Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 giúp cải thiện tầm vóc hiệu quả

Tuổi 14 được coi là thời điểm “vàng” để cải thiện chiều cao của trẻ trong tương lai. Trong các khía cạnh hỗ trợ tăng chiều cao thì dinh dưỡng là yếu tố mà các bậc phụ huynh cần chú trọng nhất. Ở bài viết này, hãy cùng HIUP tìm hiểu các thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 nhé! Hãy áp dụng ngay các thực đơn tăng chiều cao được thiết kế khoa học, tối ưu dinh dưỡng từ HIUP.

1. Tuổi 14 còn có thể cao thêm nữa không?

Giai đoạn dậy thì là cơ hội giúp trẻ bắt kịp đà cao lớn. Theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng Quốc gia, giai đoạn dậy thì của trẻ là từ 12 – 18 tuổi với sự tăng trưởng vượt bậc của về khung xương lẫn cơ bắp. Nếu tốc độ tăng trưởng đạt đỉnh, trẻ có tăng thêm từ 12 – 15cm/năm. 

Từ đó có thể thấy giai đoạn 14 tuổi đóng vai trò then chốt, có quyết định tới chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Bên cạnh yếu tố di truyền thì việc phát triển chiều cao ở giai đoạn này còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập. Vì vậy, phụ huynh nên tận dụng tối đa giai đoạn này để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao cho trẻ. 

2. Chiều cao chuẩn ở tuổi 14 là bao nhiêu?

Quá trình phát triển chiều cao của trẻ được chia thành 4 giai đoạn là đầu đời, tiền dậy thì, trong dậy thì và hậu dậy thì. Sau 18 tuổi thì trẻ gần như không còn cơ hội phát triển chiều cao, nếu có thì cũng không tăng đáng kể. 

Theo nghiên cứu, chiều cao ở tuổi 14 của trẻ sẽ có sự khác nhau theo giới tính. Chiều cao chuẩn của bé trai ở tuổi 14 là 163.8cm còn nữ sẽ là 158.7cm. Có thể thấy được, tốc độ tăng trưởng chiều cao ở giai đoạn này là ổn định, không quá nhanh như giai đoạn trong dậy thì và tiền dậy thì. 

3. Gợi ý thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả tại nhà

Dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao của trẻ. Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, protein, vitamin… từ chế độ ăn hàng ngày giúp trẻ phát triển chiều cao theo di truyền. Sau đây là gợi ý về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 giúp cải thiện vóc dáng cho bé. 

Thực đơn thứ 2

• Bữa sáng: 01 lát bánh mì trứng ốp la kèm dưa leo và rau xanh, 01 ly sữa. 
• Bữa trưa: Cơm thịt kho tàu, canh rau bina nấu với thịt bằm, tráng miệng cam hoặc quýt. 
• Bữa tối: Thịt bò xào rau củ, cơm trắng, canh rau ngót, nước ép, tráng miệng hoa quả.

Thực đơn thứ 3

• Bữa sáng: 01 bát phở bò hoặc bún riêu, 01 ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: Bò lúc lắc, rau bắp cải luộc, trứng chiên, cơm trắng và trái cây tráng miệng.
• Bữa tối: Gan gà xào mướp đắng, canh nghêu rau cải, cơm trắng, trái cây tráng miệng. 

Thực đơn thứ 4

• Bữa sáng: 01 ly sữa hạt, cháo thịt băm. 
• Bữa trưa: Trứng chiên, canh bí đỏ hầm xương, cơm trắng, trái cây tráng miệng.
• Bữa tối: Thịt kho tàu, cá rán, cơm trắng, canh cải xanh, trái cây tráng miệng. 

Thực đơn thứ 5

• Bữa sáng: 01 ly nước ép cam, bánh mì sandwich rau xanh kẹp thịt. 
• Bữa trưa: Thịt gà xào sả ớt, cơm trắng, rau muống xào tỏi, tráng miệng sữa chua hoa quả. 
• Bữa tối: Cá kho, tôm rang thịt, rau chân vịt, cơm trắng, trái cây tráng miệng. 

Thực đơn thứ 6

• Bữa sáng: Xôi gấc, 01 ly ngũ cốc nóng 
• Bữa trưa: Mực xào rau củ, canh cá nấu chua ngọt, cơm trắng, nước ép trái cây.
• Bữa tối: Thịt rang, cơm chiên trứng, rau củ luộc, trái cây. 

Thực đơn thứ 7

• Bữa sáng: 01 tô bún bò, 01 quả chuối.
• Bữa trưa: Thịt lợn luộc, thịt bò viên, canh rau ngót, cơm trắng và trái cây tráng miệng. 
• Bữa tối: Cá sốt cà chua, đậu Hà Lan xào thịt, trứng rán, cơm trắng, hoa quả tráng miệng. 

Thực đơn Chủ nhật 

• Bữa sáng: 01 ly sữa hạt, bánh cuốn tôm thịt. 
• Bữa trưa: Đậu sốt cà chua, mướp đắng nhồi thịt, rau muống xào ốc móng tay, cơm trắng, hoa quả dầm sữa chua.
• Bữa tối: Cá chiên, thịt kho trứng cút, canh xương hầm rau củ, cơm trắng, nước ép hoa quả. 

4. Một số lưu ý khi tăng chiều cao ở tuổi 14

Nhằm giúp trẻ phát triển cả về chiều cao lẫn thể lực, khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14, phụ huynh cần chú ý một số điều dưới đây:

• Nên cân bằng dinh dưỡng ở mỗi bữa ăn của trẻ
• Thực đơn cho bé cần được xây dựng theo giới tính và tình trạng thể chất 
• Cần đa dạng thực đơn cũng như thay đổi cách chế biến để kích thích vị giác giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. 
• Cần cho trẻ ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ lượng nước mỗi ngày. 
• Khuyến khích bé vận động thể dục thể thao mỗi ngày. Tốt nhất cho bé lựa một môn thể thao để kích thích quá trình tăng chiều cao. 
• Nếu phụ huynh muốn cho trẻ sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao thì nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ. 
• Tuyệt đối không để trẻ sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cafe, rượu, bia… 

Qua bài viết có thể thấy dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với việc phát triển chiều cao của trẻ. Nếu con bạn đang bước vào tuổi 14 nhưng chiều cao vẫn chưa đạt chuẩn hãy áp dụng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 nêu trên. Ngoài ra, bạn cũng cần khuyến khích con thường xuyên vận động để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng một cách tốt nhất.