Giải đáp liệu ăn trứng tăng chiều cao hay không?

Ăn trứng tăng chiều cao không? Đây là thắc mắc của rất nhiều bậc phụ huynh trong quá trình nuôi con. Để có câu trả lời chính xác nhất, hãy cùng HIUP tìm hiểu xem liệu, ăn trứng có thực sự giúp tăng chiều cao và ăn như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Ăn trứng có tăng chiều cao không?

Ăn trứng có cao không? Câu trả lời là có. Trứng là loại thực phẩm giàu protein và dưỡng chất. Nó cũng là món ăn phổ biến trong nhiều hộ gia đình. Với giá trị dinh dưỡng cao, dễ ăn, dễ làm, trứng nằm trong danh sách các thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho trẻ.

Theo nghiên cứu, trứng cung cấp khoảng 75 calo, 7 gam protein, 5 gam chất béo và một lượng lớn vitamin D, giúp tăng cường hấp thụ canxi cho xương. Nhờ đó, ăn trứng thường xuyên có liên quan đến việc tăng chiều cao hàng tháng ở trẻ em.

Vai trò các chất dinh dưỡng có trong trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Trong số các thành phần dinh dưỡng có trong trứng, protein, vitamin D và canxi là những yếu tố nổi bật, có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển cơ thể và chiều cao.

Protein trong trứng được coi là một trong những loại protein chất lượng cao nhất, vì nó chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Protein là thành phần chính giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, điều này rất cần thiết cho sự phát triển thể chất, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng của trẻ em và thanh thiếu niên

Vitamin D và canxi là hai thành phần quan trọng trong trứng, đóng vai trò quyết định trong việc phát triển xương và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn từ thực phẩm, từ đó tăng cường sức khỏe xương. Canxi là khoáng chất chủ yếu cấu tạo nên xương, do đó, việc bổ sung đủ lượng canxi từ thực phẩm như trứng là rất cần thiết để đảm bảo xương phát triển chắc khỏe.

Nên ăn loại trứng nào để tăng chiều cao

Có rất nhiều loại trứng của các động vật nuôi: trứng gà, trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng, … ở nhiều trạng thái mới đẻ, ấp dở hoặc lộn… Vậy, ăn trứng loại nào thì tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ? Trong bài viết này, Alama sẽ đề cập đến 3 loại trứng phổ biến nhất là trứng gà, trứng vịt và trứng cút.

Trứng gà

Bên cạnh protein và vitamin D, trứng gà còn là thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin A cao nhất. Ăn 3 – 4 quả trứng gà/ tuần là chế độ rất phù hợp cho trẻ đang trong giai đoạn phát triển. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý lựa chọn mua những nguồn trứng uy tín, tự nhiên để đảm bảo chất lượng cũng như mùi vị của trứng.

Trứng vịt

Có chứa nhiều chất béo và canxi hơn trứng gà, trong trứng vịt có khoảng 71 mg canxi và khoảng 14,2 gam chất béo với khoảng 130 calo, gấp đôi trứng gà. Bên cạnh đó, lượng protein và cholesterol cũng cao hơn nhiều. Vì thế, nếu có tiền sử các bệnh về tim mạnh, trẻ em vẫn được khuyến khích nên ăn trứng gà thay vì trứng vịt.

Trứng cút

Trứng cút có chứa nhiều chất béo giúp nâng cao trí não cho trẻ. Ăn trứng cút vừa giúp con bổ sung dưỡng chất để tăng chiều cao vừa đảm bảo cho con tăng khả năng tốt hơn về trí óc để đảm bảo việc học tập thông minh, nhanh nhẹn.

Mẹ có thể cho con ăn trứng cút xen lẫn với trứng gà hoặc trứng vịt để thay đổi khẩu vị và bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, trứng ngỗng cũng chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao ở trẻ. Tuy nhiên, loại trứng này khá đắt và ít xuất hiện trong thực đơn của các gia đình nên chúng tôi tạm thời sẽ không đề cập ở đây. Nếu có, ăn nó cũng cực kỳ tốt.

Ăn trứng như thế nào để cao lớn hiệu quả

Nên ăn mấy quả trứng mỗi ngày?

Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và  có nhiều lợi ích cho sự phát triển của trẻ, tuy nhiên việc ăn trứng quá nhiều sẽ làm tăng cholesterol trong máu, gây ra tình trạng xơ vữa động mạch. Đối với người lớn, số lượng trứng khuyến nghị là từ 3-4 quả một tuần và 2-3 quả đối với trẻ nhỏ.

Nên ăn trứng vào thời gian nào trong ngày?

Ăn trứng vào bữa sáng: Ăn trứng vào bữa sáng là một lựa chọn thông minh. Trứng chứa chất béo và protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì năng lượng suốt cả buổi sáng. Mẹ có thể chế biến trứng thành các món ăn như trứng luộc, trứng chiên đi kèm với thịt bò và bánh mì để thưởng thức vào sáng.

Ăn trứng vào bữa trưa: Nếu bạn đang tìm một nguồn protein giàu chất lượng cho bữa trưa, trứng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Mẹ có thể thêm trứng vào các món salad, sandwich, xào, hoặc nấu súp để tăng thêm hương vị dinh dưỡng cho bữa trưa của trẻ.

So sánh trứng với các loại thực phẩm dinh dưỡng khác

Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giàu canxi và protein, rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Một cốc sữa cung cấp khoảng 300 mg canxi, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng trưởng. So với trứng, trong khi trứng chứa khoảng 6-7 g protein và 50 mg canxi, sữa lại cung cấp lượng canxi gấp nhiều lần.

Sữa cũng chứa vitamin D, giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn, do đó, việc bổ sung sữa vào chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích lớn cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên

Thịt và cá

Thịt và cá cũng là nguồn thực phẩm giàu protein, cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Thịt gà, thịt bò và cá hồi đều chứa protein chất lượng cao, đồng thời cung cấp các axit béo omega-3 và vitamin D. Protein trong thịt và cá hỗ trợ xây dựng cơ bắp và phát triển xương, tương tự như protein trong trứng.

Tuy nhiên, thịt và cá thường có hàm lượng chất béo cao hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức. Do đó, việc kết hợp trứng với thịt và cá trong chế độ ăn uống sẽ tạo ra một nguồn dinh dưỡng phong phú, hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển chiều cao.

Rau xanh, đậu

Rau xanh và các loại đậu cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống tăng chiều cao. Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Các loại rau như cải bó xôi và bông cải xanh chứa canxi và vitamin K, cần thiết cho sự phát triển xương

Ăn trứng tăng chiều cao – điều mà chúng ta không còn gì để bàn cãi. Nhưng, nó sẽ tốt hơn nếu mẹ cho bé kết hợp uống sữa non chuyên biệt tăng chiều cao HIUP bổ sung thêm nhiều chất cần thiết cho hệ xương phát triển tối ưu để bật chiều cao đến mục tiêu tối đa.