Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tuổi dậy thì?

Giấc ngủ là yếu tố then chốt vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển của con trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì. Trong thời kỳ này, cơ thể của trẻ có sự phát triển mạnh mẽ cả về cả thể chất và tinh thần. Một trong những yếu tố quan trọng giúp tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao chính là giấc ngủ. 

Vậy, giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao? Và nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tuổi dậy thì và đảm bảo trẻ có giấc ngủ chất lượng? Ba mẹ hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

1. Tại sao giấc ngủ quan trọng với chiều cao?

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (GH) – đây là yếu tố quan trọng giúp phát triển xương và mô cơ. Do đó, giấc ngủ đủ và đúng giờ là yếu tố quyết định giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng.

Giấc ngủ và hormone tăng trưởng trong quá trình phát triển chiều cao

1.1. Giấc ngủ giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng (GH)

Trong khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (GH) với cường độ cao nhất. Hormone này đóng vai trò quyết định trong việc kích thích các tế bào xương và cơ bắp phát triển. Việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ sâu có thể làm giảm khả năng tiết ra hormone tăng trưởng, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ. 

Khi trẻ ngủ, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu, tuyến yên sẽ tiết ra hormone này một cách tối đa. Điều này diễn ra mạnh mẽ nhất trong các khung giờ từ 21h đến 1h sáng và từ 4h đến 5h sáng, gấp nhiều lần so với ban ngày.

1.2. Sữa HIUP giúp tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao trong khi ngủ

Sữa HIUP với các thành phần dinh dưỡng chính giàu canxi, vitamin D, và các khoáng chất thiết yếu không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả trong khi trẻ đang ngủ. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao mà còn giúp trẻ có một giấc ngủ ngon và sâu, tối ưu hóa quá trình phát triển xương.

2. Thời gian ngủ tốt nhất để tăng chiều cao

Giấc ngủ không chỉ quan trọng về mặt chất lượng mà còn về thời gian ngủ. Vậy, thời gian ngủ lý tưởng để tăng chiều cao là bao lâu là hợp lý ?

Trẻ đang đo chiều cao – hiệu quả từ giấc ngủ đúng giờ

2.1. Nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tuổi dậy thì tốt nhất là điều mà nhiều bậc phụ huynh vẫn đang băn khoăn. Theo như các nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe, khung giờ lý tưởng để trẻ đi ngủ là trước 21h tối. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu và tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Thời gian ngủ đủ và đều đặn sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài ra, giấc ngủ trước 22h cũng giúp trẻ ngủ đủ giấc và phục hồi năng lượng.

2.2. Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ?

Tùy vào độ tuổi, thời gian ngủ cần thiết cho trẻ em khác nhau. Trẻ từ 3-5 tuổi cần ngủ khoảng 10-13 tiếng mỗi ngày, trong khi trẻ từ 6-13 tuổi nên ngủ từ 9-11 tiếng. 

Đặc biệt, đối với tuổi dậy thì, cần đảm bảo giấc ngủ sâu và đầy đủ khoảng 8 – 10 giờ để không làm gián đoạn quá trình phát triển chiều cao.Việc mà trẻ được ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể có thời gian để sản xuất hormone tăng trưởng và tái tạo các tế bào xương.

2.3. Ngủ trưa có quan trọng không?

Giấc ngủ trưa cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Một giấc ngủ trưa ngắn, khoảng 30 – 45 phút, có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tăng cường sự tập trung. Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu vào buổi trưa sẽ làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và chiều cao của bé.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ để tối ưu tăng chiều cao

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng giúp tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao. Để có giấc ngủ ngon và phát triển chiều cao hiệu quả, phụ huynh cần chú ý đến một số yếu tố sau:

3.1. Chế độ ăn uống trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, trẻ cần duy trì một chế độ ăn uống nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng. Các thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin, và khoáng chất sẽ hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ. Điều quan trọng là cần tránh ăn quá no trước khi ngủ, vì điều này có thể làm gián đoạn và ảnh hưởng giấc ngủ.

3.2. Tránh ăn quá no hoặc đói trước khi ngủ

Khi bé ăn quá no hoặc để cơ thể đói trước khi ngủ đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu quá no, cơ thể sẽ phải tiêu hóa thức ăn, gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu đói, cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để phục hồi, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

3.3. Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan, canxi, magie

Tryptophan, canxi và magie là những dưỡng chất quan trọng giúp thư giãn cơ thể và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Các thực phẩm như sữa, chuối, hạnh nhân, và đậu nành là những nguồn thực phẩm giàu tryptophan và magie, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan, canxi, magie

3.4. Sữa HIUP giúp cải thiện giấc ngủ và phát triển chiều cao

Sữa HIUP với thành phần giàu dưỡng chất như canxi, magie, và vitamin D không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc bổ sung sữa HIUP vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao hiệu quả.

     Sữa HIUP giúp cải thiện giấc ngủ và phát triển chiều cao

Tư Vấn Ngay

3.5. Luyện tập thể thao hợp lý và tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ

Tập luyện thể thao giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng tự nhiên và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần tránh các hoạt động thể thao quá sức vào buổi tối, vì điều này có thể làm cơ thể hưng phấn, gây khó ngủ. Ngoài ra, việc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng rất quan trọng, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin, khiến giấc ngủ không sâu.

4. Câu hỏi thường gặp về giấc ngủ và chiều cao

4.1. Ngủ muộn có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Ngủ muộn chắc chắn ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi ngủ muộn, cơ thể không thể tiết ra đủ hormone tăng trưởng, làm giảm khả năng phát triển chiều cao.

4.2. Ngủ nhiều hơn có giúp tăng chiều cao nhanh hơn?

Ngủ nhiều hơn chỉ có tác dụng nếu giấc ngủ đó chất lượng. Nếu ngủ quá nhiều mà không đủ giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ hormone tăng trưởng, từ đó không giúp tăng chiều cao nhanh hơn.

4.3. Tư thế ngủ có ảnh hưởng đến chiều cao?

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Ngủ thẳng lưng, không cong người sẽ giúp cột sống được thư giãn và tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao.

4.1. Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tuổi dậy thì?

Thời gian ngủ lý tưởng để tăng chiều cao tuổi dậy thì là trước 21h tối. Trong khoảng từ 21h đến 1h sáng, cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, giúp xương phát triển mạnh mẽ. Nếu ngủ muộn hơn, trẻ có thể bỏ lỡ “khung giờ vàng” này, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt trong giai đoạn tuổi dậy thì. Để giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu, phụ huynh cần chú ý đến thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ba mẹ nên bổ sung sữa HIUP vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả và có giấc ngủ ngon hơn. Hãy bắt đầu chăm sóc giấc ngủ của trẻ ngay hôm nay để giúp trẻ phát triển toàn diện!