẹ bổ sung vitamin D3 cho trẻ là thông qua chế độ ăn uống. Các thực phẩm như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng gà,… và các sản phẩm từ sữa cung cấp lượng vitamin D3 cần thiết để hỗ trợ sức khỏe xương và phát triển tổng thể của trẻ. Cụ thể:

• Lòng đỏ trứng: Khoảng 37 IU vitamin D3 trong 100 gram, đặc biệt hữu ích nếu gà được nuôi thả tự nhiên với đủ ánh sáng mặt trời.
• Sữa: 52-157 IU vitamin D3 trong 100 gram, giúp bổ sung vitamin D3 và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua và phomai cũng chứa vitamin D3.
• Sò: Nguồn cung cấp vitamin D3, cũng chứa nhiều vi khoáng như sắt, kẽm, B12. Cần lưu ý lượng cholesterol, đặc biệt với người bệnh tim mạch.
• Cá hồi: Khoảng 361-685 IU vitamin D3 trong 100 gram và omega-3, protein, canxi, và sắt.
• Cá mòi: Khoảng 272 IU vitamin D3 trong 2 con và vitamin B12, niacin, riboflavin, và canxi cao.
• Thịt heo: Khoảng 220 IU vitamin D3 trong 120 gram, cùng nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng khác.
• Tôm: Khoảng 152 IU vitamin D3 mỗi khẩu phần. Tôm ít chất béo và dễ hấp thu, cũng chứa protein, sắt, selen và chất chống oxy hóa.
• Trứng cá: Khoảng 232 IU vitamin D3 trong 100 gram và các chất dinh dưỡng khác như sắt, canxi, và photpho.
• Chế phẩm từ đậu nành: Một cốc sữa đậu nành chứa 99-119 IU vitamin D3 và 100 gram đậu hũ chứa 157 IU vitamin D3, cung cấp thêm protein, chất xơ, và omega-3, omega-6.

4.2. Tắm nắng

Vitamin D3 có thể được tổng hợp tự nhiên qua da khi trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ba mẹ nên đảm bảo cho trẻ có thời gian ngoài trời mỗi ngày (trước 8 giờ), khoảng 10-15 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể con sản sinh vitamin D3 tự nhiên cho cơ thể. Tuy nhiên, ba mẹ cần chú ý bảo vệ da trẻ khỏi tác động mạnh của ánh nắng để tránh cháy nắng.

4.3. Dùng sản phẩm bổ sung vitamin D3

Khi chế độ ăn uống và tắm nắng không đủ cung cấp vitamin D3, việc sử dụng sản phẩm bổ sung là cần thiết. Các dạng sản phẩm bổ sung vitamin D3 phổ biến mà ba mẹ có thể dùng cho trẻ bao gồm viên uống, giọt bổ sung hoặc siro. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, ba mẹ vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ sản phẩm bổ sung nào để xác định liều lượng phù hợp.

5. Lưu ý khi bổ sung vitamin D3 cho trẻ

Khi bổ sung vitamin D3 cho trẻ, ba mẹ cần lưu ý những điểm sau:

• Liều lượng chính xác: Đối với trẻ sơ sinh, liều khuyến nghị là 400 IU mỗi ngày. Nên chọn sản phẩm dạng nhỏ giọt hoặc có hướng dẫn đo lường rõ ràng để dễ dàng điều chỉnh liều lượng.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bổ sung vitamin D3, hãy tham vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu trẻ đang dùng sữa công thức hoặc thực phẩm ăn dặm.
• Theo dõi phản ứng phụ: Vitamin D3 thường không gây tác dụng phụ khi dùng đúng liều. Nếu thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc dược sĩ để nhận được tư vấn kịp thời.
• Kiểm tra mức độ vitamin D và canxi: Việc bổ sung quá nhiều vitamin D có thể làm tăng mức canxi trong máu, gây ra triệu chứng như buồn nôn, táo bón, thay đổi ăn uống, cảm giác khát nước tăng, đi tiểu nhiều hơn, thay đổi tâm trạng, hoặc mệt mỏi. Nếu gặp phải các triệu chứng này, cần đến cơ sở y tế để kiểm tra và điều chỉnh kịp thời.
• Cảnh giác với phản ứng dị ứng: Mặc dù hiếm, nhưng phản ứng dị ứng có thể xảy ra, với triệu chứng như phát ban, ngứa, sưng ở mặt, lưỡi hoặc cổ họng, chóng mặt nghiêm trọng, hoặc khó thở. Nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng, cần đến cơ sở y tế ngay lập tức để được cấp cứu.

Việc bổ sung vitamin D3 đúng cách cho trẻ nhỏ không chỉ đảm bảo sự phát triển xương khỏe mạnh mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khoẻ tinh thần. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tắm nắng và sử dụng các sản phẩm, ba mẹ có thể giúp trẻ đạt được sự phát triển toàn diện. Nếu bạn còn thắc mắc nào khác, hãy để lại bình luận bên dưới, HIUP sẽ giúp bạn giải đáp nhanh chóng nhất. 

Bài viết trên đây, HIUP đã cung cấp cho bố mẹ những thông tin về lợi ích của vitamin D3 đối với sự phát triển của trẻ và các cách bổ sung vitamin D3. Bên cạnh việc tắm nắng và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D3, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm có chứa sẵn vitamin D3 để có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của trẻ.

Ba mẹ nên kết hợp với việc bổ sung vitamin K2 cùng với vitamin D3 cho trẻ để giúp phát triển chiều cao tối ưu, hai loại vitamin này được xem là “Bộ đôi” giúp phát huy tối đa việc hấp thụ canxi cho trẻ. Khi được bổ sung hai loại vitamin này, trẻ gia tăng đáng kể lượng canxi từ chế độ dinh dưỡng.