Trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Còn cao lên được không?

Trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng đánh giá sự phát triển của trẻ. Bố mẹ nào cũng mong muốn con mình cao lớn và khỏe mạnh. Do vậy, nhiều phụ huynh băn khoăn về việc trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ, liệu có cách nào để giúp trẻ phát triển hiệu quả ở giai đoạn này hay không. Cùng tìm hiểu cùng HIUP ngay sau đây!

1. Trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

So với trước kia, chuẩn chiều cao của người Việt đang có nhiều thay đổi. Vậy so với mức trung bình, chiều cao cân nặng của trẻ 14 tuổi bao nhiêu là chuẩn? Điều này tùy vào từng độ tuổi, giới tính mà chiều cao của bé sẽ khác nhau. 

Trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Chiều cao tiêu chuẩn của trẻ 14 tuổi

1.1 Nam 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Theo nhiều nghiên cứu, 14 tuổi là giai đoạn bé trai phát triển rất tốt về cả thể chất lẫn chiều cao. Lúc này, bé đang ở giữa giai đoạn dậy thì (bắt đầu từ 9 – 14 tuổi, kết thúc ở 16 – 18 tuổi). Theo WHO đưa ra, chiều cao trung bình của bé trai 14 tuổi163.2cm. Nếu bé đang ở ngưỡng này, thì bố mẹ hãy yên tâm vì con đã đạt chuẩn.

1.2 Bé gái 14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao của bé gái 14 tuổi
Chiều cao tiêu chuẩn của trẻ 14 tuổi là bao nhiêu?

Đối với các bé gái, 14 tuổi cũng đang trong thời gian dậy thì nên chiều cao phát triển mạnh mẽ. Theo bảng chiều cao của WHO, chiều cao trung bình của bé gái ở tuổi này có thể đạt 158,7 cm. Nếu bé nhà mình đang đạt mức này thì bố mẹ có thể yên tâm về cân nặng của con. Nếu con thấp hơn, bố mẹ cần giúp con tăng chiều cao qua chế độ dinh dưỡng cũng như vận động.

2. 14 tuổi có cao thêm được nữa không?

Với câu hỏi 14 tuổi còn tăng chiều cao được không thì câu trả lời là CÓ. Như đã nói ở trên, tuổi dậy thì kéo dài từ 9 – 14 tuổi. Khi con ở độ tuổi 14 là giai đoạn gần cuối dậy thì. Do đó, bé vẫn tăng chiều cao nhưng tốc độ sẽ chậm lại hơn so với các giai đoạn trước.

Theo các bác sĩ, trẻ sẽ tăng từ 3-5cm khi ở giai đoạn này. Tuy nhiên, con số này có thể nhiều hơn nếu bố mẹ biết cách can thiệp tăng chiều cao cho con. Trong đó, các phương pháp tăng chiều cao tại nhà được đánh giá là đơn giản và có hiệu quả cao.

Chiều cao tiêu chuẩn của bé trai 14 tuổi
Trẻ 14 tuổi có còn tăng chiều cao được không?

3. 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tại nhà hiệu quả

Khi giải đáp được trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ, hằn bố mẹ sẽ biết con đã đạt chuẩn hay chưa. Nếu trẻ còn thấp, bố mẹ có thể áp dụng các cách giúp tăng chiều cao đơn giản tại nhà dưới đây:

3.1 Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Sự phát triển chiều cao của bé phụ thuộc vào vận động, di truyền, chế độ dinh dưỡng… Trong đó, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 32% nên đây được xem là yếu tố có vai trò quan trọng nhất. Tùy vào giai đoạn mà trẻ hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể khác nhau. Trẻ 14 tuổi sẽ cần tối thiểu từ 2500 – 2800 calo/ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 14 tuổi
Dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao

Để giúp trẻ tăng chiều cao, bố mẹ cần chú ý bổ sung cho con đầy đủ các nhóm chất sau:

