Thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng

2. Bảng chiều cao chuẩn cho trẻ em 2 tuổi

Dưới đây là bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của các bé 2 tuổi được Tổ chức Y tế Thế giới WHO đưa ra, các phụ huynh có thể tham khảo nhé

3. Những dưỡng chất cần thiết nên bổ sung cho bé 2 tuổi

3.1. Phốt pho

Phốt pho là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển về chiều cao của các bé. Theo nghiên cứu, trẻ em trong giai đoạn từ 1 – 9 tuổi cần bổ sung khoảng 450 – 500g phốt pho mỗi ngày.

Không chỉ hỗ trợ trong việc phát triển chiều cao, chất dinh dưỡng này còn tham gia vào quá trình tạo năng lượng tế bào từ đó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Phụ huynh có thể bổ sung những thực phẩm giàu phốt pho cho bé hằng ngày như sữa chua, ngũ cốc, socola,…

3.2. Canxi

Canxi là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao và tham gia vào quá trình cấu tạo xưởng của các bé. Trung bình các bé từ  2-6 tuổi nên bổ sung cho cơ thể từ 500 – 600 mg canxi/ngày. 

Không những thế, canxi còn giúp lưu thông máu, dẫn truyền thông tin,…Các phụ huynh có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho bé như phô mai, cá mòi đóng hộp, đậu nành, sữa, sữa chua,…

3.3. Vitamin D

Vitamin D cũng là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của các bé bởi nếu thiếu chất này sẽ dẫn đến tình trạng giảm mật độ xương, răng xấu, chậm mọc răng,…Theo nghiên cứu, trẻ em trên 1 tuổi cần từ 600 – 1000 IU vitamin D mỗi ngày. Chính vì thế, các mẹ hãy thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D cho các bé như cá béo, khoai tây, cam quýt, cà chua,…

3.4. Vitamin K

Vitamin K là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và sức khỏe của xương. Trẻ em 2 tuổi cần khoảng 30 mcg vitamin K mỗi ngày.

Vitamin K có nhiều trong các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải bó xôi,…Ngoài ra, vitamin K còn có trong một số loại dầu thực vật, đậu nành, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Để tìm hiểu kỹ hơn về các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao, mời bạn đọc bài viết “Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao” và áp dụng cho bé nhé.

3.5. Protein

Protein là thành phần cơ bản cấu tạo nên tế bào và mô của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. Trẻ 2 tuổi cần khoảng 13g protein mỗi ngày.

Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, các loại đậu và sữa. Cha mẹ nên đa dạng các nguồn protein trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ để cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu cho sự phát triển toàn diện.

4. Mẫu thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao hiệu quả

Xây dựng một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và cân đối cho trẻ 2 tuổi là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và phát triển toàn diện. Cùng khám phá mẫu thực đơn 7 ngày cho bé 2 tuổi tăng chiều cao ngay sau đây:

4.1. Ngày thứ 1

Bữa sáng: Cháo thịt bằm

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa

Bữa trưa: Cơm trắng, cá, canh bí hầm xương, tráng miệng trái cây

Bữa phụ chiều: Sữa chua

Bữa tối: Cháo tôm

Bữa phụ tối: 1 ly sữa

4.2. Ngày thứ 2

Bữa sáng: Yến mạch

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt kho, canh cải, tráng miệng trái cây

Bữa phụ chiều: Bánh flan

Bữa tối: Cháo thịt gà

Bữa phụ tối: 1 ly sữa

4.3. Ngày thứ 3

Bữa sáng: Cháo gà

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa

Bữa trưa: Cơm trắng, trứng chiên, canh rau, tráng miệng trái cây

Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố

Bữa tối: Cháo tôm

Bữa phụ tối: 1 ly sữa

4.4. Ngày thứ 4

Bữa sáng: Nuôi thịt bằm

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa

Bữa trưa: Cơm trắng, trứng chiên, canh rau, tráng miệng trái cây

Bữa phụ chiều: 1 ly sữa

Bữa tối: Cơm trắng, cá kho, rau xào nấm

Bữa phụ tối: 1 ly sữa

4.5. Ngày thứ 5

Bữa sáng: Cháo cá

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt kho tàu, canh tôm, tráng miệng trái cây

Bữa phụ chiều: Sữa chua

Bữa tối: Cháo bò hầm

Bữa phụ tối: 1 ly sữa

4.6. Ngày thứ 6

Bữa sáng:  Bánh bao

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa

Bữa trưa: Cơm trắng, đậu hũ sốt cà, canh bí, tráng miệng trái cây

Bữa phụ chiều: Bánh flan

Bữa tối: Phở bò bằm

Bữa phụ tối: 1 ly sữa

4.7. Ngày thứ 7

Bữa sáng: Cháo rau củ tôm thịt

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa

Bữa trưa:  Cơm trắng, cá hấp, canh khoai mỡ, tráng miệng trái cây

Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố

Bữa tối: Súp hải sản

Bữa phụ tối: 1 ly sữa

Tuy nhiên, đây là thực đơn mẫu mang tính chất tham khảo, ba mẹ nên điều chỉnh linh hoạt khẩu phần ăn theo thể trạng và sở thích của từng bé. Ngoài ra, cũng cần lưu ý bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D, sắt, omega-3,… để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng của trẻ.

Bài viết trên là những chia sẻ của HIUP về thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao. Hy vọng qua bài viết, các phụ huynh sẽ có thêm những thông tin hữu ích và có thể áp dụng những chia sẻ của HIUP để giúp con trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.