Trẻ nhỏ, người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?

uống canxi bao lâu thì ngưng

Trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người lớn hay người già đều cần bổ sung lượng canxi cần thiết vào cơ thể.  Tuy nhiên, việc uống canxi sai cách, không đúng thời điểm có thể dẫn đến những tác hại không mong muốn. Chính vì vậy, sau đây HIUP sẽ giải đáp thắc mắc “Uống canxi bao lâu thì ngưng” và cần lưu ý gì khi thực hiện bổ sung canxi.

1. Nhu cầu Canxi ở người lớn và trẻ nhỏ

Theo nghiên cứu, canxi chiếm tới 1,5% trọng lượng cơ thể. Trong đó, 99% nằm ở xương và 1% nằm ở trong máu, ngoại bào và tế bào. Đây là loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó giúp hình thành, phát triển cũng như duy trì được sự bền vững của răng, xương.

Với người lớn, canxi mang lại sức khỏe dẻo dai cùng cơ xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ hệ thần kinh cơ, hệ tim mạch cùng nhiều chức năng khác hoạt động. Càng về già, lượng canxi trong cơ thể sẽ bị giảm sút.

Nếu thiếu canxi trong khoảng thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, thoái hóa, rối loạn hệ thần kinh. Khi hạ canxi có thể gây ra ngất xỉu, co giật, chuột rút, dễ xuất huyết, đau nhức xương… Vì thế, việc bổ sung canxi đủ lượng và đúng cách rất cần thiết, giảm được nguy cơ thoái hóa, loãng xương.

Nhu cầu canxi ở trẻ
Canxi đóng quan trọng với cơ thể con người

Với trẻ nhỏ, trong những năm tháng đầu đời, việc cung cấp canxi đầy đủ sẽ giúp xương, răng phát triển, trẻ cũng mau lớn và khỏe mạnh hơn. Ngược lại, trẻ thiếu canxi thường dễ gặp tình trạng nôn trớ, hay khóc đêm, còi xương, chậm lớn và giảm khả năng miễn dịch…

Nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn sẽ khác nhau. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, trẻ em và người lớn có thể bổ sung khoảng 500mg mỗi ngày. Nhưng với phụ nữ đang cho con bú hoặc có thai thì cần lượng canxi gấp đôi, dao động 1.000 – 1.2000 mg/người/ngày.

2. Nên uống canxi vào thời điểm nào?

Việc bổ sung canxi đúng cách và đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể hấp thụ, sử dụng canxi hiệu quả nhất.

Nhiều nghiên cứu khuyến khích uống canxi vào buổi sáng Bởi đây là thời điểm cơ thể tổng hợp nhiều vitamin D, từ đó giúp hấp thụ canxi tối đa. Trong khi đó, nếu dùng canxi vào buổi chiều, tối sẽ khiến cho chất này dễ bị tích tụ lại, tạo ra canxi oxalate, làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi.

Tốt nhất, bố mẹ nên cho trẻ uống canxi sau bữa ăn sáng 1 giờ. Bên cạnh đó, nếu cần bổ sung nhiều canxi hơn thì bố mẹ nên chia thành nhiều lần uống/ngày.

Thời điẻm uống canxi
Uống canxi ở thời điểm nào để phát huy hiệu quả tốt nhất?

3. Uống Canxi bao lâu thì ngưng?

Tương tự hàm lượng cần bổ sung thì thời gian ngừng uống canxi ở mỗi lứa tuổi cũng khác nhau. Cụ thể như sau:

3.1 Trẻ nhỏ uống Canxi bao lâu thì ngưng?

Trẻ em cần lượng canxi đầy đủ để phát triển toàn diện, không chỉ cần thiết hệ xương khớp mà cho cả cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bố mẹ nên cho bé uống và ngưng uống canxi theo đợt. Mỗi đợt kéo dài khoảng 4-5 tuần rồi ngưng vài tháng. Như vậy, trẻ sẽ uống khoảng 2-3 đợt/năm.

Trẻ nhỏ uống canxi theo từng đợt trong năm
Trẻ nhỏ uống canxi theo từng đợt trong năm

Khi bổ sung canxi, các bậc phụ huynh nên kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt để tăng cường hiệu quả. Nếu trẻ từ độ tuổi 3 đến 6 tuổi, ba mẹ có thể bổ sung canxi bằng các dòng sữa tăng chiều cao cho trẻ dưới 6 tuổi HIUP gợi ý.

3.2 Người lớn uống canxi bao lâu thì dừng?

Với người trưởng thành, nhất là người đang trong giai đoạn dậy thì rất cần bổ sung canxi để có thể phát triển thể chất và chiều cao. Khác với trẻ nhỏ, người lớn có thể bổ sung hàng ngày, không cần nghỉ giữa chừng.

Người lớn uống canxi trong bao lâu
Người lớn uống canxi trong bao lâu?

Tuy nhiên, khi bổ sung cần chú ý liều lượng sao cho hợp lý để tình trạng dư thừa canxi không cần thiết. Bên cạnh đó, việc này còn giúp tránh các tác dụng phụ như ức chế các chất dinh dưỡng kẽm, sắt hay gây táo bón, sỏi thận.

3.3 Phụ nữ mang thai uống Canxi trong bao lâu là hợp lý?

Canxi là một khoáng chất rất cần thiết và quan trọng với phụ nữ có thai. Hầu hết, các bác sĩ đều khuyên các mẹ bầu bổ sung canxi để giúp bản thân khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý về thời gian ngưng sử dụng để tránh nguy cơ sỏi thận hay vôi hóa thận.

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ có thai
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ có thai

Theo Bộ Y tế khuyến cáo, lượng canxi bổ sung thay đổi sẽ tùy vào giai đoạn. Cụ thể như sau:

  • Phụ nữ mang thai trong thời kỳ 3 tháng đầu cần nạp 800mg canxi/ngày.
  • Phụ nữ mang thai ở 3 tháng giữa cần 1.000mg canxi/ngày.
  • Phụ nữ mang thai ở 3 tháng cuối cần 1.500mg canxi/ngày.
  • Phụ nữ bổ sung canxi sau 2 tháng sinh là 1.000 – 1.200 mg/ngày.

Phụ nữ mang thai cũng như sau sinh nên uống canxi từ tuần thứ 12 của thai kỳ tới khi con ngưng bú.

3.4 Với phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh thường dễ bị nhức mỏi xương cũng như dễ gặp các bệnh liên quan tới xương khớp. Đây là biểu hiện khi cơ thể thiếu canxi. Vì thế, người mãn kinh, tiền mãn kinh cần bổ sung 1.000 – 1.500mg canxi/ngày thông qua sữa, viên uống, thực phẩm.

Tốt nhất, bạn nên dùng đủ hàm lượng và thường xuyên đo nồng độ canxi trong cơ thể để có thể bổ sung lượng canxi hợp lý. Bên cạnh đó, hãy thực hiện uống theo đợt 3 tháng/lần. Nếu gặp tình trạng buồn nôn, khát nước thường xuyên, đi tiểu nhiều, nhịp tim rối loạn… bạn nên ngừng bổ sung. Đồng thời, bạn nên đi đến bệnh viện thăm khám để yên tâm hơn.

Phụ nữ tiền mãn kinh uống canxi trong bao lâu?
Phụ nữ tiền mãn kinh uống canxi trong bao lâu?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cứng cáp của xương và hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về cách bổ sung canxi đúng cách cũng như các loại thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng chiều cao, bạn có thể tham khảo bài viết: Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao

4. Các sai lầm thường gặp khi uống Canxi

Hiện nay, việc bổ sung canxi rất dễ. Tuy nhiên, không ít người uống sai cách. Thậm chí có nhiều trường hợp đang mắc phải sai lầm. Điều này không chỉ khiến canxi không phát huy tác dụng mà nó còn gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe của người dùng.

4.1 Dùng loại Canxi không phù hợp với cơ thể

Rất nhiều người mua canxi thường chỉ quan tâm đến thương hiệu sản xuất hoặc hàm lượng canxi trong sản phẩm. Tuy nhiên, tùy mỗi loại canxi mà cơ thể hấp thụ khác nhau. Hầu hết, canxi có kích thước lớn sẽ khó hấp thụ hơn. Vì thế, người dùng cần chú ý lựa chọn sản phẩm phù hợp để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

sai lầm khi uống canxi
Những sai lầm thường gặp khi uống canxi

4.2 Không bổ sung Vitamin D, MK7 kèm theo Canxi

Theo các nghiên cứu trên thế giới, cơ thể chỉ hấp thụ 10% lượng canxi bổ sung vào máu. Số còn lại sẽ đọng ở thận, ruột rồi đào thải ra bên ngoài hoặc có thể ở lại trong cơ thể gây ra bệnh sỏi. Nếu muốn canxi vào xương, răng hiệu quả, bạn cần bổ sung thêm cả vitamin D, MK7. Đây được xem là các thành phần giúp chuyển hóa canxi tốt nhất.

sua-d3k2
Bổ sung canxi đi kèm với D3, MK7 sẽ giúp phát huy hiệu quả tối đa

4.3 Chỉ uống Canxi mà không bổ sung các chất dinh dưỡng khác

Nhiều người cho rằng, chỉ cần uống canxi mà không cần bổ sung dưỡng chất khác, thần thánh hóa chất này. Tuy nhiên, quan niệm này không đúng. Chỉ mình canxi không thể đảm nhiệm được việc giúp xương chắc khỏe, cơ thể phát triển toàn diện. Để có được điều đó cần có sự hỗ trợ từ các chất dinh dưỡng khác như DHA, Mangan, Magie, Boron, Silic, Kẽm, Đồng…

Mỗi chất có vai trò riêng. Chẳng hạn như Kẽm giúp bổ sung Collagen cho xương; Đồng tạo protein giúp trẻ giải phóng năng lượng, tăng chức năng hệ thần kinh…

4.4 Không bổ sung đúng lượng Canxi cần thiết

Mỗi đối tượng có nhu cầu bổ sung canxi không giống nhau. Nếu không hiểu biết đúng đắn về hàm lượng, bạn rất dễ bổ sung thừa hoặc thiếu. Nếu thiếu canxi sẽ khiến cho cơ thể phát triển chậm, nhưng thừa sẽ gây ra táo bón, nguy cơ bị sỏi…

Theo WHO, lượng canxi cần thiết cho mỗi người như sau:

  • Trẻ từ 0 – 12 tháng tuổi cần 400 – 600mg/ngày.
  • Trẻ em 1 – 10 tuổi sẽ phải nạp 800mg canxi/ngày.
  • Thanh thiếu niên 11 – 24 tuổi cần bổ sung 1200mg canxi/ngày.
  • Người lớn từ 24 – 40 tuổi cần khoảng 800 – 1000mg canxi/ngày.
  • Phụ nữ đang mang bầu cần 1200 – 1500 mg canxi/ngày.
  • Phụ nữ tiền mãn kinh trở đi sẽ cần dao động 1200 – 1500mg/ngày.

4.5 Không bổ sung Canxi hàng ngày

Có thể bạn chưa biết, cơ thể con người không tự tạo ra canxi. Do đó, việc bổ sung hàng ngày là rất cần thiết. Tùy vào từng giai đoạn mà nhu cầu canxi của cơ thể nhiều ít khác nhau.

Tuy nhiên, dù nhu cầu thế nào cũng cần bổ sung canxi thường xuyên. Đặc biệt cần chú trọng những giai đoạn quan trọng để đảm bảo chiều cao và sức khỏe.

4.6 Uống Canxi vào chiều tối

Nếu ánh nắng buổi sáng chứa nhiều vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả thì điều này hoàn toàn ngược lại vào buổi chiều. Lượng vitamin D thấp khiến việc cơ thể khó hấp thu, lượng canxi bị tích tụ lại hình thành các axit oxalic. Đây là một loại axit tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Nếu thường xuyên uống canxi vào chiều tối, bạn sẽ khó tránh khỏi các bệnh sỏi tiết niệu, sỏi thận…

4.7 Uống Canxi cùng lúc với các chất

Ngoài việc hiểu rõ uống canxi bao lâu thì ngưng, bạn cũng cần uống canxi với những chất, thực phẩm phù hợp. Khi dùng canxi, bạn nên tránh dùng với thực phẩm chứa axit oxalic như miến, măng, khoai tây, đậu phộng, hạt điều. Đồng thời cũng nên tránh dùng sữa, sắt, chất đạm.

Trong quá trình bổ sung canxi cho cơ thể, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng không kém. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm giàu canxi, việc cân nhắc lượng calo nạp vào cơ thể cũng rất cần thiết để đảm bảo một sự cân đối trong chế độ dinh dưỡng.

Để biết thêm thông tin về các loại trái cây có hàm lượng calo cao, giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình, mời bạn tham khảo bài viết Những loại trái cây có hàm lượng calo cao tăng cân hiệu quả

5. Tác hại nếu uống Canxi sai cách

Canxi tốt cho sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, nếu uống sai cách sẽ dẫn tới nhiều hệ lụy. Thiếu canxi trong khoảng thời gian dài sẽ gây ra thoái hóa, loãng xương, thần kinh rối loạn… Nhưng nếu bổ sung quá nhiều cũng sẽ gây ra các tác hại như:

Tác hại khi uống canxi sai cách
Uống Canxi sai cách gây ra tác hại gì?
  • Triệu chứng tiêu hóa: Nếu như cơ thể nạp dư lượng canxi cần thiết, bạn có thể gặp các triệu chứng đầy hơi, chứng bụng, táo bón.
  • Dễ có nguy cơ mắc bệnh sỏi: Nếu thừa canxi, chúng sẽ ứ đọng và tạo thành axit oxalic. Thêm vào đó, thận phải làm việc quá tải dẫn tới tăng nguy cơ bị sỏi thận, sỏi niệu quản.
  • Dễ bị vôi hóa khớp vai, động mạch: Sử dụng canxi liều cao thường tác động không tốt tới nồng độ canxi trong máu, gây ra rối loạn nhịp tim, canxi máu. Nếu cứ tiếp tục sử dụng sẽ gây ra canxi hóa động mạch, vôi hóa khớp vai…

Khi bổ sung canxi sai cách khiến cho cơ thể xuất hiện một vài triệu chứng như đi tiểu nhiều, rối loạn nhịp tim, khát nước… Nếu thấy có biểu hiện này, bạn nên ngừng và tìm đến bác sĩ để thăm khám, điều trị kịp thời.

Kết luận

Như vậy, bài viết trên của HIUP đã giải quyết thắc mắc uống canxi bao lâu thì ngưng. Tùy vào bạn thuộc đối tượng nào mà có cách nạp dưỡng chất quan trọng này hiệu quả. Ngoài sử dụng viên uống, bạn có thể bổ sung canxi qua sữa uống, thực phẩm. Nhưng quan trọng hơn hết là uống canxi đúng cách để phát huy tác dụng tối đa tốt nhất.

Tags:
Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *