7 Cách cao lên 1m60 giúp thoát lùn nhanh chóng

cách cao lên 1m60

Sở hữu chiều cao tốt không chỉ mang đến cho bạn ngoại hình cân đối mà còn giúp bạn có rất nhiều lợi thế trong cuộc sống. Tuy nhiên, do di truyền hoặc các yếu tố như sinh hoạt, dinh dưỡng, không phải ai cũng sở hữu chiều cao như mong muốn. Nếu đang cảm thấy tự ti về chiều cao “nấm lùn”, cùng HIUP tìm hiểu ngay 7 cách cao lên 1m60 siêu hiệu quả dưới đây nhé!

1. Nam nữ cao 1m60 đã đạt chuẩn hay chưa?

Nam và nữ giới có những đặc điểm thể chất riêng biệt, từ khung xương, cơ bắp đến tỷ lệ hormone, ảnh hưởng đến tiêu chuẩn chiều cao. Vì vậy, cùng chiều cao 1m60 nhưng nam và nữ sẽ có những tiêu chuẩn khác nhau. Cụ thể như sau:

1.2 Nam cao 1m60 có lùn không?

Theo công bố của Bộ Y tế, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 1m68. Vì vậy, mức chiều cao 1m60 được cho là chưa đạt tiêu chuẩn.

Nếu chưa 20 tuổi, bạn cần nhanh chóng thực hiện những biện pháp sức khỏe để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao. Nếu đã qua 20 tuổi, bạn có thể “ăn gian” chiều cao bằng một số mẹo như phối đồ, kết hợp kiểu tóc, phụ kiện,.. để trông cao hơn nhé!

Nam cao 1m60 có lùn không?
Nam giới cao 1m60 được cho là chưa đạt tiêu chuẩn

1.2 Nữ cao 1m60 là cao hay thấp?

Nữ cao 1m60 có lùn không” cũng là câu hỏi mà rất nhiều cô nàng thắc mắc. Theo Bộ Y Tế, chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam là 1m56.

Vì vậy, nếu bạn sở hữu chiều cao 1m60 thì xin chúc mừng, bạn đã vượt qua ngưỡng tiêu chuẩn và thuộc vào top cao. Để đạt được thân hình cân đối, bạn nên duy trì cân nặng phù hợp bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé!

2. 7 cách để cao lên 1m60 hiệu quả tại nhà

Dù là nam hay nữ, nếu vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng tự nhiên ( dưới 20 tuổi), bạn không nên bỏ qua bất cứ cơ hội nào để cải thiện chiều cao của mình. Dưới đây là 7 cách mà bạn có thể áp dụng để tăng chiều cao nhanh chóng:

2.1 Đảm bảo thực đơn đầy đủ dưỡng chất

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới 32% khả năng tăng trưởng chiều cao của con người. Chính vì vậy, nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn nên xây dựng thực đơn khoa học mỗi ngày để xương được bổ sung đủ dưỡng chất, từ đó phát triển tốt hơn. Đây là 1 trong 5 cách tăng chiều cao tốt nhất hiện nay.

Để tốt cho xương, bạn cần chú ý bổ sung các dưỡng chất như  protein, canxi, vitamin D, magie, kali, phốt pho, kẽm, kali,… với hàm lượng vừa đủ. Những chất này có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như tôm, cua, cá, trứng, cải xoăn, đậu nành, ngũ cốc,….

cách để cao lên 1m60 bằng dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới 32% khả năng tăng trưởng chiều cao

Bên cạnh 3 bữa ăn chính, nên có thêm 2 bữa phụ để đảm bảo các chất dinh dưỡng được tiếp nạp liên tục vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý ăn đủ các nhóm chất cơ bản như tinh bột, chất đạm, chất béo,.. nhé!

2.2 Chơi thể thao thường xuyên

Vận động không chỉ giúp xương hoạt động mà còn kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng. Mỗi ngày, bạn nên dành ra 40 – 60 phút để vận động để cải thiện chiều cao của mình. 

Một số hoạt động giúp hỗ trợ quá trình tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó là: Nhảy dây, đu xà, bơi lội, bóng rổ, chạy bộ, yoga cầu lông,… Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý vận động nhẹ nhàng để kích thích các cơ xương khớp tránh chấn thương khi tập luyện.

Cách tăng chiều cao lên 1m60
Mỗi ngày, bạn nên dành ra 40 – 60 phút để vận động để cải thiện chiều cao

2.3 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Một trong những cách cao lên 1m60 hiệu quả mà bạn nên biết đó là tắm nắng. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các tia UVB sẽ phản ứng với enzyme dưới da và biến đổi chất thành vitamin D3 – Một khoáng chất cần thiết cho việc tổng hợp canxi và tăng trưởng chiều cao.

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, mỗi người nên tắm nắng tối thiểu 3 lần 1 tuần, mỗi lần 15 phút. Nên tắm nắng vào khoảng thời gian trước 9 giờ sáng và sau 16h chiều để hạn chế tác động tiêu cực của các tia UV.

Tắm nắng mặt trời
Mỗi người nên tắm nắng tối thiểu 3 lần 1 tuần, mỗi lần 15 phút

2.4 Tránh các thói quen không lành mạnh

Có thể bạn chưa biết, những thói quen không lành mạnh hàng ngày chính là “kẻ thù” lớn nhất gây ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, bạn nên hạn chế các thói quen xấu và xây dựng lối sống lành mạnh để cải thiện chiều cao của mình.

Tránh các thói quen không lành mạnh
Những thói quen không lành mạnh sẽ ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao

Theo đó, bạn không nên ăn quá nhiều những loại đồ ăn nhanh, đồ dầu mỡ, nước có gas, đồ ngọt,… Chúng sẽ làm ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi của cơ thể, ngăn cản sự hình thành của các tế bào xương.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích,… Tránh xa những điều này không chỉ giúp bạn cải thiện chiều cao mà còn mang lại cuộc sống khỏe mạnh hơn nữa đấy!

2.5 Ngủ đúng giờ giấc

90% sự phát triển của xương diễn ra vào ban đêm, đặc biệt là khi chúng ta ngủ. Chính vì vậy, để phát triển chiều cao tối ưu thì việc cố một giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng.

Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cải thiện chiều cao của mình. Tốt nhất, nên đi ngủ vào 22h để cơ thể thực sự chìm vào giấc ngủ sâu lúc 23h. Đây là thời điểm vàng cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao.

Ngủ giúp tăng chiều cao lên 1m6
Sự phát triển của xương diễn ra vào ban đêm, đặc biệt là khi chúng ta ngủ

2.6 Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung

Chế độ ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung là phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất dành những ai đã áp dụng các bước ở trên mà chưa thấy tác dụng.

Các loại thực phẩm bổ sung sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, vitamin D3, kẽm, kali, photpho,…. 

Những dưỡng chất này được nghiên cứu với định lượng vừa đủ, bổ sung lượng dinh dưỡng mà cơ thể thiếu hụt, từ đó thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra nhanh hơn.

Các loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao
Các loại thực phẩm bổ sung sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết

2.7 Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân là cách cao lên 1m60 dành cho những người trên 20 tuổi. Ở độ tuổi này, sụn phát triển đã đóng lại, vì vậy rất khó để có thể tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Với phương pháp phẫu thuật kéo dài chân, bác sĩ sẽ đóng đinh trực tiếp vào đầu xương và ống tủy và dùng tác vụ pháp y để kéo dài xương từ từ mỗi ngày. 

Người bình thường có thể tăng tối đa 16,5cm chiều cao khi thực hiện phẫu thuật kéo dài chân. Tuy nhiên, bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và đưa ra lời khuyên về tăng mức chiều cao hợp lý tùy theo thể trạng mỗi người.

Mặc dù có thể tăng chiều cao rõ rệt, tuy nhiên phương pháp này khá đắt đỏ. Bên cạnh đó, những người phẫu thuật kéo dài chân có thể gặp phải một số biến chứng như lệch trục xương, gãy xương, nhiễm trùng vết cắm đinh, dị ứng thuốc,…

3. Cao 1m60 bao nhiêu kg là chuẩn?

Để biết được “Cao 1m60 bao nhiêu cân là chuẩn”, bạn có thể tự kiểm tra cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao với chỉ số BMI. Công thức BMI được tính như sau:

BMI = CÂN NẶNG / (CHIỀU CAO x CHIỀU CAO).

Chỉ số BMI
Kiểm tra chỉ số BMI để biết chiều cao và cân nặng của mình đã đạt chuẩn chưa

Sau khi tính ra được chỉ số BMI của mình, bạn tiến hành so sánh với bảng dưới đây để biết cân nặng lý tưởng cho người 1m60 là bao nhiêu nhé.

Phân Loại

BMI – WHO BMI – Châu Á

Gầy

<18.5 <18.5
Bình Thường 18.5 – 24.9

18.5 – 22.9

Thừa Cân

>=25 >=23
Tiền Béo Phì 25 – 29.9

23 – 24.9

Béo Phì >=30

>=25

Sở hữu chiều cao 1m60 đối với nữ giới là một điều đáng ngưỡng mộ, tuy nhiên đối với nam giới thì mức chiều cao này là chưa đạt tiêu chuẩn. Dù là nam hay nữ, bạn cũng nên áp dụng những cách cao lên 1m60HIUP giới thiệu trên đây để cải thiện chiều cao của mình. Đừng quên duy trì cân nặng ở mức vừa phải để có một thân hình cân đối hơn nhé!

Sau khi tìm hiểu về các phương pháp giúp đạt chiều cao 1m60 trong bài “7 Cách cao lên 1m60 giúp thoát lùn nhanh chóng“, có lẽ bạn cũng quan tâm đến việc duy trì một cơ thể cân đối. Bài viết “Cao 1m65 nặng bao nhiêu là chuẩn?” sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *