Tổng hợp các thói quen tốt giúp tăng chiều cao tối ưu

Bạn đã từng chạnh lòng vì không sở hữu chiều cao như ý? Bạn đã bỏ lỡ nhiều cơ hội vì chiều cao khiêm tốn? Đừng lo lắng, vẫn còn hy vọng để cải thiện chiều cao ngay cả sau tuổi dậy thì! Bí quyết nằm ở các thói quen tốt giúp tăng chiều cao một cách an toàn và tự nhiên trong bài viết dưới đây. Hãy cùng khám phá ngay!

1. Uống sữa

Một trong các thói quen tốt giúp tăng chiều cao chính là uống sữa. Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương khớp, giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả. Canxi trong sữa được cơ thể hấp thu dễ dàng, góp phần hình thành và phát triển một hệ xương chắc khỏe.

Lượng sữa nên nạp vào cơ thể mỗi ngày:

• Trẻ em dưới 6 tuổi: 300-400ml
• Trẻ em từ 6-11 tuổi: 400-500ml
• Trẻ em từ 11-18 tuổi: 500-600ml 
• Người trưởng thành: 400-500ml

2. Chăm chỉ tập luyện Yoga

Yoga là môn thể dục giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. Các động tác kéo giãn cơ thể trong Yoga giúp bạn kích thích hệ xương khớp phát triển, cải thiện tư thế và tăng cường độ linh hoạt.

Các lợi ích tuyệt vời của bộ môn Yoga trong việc tăng chiều cao:

• Kéo giãn tối đa cơ bắp và cột sống, kích thích quá trình phát triển chiều cao hiệu quả
• Thúc đẩy lưu thông máu, vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào xương, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao hiệu quả
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng, giúp cơ thể giữ được tư thế đúng, hạn chế tình trạng gù lưng

3. Bài tập giãn cơ

Giãn cơ là một phần quan trọng trong việc tăng chiều cao. Các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. Các bài tập giãn cơ phổ biến được nhiều người áp dụng như mèo – bò, kéo giãn cơ đùi sau, kéo giãn cơ bắp chân, đu xà đơn,… 

4. Tăng cường tập thể dục và chơi thể thao

Tập thể dụng và chơi thể thao là những hoạt động giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, tăng cường mật độ xương, từ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả.  Bạn có thể chọn các môn thể thao theo sở thích của mình như bơi lội, bóng đá, bóng rổ, cầu lông,… và duy trì tham gia 2-3 lần một tuần để cải thiện chiều cao một cách tốt nhất.

5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một việc tiếp theo không thể thiếu trong các thói quen tốt giúp tăng chiều cao chính là xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý với đa dạng các loại thực phẩm. Đây cũng chính là chìa khóa vàng để tăng tiềm năng phát triển chiều cao.

Khẩu phần ăn của bạn cần chứa đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi, vitamin D, protein, kẽm,… Bạn có thể bổ sung chúng qua các loại thực phẩm sau:

• Canxi: Có mặt trong các loại sữa, váng sữa, phô mai, cua, cá,…
• Vitamin D: Có trong ánh nắng mặt trời, cá béo, lòng đỏ trứng,…
• Protein: Tồn tại trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
• Kẽm: Có trong hàu, thịt bò, cua, các loại hạt,…

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhiều bạn trẻ cũng thắc mắc liệu với bố mẹ có chiều cao khiêm tốn thì con có thể cao lên được hay không. Tìm hiểu thêm về vấn đề này qua bài viết ‘Bố mẹ thấp con có cao được không‘ nhé

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng. Bạn hãy đảm bảo mình phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là ngủ sâu trước 23 giờ để tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao.

7. Tắm nắng

Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, thúc đẩy quá trình hấp thu canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao. Bạn chỉ nên tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều mát, mỗi lần khoảng 15-20 phút, tránh tắm nắng lúc nhiệt độ quá cao gây bỏng, sạm và các bệnh về da khác. Đây chính là một trong các thói quen tốt giúp tăng chiều cao đơn giản được nhiều người thực hiện.

8. Điều chỉnh tư thế cơ thể

Điều chỉnh cho tư thế đúng giúp giữ cột sống thẳng, hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống gây ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao. Để khắc phục tình trạng ngồi không thẳng lưng, bạn cần ngồi thẳng lưng khi học tập và làm việc cũng như tránh mang vác vật nặng sai tư thế.

9. Uống nhiều nước

Trong các thói quen tốt giúp tăng chiều cao, uống nhiều nước mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phát triển chiều cao. Bên cạnh đó việc uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày còn giúp thải độc cho cơ thể và duy trì cho bạn một làn da mịn màng.

10. Mang thêm miếng lót giày tăng chiều cao

Miếng lót giày giúp bạn “ăn gian” chiều cao tức thì, tăng tự tin hơn trong giao tiếp. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn miếng lót phù hợp và chỉ sử dụng trong thời gian ngắn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn miếng lót giày phù hợp với kích cỡ giày và chiều cao của bản thân, tránh sử dụng miếng lót giày quá dày, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

11. Lựa chọn quần áo

Việc lựa chọn được quần áo phù hợp giúp tôn lên vóc dáng của bạn, tạo hiệu ứng “kéo dài” cơ thể, giúp bạn trông cao hơn. Hãy cân nhắc lựa chọn những bộ trang phục có thiết kế đơn giản, màu sắc hài hòa và vừa vặn với cơ thể.

12. Loại bỏ hoặc hạn chế chất ức chế tăng trưởng

Cuối cùng trong các thói quen tốt giúp tăng chiều cao chính là việc loại bỏ các chất ức chế tăng trưởng. Rượu, bia, thuốc lá, thực phẩm nhanh,… điển hình là những kích thích xấu ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Hãy hạn chế hoặc loại bỏ những chất này để “nâng tầm” vóc dáng hiệu quả.

Trên đây là tổng hợp các thói quen tốt giúp tăng chiều cao cho bạn. Hy vọng bạn sẽ kiên trì thực hiện những thói quen tốt này mỗi ngày để cải thiện chiều cao hiệu quả.