Top 5 cách tăng chiều cao tốt nhất mà bạn nên biết

Bạn đang mong muốn sở hữu vóc dáng lý tưởng và tự tin hơn với chiều cao của mình? Bạn đã thử qua nhiều phương pháp tăng chiều cao nhưng vẫn chưa tìm ra giải pháp hiệu quả và an toàn? Ngay sau đây, HIUP đã tổng hợp 5 cách tăng chiều cao tốt nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nha. Đọc qua ngay bài viết sau để có một vóc dáng cao lớn hơn chỉ trong 30 ngày bạn nhé!

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi PGS. TS Trần Đình Toán – Nguyên Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Lâm sàng.

1. Chiều cao của phụ thuộc vào các yếu tố nào?

Theo nghiên cứu, vóc dáng tương lai của con người bị ảnh hưởng bởi các nhân tố chính như:

Gen di truyền: Gen đóng vai trò quan trọng, chiếm 23% chiều cao. Trẻ thừa hưởng gen tốt từ cha mẹ sẽ có khả năng cao phát triển chiều cao tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố then chốt, ảnh hưởng đến 32% chiều cao. Có thể thấy rõ rằng trẻ em được cung cấp đầy đủ dưỡng chất có lợi thế phát triển chiều cao so với trẻ thiếu hụt sinh dưỡng.

Vận động thể thao: Thể thao ảnh hướng 20% vào chiều cao tối đa của một người. Việc tập luyện các hoạt động thể chất thích hợp thúc đẩy chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Môi trường sống: Một môi trường sống lành mạnh, ít ô nhiễm, cung cấp đủ ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao con người.

2. Các giai đoạn phát triển chiều cao quan trọng trong quá trình trưởng thành

Chiều cao phát triển qua nhiều giai đoạn quan trọng, từ khi còn là bào thai đến sau giai đoạn dậy thì. Mỗi giai đoạn có những yếu tố đặc biệt ảnh hưởng đến sự phát triển này, và hiểu rõ chúng sẽ giúp bạn tối ưu hóa tiềm năng tăng trưởng chiều cao.

Giai đoạn trong bào thai: Trong 9 tháng mang thai, dinh dưỡng của người mẹ ảnh hưởng đến trực tiếp sự phát triển của thai nhi. Một chế độ dinh dưỡng tốt giúp thai nhi đạt chiều cao lên đến 50 cm và cân nặng trên 3 kg khi sinh ra.

Giai đoạn 1000 ngày đầu đời: Trong giai đoạn này, trẻ phát triển chiều cao đáng kể. Nghiên cứu y khoa cho thấy 60% tiềm năng chiều cao trong tương lai được định hình trong 1000 ngày đầu đời. Trong năm đầu, trẻ có thể tăng 25 cm và 10 cm trong năm thứ hai. Từ năm 2 đến 10 tuổi, chiều cao tăng tối đa 5 cm mỗi năm theo chia sẻ của ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng.

Giai đoạn dậy thì: Đây là giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng về chiều cao, với tốc độ từ 8 đến 12 cm mỗi năm. Bé gái thường bắt đầu từ 10 đến 16 tuổi và bé trai từ 12 đến 18 tuổi. Tốc độ tăng trưởng chiều cao hàng năm của bé gái là 6-10 cm và của bé trai là 7-12 cm.

Giai đoạn sau dậy thì: Sau tuổi dậy thì, chiều cao trẻ gần như đạt tối đa. Tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại còn khoảng khoảng 2-3 cm mỗi năm.

3. 5 cách tăng chiều cao tốt nhất ở mọi độ tuổi 

Dưới đây là 5 phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng một cách tự nhiên mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay:

3.1 Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Một trong những bí quyết tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ nhanh chính là tập trung vào dinh dưỡng. 

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học từ khi còn nhỏ giúp đặt nền móng cho sự phát triển chiều cao sau này[2]. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính trong sáu tháng đầu đời, giúp trẻ nhỏ phát triển tốt nhất. Khi trẻ lớn lên, khẩu phần ăn cần đa dạng gồm protein, vitamin, khoáng chất như canxi và phospho cùng các thực phẩm như ngũ cốc, thịt và hải sản.