    • Protein: Đây là thành phần cơ bản của cơ thể. Nó thúc đẩy chiều cao qua việc thúc đẩy sản sinh hoóc môn tăng trưởng cũng như xây dựng các mô. Bố mẹ nên bổ sung chất đạm cho con với tôm, rong biển, đậu nành, thịt trắng, sữa, cá…
    • Canxi: Canxi giữ vai trò quan trọng hàng đầu trong sự phát triển chiều cao. Sữa, phô mai, các loại đậu… là những thực phẩm giàu canxi nhất.
    • Vitamin D: Vitamin D có  vai trò giúp niêm mạc ruột có thể hấp thụ tối đa canxi. Từ đó giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều dài tối đa. Bố mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin D như: Khoai tây, súp lơ, cà chua… để có thể cải thiện được vóc dáng của con.
  • Vitamin A: Đây là dưỡng chất giúp bảo tồn canxi trong cơ thể và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Một số thực phẩm giàu vitamin A có thể kể đến như: dưa đỏ, đu đủ, rau bina, củ dền, cà chua…

Có thể ba mẹ sẽ quan tâm: Gợi ý cách để cao lên ở tuổi 15 tại nhà hiệu quả

3.2 Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Chiều cao của trẻ được quyết định nhiều bởi hooc môn tăng trưởng ở tuyến yên. Tuyến này hoạt động chủ yếu vào ban đêm nên bố mẹ cần đặc biệt lưu tâm về giấc ngủ cho con. Hãy rèn luyện cho trẻ thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc, tốt nhất phụ huynh nên cho bé ngủ từ lúc 21 – 22 giờ và ngủ đủ 8 tiếng.

Nếu như ngủ không đủ giấc và đúng giờ sẽ khiến tuyến yên ít tiết ra hooc môn tăng trưởng, khiến chiều cao của bé phát chậm đi.

Ngủ đủ giấc giúp bé 14 tuổi tăng chiều cao
Ngủ đúng giờ, đủ giấc

3.3 Không sử dụng các chất kích thích, có hại

Trẻ 14 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì với tâm lý vô cùng nhạy cảm và dễ nổi loạn. Lúc này, trẻ có thể học theo người lớn những thói xấu như hút thuốc, uống rượu bia… Đây là những chất kích thích rất có hại cho sức khỏe và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao. Ví dụ như:

  • Nicotin trong thuốc lá, các chất trong rượu bia khiến xương giòn, dễ gãy
  • Cafein trong cà phê khiến trẻ mất ngủ, ức chế hoạt động sản sinh hoóc môn tăng trưởng của tuyến yên.
  • Nước ngọt khiến nồng độ canxi trong xương giảm đáng kể.
  • Steroid trong hầu hết các loại chất kích thích ngăn ngừa sự phát triển của xương.

Để tránh việc trẻ dùng chất kích thích, bố mẹ cần quan tâm con nhiều hơn, lắng nghe, tâm sự, nói với con về những tác hại của việc dùng chất kích thích.

Không cho trẻ 14 tuổi sử dụng chất kích thích
Không cho trẻ sử dụng chất kích thích

3.4 Uống đủ nước

Nước đóng vai trò như dung môi giúp hoà tan chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp trẻ hấp thụ và tăng trưởng hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước còn giúp vận chuyển các dưỡng chất và oxy tới nuôi tế bào, trong đó có cả tế bào xương.

Tế bào xương khỏe mạnh thì xương mới phát triển và dài ra, từ đó giúp chiều cao phát triển. Nếu như không uống đủ nước, chiều cao của trẻ nhỏ sẽ chậm lại đáng kể, hoặc không có sự tăng trưởng rõ rệt.

3.5 Giữ tư thế đúng

Ngoài ngủ đúng giờ, đủ giấc, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo các nhà khoa học, nằm ngửa và tay chân đều thẳng dọc thân hoặc nghiêng đầu, tay chân giang ra là tốt nhất. Tư thế này giúp trẻ cảm thấy thoải mái, hạn chế được tình trạng các khớp xương bị đè nén. Đồng thời, nó giúp cho sụn giữa cột sống giãn nở tối đa, tăng trưởng chiều cao thuận lợi.

tư thế tăng chiều cao cho bé 14 tuổi
Trẻ nên giữ tư thế sinh hoạt đúng để phát triển chiều cao tốt

Không chỉ thế, tư thế sinh hoạt khác của trẻ không đúng lặp lại thường xuyên cũng ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao, lâu dần gây ra bệnh lý cơ xương khớp. Ngược lại, tư thế đúng sẽ giúp cho cột sống luôn thẳng, hạn chế gù, xương phát triển tốt. Do đó, bố mẹ nên nhắc nhở con giữ tư thế sinh hoạt đúng:

  • Dù ngồi, đứng hay đi đều giữ lưng thẳng. Khi đi thì đầu, cổ thẳng hướng phía trước.
  • Không gù hoặc khom lưng.
  • Không nên ngồi kiểu khoanh chân, bắt chéo chân, hình chữ M.

3.6 Tắm nắng

Bên cạnh tìm hiểu trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ, bố mẹ cũng nên nhắc nhở bé tắm nắng thường xuyên để có thể phát triển chiều cao. Bởi cách này giúp cung cấp vitamin D tự nhiên rất tốt. Khi có được lượng vitamin D, cơ thể sẽ hấp thụ canxi trong thực đơn ăn uống hàng ngày tối đa, thúc đẩy được cơ bắp và xương phát triển.

Ở lứa tuổi dậy thì, nhất là các bé gái, việc thường xuyên thiếu vitamin D nên dẫn tới việc chậm phát triển chiều cao. Do đó, tăng cường tắm nắng được xem là cách giúp trẻ 14 tuổi tăng chiều cao an toàn và hiệu quả.

Tắm nắng giúp tăng chiều cao hiệu quả
Tắm nắng giúp tổng hợp vitamin D

3.7 Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Canxi là dưỡng chất cần thiết đối với sự phát triển cơ xương, răng. Việc bổ sung canxi sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Theo WHO, lượng bổ sung canxi ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau. Trong đó, thanh thiếu niên từ 11 – 24 tuổi sẽ cần 1200mg canxi/ngày.

Trong khi đó, việc ăn uống hằng ngày thường không cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho bé. Do đó, ngoài chế độ dinh dưỡng, bố mẹ có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng  để hỗ trợ tăng chiều cao. Nhất là các loại thực phẩm chức năng giàu canxi. Tuy nhiên, ba mẹ nên cho bé đi thăm khám để từ đó có thể mua sản phẩm phù hợp, giúp con hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.

4. Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả tức thì

Với chia sẻ ở trên, nhiều phụ huynh chắc cũng đang băn khoăn đến thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14. Các bố mẹ có thể tham khảo ngay một số gợi ý dưới đây:

Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi
Thực đơn phát triển chiều cao trong 1 tuần

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa + Bánh mì ốp la.
  • Bữa trưa: Canh rau bina thịt băm + cơm thịt kho đậu + Cam.
  • Bữa tối: Canh rau cải ngọt + cơm thịt bò xào + cốc nước ép hoa quả.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 ly sữa hạt + bún riêu cua.
  • Bữa trưa: Bò lúc lắc + cơm chiên trứng + Rau luộc.
  • Bữa tối: Canh bí đỏ + gan gà xào + cơm.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành + sandwich kẹp thịt.
  • Bữa trưa: Canh nghêu rau cải + cơm tôm rang + táo.
  • Bữa tối: Cơm thịt kho tàu + Canh khoai tây và cà rốt nấu với xương + chuối.

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép cam + Cháo tôm thịt băm.
  • Bữa trưa: Canh bắp cải thịt băm + cơm thịt kho trứng + Nho.
  • Bữa tối: Canh súp lơ + cơm cá chiên + dưa hấu.

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 ly sữa nóng + Bát ngũ cốc.
  • Bữa trưa: Bắp cải luộc + Thịt gà nấu xáo + cơm mực xào nấm.
  • Bữa tối: Canh cua + Cơm thịt kho đậu phụ.

Ngày 6:

  • Bữa sáng: Nửa quả xoài chín + Phở bò.
  • Bữa trưa: Canh cải xanh + cơm cá sốt với cà chua + chuối.
  • Bữa tối: Rau dền luộc + cơm mực chiên.

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Bánh cuốn thịt + Chuối.
  • Bữa trưa: Canh xương hầm với súp lơ + cơm thịt luộc  + cam.
  • Bữa tối: Đỗ xào + cơm canh chua cá + táo.

Trên đây, HIUP đã giải đáp câu hỏi trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ, mong các bố mẹ có thêm nhiều kiến thức chăm sóc trẻ. Khi thấy con thấp hơn so với bảng tiêu chuẩn, bố mẹ có thể cải thiện bằng các cách trên. Bên cạnh đó, bố mẹ hãy khuyến khích con thể dục thể thao, vận động thường xuyên để giúp bé phát triển toàn diện.+

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *