Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả

Tuổi 16 là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của con người. Đây là thời điểm mà các em đang trong giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển nhanh chóng và có thể đạt được tiềm năng chiều cao tối đa nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý. Bài viết này sẽ gợi ý những thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 vô cùng hiệu quả, cùng HIUP tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

1. Tầm quan trọng của thực đơn ăn uống ở tuổi 16

Tuổi dậy thì ở trẻ thường sẽ bắt đầu từ năm 10 tuổi và kết thúc vào thời điểm 17 tuổi, đây là giai đoạn quan trọng trong việc phát triển chiều cao, thể chất và chức năng sinh lý. Theo nghiên cứu, giai đoạn tuổi dậy thì sẽ quyết định 23% chiều cao trung bình của một người trưởng thành.

Thông thường giai đoạn chiều cao phát triển nhiều nhất sẽ nằm trong khoảng từ 12 đến 14 tuổi. Tuy 16 tuổi không phải là giai đoạn vàng nhưng đây là thời điểm quan trọng để chúng ta tận dụng đà tăng trưởng để phát triển chiều cao vượt trội nhất. Chính vì thế, các phụ huynh cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất, cho bé tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để giúp chiều cao được phát triển tốt nhất.

2. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 16

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất là điều vô cùng quan trọng mà phụ huynh cần phải chú ý để giúp con em mình phát triển chiều cao ở giai đoạn tuổi dậy thì tốt nhất. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần thiết mà phụ huynh cần lưu trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16.

2.1. Vitamin D

Vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể và cũng đóng vai trò quan trọng giúp ruột có thể hấp thu tối đa canxi để cho xương phát triển. Chính vì thế, bổ sung dưỡng chất này vào thực hiện hằng ngày là một điều vô cùng quan trọng. Các phụ huynh có thể lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này để cho vào thực đơn ăn uống như lòng đỏ trứng, sữa, nước cam, cá béo, dầu cá,…

2.2. Vitamin K

Vitamin K đóng vai trò quan trọng giúp đưa canxi từ máu vào xương. Điều này sẽ gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì. Các phụ huynh có thể bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này vào trong bữa ăn hằng ngày của con như súp lơ xanh, gan bò, thịt gà, dầu đậu nành,…

2.3. Canxi

Canxi là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết để giúp xương của bạn phát triển. Theo nghiên cứu, trẻ trong độ tuổi từ 9 – 18 tuổi cần bổ sung khoảng 3500 mg canxi/ngày để giúp cơ thể phát triển tốt nhất. Chính vì thế, các phụ huynh hãy thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu chất này cho các con của mình như sữa, trứng, hải sản, các loại hạt dinh dưỡng, cá béo,…

2.4. Protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể của chúng ta và rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 16. Cùng với đó, protein còn chứa các axit amin đóng vai trò thiết yếu cho quá trình thúc đẩy hormone tăng trưởng phát triển. Chính vì thế, bổ sung dưỡng chất này sẽ giúp duy trì sức khỏe cho xương, mô, cơ, da, răng,…

3. Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 đầy đủ chất dinh dưỡng

Việc suy nghĩ thực đơn hằng ngày cho các con ở tuổi dậy thì làm sao để giúp trẻ phát triển tốt nhất là điều luôn khiến các mẹ bâng khuâng và lo lắng. Dưới đây là gợi ý 7 thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 với đầy đủ dưỡng chất và giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, các phụ huynh có thể tham khảo nhé!

3.1. Thực đơn 1

Buổi sáng: Phở bò, một hũ sữa chua
Buổi trưa: Cơm trắng, trứng ốp la, canh cua mồng tơi, tráng miệng trái cây
Buổi tối: Cơm trắng, canh rau rủ, đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, trái cây tráng miệng 

3.2. Thực đơn 2

Buổi sáng: Bánh mì trứng, một ly sữa tươi, một trái chuối
Buổi trưa: Cơm trắng, canh ngao chua, rau luộc, thì gà kho gừng, tráng miệng bằng sữa chua
Buổi tối: Cơm trắng, cá chiên, rau muống xào, canh trứng, tráng miệng bằng trái cây

3.3. Thực đơn 3

Buổi sáng: Mì xào bò, nửa quả táo, một cốc sữa
Buổi trưa: Cơm trắng, canh mướp nấu tôm, thịt kho tiêu, sữa chua
Buổi tối: Cơm trắng, cá kho tộ, mực xào dứa, bông cải xanh luộc

Xem thêm: 17 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất

3.4. Thực đơn 4

Buổi sáng: Cơm chiên trứng, một quả chuối, một cốc sữa tươi
Buổi trưa: Cơm trắng, rau củ luộc, canh cá nấu chua, tráng miệng trái cây

Buổi tối: Cơm trắng, sườn xào chua ngọt, canh rau ngót nấu tôm, tráng miệng trái cây

3.5. Thực đơn 5

Buổi sáng: Bún gà, dưa hấu, một hũ sữa chua
Buổi trưa: Cơm trắng, gà chiên nước mắm, canh bầu nấu tôm, tráng miệng trái cây
Buổi tối: Cơm trắng, cá diêu hồng hấp xì dầu, thịt viên sốt cà chua, canh bí đao

3.6. Thực đơn 6

Buổi sáng: Hủ tiếu xương, một hũ sữa chua

Buổi trưa: Cơm trắng, canh cải ngọt nấu tôm, cá thu kho củ cải trắng, tráng miệng trái cây
Buổi tối: Cơm trắng, cá rán, đậu phụ sốt cà, canh sấu

3.7. Thực đơn 7

Buổi sáng: Bún thịt nấu thơm và cà chua, trái cây

Buổi trưa: Cơm trắng, tôm rim, canh chua cá lóc, sữa chua
Buổi tối: Cơm trắng, cá chép om dưa, canh khoai mỡ thịt bằm

Với những thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 được HIUP chia sẻ ở trên, hy vọng sẽ mang đến những thông tin đầy hữu ích cho các bạn. Các phụ huynh hãy áp dụng ngay những thực đơn này cho con em mình để giúp các con phát triển chiều cao vượt trội nhé!