Uống sữa đậu nành có tăng chiều cao không? Giải đáp

Sữa đậu nành là thức uống thơm ngon, giàu dinh dưỡng được rất nhiều người ưa thích. Không chỉ chứa các vitamin tốt cho sức khỏe, sữa đậu nành còn chứa hàm lượng chất khoáng và canxi dồi dào. Vậy, uống sữa đậu nành có tăng chiều cao không? Hãy cùng HIUP tìm ra câu trả lời cho vấn đề này ở bài viết dưới đây. 

1. Uống sữa đậu nành có tăng chiều cao không?

Một câu hỏi được rất nhiều người dùng đặt ra khi họ lựa chọn sữa đậu nành thay thế cho sữa bò đó là sữa đậu nành có tăng chiều cao không. Theo số liệu nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy, thức uống này là nguồn cung cấp canxi hiệu quả cho cơ thể. Trong 100ml sữa đậu nành có chứa 289 mg canxi – một thành phần quan trọng đối với xương. 

Ngoài canxi, sữa đậu nành cũng giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể. Đây là loại vitamin không thể thiểu để cơ thể hấp thụ tốt lượng canxi. Lượng vitamin D có trong cơ thể giúp gia tăng khả năng hấp thụ canxi và nồng độ canxi tới nuôi dưỡng xương được nhiều hơn. Từ đó giúp xương phát triển, cao lên một cách nhanh chóng. 

Như vậy, sữa đậu nành có giúp tăng chiều cao không? Uống sữa đậu nành là một cách gia tăng canxi cho cơ thể, thúc đẩy hệ xương phát triển mạnh mẽ. Thức uống này vừa giúp bạn cao lên, vừa có một sức khỏe dẻo dai và phòng ngừa nhiều bệnh tật. 

2. Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa đậu nành

Sau khi tìm hiểu câu hỏi uống sữa đậu nành có tăng chiều cao không, bạn cũng cần nắm được hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa đậu nành để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng. Hàm lượng dinh dưỡng trong 100ml sữa đậu nành bao gồm:

• Calo: 100
• Chất béo: 4.9g
• Carbohydrate: 7g 
• Protein: 7g 
• Canxi: 380mg 
• Sắt: 1mg
• Kali: 289mg 
• Natri: 96mg 
• Vitamin D: 453 IU 

Có thể thấy hàm lượng dinh dưỡng trong sữa đậu nành khá đầy đủ, đa dạng. Bạn có thể dùng sữa thay thế hoàn toàn cho sữa bò nếu đang theo chế độ ăn kiêng, bị dị ứng với sữa động vật hoặc kiêng sữa bò. 

Đọc thêm từ HIUP:

Sữa tăng chiều cao cho trẻ dưới 10 tuổi nào tốt nhất

3. Uống bao nhiêu ly sữa đậu nành mỗi ngày để tăng chiều cao?

Mặc dù sữa đậu nành có tác dụng thúc đẩy chiều cao, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tim mạch nhưng cũng cần sử dụng đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị người trưởng thành nên uống từ 300 – 500ml sữa đậu nành/ngày. 

Đối với trẻ em và thiếu niên, lượng sữa đậu nành cần uống không vượt quá 300ml/ngày. Không nên tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành trong ngày vì có thể gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và một số vấn đề về nội tiết… 

4. Cách uống sữa đậu nành tăng chiều cao

Để phát huy hiệu quả tăng chiều cao của sữa đậu nành, bạn cần uống sữa đúng thời điểm. Nên uống sữa vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc uống vào buổi chiều. Cần tránh uống sữa đậu nành vào buổi tối vì có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. 

Nên lựa chọn loại sữa đậu nành nguyên chất, ít đường hoặc không đường để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp uống sữa đậu nành cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng. Hãy bổ sung đa dạng thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D…

Bạn cũng cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe, kích thích xương phát triển. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với độ tuổi và sức khỏe bản thân. 

Top các dòng sữa tăng chiều cao cho bé 3 tuổi hiệu quả

5. Những lợi ích khác của sữa đậu nành

Trước câu hỏi uống sữa đậu nành có tăng chiều cao không thì việc sử dụng sữa đậu nành một cách thường xuyên, đều đặn chính là phương pháp giúp tăng chiều cao an toàn, lành mạnh. Sữa đậu nành không chỉ tốt cho xương mà còn đem tới nhiều lợi ích quan trọng như: 

• Giúp bổ sung năng lượng: trong 100ml sữa đậu nành chứa tới 100 calo, đây là chỉ số khá ổn định giúp sữa đậu nành có thể dùng kèm trong bữa chính hoặc dùng làm bữa phụ. Sữa đậu nành giàu dinh dưỡng và có lượng calo thấp sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng hiệu quả, không lo bị béo. Protein trong sữa đậu nành giúp xây dựng, phát triển cơ bắp. Các vitamin và khoáng chất trong sữa giúp tăng cường hệ miễn dịch. 
• Nâng cao sức khỏe tim mạch: nghiên cứu đã chỉ ra việc sử dụng sữa đậu nành thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bởi vì thành phần của sữa đậu nành không chứa cholesterol, thậm chí nó còn giúp hỗ trợ kiểm soát lượng cholesterol trong máu, giảm khả năng bị đau tim, mắc bệnh xơ vữa động mạch, ổn định nồng độ axit béo… 
• Giảm cân hiệu quả: sữa đậu nành giàu chất dinh dưỡng như canxi, vitamin, đạm chất béo, carbohydrate…nên rất thích hợp để bổ sung cho những ai đang có ý định giảm cân, từ đó tạo cảm giác no lâu và hạn chế các cơn thèm ăn. 
• Làm đẹp da: sữa đậu nành chứa vitamin E có tác dụng chống lão hóa da. Uống sữa đậu nành giúp bạn có một làn da sáng mịn, khỏe mạnh. 
• Tốt cho phụ nữ: thành phần của sữa đậu nành có chứa isoflavone – hợp chất có cấu trúc tương tự như estrogen. Isoflavone có trong sữa đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ ung thư vú. 

Đọc thêm từ HIUP: Giãn cơ có giúp tăng chiều cao? 10 bài tập hiệu quả nhất

6. Cách làm sữa đậu nành đơn giản ngay tại nhà

Nguyên liệu 

• Đậu nành: 200g 
• Lá dứa: 50g 
• Muối: 1 ít
• Đường: 1 ít 
• Sữa đặc: 1 muỗng canh 

Cách thực hiện 

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu 

Đậu nành mua về đem vo sạch nhiều lần rồi ngâm nước trong vòng 12 – 16 tiếng. Sau khi ngâm, hạt đậu sẽ nở to, tròn đều và căng mẩy. Bạn đem đậu đi rửa với nước, vớt toàn bộ phần vỏ đã bong khỏi hạt. Rửa sạch lá dứa, chú ý rửa kỹ phần gân lá vì đây là nơi bụi hay bám vào và để cho ráo. 

Bước 2: Xay nhuyễn đậu nành và lọc lấy nước 

Mỗi lần xay, bạn bỏ đậu nành tới ⅓ cối và ⅔ cối còn lại để đổ nước. Đậy kín nắp rồi xay đậu nành cho tới khi hỗn hợp trở nên sánh mịn. Sau đó, bạn lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ phần bã và thu về phần sữa. 

Bước 3: Nấu sữa đậu nành 

Cho phần sữa đậu nành đã lọc vào nồi lớn rồi bỏ lá dứa vào đun chung. Bắc nồi lên bếp và đun trong lửa nhỏ cho tới khi sữa sôi rồi thêm một chút muối để vị được đậm đà hơn. 

Đun sữa được 30 phút, bạn bỏ thêm 1 muỗng canh đường, 1 muỗng canh sữa đặc để tạo độ ngọt và vị béo cho sữa. Tiếp tục đun sữa thêm 30 phút là bạn đã có thể tắt bếp. 

Bước 4: Thưởng thức thành phẩm 

Với cách làm sữa đậu nành bằng máy xay sinh tố, bạn sẽ được thưởng thức những ly sữa thơm ngon, ngọt béo đậm mùi đậu nành. Sữa đậu nành làm tại nhà vừa an toàn lại vừa đảm bảo được độ dinh dưỡng vốn có. Bạn có thể dùng khi sữa còn nóng hoặc để nguội và cho thêm đá tùy theo sở thích của mình. 

Như vậy, bài viết của HIUP đã vừa giải đáp thắc mắc uống sữa đậu nành có tăng chiều cao không? Đồng thời cũng chỉ ra công dụng, hàm lượng dinh dưỡng, cách uống và làm sữa đậu nành. Dù sữa đậu nành tốt cho sức khoẻ và rất lành tính nhưng cần sử dụng đủ liều lượng và đúng cách, không nên lạm dụng sữa để tránh gặp những tác dụng phụ không mong muốn.