Vitamin H là gì? 3 cách bổ sung vitamin H cho cơ thể

vitamin h

Vitamin H được mệnh danh là “người hùng thầm lặng” trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Bài viết này sẽ cùng bạn khám phá vitamin H là gì và 3 cách bổ sung vitamin H giúp tăng chiều cao hiệu quả.

1. Vitamin H là gì, có tác dụng như thế nào?

1.1. Vitamin H là gì?

Vitamin H là tên gọi khác của vitamin B7 hay Biotin. Đây là chất cần thiết cho nhiều quá trình trao đổi chất quan trọng trong cơ thể như tổng hợp axit amin, chuyển hóa carbohydrate và chất béo, tổng hợp enzyme. Vitamin H đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, làn da và mái tóc. Nó được biết đến phổ biến hơn với tên gọi vitamin B7.

Vitamin H
Vitamin H là người hùng thầm lặng cho mái tóc và làn da chúng ta.

1.2. Những công dụng của vitamin H

Vitamin H
Vitamin H có vai trò to lớn đến việc phát triển chiều cao.

Vitamin H đóng vai đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc phát triển chiều cao. Hãy cùng khám phá 4 lợi ích tăng chiều cao ít ai biết về nhóm dưỡng chất này:

  • Tăng cường sự hấp thu canxi: Vitamin H giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn, đây là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao.
  • Kích thích sản sinh collagen: Nhóm vitamin H đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh collagen, đây là loại protein thiết yếu cho sự phát triển của sụn và xương, giúp khớp hoạt động trơn tru và tạo điều kiện cho xương phát triển dài ra.
  • Cải thiện chức năng trao đổi chất: Vitamin H tham gia vào quá trình trao đổi chất của protein, chất béo và carbohydrate, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương.

2. Cách bổ sung vitamin H cho cơ thể

2.1. Dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin H

Vitamin H, hay Biotin, là ngôi sao thầm lặng đóng vai trò quan trọng cho vẻ đẹp rạng rỡ và sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu hụt Vitamin H, những dấu hiệu cảnh báo sẽ xuất hiện như một hồi chuông “cứu cánh” cho bạn.

Nếu bạn bắt gặp các biểu hiện dưới đây, rất có thể cơ thể bạn đang bị thiếu vitamin H:

Mái tóc: Tóc mỏng và rụng nhiều hơn bình thường. Tóc khô xơ, chẻ ngọn, thiếu sức sống.

Móng tay: Móng tay dễ gãy, nứt nẻ. Màu móng vàng hoặc trắng bất thường.

Làn da: Da khô, bong tróc, nứt nẻ. Xuất hiện các bệnh về viêm da, phát ban, chàm. Da trở nên thiếu sức sống, kém mịn màng.

Cơ thể: Mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Chán ăn, mất ngủ, hay quên. Tê bì chân tay, chuột rút.

Thiếu vitamin H
Thiếu vitamin H làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng.

2.2. Lượng vitamin H cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày

Lượng vitamin H (Biotin) cần thiết cho cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là khuyến nghị chung về lượng vitamin H cần bổ sung mỗi ngày:

Nhu cầu vitamin H
Hàm lượng vitamin H cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Trẻ em:

  • 0-6 tháng: 5 mcg
  • 7-12 tháng: 8 mcg
  • 1-3 tuổi: 12 mcg
  • 4-8 tuổi: 15 mcg
  • 9-13 tuổi: 20 mcg

Thanh thiếu niên:

  • Nam: 25-30 mcg
  • Nữ: 20-25 mcg

Người trưởng thành:

  • Nam: 30 mcg
  • Nữ: 30 mcg
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú: 30-35 mcg

2.3. Cách bổ sung vitamin H hỗ trợ tăng chiều cao

Thực phẩm bổ sung vitamin H
Bổ sung Vitamin H từ thực phẩm vừa an toàn, vừa hiệu quả.

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn khoa học kèm các thực phẩm dưới đây để bổ sung trực tiếp lượng vitamin H còn thiếu cho cơ thể:

  • Lòng đỏ trứng: Nguồn cung cấp Vitamin H dồi dào nhất, với 1 lòng đỏ trứng chứa khoảng 25 mcg Vitamin H.
  • Gan: Cung cấp Vitamin H và nhiều dưỡng chất khác, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
  • Sữa: Sữa là nguồn Vitamin H dễ tìm, dễ uống, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
  • Cá hồi: Thịt cá hồi cung cấp Vitamin H, axit béo omega-3 và protein, giúp da, tóc và móng khỏe mạnh.
  • Các loại trái cây (quả bơ, chuối,…): Bên cạnh hương vị thơm ngon, các loại trái cây này còn cung cấp một lượng vitamin H cao cho bạn, giúp nuôi dưỡng da và tóc khỏe lên và hỗ trợ tăng cường sức khỏe.
  • Các loại đậu: Trong các loại đậu như cove, hà lan,… có Vitamin H, protein và chất xơ. Những dưỡng chất này rất tốt trong việc giúp da, tóc và móng của bạn khỏe mạnh mỗi ngày.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về một sản phẩm sữa tăng chiều cao chứa vitamin H thì có thể tham khảo sữa HIUP. Đây là sản phẩm sữa bột cho trẻ em trên 3 tuổi, trong thành phần có bổ sung vitamin H cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác giúp hỗ trợ phát triển chiều cao và trí não toàn diện.

Vitamin H trong sữa HIUP sẽ góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo mô tủy xương chắc khỏe, kích thích tăng trưởng xương và chiều cao ở trẻ. Bên cạnh đó, sữa còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất vi lượng khác như DHA, Vitamin D, Canxi, Kẽm… tạo nên một hệ dưỡng chất toàn diện hỗ trợ sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé.

Qua bài viết trên, hy vọng bạn đọc đã biết được vitamin H là gì và nó đóng vai trò quan trọng như thế nào trong việc duy trì sức khỏe. Hãy áp dụng 3 cách bổ sung Vitamin H hiệu quả được chia sẻ trong bài viết này để “cân bằng” dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và giúp bạn tự tin hơn mỗi ngày.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *