Uống nước cam có tăng chiều cao không? Giải đáp với HIUP

uống nước cam có tăng chiều cao không

Không chỉ là loại trái cây vừa ngon vừa rẻ, nước cam còn mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Vậy uống nước cam có tăng chiều cao không? Bổ sung cam như thế nào cho hiệu quả? Để giải đáp những câu hỏi này hãy cùng HIUP theo dõi bài viết sau đây!

1. Thành phần dinh dưỡng của cam

Nước cam chứa nhiều thành phần dưỡng chất vô cùng có lợi cho cơ thể. Mỗi ngày chỉ cần uống một ly nước cam, bạn đã có thể nạp vào cơ thể 112 calo, 26g carbohydrate, 2g chất đạm và 21g đường. Cùng với đó là vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: Vitamin A, Vitamin C, sắt, phốt pho, canxi, magnesium, chất xơ, microgram carotene, chromium,… trong đó:

Thành phần dinh dưỡng của cam
Cam là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng
  • Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong nước cam giúp chống oxi hóa, làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch cũng như nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
  • Chất xơ hòa tan có trong nước cam giúp nhuận tràng, giảm táo bón.
  • Nước cam giải các độc tố trong cơ thể, tăng cường chức năng thận.
  • Canxi có trong nước cam rất tốt cho sự phát triển của xương và răng, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
  • Folate có trong nước cam giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, giúp tế bào phát triển khỏe mạnh.
  • Nước cam giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể.
  • Nước cam có chứa thành phần kali giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ tim mạch.
  • Thức uống này còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.

2. Uống nước cam có tăng chiều cao không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy những đứa trẻ thường xuyên uống nước cam sẽ phát triển chiều cao tốt hơn những bé bình thường, nguyên do bởi vì:

  • Hàm lượng canxi có trong nước cam có thể cao hơn trong một số loại sữa hay chế phẩm từ sữa. Trong đó canxi là thành phần thiết yếu cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
  • Nước cam có hàm lượng vitamin C dồi dào không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng mà còn hỗ trợ sản xuất một tiền chất của collagen được gọi là pro-collagen, giúp cơ thể có được một hệ thống khung xương chắc khỏe. Bên cạnh đó vitamin C còn giúp xương khớp chắc khỏe, bảo vệ chúng khỏi những yếu tố nguy cơ bên ngoài.
  • Vì nước cam nguyên chất có chứa khoảng 40mg canxi/100g, việc uống một ly nước cam khoảng 280g sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 35% lượng canxi cần thiết mỗi ngày, giúp cho xương chắc khỏe, phát triển chiều cao hiệu quả.
  • Thành phần phốt pho có trong nước cam cũng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Việc không bổ sung đủ lượng phốt pho cần thiết sẽ dẫn đến còi xương, chậm lớn.
  • Nước cam có chứa vitamin A giúp tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào xương mới, hỗ trợ xương dài ra.
  • Kali có trong nước cam giúp phòng ngừa loãng xương, cải thiện hệ khung xương vững chắc, từ đó giúp chiều cao được phát triển tối ưu.
  • Trong xương tồn tại đến 60% lượng magie, giúp vận chuyển canxi đến các tế bào xương và chuyển vitamin D sang thể hoạt động. Cần bổ sung đầy đủ cả canxi lẫn magie để tăng hiệu quả cải thiện chiều cao. Do đó uống nước cam là lựa chọn tiện lợi và nhanh chóng khi trong nước cam đều chứa đầy đủ 2 thành phần này.
Uống nước cam có tăng chiều cao không?
Uống nước cam hỗ trợ tăng cường chiều cao hiệu quả

Uống nước cam giúp tăng cường sức khỏe nhưng không thay thế được vai trò của canxi và vitamin D trong tăng trưởng chiều cao. Để biết thêm về dinh dưỡng hỗ trợ chiều cao cho trẻ, tham khảo sữa tăng chiều cao cho trẻ dưới 10 tuổi từ HIUP.

3. Các lợi ích khác khi uống nước cam

Nhờ những thành phần quan trọng có trong nước cam mà thức uống này không chỉ giúp tăng chiều cao mà nó còn mang lại nhiều lợi ích khác như: 

3.1. Giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Ăn một quả cam mỗi ngày là bạn đã nạp vào 51% nhu cầu vitamin C cần thiết cho cơ thể. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng kết hợp trái cây và rau củ quả giàu vitamin C trong chế độ ăn uống giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Bên cạnh đó các chất hesperidin và diosmin có trong cam còn làm giảm mức cholesterol và các tác nhân ảnh hưởng đến bệnh tim.

3.2. Giảm cảm giác thèm ăn

Nước cam có chứa chất xơ hòa tan pectin làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên để tận dụng hiệu quả tốt nhất từ lợi ích này, hãy kết hợp nước cam với một chế độ ăn uống khoa học và cân đối.

3.3. Hạn chế tình trạng bị sỏi thận

Với hàm lượng axit citric tự nhiên, nước cam giúp điều chỉnh độ pH trong nước tiểu, từ đó có thể ngăn chặn hiệu quả tình trạng sỏi thận. Mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung nửa cốc (125ml) nước cam mỗi ngày là đủ nhu cầu axit citric cần thiết cho cơ thể.

lợi ích khi uống nước cam
Uống nước cam làm giảm nguy cơ bị sỏi thận

3.4. Ngăn chặn tình trạng thiếu máu

Thiếu máu có thể là hệ quả từ việc bổ sung không đủ chất sắt từ thịt, cá,… Bạn có thể thay thế nguồn protein từ động vật bằng nguồn thực vật như cam để góp phần bổ sung khoáng chất quan trọng này.

3.5. Tăng cường hệ tiêu hóa

Trong quả cam có chứa khoảng 10% carbohydrate chủ yếu ở dạng chất xơ hòa tan và đường đơn. Trong đó pectin là chất xơ hòa tan chính giúp tăng cường hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe đường ruột.

3.6. Mang lại làn da khỏe đẹp

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung collagen và hỗ trợ cấu trúc của da, giúp tái tạo da và bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm hay lão hóa.

Lợi ích khi uống nước cam
Bổ sung nước cam mỗi ngày giúp làn da trở nên tươi sáng hơn

3.7. Phòng chống hen suyễn

Nếu bạn bị mắc bệnh hen suyễn, việc bổ sung vitamin C kết hợp với các chất dinh dưỡng khác khi bị cảm lạnh sẽ hạn chế nguy cơ bùng phát bệnh. Ngoài ra vitamin C cũng mang lại lợi ích cho những người bị mẫn cảm phế quản trong thời kỳ cảm lạnh bằng cách làm giảm triệu chứng và cải thiện tình trạng sức khỏe đường hô hấp.

3.8. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C và các chất chống oxi hóa tự nhiên có trong nước cam không chỉ làm tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp chống lại các yếu tố có hại cho sức khỏe.

Lợi ích khi uống nước cam
Uống nước cam mang lại vô vàn lợi ích

Ngoài việc cung cấp vitamin và dưỡng chất từ nước cam, việc tiếp xúc với sóng âm cũng được cho là có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về cách sóng âm có thể tác động đến sự tăng trưởng chiều cao trong bài viết tiếp theo “Sóng âm có tăng chiều cao hay không?”

4. Lưu ý khi uống nước cam để tăng chiều cao

Uống nước cam mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Tuy nhiên uống làm sao để mang lại hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

  • Tuy nước cam rất tốt cho cơ thể nhưng nếu uống quá nhiều sẽ gây ra các tác dụng phụ như: dư thừa vitamin C, tiêu chảy, chán ăn, mất cân bằng dinh dưỡng,… Do đó với người lớn nên uống khoảng 200ml nước cam mỗi ngày, còn trẻ em chỉ nên uống 100ml ngày.
  • Thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam đó chính là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1-2 tiếng đồng hồ. Không nên uống nước cam khi đói hoặc vào buổi tối, sẽ gây cảm giác buồn tiểu liên tục. Ngoài ra nếu cơ thể không sử dụng hết khoáng chất sẽ gây dư thừa, tăng nguy cơ sỏi thận.
  • Nước cam có tính acid do đó khi sử dụng các thực phẩm chức năng hay thuốc chữa bệnh, bạn nên chờ khoảng 2 tiếng sau đó mới uống nước cam.
  • Nước cam có vitamin C nếu kết hợp với asen pentavenlent trong hải sản có thể gây hại cho cơ thể. Do đó tránh uống nước cam cùng lúc với ăn hải sản.
  • Không nên uống nước cam lúc đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây ợ chua và có nguy cơ bị viêm loét dạ dày.
  • Không nên uống sữa với nước cam vì trong sữa có chứa protein, kết hợp với axit tartaric có trong nước cam sẽ dẫn đến tình trạng tiêu chảy, đau bụng và chướng bụng.
  • Không nên để nước cam quá lâu rồi mới uống vì không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
  • Một số trường hợp không nên uống nước cam: khi mới phẫu thuật xong, khi bị sỏi thận
  • Không nên uống nước cam với củ cải.
Lưu ý khi uống nước cam
Một số lưu ý khi uống nước cam

5. Nên ăn bao nhiêu cam mỗi ngày?

Cam tuy chứa chất dinh dưỡng nhưng nếu ăn cam quá nhiều trong một ngày, cơ thể bạn có thể sẽ bị đau bụng, xót ruột, khó tiêu, buồn nôn,… Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo lượng cam cần ăn như sau:

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả cam
Một ngày nên ăn bao nhiêu quả cam
  • Trẻ dưới 6 tuổi chỉ nên ăn 1 quả cam mỗi ngày.
  • Trẻ từ 6-12 tuổi mỗi ngày có thể ăn 2 quả cam.
  • Trên 12 tuổi có thể ăn tối đa 3 quả cam mỗi ngày.

Đây là lượng cam cần thiết để bổ sung vitamin C, canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể. Do đó mỗi ngày bạn nên bổ sung lượng cam nhất định, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Vậy uống nước cam có tăng chiều cao không? Câu trả lời là nước cam hỗ trợ rất tốt cho việc phát triển chiều cao ở trẻ. Do đó nhớ bỏ túi những mẹo được HIUP chia sẻ ở trên để phát huy tối đa lợi ích của nước cam đối với sức khỏe nhé!

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *