Tập yoga có tăng chiều cao không? 14 bài tập hiệu quả nhất

Ngày càng có nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ luôn mong muốn cải thiện chiều cao của mình bằng việc luyện tập thể dục thể thao. Yoga được biết tới là môn thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả cải thiện chiều cao. Tập yoga có tăng chiều cao không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng HIUP tìm lời giải đáp cho câu hỏi này cũng như tham khảo 14 bài tập yoga giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì cho cả nam và nữ. 

1. Tập yoga có tăng chiều cao không?

Với câu hỏi tập yoga có tăng chiều cao không thì đáp án là có. Yoga là loại hình luyện tập cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Một số bài tập yoga đã được chứng minh có tác dụng cải thiện chiều cao cho trẻ em, người trưởng thành. Trong đó có bài tập trái núi, ngồi gập người về phía trước… giúp cải thiện chiều cao hiệu quả thông qua việc tăng sự dẻo dai cho lưng và cột sống. 

Ngoài ra, việc thực hiện những bài tập yoga phù hợp với lứa tuổi giúp giãn nở mô xương. Mô xương giãn nở giúp kích thích sự phân chia, phát triển các tế bào xương từ đó khiến cho vóc dáng bạn được cải thiện rõ rệt. 

Đặc biệt yoga cũng giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu để đào thải độc tố ra khỏi cơ quan nội tạng. Từ đó giúp lượng chất lỏng ở xung quanh đĩa đệm cột sống tăng lên và cột sống hoạt động dẻo dai hơn bình thường. 

Tập yoga có tăng chiều cao không?
Tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

2. Cách tập yoga tăng chiều cao hiệu quả 

Ngoài câu hỏi yoga có tăng chiều cao không thì bạn cũng cần nắm được cách tập yoga đúng để đạt được hiệu quả tối đa. Trước tiên, bạn nên lựa chọn cho mình bài tập phù hợp để kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cơ bắp. 

Thứ hai đó là luyện tập đúng kỹ thuật. Luyện tập sai có thể gây ra các chấn thương, ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện. Bạn nên tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên có chuyên môn để đảm bảo việc đúng kỹ thuật. 

Mỗi tuần nên tập yoga từ 3 – 4 lần, mỗi lần luyện tập nên kéo dài từ 30 – 60 phút. Thêm vào đó, bạn cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao. Nên ăn nhiều loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao giàu canxi, vitamin D, protein… 

Cách tập yoga tăng chiều cao hiệu quả 
Kết hợp tập yoga với chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng chiều cao

3. 14 bài tập yoga tăng chiều cao tuổi dậy thì

3.1 Bài tập chào mặt trời 

Vì thường được tập vào sáng sớm nên tư thế này có tên gọi là chào mặt trời. Tư thế đem đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, tăng thêm sự dẻo dai và sức bền của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, kích thích xương phát triển để tăng chiều cao. 

Bài tập chào mặt trời 
Bài tập chào mặt trời

Bạn thực hiện tư thế này như sau:

  • Bước 1: Trước tiên bạn đứng thẳng người rồi chắp hai tay trước ngực. 
  • Bước 2: Vòng tay ra sau và ngửa người tối đa nhất có thể.
  • Bước 3: Cúi gập người và để hai tay ôm lấy cổ chân. 
  • Bước 4: Đưa chân phải về phía trước, chống hai tay xuống đất rồi từ từ hạ đầu gối vuông góc. 
  • Bước 5: Đưa hai chân về phía sau và giữ thẳng người. 
  • Bước 6: Gập khuỷu tay rồi từ từ hạ cơ thể xuống để trán, mũi và ngực đều chạm xuống thảm tập. 
  • Bước 7: Hạ chân, hông xuống thảm tập, chống tay rồi từ từ rướn cao người. 
  • Bước 8: Đẩy hông lên cao theo hình chữ V ngược và đầu xuôi theo tay. 
  • Bước 9: Tiếp theo lặp lại bước 4 nhưng đổi sang chân trái. 
  • Bước 10: Lặp lại theo bước 3.
  • Bước 11: Lặp lại theo bước 2. 
  • Bước 12: Lặp lại theo bước 1. 

3.2 Tư thế cúi gập người

Tư thế gập người giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, tăng lưu thông máu lên não và kéo dãn cột sống. Bạn nên thực hiện tư thế gập người vào buổi sáng hoặc tối để có được hiệu quả tốt nhất. 

Tư thế cúi gập người 
Tư thế cúi gập người

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, duỗi căng hai chân và giữ cho lưng thẳng. 
  • Bước 2: Hít thở thật sâu rồi từ từ đưa hai tay lên cao. 
  • Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng rồi cúi người xuống để mặt chạm với đầu gối và tay chống thẳng. 
  • Bước ​4: Từ từ hít vào rồi quay lại tư thế lúc đầu. 

3.3 Tư thế cái cây 

Nếu vẫn đang băn khoăn không biết tập yoga có giúp tăng chiều cao không thì hãy thử ngay tư thế cái cây. Đây được đánh giá là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất bằng cách kéo giãn khớp cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp. 

Tư thế cái cây 
Tư thế cái cây

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu thực hiện với tư thế đứng, chụm sát hai chân lại với nhau và đặt hai tay lên hông. 
  • Bước 2: Từ từ dồn toàn bộ trọng lực của cơ thể lên trên chân trái, cong gập chân phải, đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái. Nếu chưa quen với bài tập, bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn, chẳng hạn như mắt cá chân rồi nâng cao dần lên. 
  • Bước 3: Úp hai lòng bàn tay lại với nhau rồi đặt tại phía trước theo tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, bạn từ từ mở rộng vòng tay qua vai, sau đó tách hai bàn tay ra rồi đối mặt với nhau. 
  • Bước 4: Giữ tư thế này từ 30 giây cho tới 1 phút. 
  • Bước 5: Hạ thấp rồi lặp lại động tác tương tự ở phía đối diện. 

3.4 Tư thế rắn hổ mang 

Đây được xem là một trong những tư thế thông dụng của bộ môn yoga. Tư thế rắn hổ mang vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp kích thích tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi dậy thì bằng việc tác động vào các cơ, xương, khớp. Thường xuyên luyện tập tư thế này cũng góp phần gia tăng sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. 

Tư thế rắn hổ mang 
Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện tư thế như sau: 

  • Bước 1: Nằm úp sấp xuống sàn, duỗi chân dài và thẳng sao cho mũi bàn chân chạm vào sàn. Thả lỏng hai tay ở hai bên hông. 
  • Bước 2: Tiếp theo, đặt hai lòng bàn tay ở trên sàn, ngang với ngực. Từ từ đẩy đùi và hông xuống rồi sử dụng bàn tay để từ từ nâng thân hướng trên lên. 
  • Bước 3: Đẩy cơ thể hướng lên cho tới khi bạn tìm được một điểm kéo giãn thoải mái. Tiếp tục kéo vai ngược ra sau rồi giữ cho hông thật chặt trong quá trình thực hiện động tác. 
  • Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng từ 15 tới 30 giây rồi thả lỏng toàn thân. 

3.5 Tư thế ngọn núi 

Bài tập này khá đơn giản và dễ thực hiện, giúp kéo giãn cơ và xương của bạn. Nếu có thể thực hiện bài tập này trong độ tuổi dậy thì, nó sẽ đem lại hiệu quả rất cao. Không những vậy, tư thế ngọn núi còn giúp tăng sức mạnh và sự dẻo dai của cánh tay, cột sống. 

Tư thế ngọn núi 
Tư thế ngọn núi

Cách thực hiện tư thế như sau: 

  • Bước 1: Đứng thẳng, sau đó chụm 2 chân lại với nhau rồi giữ cho lưng thẳng. Hai tay buông xuôi ở hai bên sao cho lòng bàn tay chạm vào đùi. 
  • Bước 2: Giơ hai tay lên cao qua đầu, hít thở sâu và kéo căng lưng để hai lòng bàn tay hướng vào nhau. 
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này rồi nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng các đầu ngón chân. Sau đó kéo người càng căng càng tốt. Thở ra và quay trở về vị trí ban đầu. 

3.6 Tư thế đứng trên vai 

Tác dụng của tư thế này chính là giúp cho vai và cổ được thư giãn hơn. Thực hiện động tác này giúp đem máu tới tuyến giáp nhiều, kéo giãn cột sống để tăng tối đa chiều cao trong độ tuổi dậy thì. 

Tư thế đứng trên vai 
Tư thế đứng trên vai

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Đặt lưng nằm thẳng trên mặt sàn rồi áp sát cánh tay vào người.
  • Bước 2: Từ từ đưa mông, lưng lên cao rồi dùng cánh tay làm điểm tựa. Để hai bàn tay ra sau lưng rồi duy trì tư thế từ 15 – 30 giây. 
  • Bước 4: Hạ chân từ từ để quay về tư thế chuẩn bị. Cần hít sâu 5 giây trước khi lặp lại những lần sau. 

3.7 Tư thế tam giác 

Thực hiện tư thế tam giác sẽ giúp kéo dãn cột sống và mở rộng cơ đùi, hông. Hãy luyện tập động tác này vào buổi sáng hoặc tối để sớm đạt được chiều cao như mong muốn. 

Tư thế tam giác 
Tư thế tam giác

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng rồi mở hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hít vào rồi nghiêng người qua phía bên trái, đặt tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng với vai.
  • Bước 3: Giơ tay phải lên cao, đưa mắt từ từ nhìn theo tay phải. Căng người rồi giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút.
  • Bước 4: Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần.

3.8 Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ giúp bạn cải thiện nhiều về thần kinh, làm thoải mái cơ thể và dễ ngủ. 

Tư thế đứa trẻ 
Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng, quỳ gối rồi đặt hai chân sát vào nhau.
  • Bước 2: Cúi gập người ra phía trước, chạm hai bàn tay xuống sàn rồi từ từ hít thở sâu và chạm mặt xuống sàn.
  • Bước 3: Từ từ thở ra và duy trì tư thế từ 3 – 5 giây. 

3.9 Tư thế thuyền nhỏ

Với tư thế này, phần dưới đùi và lưng của bạn sẽ được thư giãn giúp điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy việc hấp thu chất dinh dưỡng trở nên tốt hơn. Chuyên gia khuyến cáo bạn nên thực hiện tư thế thuyền nhỏ trong 10 nhịp thở liên tiếp. 

Tư thế thuyền nhỏ
Tư thế thuyền nhỏ

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm rồi gập hai đầu gối lại. Sau đó đưa hai tay vòng ra sau ôm lấy đầu gối và từ từ hít vào. 
  • Bước 2: Ôm đầu gối đè lên trên bụng sau đó thở dần ra.
  • Bước 3: Chuyển chân xa khỏi bụng rồi hít vào. 
  • Bước 4: Hít thở từ từ rồi co đầu gối quay lại phía bụng. 

3.10 Tư thế bánh xe 

Đây thực chất là một động tác uốn lưng, tạo hình như một cây cung hướng lên trên hoặc chiếc bánh xe. Tư thế bánh xe giúp kéo giãn các bộ phận như bụng, lưng, giúp cho cột sống trở nên linh hoạt. Không những vậy, tư thế này cũng giúp phát triển chiều cao hiệu quả ở cả trẻ em và người lớn. 

Tư thế bánh xe 
Tư thế bánh xe

Những ai vẫn đang thắc mắc tập yoga có phát triển chiều cao không thì hãy tham khảo ngay tư thế bánh xe. Bên cạnh đó nó còn giúp mở rộng vai, ngực, phổi và gia tăng sức mạnh cho vai, chân, mông, cột sống, cánh tay và cổ tay. Tư thế bánh xe cũng giúp giảm thiểu bệnh hen suyễn, đau lưng, vô sinh, loãng xương, trầm cảm…

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân đặt ở trên sàn và gần về phía mông. Lưu ý nên mở 2 chân rộng ra bằng hông.
  • Bước 2: Vòng hai tay ra phía sau vai, mở rộng đều các ngón tay.
  • Bước 3: Nếu đã cảm thấy sẵn sàng, hãy thực hiện cân bằng trọng lượng cơ thể bằng việc nâng người từ từ. Sau đó chống bằng hai tay rồi cong khủyu, các ngón tay lại. 
  • Bước 4: Giữ cho hơi thở nhẹ nhàng, từ tốn rồi từ từ thở sâu.
  • Bước 5: Duy trì tư thế trong khoảng thời gian 1 phút hoặc trong một khoảng thời gian nhất định mà cơ thể vẫn cảm thấy thoải mái. 
  • Bước 6: Hạ lưng xuống sàn một cách nhẹ nhàng, nằm ở tư thế xác chết khoảng vài phút sau đó mới tiếp tục luyện tập thêm. 

3.11 Tư thế gác chân lên tường 

Dù tư thế này có phần đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp bạn thư giãn phần lưng và chân. Từ đó tạo điều kiện tối ưu để phổi nhận thêm nhiều oxy hơn trước khi đi ngủ. 

Tư thế chân gác lên tường 
Tư thế chân gác lên tường

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Đặt một chiều đầu gối của bạn cao sát tường rồi kê mông vào gối.
  • Bước 2: Nâng chân cao lên tường sau đó mở rộng tay sang hai bên. Nên giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút. 

3.12 Tư thế góc nghiêng duỗi

Tư thế góc nghiêng duỗi sẽ tác động tới cơ chân và hai bên eo để kéo dài bắp chân và hông. Ngoài ra nó cũng giúp giảm thiểu căng thẳng lo âu và cải thiện chức năng tiêu hóa. Bài tập này được coi như một đáp án của câu hỏi yoga có giúp tăng chiều cao không

Tư thế góc nghiêng duỗi 
Tư thế góc nghiêng duỗi

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Dang đều hai chân sao cho đầu gối thẳng với mắt cá chân. Để đùi phải nằm song song với mặt đất. 
  • Bước 2: Cố gắng vươn căng, dài tay. 
  • Bước 3: Duy trì động tác này trong vòng 15 – 30 giây với tay, chân là một đường thẳng và căng.
  • Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác này khoảng từ 4 – 6 lần ở mỗi bên. 

3.13 Tư thế chó ba chân 

Đây là biến thể của động tác chó úp mặt giúp lưu thông máu tới cơ thể. Đồng thời kéo giãn khớp chân và thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba. 

Tư thế chó ba chân 
Tư thế chó ba chân

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Chống hai tay trên mặt đất. Giữ lưng thẳng, phần hông vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 2: Giữ tay trên mặt sàn sau đó tạo lực từ từ để nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
  • Bước 3: Để nguyên vị trí hông, không được xiêu vẹo hoặc nghiêng trong khoảng 15 tới 30 giây. 
  • Bước 4: Thực hiện bài tập từ 4 – 6 lần cho mỗi chân. 

3.14 Tư thế cái kẹp 

Tư thế này giúp luân chuyển hơi thở, săn chắc bắp thịt và đẩy lùi bệnh tật. Động tác cái kẹp sẽ xoa bóp nội tạng để máu được lưu thông dễ dàng, gia tăng sự mềm dẻo các đốt sống ở lưng. 

Tư thế cái kẹp 
Tư thế cái kẹp

Cách thực hiện tư thế như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân.
  • Bước 2: Thở ra từ từ rồi cúi người đưa về phía trước. 
  • Bước 3: Chạm các ngón tay vào lòng bàn chân.
  • Bước 4: Giữ cho lưng thẳng, tựa đầu lên đầu gối. Hít thở đều rồi duy trì động tác này từ 15 – 30 giây. 

4. Vài lưu ý khi tập yoga tăng chiều cao

  • Tắt tivi, điện thoại để tạo không gian yên tĩnh trong quá trình luyện tập. Dù vậy nhưng bạn vẫn có thể tận dụng âm thanh trong thiên nhiên hoặc mở nhạc thiền để thư giãn đầu óc. 
  • Thời điểm thích hợp để tập yoga là vào buổi sáng. Nên tập vào trước hoặc sau khi ăn 2 tiếng. 
  • Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ như: thảm, khăn lau, nước uống trước khi bắt đầu bài tập yoga. 
  • Nên hít thở sâu bằng mũi khi tập. 
  • Không nên luyện tập quá sức, chú ý lắng nghe phản ứng của cơ thể. Tránh so sánh với người khác, nên luyện tập theo khả năng của mình. 

Như vậy HIUP đã giải quyết thắc mắc tập yoga có tăng chiều cao không bằng những thông tin hữu ích trong bài. Đồng thời gợi ý cho bạn 14 bài yoga giúp tăng chiều cao ở giai đoạn dậy thì. Để từ đó bạn có thể lựa chọn được bài tập phù hợp và tối ưu hóa hiệu quả mà nó mang tới.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *