[Giải đáp] Trung bình 1 năm cao bao nhiêu cm là chuẩn?

“Trung bình 1 năm cao bao nhiêu cm?” là câu hỏi được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Câu trả lời không chỉ là một con số đơn giản, mà còn là giúp phản ánh tình hình sức khỏe và phát triển của con cái. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá về tốc độ tăng trưởng chiều cao qua từng giai đoạn của trẻ em, cùng những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả.

1. Trung bình 1 năm cao bao nhiêu cm là chuẩn?

Trung bình 1 năm trẻ cao thêm bao nhiêu cm? Ở mỗi giai đoạn phát triển, trẻ em thường có tốc độ tăng trưởng chiều cao khác nhau. Chính vì vậy, việc hiểu rõ về tốc độ tăng trưởng chiều cao ở từng giai đoạn là rất quan trọng. Phụ huynh sẽ có thể dễ dàng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc cũng như môi trường sống phù hợp để con phát triển toàn diện.

Giai đoạn đầu tiên của sự phát triển, từ khi 0 đến 2 tuổi, thường là giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Trong khoảng thời gian này, trẻ có khả năng tăng trưởng chiều cao từ 20 – 25cm trong năm đầu tiên, và từ 10 – 12cm trong năm thứ hai. Điều này cho thấy mức độ phát triển vượt trội của cơ thể nhỏ bé trong những tháng đầu đời. 

Tiếp theo, giai đoạn từ 3 tuổi đến trước dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao giảm đi một chút, dao động từ 4 – 6cm mỗi năm. Mặc dù không còn là giai đoạn phát triển nhanh nhất, nhưng phụ huynh vẫn cần lưu ý đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và chăm sóc cho trẻ.

Giai đoạn dậy thì là giai đoạn mà tốc độ tăng trưởng chiều cao tăng lên đáng kể, từ 8 – 12cm mỗi năm, kéo dài trong khoảng 2 đến 3 năm. Điều này làm cho giai đoạn dậy thì trở thành thời kỳ quan trọng trong việc định hình tầm vóc của trẻ trong tương lai.

Cuối cùng, sau giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao giảm đi đáng kể. Trong giai đoạn này, trẻ có thể tăng trưởng từ 2 – 5cm mỗi năm, kéo dài từ 2 đến 4 năm. Mặc dù không còn là giai đoạn tăng trưởng nhanh nhất nhưng việc duy trì chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh vẫn quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của trẻ.

Xem ngay: 10 cách đo chiều cao tại nhà đơn giản, chuẩn xác nhất

2. Trong 1 năm mà trẻ không cao lên thì có sao không?

Nếu trẻ không phát triển chiều cao trong một khoảng thời gian dài, điều này có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe, trong đó có thể kể đến bệnh lý tuyến yên. Tuyến yên đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều hormone, bao gồm cả hormone tăng trưởng. Bất kỳ sự bất thường nào ở tuyến yên cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Trong trường hợp này, cha mẹ nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ để thực hiện việc kiểm tra cần thiết, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời nếu có vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Nhớ rằng, việc phát hiện sớm và can thiệp đúng cách có thể tạo cơ hội tốt nhất cho trẻ phát triển tối đa chiều cao.

3. Chiều cao phát triển đến bao nhiêu tuổi thì ngừng?

Chiều cao phát triển tối đa ở nam và nữ khác nhau do nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, môi trường sống và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là thời điểm thường ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ:

Nam giới tăng chiều cao đến năm bao nhiêu?

Nam giới thường ngừng cao muộn hơn so với nữ giới, chủ yếu do thời điểm dậy thì thường muộn hơn. Thông thường, hầu hết nam giới ngừng cao sau tuổi 22. 

Khi đạt đến độ tuổi này, các đĩa tăng trưởng trong xương đã đóng lại, sụn tăng trưởng không còn được sản sinh, và hàm lượng hormone tăng trưởng giảm đi đáng kể. Xương đã trưởng thành và không còn có khả năng dài ra nữa. 

Vì vậy, sau 20 tuổi, thậm chí là muộn nhất là 22 tuổi, nam giới nên chấp nhận chiều cao hiện tại và không nên cố gắng “cải thiện” chiều cao nữa.

Nữ giới bao giờ thì hết tăng chiều cao

Vì độ tuổi dậy thì của nữ giới thường diễn ra sớm hơn, nên họ có xu hướng đạt chiều cao tối đa sớm hơn nam giới. Một số bạn nữ thậm chí đã ngừng cao ở tuổi 13 – 14 do dậy thì từ khá sớm. 

Phần lớn nữ giới đạt chiều cao tối đa trong khoảng thời gian từ 16 – 18 tuổi, mặc dù có một số người ngừng cao muộn hơn, nhưng thường không vượt quá 20 tuổi.

Đọc thêm từ HIUP: Top các dòng sữa tăng chiều cao cho trẻ dưới 6 tuổi tốt nhất hiện nay

4. 7 cách để tăng chiều cao đều đặn mỗi năm

Một số phương pháp tăng chiều cao bền vững chuẩn khoa học mà bạn có thể áp dụng để trẻ thể phát triển tốt nhất trong trong độ tuổi tăng trưởng:

Chế độ dinh dưỡng cân đối

Đầu tư vào dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao ở mọi độ tuổi. Xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học và đa dạng là chìa khóa để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là để xây dựng và nuôi dưỡng xương khỏe mạnh. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng sẽ giúp bé tăng từ 5-10 cm trong các giai đoạn phát triển.

Để tăng 10 cm chỉ trong thời gian ngắn, bạn cần đảm bảo thực đơn đầy đủ các chất sau:

Protein: là thành phần quan trọng thúc đẩy và duy trì sự phát triển của hệ thống cơ bắp và xương. Bổ sung đầy đủ protein giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu protein bạn nên thêm vào chế độ ăn là Tôm, cua, cá, trứng, thịt, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, rau cải, rau mồng tơi,..

Canxi: 97% Canxi trong cơ thể tồn tại trong hệ thống xương. Canxi giúp hình thành và phát triển hệ xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tối ưu. Thiếu Canxi có thể dẫn đến còi xương, thấp bé và các bệnh lý về xương khớp, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Kẽm: Vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển, tham gia vào quá trình thúc đẩy phát triển tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại thực phầm giàu kẽm bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn là mầm lúa mì, bí ngô, hạt bí, đậu phộng, thịt bò.

Vitamin D: Đây là loại vitamin giúp tăng cường sự hấp thu canxi của cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (15-20 phút mỗi ngày), bổ sung qua thực phẩm (cá béo, lòng đỏ trứng, nấm) hoặc viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bạn có biết: Đâu là sữa tăng chiều cao cho bé 3 tuổi hiệu quả, an toàn

Tích cực hoạt động thể chất

Tích cực vận động là một phần không thể thiếu trong một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Vận động thường xuyên và đúng cách không chỉ giúp cơ thể duy trì hệ xương vững chắc mà còn tăng cường sức bền, sức đề kháng của cơ thể. Để đạt được những lợi ích này, bạn nên dành từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để tham gia các hoạt động thể dục và thể thao.

Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng mà bạn có thể bắt đầu tập luyện từ hôm nay là bơi lội, bóng đá, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, yoga, và đạp xe. Các môn thể thao này đòi hỏi vận động liên tục, uốn nắn cơ bắp, từ đó tăng cường sự linh hoạt, giúp hỗ trợ phát triển chiều cao.

Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng là cách giúp bạn tăng từ 10-20 cm chiều cao khi còn ở độ tuổi phát triển. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (HGH) – “chìa khóa” giúp kích thích phát triển chiều cao. Hormone này được tiết ra nhiều nhất vào giai đoạn ngủ sâu từ 22h đến 2h sáng. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và tạo điều kiện tối ưu cho quá trình phát triển của cơ thể, bao gồm cả chiều cao.

Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên lưu ý những điều sau:

Tạo thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ cần tối, yên tĩnh và mát mẻ để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tránh thức khuya: Việc thức khuya thường xuyên sẽ làm giảm lượng hormone tăng trưởng được tiết ra, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Tránh căng thẳng và các yếu tố có hại

Căng thẳng là kẻ thù số một của quá trình phát triển chiều cao. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) – chìa khóa giúp kích thích phát triển chiều cao.

Do đó, việc giữ thái độ tích cực và thoải mái là vô cùng quan trọng. Hãy dành thời gian cho các hoạt động giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng như: Nghe nhạc, đọc sách, tập yoga, dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Tắm nắng

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng từ 10 đến 15 phút mỗi ngày là cần thiết để làn da tổng hợp đủ lượng vitamin D. Vitamin D chính là yếu tố quan trọng giúp hệ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi hiệu quả hơn. Điều này đảm bảo rằng xương sẽ có đủ Canxi để xây dựng xương vững chắc.

Trong khoảng thời gian này, ánh nắng mặt trời không quá gắt gao và tia UVB – loại tia cần thiết cho quá trình tổng hợp vitamin D – được phát ra mạnh mẽ. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời mà không sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV.

Duy trì tư thế

Tư thế đi lại, ngồi, nằm và khiêng vác vật nặng sai cách có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao. Việc giữ cho đầu, cổ và lưng nằm trên một đường thẳng trong quá trình sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng để cột sống phát triển tự nhiên, giúp duy trì vóc dáng tốt.

Để có một chiều cao tốt hơn, HIUP gợi ý bạn nên:

Ngồi thẳng lưng: Khi ngồi học, làm việc hoặc sử dụng máy tính, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn được tựa vào ghế, hai vai thả lỏng và hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.

Đứng thẳng: Khi đứng, hãy giữ cho đầu và vai thẳng hàng, hai vai thả lỏng và trọng lượng cơ thể phân bổ đều trên hai chân.

Tránh mang vác vật nặng: Việc mang vác vật nặng quá sức có thể ảnh hưởng đến cột sống và làm giảm sự tăng chiều cao.

Tập luyện các bài tập giúp cải thiện tư thế: Một số bài tập yoga, pilates hoặc các bài tập dành riêng cho việc cải thiện tư thế có thể giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Các sản phẩm thực phẩm chức năng uy tín để tăng chiều cao giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương như Canxi, Collagen 2, Magiê, Kẽm, Phốt pho và nhiều thành phần tự nhiên khác có lợi cho sức khỏe. Giúp bổ sung lượng dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao đều đặn hàng năm trong các giai đoạn quan trọng.

Tuy nhiên, bạn ưu tiên lựa chọn các thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, kèm chứng nhận an toàn thực phẩm, đồng thời nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nhé.

Hy vọng rằng bài viết của HIUP đã mang lại những thông tin cần thiết nhất cho các vị phụ huynh lẫn các bạn trẻ đang muốn cải thiện vóc dáng của mình. Ngoài việc nắm được trung bình 1 năm cao bao nhiêu cm, điều quan trọng nhất là chú ý đầu tư vào dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe một cách kỹ lưỡng để giúp chiều cao phát triển đạt hết tiềm năng.