Top 6 bài tập cải thiện tư thế tăng chiều cao hiệu quả

Một tư thế đứng và ngồi đúng không chỉ giúp bạn trông cao ráo, tự tin hơn mà còn kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao. Ngược lại, duy trì tư thế không chuẩn trong thời gian dài có thể cản trở sự phát triển của xương và gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Vậy làm thế nào để cải thiện tư thế, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên? Hãy cùng khám phá top 6 bài tập cải thiện tư thế tăng chiều cao dưới đây

1. Tư thế xấu ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?

Trong cuộc sống và công việc hằng ngày, nhiều người thường mắc phải các tư thế sai như ngồi khom lưng, ngủ không đúng tư thế. Nếu duy trì những thói quen xấu này trong thời gian dài, chúng sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.

Đầu tiên, tư thế không chuẩn làm giảm chiều cao thực tế của bạn. Khi ngồi khom lưng hoặc đi đứng thụt vai, cột sống bị cong và uốn éo, khiến cho chiều cao của bạn trông thấp hơn so với tiềm năng vốn có. Ngược lại, duy trì tư thế thẳng lưng giúp bạn đạt được chiều cao tối đa và trông cao ráo, tự tin hơn.

2. 6 bài tập giúp cải thiện tư thế tăng chiều cao hiệu quả

2.1. Tư thế em bé 

Tư thế em bé là một bài tập cải thiện tư thế khá đơn giản và bạn có thể tập luyện hằng ngày. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó kích thích sự phát triển chiều cao. Với bài tập này, phần cơ mông, cột sống của bạn sẽ được kéo giãn từ đó giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Bài tập này được thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Bạn ngồi quỳ gối trên thảm rồi từ từ gập người về phía trước giữa hai đùi. Lúc này hai tay sẽ duỗi thẳng ở trước mặt, lòng bàn tay bạn để.
• Bước 2: Bạn dồn sức nặng của phần trên cơ thể lên đùi của mình.
• Bước 3: Kết hợp hít thở thật sâu, sau đó giữ yên tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút rồi trở về lại tư thế ban đầu.

2.2. Tư thế đứng gập người

Bài tập tư thế gập người là một bài tập trong bộ môn Yoga. Khi tập luyện tư thế này, cơ thể của bạn sẽ được kéo căng từ đó giúp thư giãn và thoải mái hơn. Đây là một bài tập luyện cải thiện tư thế rất hữu ích cho việc tăng chiều cao

Bài tập này được thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người sau đó cúi người về phía trước.
• Bước 2: Thả hay tay hướng xuống sàn và cố gắng đưa tay xa nhất.
• Bước 3: Hơi cong phần đầu gối và mắt nhìn qua hai chân.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30s rồi đặt tay lên hông, siết chặt cơ bụng và từ từ trở về tư thế đứng bình thường ban đầu.

2.3. Tư thế mở ngực

Tư thế mở ngực sẽ là bài tập thích hợp cho những người thường xuyên phải ngồi nhiều ở một vị trí. Tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng lồng ngực và mang đến cảm giác thư giãn cho cơ thể.  Khi lồng ngực được mở rộng, cột sống cũng được kéo dài theo, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của xương và tăng chiều cao.

Bài tập này được thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Bạn ngồi quỳ trên thảm và mông sẽ đặt trên gót chân.
• Bước 2: Đưa hai tay ra sau và đan xen những ngón tay lại với nhau.
• Bước 3: Bạn cần giữ đầu, cổ, cột sống trên một đường thẳng.
• Bước 4: Hít vào và nâng ngực lên cao rồi đưa tay về phía sàn.
• Bước 5: Bạn giữ tư thế này trong khoảng 10s – 20s rồi tiếp tục lắp lại thêm nhiều lần.

Ngoài những bài tập cải thiện tư thế giúp tăng chiều cao, các bạn cũng nên tham khảo thêm cách tăng chiều cao hiệu quả và an toàn được chia sẻ bởi các chuyên gia. Việc kết hợp tập luyện với chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý sẽ tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao của bạn.

2.4. Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván sẽ giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng ở một vị trí cố định. Điều này sẽ giúp giảm vấn đề đau lưng và cải thiện tư thế. Một cột sống khỏe mạnh chính là yếu tố quan trọng giúp kích thích tăng trưởng chiều cao.

Bài tập này được thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Bạn trải một tấm thảm xuống sàn rồi nằm sấp xuống.
• Bước 2: Nâng cơ thể lên bằng chỏ tay và bàn chân của mình.
• Bước 3: Bạn giữ vững tư thế này kết hợp cùng mặt hướng về trước
• Bước 4: Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút rồi tiếp tục thực hiện thêm nhiều lần.

2.5. Tư thế plank nghiêng

Tư thế plank nghiêng là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bụng của bạn và cải thiện khả năng giữ cân bằng cho cơ thể. Bài tập này được thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Bạn nằm nghiêng người sang bên phải và hai chân duỗi thẳng rồi đè chồng lên nhau.
• Bước 2: Đặt khuỷu tay phải dưới vai phải và cẳng tay vuông góc với người.
• Bước 3: Giữ thẳng cổ, gồng người, bạn dồn trọng lượng của cơ thể lên khuỷu tay và mặt bên bàn chân phải.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây rồi thực hiện động tác tương tự như vậy nhưng sẽ ở phía bên trái.

2.6. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là một bài tập giúp bạn cải thiện tư thế vô cùng hiệu quả. Cùng với đó, bài tập này còn giúp ngăn ngừa tình trạng xệ vai do tư thế xấu gây nên.

Bài tập được thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp lên thảm, hai đầu gối gập ra sau và hai chân thì đưa lên cao.
• Bước 2: Đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân.
• Bước 3: Dùng lực của chân đưa bàn chân ra càng xa đùi càng tốt, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt đất. Trong lúc này bạn sẽ kết hợp với việc hít thở vào.
• Bước 4: Giữ thẳng đầu và mắt nhìn lên để có thể nâng lồng ngực được cao hơn.
• Bước 5: Sau đó, bạn thở ra từ từ và dần hạ thấp người xuống để trở về tư thế ban đầu.

3. Lợi ích khi tập các bài tập cải thiện tư thế

Việc tập luyện cải thiện tư thế sẽ mang đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời như:

• Việc thực hiện những bài tập này thường xuyên không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn giúp bạn cải thiện, phát triển chiều cao vô cùng hiệu quả.
• Tập luyện những bài tập này sẽ giúp phát triển sức mạnh, cải thiện sự dẻo dai và cân bằng trong cơ thể của chúng ta.
• Giúp bạn có một tư thế đúng khi đứng hoặc ngồi từ đó tạo nên một vẻ ngoài ưa nhìn.
• Giúp bạn khám phá phạm vi chuyển động của vai từ đó làm giảm tình trạng đau ở cổ hoặc vai.

Trên đây là những chia sẻ hữu ích từ HIUP về top 6 bài tập cải thiện tư thế tăng chiều cao, từ đó giúp bạn “hack dáng” một cách tự nhiên. Để tối ưu hóa tiềm năng phát triển cơ thể và tránh những tác động xấu đến sức khỏe, các bạn hãy ghi nhớ và áp dụng những bài tập này vào thói quen sinh hoạt hàng ngày