Uống nhiều nước có tăng chiều cao không? Giải đáp với HIUP

Nước là yếu tố không thể thiếu trong cuộc sống của con người. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ mang đến những lợi ích to lớn về sức khỏe mà còn giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao. Vậy uống nhiều nước có tăng chiều cao không, cùng HIUP tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

1. Uống nhiều nước có tăng chiều cao không?

Uống nhiều nước có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Nước chiếm 70% cơ thể con người và có mặt trong mọi cơ quan cũng như bộ phận trên cơ thể. Trong đó, nước chiếm 31% cấu trúc xương và tham gia trực tiếp vào quá trình kích thích xương phát triển.

Nước đóng vai trò là nguồn vận chuyển dinh dưỡng và oxy để nuôi các tế bào trong cơ thể, trong đó có cả tế bào xương. Khi các tế bào xương khỏe mạnh, xương cũng phát triển tốt và kéo dài ra, từ đó tăng cường chiều cao hiệu quả,

Bên cạnh đó, nước còn mang chức năng loại bỏ các loại độc tố ra khỏi cơ thể. Như vậy, cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu bệnh lý, nhờ đó tạo môi trường thuận lợi cho xương phát triển toàn diện hơn.

Có thể thấy, nước tham gia vào quá trình phát triển của xương theo cả 2 cách trực tiếp và gián tiếp. Việc uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả nữa đấy!

2. Lượng nước cần thiết mỗi ngày để tăng chiều cao

Tùy vào số tuổi cũng như trọng lượng cơ thể mà nhu cầu về lượng nước hàng ngày cũng sẽ khác nhau. Để biết cơ thể cần nạp bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ, bạn có thể tính theo công thức:

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30

Ví dụ: Nếu như bạn nặng 60kg, ta sẽ có lượng nước cần uống trong một ngày là: 60 x 30 = 1800 ml.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo khuyến nghị của Bệnh viện Nhi đồng TP.HCM về lượng nước cần uống hàng ngày theo độ tuổi dưới đây:

• 1 tuổi: 250ml
• 2 tuổi: 500ml
• 3 tuổi: 750ml
• 4 tuổi: 1000ml
• 5 tuổi: 1250ml
• 6 tuổi: 1500ml
• 7 tuổi: 1750ml
• 8 tuổi: 2000ml
• 9 tuổi trở lên: 2000 ml

Trong khi chúng ta hiểu rằng uống đủ nước là cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, một hoạt động thể chất cũng nhận được nhiều sự chú ý về lợi ích của nó trong việc hỗ trợ tăng chiều cao là việc đu xà đơn. Cùng tìm hiểu “Đu xà đơn có tăng chiều cao không?”

3. Uống nước như thế nào để tăng chiều cao

Không chỉ uống đủ, bạn cũng cần nắm rõ cách bổ sung nước sao cho đúng. Biết cách bổ sung nước một cách khoa học không chỉ mang đến những lợi ích to lớn về sức khỏe mà còn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nữa đấy!

Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, bạn nên tham khảo bổ sung nước cho cơ thể theo những cách dưới đây:

•  Đảm bảo uống đủ lượng nước theo nhu cầu: Nữ giới sẽ cần uống  – 2.5 lít nước mỗi ngày, còn nam giới sẽ cần uống  2.5 – 3 lít nước mỗi ngày. Việc uống quá ít hay quá nhiều lượng nước so với nhu cầu của cơ thể đều mang đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe nên bạn cần lưu ý nhé!
• Thêm hương vị cho nước lọc: Nhiều người thường khá lười uống nước lọc bởi sự nhạt nhẽo và vô vị của nó. Để thêm vị cho nước lọc, bạn có thể vắt thêm chanh, cam hay bưởi vào nước. Như vậy, nước sẽ trở nên hấp dẫn hơn, thậm chí là đào thải độc tố tốt hơn.
• Ăn các loại quả chứa nhiều nước: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên bổ sung 20% nước mỗi ngày từ các loại hoa quả và rau củ. Ngoài ra, sữa chua và sữa cũng là các loại thực phẩm chứa nhiều nước và dinh dưỡng tốt cho việc tăng chiều cao mà bạn nên bổ sung.

• Uống nhiều nước khi luyện tập: Khi tham gia những hoạt động tốn nhiều sức lực hoặc trong những ngày nắng nóng, bạn nên tăng lượng nước uống để đảm bảo lượng nước trong cơ thể được duy trì ở mức ổn định. Đặc biệt là sau khi tập các bài tập tăng trưởng chiều cao, bạn nên bù nước cho cơ thể để tránh mất sức nhé!
• Bổ sung các chất điện giải: Các chất điện giải như canxi, photpho, kali,… cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương. Bạn có thể bổ sung các loại đồ uống có chứa chất điện giải hoặc nước nước dừa để cơ thể hồi phục sau khi vận động, tránh kiệt sức. 

4. Các loại đồ uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Có thể thấy, nước mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, trong đó có cả việc tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là các loại đồ uống mà bạn nên bổ sung hàng ngày nếu muốn cải thiện chiều cao của mình:

• Nước lọc: Nước lọc là đồ uống không thể thiếu hàng ngày. Trung bình bạn nên uống 6 – 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động được tốt nhất. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó kích thích hormone tăng trưởng phát triển, giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả.
• Sữa tươi: Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, tham gia vào quá trình hình thành xương và các tế bào xương. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 400 – 500ml sữa tươi nếu như muốn tăng chiều cao.
• Sữa đậu nành: Sữa đậu nành cũng rất giàu canxi và protein. Bên cạnh việc tăng chiều cao, sữa đậu nành cũng giúp cơ thể tăng sức đề kháng rất tốt đấy!

• Nước cam, chanh: Trong các loại nước ép cam, chanh rất giàu hàm lượng vitamin C. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên uống nước cam, chanh sẽ phát triển chiều cao tốt hơn và có sức đề kháng cao hơn người không thường xuyên uống.
• Sinh tố dâu: Trong sinh tố dâu có chứa nhiều vitamin, các acid amin và kẽm. Đây là những chất rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Đặc biệt, bên cạnh phát triển chiều cao, loại sinh tố này còn giúp làn da của bạn đẹp và sáng hồng hơn.

Để phát triển chiều cao tối ưu bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm sữa bột tăng chiều cao trong bài viết “Top các dòng sữa tăng chiều cao tốt nhất”

5. Các loại đồ uống có hại cho sự phát triển chiều cao nên tránh

Bên cạnh những loại đồ uống tốt cho chiều cao, sẽ có những loại đồ uống ức chế sự phát triển của xương khớp. Dưới đây là những loại đồ uống bạn nên tránh xa nếu muốn chiều cao được cải thiện:

• Nước ngọt có gas: Các loại đồ uống có gas sẽ làm giảm mật độ khoáng chất trong xương, đồng thời ngăn cản quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Bên cạnh đó, uống nhiều nước ngọt có gas cũng sẽ khiến xương giòn, dễ gãy và chậm phát triển hơn,
• Rượu, bia, đồ uống có cồn: Các loại đồ uống có chứa cồn sẽ khiến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm của cơ thể bị giảm đi, trong đó có canxi. Chúng không chỉ gây cản trở cho quá trình phát triển chiều cao mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người.

6. Lợi ích tuyệt vời của việc uống nước thường xuyên

Uống nhiều nước không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Cụ thể như:

• Nước giúp cơ thể hoạt động được tối ưu nhất. Chỉ cần mất khoảng 2% nước đã gây rối loạn nhiều chức năng cơ bản, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hoạt động hàng ngày của cơ thể.
• Giúp tăng năng lượng và chức năng não, giúp tăng khả năng tập trung và giảm mệt mỏi hiệu quả.
•  Giúp điều hòa thân nhiệt trong điều kiện thời tiết thay đổi.
• Uống đủ nước cũng giúp giảm táo bón, từ đó việc đi ngoài được dễ dàng hơn. 
• Hỗ trợ điều trị sỏi thận. Nước sẽ giúp thải những viên sỏi nhỏ khỏi thận thông qua đường tiểu.
• Khi cơ thể đủ nước, việc đào thải độc tố cũng diễn ra tốt hơn thông qua đường mồ hôi.
• Nước cũng là một phần của nước bọt, từ đó giúp cho việc tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
• Uống nước cũng tạo cảm giác no bụng, từ đó giúp bạn giảm lượng thức ăn tiêu thụ và giảm cân hiệu quả hơn.

Trên đây là những giải đáp chi tiết của HIUP cho câu hỏi: “Uống nhiều nước có tăng chiều cao không”. Có thể thấy, việc uống đủ nước không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao mà còn mang đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Hãy bắt đầu uống đủ nước ngay hôm nay để đạt được chiều cao mà mình mơ ước nhé!