Các nghiên cứu trên 874 trẻ em tại Kenya cho thấy thực phẩm động vật tăng cường đáng kể chiều cao của trẻ từ 6 đến 24 tháng tuổi. Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố quan trọng. [1]

3.2 Tập luyện thể thao tăng chiều cao

Một trong cách phát triển chiều cao tốt nhất chính là tích cực tập luyện thể thao. Nghiên cứu cho thấy vận động phù hợp với thể trạng có tác dụng phát triển cơ bắp, tăng cường khả năng chống loãng xương và nâng cao mật độ xương.

Ngoài ra, quá trình vận động còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng giúp kéo dài chiều dài của xương khớp và thúc đẩy sự phát triển của sụn. Bạn có thể bắt đầu tập chơi các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, bóng đá, chạy bộ, yoga,.. để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Bạn hãy rèn luyện thói quen tập luyện 30-60 phút mỗi ngày, 3-4 lần/tuần với những bài tập tăng chiều cao phù hợp lứa tuổi và đảm bảo an toàn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, bạn cần lưu ý rằng cân bằng giữa vận động và chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố quyết định sự phát triển chiều cao lý tưởng.

3.3 Ngủ đủ giấc là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả

Giấc ngủ là chìa khóa quan trọng để tăng trưởng chiều cao. Khi ngủ, cơ thể tiết hormone tăng trưởng, đặc biệt trong khoảng từ 22 giờ đến 4 giờ sáng. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ đủ giờ theo khuyến nghị của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), phụ thuộc vào độ tuổi, để tối ưu hóa chiều cao.

Theo khuyến cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), trẻ em và thanh thiếu niên từ độ tuổi 0-18 nên tuân theo số giờ ngủ khuyến nghị như sau [4]:

Để phát triển chiều cao tối ưu, hãy tạo thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ. Khuyến nghị cho trẻ chưa đi học là đi ngủ trước 21h và trước 22h cho trẻ đã đi học. Giấc ngủ sâu giúp tăng cường tiết hormone tăng trưởng, từ đó thúc đẩy chiều cao. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái để đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày, là điều cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh.

3.4 Tắm nắng thường xuyên

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp phát triển hệ xương chắc khỏe. Một phương pháp tăng chiều cao được nhiều người áp dụng chính là tắm nắng khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày, vào khung giờ từ 7-9h. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D3 nhất, đồng thời tránh được tác hại của tia UV. [3]

3.5 Xây dựng môi trường sống lành mạnh

Hạn chế stress: Stress và lo lắng là hai trạng thái có thể ức chế tiết hormone tăng trưởng, ảnh hướng đến nội tiết tố của cơ thể. Khi bị stress, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng tiết cortisol – một hormone gây căng thẳng. Cortisol ảnh hưởng đến việc tiết ra hoocmone GH, từ đó gián tiếp tác động đến sự tăng trưởng chiều cao.

Để giảm stress và lo lắng, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giải trí, thư giãn như thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia các câu lạc bộ xã hội.

3.6 Uống nhiều nước hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

Uống nhiều nước là mẹo tăng chiều cao hiệu quả mà ít người biết. Duy trì đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc máu, tăng sản xuất hormone tăng trưởng và hỗ trợ phát triển chiều cao. Đây là lượng nước được khuyến nghị mà bạn nên đảm bảo cơ thể được nhận đủ mỗi ngày:

Trẻ dưới 1 tuổi: 800-900ml/ngày.

Trẻ từ 1-3 tuổi: 1300ml/ngày.

Trẻ từ 4-8 tuổi: 1700ml/ngày.

Trẻ từ 9-13 tuổi: 2100ml/ngày.

3.7 Muốn cao thì hãy hạn chế đồ ăn nhanh

Bạn biết đấy, đồ ăn nhanh thật sự thuận tiện và hấp dẫn, nhưng lại thường không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Hãy chọn những thực phẩm lành mạnh như sữa, cá hồi, trứng, và rau củ quả để cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D. Việc này không chỉ tốt cho xương mà còn giúp bạn phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

Khi bạn lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng, bạn đang đầu tư cho một tương lai khỏe mạnh và cao lớn hơn. Do đó, hãy lựa chọn chế độ ăn thật khôn ngoan nhé!

3.8 Khám sức khoẻ định kỳ

Theo dõi và tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ là bước quan trọng để phát hiện sớm vấn đề ảnh hưởng chiều cao nếu bạn vẫn còn trong giai đoạn phát triển, từ đó có biện pháp xử lý kịp thời. Cha mẹ nên cho trẻ khám các chuyên gia dinh dưỡng/bác sĩ khoảng 6 tháng/lần.

3.9 Duy trì tư thế đúng

Duy trì tư thế đúng là yếu tố then chốt để phát triển chiều cao hiệu quả. Một tư thế thẳng, cột sống không bị cong vẹo, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của xương.

Hãy nhớ ngồi thẳng, đứng thẳng, và khi làm việc, hãy chọn bàn ghế phù hợp để mắt nhìn thẳng, lưng thẳng, tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể bạn phát triển. Và quan trọng nữa, đừng mang vác đồ nặng quá sức, để bảo vệ cột sống và hỗ trợ chiều cao của bạn phát triển một cách tối ưu. Hãy kiên nhẫn và nhất quán, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời từ những thói quen tốt này.

4. Các bài tập tăng chiều cao tốt nhất trong 1 tuần

Nhảy dây: Đây không chỉ là trò chơi mà còn là bài tập thể dục tuyệt vời, giúp cơ thể bé dẻo dai, khỏe mạnh và kích thích hormone tăng trưởng. Mỗi ngày, chỉ cần 10-15 phút nhảy dây và bạn sẽ có những bước phát triển vượt bậc về chiều cao chỉ trong thời gian ngắn!

Bơi lội: Bơi không chỉ là môn thể thao lý tưởng để tăng cường sức khỏe mà còn giúp kéo giãn cơ thể, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương và khớp. Khi bơi, mọi nhóm cơ từ cổ, lưng, chân, đến cánh tay đều được vận động, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả.

Bài tập giãn cơ: Nghiên cứu chỉ ra rằng các hoạt động như giãn cơ, đu xà hoặc thực hành yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà kích thích tiết ra hormone tăng trưởng, cải thiện tư thế. Đặc biệt, bài tập đu xà là cách tuyệt vời để kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và vai, từ đó hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.

5. Vài lưu ý trong quá trình tăng chiều cao cho trẻ

Ba mẹ nào cũng mong muốn con trẻ có chiều cao vượt trội so với bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, để đạt được điều này thì bạn cần hiểu rõ, hiểu đúng về quá trình phát triển của con trẻ. Sau đây là một vài lưu ý quan trọng mà bạn cần biết để giúp trẻ cao lớn khỏe mạnh:

• Kiên trì: Tăng chiều cao là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán.
• Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Bao gồm đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu như protein, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là Canxi và Vitamin D3, K2.
• Giấc ngủ đầy đủ: Đảm bảo trẻ ngủ đủ giờ mỗi ngày để kích thích tiết hormone tăng trưởng.
• Tập luyện thể dục thể thao: Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất để cải thiện mật độ xương và sự phát triển của chiều cao.
• Môi trường thoải mái: Tạo tâm lý thoải mái cho bé, tránh đặt quá nhiều kỳ vọng có thể gây áp lực không cần thiết.

Tóm lại, việc tăng chiều cao ở từng giai đoạn đều đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cân đối, hoạt động vận động thường xuyên và chăm sóc toàn diện. Bài viết đã đem đến thông tin về 5 cách tăng chiều cao tốt nhất mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà.

Và nếu cần tư vấn về thực phẩm sữa non chuyên biệt HIUP – bí quyết tăng chiều cao hiệu quả mà đơn giản cho con yêu, hãy gọi ngay cho chúng tôi để được tư vấn nhé! 

Nguồn tài liệu tham khảo:

• [1] Child height gain is associated with consumption of animal-source foods in livestock-owning households in Western Kenya: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27515059/
• [2] The role of nutrients in bone health, from A to Z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17092827/
• [3] Vitamin D: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
• [4] How Much Sleep Do I Need?: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html