Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 khoa học, hiệu quả

Cha mẹ lo lắng liệu trẻ dậy thì 17 tuổi thì liệu có còn cơ hội tăng chiều cao? Câu trả lời là có! Việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng khoa học với lối sống lành mạnh sẽ là chìa khóa vàng cho trẻ trong giai đoạn này. Cùng xem ngay bài viết dưới đây để xây dựng cho trẻ một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhé!

1.17 tuổi thì còn cao lên được không?

HIUP xin trả lời: Khi trẻ đến 17 tuổi, đây được coi là giai đoạn “nước rút” trong quá trình phát triển của trẻ. Ở độ tuổi này, chiều cao sẽ tăng chậm lại so với giai đoạn trước dậy thì, xương cũng bắt đầu trưởng thành, sụn tiếp hợp dần đóng lại.

Tuy nhiên, đây cũng sẽ là giai đoạn “bứt phá” chiều cao ngoạn mục nếu trẻ duy trì theo một lối sống khoa học, tập luyện thể thao thường, ngủ nghỉ hợp lý,… Đặc biệt, việc tuân thủ theo một chế độ dinh dưỡng chất lượng sẽ là một bước đệm lớn để trẻ có thể tiếp tục tăng chiều cao ở tuổi 17. Cùng HIUP tìm hiểu các loại thực phẩm nào sẽ giúp trẻ cao lớn trong phần sau ba mẹ nhé.

2. Gợi ý mẫu thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 trong 1 tuần hiệu quả

Đối với những bạn đang băn khoăn “Bố mẹ thấp con có cao được không?”, câu trả lời là con hoàn toàn có thể cao hơn bố mẹ nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng và lối sống phù hợp. Mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao, nhưng một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 hợp lý cũng góp phần không nhỏ vào sự phát triển của cơ thể. Hãy cùng khám phá những gợi ý về chế độ ăn uống giúp con cao hơn bố mẹ ngay sau đây.

Bữa sáng:

• Bánh mì nguyên cám với trứng ốp la và rau bina
• Sữa chua với trái cây tươi

Bữa trưa: 

• Cơm gạo lứt hải sản, bông cải xanh hấp và salad rau củ
• Sữa tươi

Bữa phụ:

• Sinh tố trái cây (chuối, sữa chua, yến mạch)
• Một ít các loại hạt

Bữa tối: 

• Canh gà hầm khoai tây cà rốt
• Thịt bò xào nấm và súp lơ xanh
• Rau bina luộc

Bữa phụ trước khi ngủ:

• Sữa ấm hoặc sữa chua

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 2:

• Buổi sáng: Hủ tiếu xương, thanh long.
• Buổi trưa: Cơm, cá bống kho, xà lách trộn dầu giấm, canh khổ qua dồn thịt.
• Buổi tối: Cơm, cánh gà chiên giòn, giá xào huyết, canh bí đỏ thịt bằm, yaourt trái cây.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 3:

• Buổi sáng: Bánh lọt, sữa tươi.
• Buổi trưa: Cơm, thịt kho tàu hủ, cải thìa luộc.
• Buổi tối: Cơm, rau củ trộn, mực nhồi thịt, canh rau ngót, cam.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 4:

• Buổi sáng: Bún riêu, chuối.
• Buổi trưa: Cơm, cá trê kho, rau muống luộc, canh rau cải xanh.
• Buổi tối: Cơm, bò kho, giá hẹ xào tôm, mãng cầu.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 5:

• Buổi sáng: Nui xào, sữa.
• Buổi trưa: Cơm, mực hấp, sườn xào chua ngọt, canh xương bí đỏ.
• Buổi tối: Cơm, thịt kho, cá lóc nướng, canh chua, ổi.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 6:

• Buổi sáng: Phở gà, cam.
• Buổi trưa: Bánh xèo, sâm bổ lượng.
• Buổi tối: Cơm, thịt bò xào, canh chua cá lóc, sữa chua.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 7:

• Buổi sáng: Xôi gà, sữa.
• Buổi trưa: Lẩu cá hồi, bún, chè bắp.
• Buổi tối: Cơm, tàu hủ thịt, canh rau củ chân giò, cá trê chiên, chuối.

Lưu ý:

• Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
• Ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày.
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

3. Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17? 8 loại thực phẩm nên có

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ba mẹ có thế ưu tiên xây dựng chế độ ăn cho con với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sau:

3.1 Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, bơ là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất thiết yếu như canxi, photpho, magie cùng vitamin A, B, D và E. Đây là những dưỡng chất đã được khoa học chứng minh là vô cùng cần thiết đối với sự hình thành của xương.

Bên cạnh đó, sữa còn là nguồn cung cấp protein dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Protein cũng góp phần vào quá trình tái tạo tế bào, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển toàn diện.

Sữa chua – sản phẩm lên men từ sữa cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn. Sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin và protein dồi dào, góp phần vào sự phát triển toàn diện của cơ thể.

3.2 Trứng gà

Mỗi quả trứng trung bình chứa 75 calo và các chất dinh dưỡng dồi dào như protein, chất béo, chất béo bão hòa, sắt, vitamin, khoáng chất và carotenoid,…

Đặc biệt trong trứng chứa hàm lượng vitamin D rất cao, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình hấp thu canxi, giúp hệ xương khớp phát triển tối ưu, tạo bệ phóng vững chắc cho chiều cao vượt trội.

Một nghiên cứu được thực hiện trên 874 trẻ em đã cho thấy kết quả rằng ăn trứng thường xuyên có tác động tích cực đối với việc tăng chiều cao. Đối với trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên mỗi tuần có thể ăn từ 3-4 quả để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tối đa. Bạn có biết rằng trứng là 1 trong 18 loại thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất hay không.

3.3 Thịt gà

Bổ sung thịt gà vào chế độ dinh dưỡng cho trẻ là cách đơn giản và hiệu quả để giúp con phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì.

Thịt gà là món thực phẩm dễ mua, dễ chế biến nhưng lại là thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tuyệt vời, chứa hàm lượng protein cao nhất trong số các loại thực phẩm từ động vật, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho sự phát triển của cơ thể. 

Đồng thời trong thịt gà cũng có vitamin B12 và chất sắt, đây đều là những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của hệ xương, giúp xương chắc khỏe và cứng cáp hơn.

Đọc thêm từ HIUP: Khám phá 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà hiệu quả

3.4 Trái cây hoa quả

Để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất thì khẩu phần ăn cần đảm bảo theo tỷ lệ dinh dưỡng cân bằng, trong đó rau củ trái cây chiếm tỷ lệ lên đến 50%.

Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống cho trẻ là cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe, kích thích hệ miễn dịch và thúc đẩy phát triển chiều cao. Một số loại trái cây tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ bao gồm: Chuối, đu đủ, cam, quýt, bưởi, xoài, nho,…

3.5 Các loại cá béo

Để đảm bảo đa dạng trong khẩu phần ăn, hãy thêm hải sản vào chế độ dinh dưỡng của trẻ, đặc biệt là cá. 

Cá chứa nhiều protein hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp, làm nền tảng cho sự cân đối về vóc dáng và chiều cao. Vitamin D trong cá giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Axit béo omega-3 trong cá cũng có vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, cải thiện thị lực và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh. 

Ba mẹ có thể cân nhắc bổ sung cho con món cá hồi, bên cạnh nguồn dưỡng chất dồi dào như trên, đây là loại cá có hương vị thơm ngon, dễ chế biến nhất, phù hợp với khẩu vị đa dạng của trẻ, giúp bữa ăn thêm phong phú và hấp dẫn. 

Tuy nhiên, chỉ nên cho trẻ ăn cá mỗi tuần 2-3 lần và mỗi lần không nên vượt quá 100-150g để tránh tình trạng thừa chất.

3.6 Rau củ quả

Cũng giống như trái cây, rau củ quả là nhóm thực phẩm đóng vai trò quan trọng (lên đến 50%) trong khẩu phần ăn dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao. Nên cho trẻ ăn rau củ quả tươi sống hoặc chế biến bằng cách hấp, luộc để giữ lại tối đa dưỡng chất, bên cạnh đó cần bổ sung đa dạng các loại rau củ quả để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Một số loại rau củ quả nên có trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cho trẻ:

• Rau lá xanh (cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina, rau muống,…): Cung cấp nhiều canxi, vitamin K, magie và các chất chống oxy hóa, giúp phát triển hệ xương chắc khỏe.

• Củ cải: Chứa nhiều vitamin A, C, D và K, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phát triển hệ xương, chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
• Cà rốt: Chứa nhiều vitamin A, giúp cải thiện thị lực và hỗ trợ phát triển hệ xương.

3.7 Các loại đậu

Tiếp theo trong danh sách những thực phẩm không thể bỏ qua cho thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 chính là các món đậu. Có thể kể tên như đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu cove,… Chúng chứa nhiều protein và các hàm lượng chất lượng, vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển xương.

Đậu là món ăn trẻ khá kén, vì thế mẹ nên chế biến đa dạng các món từ đậu như súp đậu, salad đậu, đậu xào,… để trẻ có thêm hứng thú khi ăn.

3.8 Các loại yến mạch

Yến mạch là một trong những thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tuyệt vời vì nó chứa nhiều protein, canxi và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển của xương. 

Mẹ có thể tham khảo một số loại yến mạch phổ biến trên thị trường cho con như yến mạch cán dẹt, yến mạch cán vỡ, yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt thép,… Tuy nhiên cũng cần hạn chế cho trẻ ăn các loại yến mạch ăn liền vì có thể chứa nhiều đường và các chất phụ gia.

Ngoài việc xây dựng một thực đơn khoa học để tăng chiều cao ở tuổi 17, bạn có thể tự hỏi liệu các hoạt động thể chất như ‘hit đất’ có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao không.” Đọc thêm tại: Hit đất có tăng chiều cao không?“

Bài viết trên từ HIUP giới thiệu đến quý phụ huynh các thực phẩm cần bổ sung trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cho trẻ. Hy vọng qua bài viết này, ba mẹ đã có thêm nhiều lựa chọn đa dạng cho khẩu phần ăn của trẻ. Áp dụng thực đơn này một cách thường xuyên sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả trong tương lai nhé!