Nam nữ cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa chuẩn

Cân nặng và chiều cao luôn là hai yếu tố liên quan chặt chẽ với nhau, quyết định tỉ lệ cơ thể của bạn có cân đối hay không. Vậy bạn có biết nam nữ cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa, làm cách nào để cải thiện chiều cao cho người 1m59? Cùng khám phá về chủ đề này trong bài viết dưới đây của HIUP nhé!

1. Cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa

“Cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa” luôn là chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Tùy vào giới tính nam hay nữ mà câu trả lời sẽ khác nhau. Cụ thể:

1.1 Nữ 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa

Nữ cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa – Cân nặng lý tưởng ở chiều cao này đối với nữ là từ 47 – 58kg. Nếu cân nặng thấp hơn hoặc vượt quá mức tiêu chuẩn, bạn nên điều chỉnh lối sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cơ thể được cân đối hơn. 

1.2 Nam 1m59 nặng bao nhiêu là đẹp

Cùng chiều cao 1m59, tuy nhiên các bạn nam cần nặng từ 49 – 60kg sẽ được coi là có một cân nặng lý tưởng. Nếu vẫn đang trong quá trình tăng trưởng tự nhiên, bạn nên áp dụng những biện pháp chăm sóc sức khỏe để đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao của mình nhé!

2. 1M59 đã đạt chuẩn chiều cao trung bình chưa?

Theo công bố của Bộ Y Tế Việt Nam, chiều cao trung bình của nữ giới là 1m56 và nam giới là 1m68.

Đối với các bạn nữ, mức chiều cao 1m59 đã vượt mức tiêu chuẩn. Tuy nhiên, với các bạn nam, mức chiều cao này vẫn còn thấp hơn tiêu chuẩn rất nhiều. 

Nếu chưa 20 tuổi, bạn cần nhanh chóng thực hiện các biện pháp chăm sóc sức khỏe để có thể cải thiện chiều cao của mình. Dù là nam hay nữ, bạn cũng đừng bỏ qua cơ hội để phát triển chiều cao nhé!

Xem thêm: 7 Cách cao lên 1m60 giúp thoát lùn nhanh chóng

3. Cách duy trì chiều cao, cân nặng lý tưởng cho người 1m59

Bên cạnh việc quan tâm đến câu hỏi nam nữ 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn cũng cần nắm rõ những biện pháp để cải thiện chiều cao, duy trì cân nặng của mình. Nếu vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng ( dưới 20 tuổi), bạn có thể áp dụng ngay những phương pháp tăng chiều cao dưới đây:

3.1 Xây dựng chế độ ăn uống cân đối

Dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn tích lũy những nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển của xương. Để có thể phát triển khỏe mạnh, xương cần được bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Cơ thể không thể tự sản sinh ra các dưỡng chất này, vì vậy chúng ta cần bổ sung thêm thông qua các loại thực phẩm hàng ngày. Để chiều cao phát triển, bạn cần đảm bảo xây dựng bữa ăn khoa học với đa dạng dưỡng chất như: Canxi, Vitamin D3, Kali, kẽm, photpho,…Các loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao như: cá, thịt gà, trứng, thịt bò, rau xanh, các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa tươi,…

Để tránh hàm lượng calo nạp vào một lần, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Bên cạnh 3 bữa chính, nên có thêm 1 – 2 bữa phụ để cung cấp hàm lượng tối ưu cho sự phát triển chiều cao của mình.

Ngoài ra sữa là nguồn cung cấp dồi dào canxi, vitamin D, photpho và các dưỡng chất thiết yếu khác cho sự phát triển của xương. Nên bạn có thể uống sữa mỗi ngày phù hợp với lứa tuổi để bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ tăng chiều cao. Tham khảo ngay một số loại sữa cao lớn tốt nhất hiện nay.

3.2 Tập thể dục thường xuyên

Vận động là một trong những cách phát triển chiều cao và duy trì cân nặng tự nhiên, hiệu quả nhất. Khi tập luyện, cơ thể sẽ kích thích tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, từ đó giúp xương phát triển nhanh, khỏe, chiều cao vì thế mà tăng lên nhanh chóng, đồng thời giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối.

Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 40 – 60 phút để tập luyện. Một số bộ môn thể thao giúp cải thiện chiều cao mà bạn có thể tham khảo đó là: Đu xà, yoga, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, nhảy dây,…

3.3 Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thể thao, ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng để bạn cải thiện chiều cao của mình. 90% hoạt động phát triển của xương diễn ra vào buổi tối, đặc biệt là khi chúng ta ngủ.

Để chiều cao phát triển, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ ngày. Tốt nhất, bạn nên đi ngủ vào lúc 22 giờ, để cơ thể thực sự ngủ sâu vào lúc 23 giờ. Đây là khung giờ nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều nhất trong ngày, giúp xương phát triển tối ưu nhất. 

3.4 Tránh các loại thức ăn nhanh và chất kích thích

Những thói quen xấu chính là kẻ thù lớn nhất gây ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của bạn. Nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh và chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có ga, đồ chiên rán,…

Tiêu thụ lượng lớn thức ăn nhanh và chất kích thích không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả sự phát triển chiều cao của bạn. Chúng có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn, gây áp lực lên khung xương và hạn chế sự phát triển của xương.

3.5 Uống đủ nước

Mặc dù không tham gia trực tiếp vào quá trình làm dài xương, tuy nhiên việc uống đủ nước hàng ngày cũng rất quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao. Nước chiếm 70% trong cơ thể con người, đặc biệt trong cấu trúc xương có 31% là nước. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cho các tế bào xương phát triển tốt hơn, từ đó đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao.

3.6 Cải thiện tư thế

Bạn hoàn toàn có thể cao thêm 2 – 3cm chỉ bằng cách sửa lại tư thế của mình cho đúng. Tư thế đúng sẽ giúp các đốt sống lưng giữ được khoảng cách phù hợp, từ đó giúp bạn trông cao hơn, cải thiện các chứng đau cổ, đau lưng,…

Chính vì vậy, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế của mình đúng, ngay ngắn cả khi đứng, ngồi hay ngủ. Chi tiết như sau:

• Khi đi bộ: Giữ cho lưng và đầu thẳng, thả lỏng vai, bước và nhìn thẳng về phía trước.
• Khi đứng: Hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng, lưng thẳng.
• Khi ngồi: Lưng giữ thẳng, không được trùng. Bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế sao cho chân đặt trên sàn nhà, đùi song song với sàn nhà.

4. Tips hack chiều cao khi phối đồ cho nam nữ 1m59 

Bên cạnh việc thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng, bạn có thể “ăn gian” chiều cao của mình bằng một số tips phối đồ dưới đây:

• Để trông cao hơn, bạn nên ưu tiên lựa chọn những tone màu trung tính như xám, đen, xanh navy, beige,… Không nên mặc nhiều hơn 4 màu trên một set đồ sẽ khiến người nhìn cảm thấy rối mắt.
• Đối với những bạn có chiều cao 1m59, nên lựa chọn những trang phục vừa vặn với cơ thể để tôn dáng hơn. Tránh những trạng phục quá rộng sẽ khiến bạn trông như đang “bơi” trong quần áo vậy.
•  Việc sơ vin áo vào trong quần jeans, váy sẽ tạo cảm giác đôi chân của bạn trông dài hơn.
• Nên lựa chọn những loại trang phục có kẻ sọc dọc để tạo hiệu ứng người dài ra hơn một chút.
• Bạn có thể kết hợp thêm các phụ kiện như cao gót, giày độn đế để trông cao hơn.

Qua bài viết trên đây, HIUP đã giải đáp chi tiết cho bạn thắc mắc 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa. Sở hữu chiều cao và cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn trở nên nên tự tin hơn mà còn mang đến rất nhiều lợi thế trong cuộc sống. Đừng quên áp dụng những biện pháp tăng chiều cao mà HIUP đã giới thiệu trên đây để chạm đến chiều cao mà mình mong mơ ước nhé!