Tập squat có tăng chiều cao không? 8 bài tập squat hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Squat là bài tập quen thuộc giúp săn chắc và thon gọn các vùng cơ dưới. Ngoài ra bài tập này còn giúp nâng cao sức mạnh xương khớp nhưng khi tập squat có tăng chiều cao không? Hãy cùng HIUP tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây. 

1. Squat có tăng chiều cao không?

Squat là một trong những bài tập giúp cải thiện sự săn chắc và hình dáng của phần hông và đùi. Vậy tập squat có tăng chiều cao không? Thực tế, tập squat không tác động trực tiếp giúp tăng chiều cao. 

Các bài tập squat tập trung vào rèn luyện các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể, như cơ mông và cơ đùi, giúp tạo nên thân hình cân đối. Những cơ này phát triển mạnh mẽ có thể hỗ trợ bạn thực hiện các hoạt động khác như đạp xe, chạy bộ, đá bóng hoặc nhảy dây, từ đó góp phần tăng chiều cao.

2. Thời điểm phù hợp tập squat để phát triển chiều cao

Bài tập squat có thể được thực hiện vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và có thời gian rảnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc phát triển chiều cao, nên tập luyện trong giai đoạn mà cơ thể còn đang phát triển.

6 tuổi là độ tuổi lý tưởng để có thể bắt đầu tập squat. Lúc này, cấu trúc xương của trẻ đã hình thành đủ để thực hiện các động tác cơ bản. Việc bắt đầu sớm giúp trẻ làm quen với các bài tập thể lực và phát triển sức mạnh cơ bắp. 

Tuy nhiên, trẻ em và thanh thiếu niên mới tập squat cần được hướng dẫn kỹ thuật thực hiện squat đúng cách để tránh chấn thương. Trẻ nên bắt đầu với các động tác cơ bản trước khi chuyển sang các bài tập có độ phức tạp hơn. 

3. Các bài tập squat hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

3.1. Bodyweight Squat

Bodyweight Squat là bài tập Squat giúp cải thiện sức mạnh các nhóm cơ dưới (đùi, bụng, mông). Tập Bodyweight Squat còn rất có lợi cho chiều cao.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay duỗi thẳng hai bên hông, chân rộng bằng vai.
• Hạ thấp người, gập đầu gối thẳng lưng và hông, tay duỗi trước ngang mặt đất, lòng bàn tay úp xuống.
• Giữ tư thế 10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại từ 10 đến 20 lần/ngày.

3.2. Dumbbell Front Squat

Dumbbell Front Squat chủ yếu tác động lên các nhóm cơ chính như đùi trước, đùi sau, mông và cơ bụng. Bài tập này vừa kích thích khí huyết lưu thông vừa giúp kéo dãn các cơ, sụn khớp. 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, mũi bàn chân hướng ra ngoài, tay thả lỏng.
• Gập đầu gối, giữ lưng thẳng, đẩy hông lên và giơ tay ngang vai.
• Lặp lại động tác đứng lên hạ xuống khoảng 10 lần.

3.3. Sumo Squat

Sumo Squat giúp tăng cường linh hoạt khớp và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân giang rộng, tay thả lỏng.
• Hạ thấp đầu gối tạo góc 90 độ, tay đan trước ngực, lưng và đầu thẳng.
• Giữ tư thế 5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại khoảng 20 lần/ngày.

3.4. Jump Squat

Jump Squat giúp kéo giãn khớp xương và cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao, đồng thời cải thiện sự săn chắc cơ mông và đùi.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay giơ vuông góc trước ngực.
• Hạ thấp người, dồn lực lên mũi chân và bật nhảy, tay duỗi ra sau lưng, mắt nhìn thẳng.
• Đáp xuống bằng mũi chân, tay trở về vị trí thẳng trước mặt.
• Lặp lại khoảng 20 – 30 lần.

3.5. Split Squat

Split Squat giúp tăng chiều cao bằng cách kích thích sự phát triển của khớp gối, khớp háng và mắt cá chân. Khi thực hiện động tác này, cơ thể tạo ra áp lực kéo dài các khớp, từ đó thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay thả lỏng hoặc cầm tạ nhỏ.
• Đưa chân phải ra phía sau, tay hạ ngang vai.
• Hạ thấp đầu gối để tạo góc 90 độ.
• Đứng lên quay về tư thế ban đầu.
• Đổi chân và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

3.6. Goblet Squat

Nhắc đến các bài tập squat giúp tăng chiều cao, không thể không kể đến Goblet Squat. Tập Goblet Squat còn giúp trẻ cải thiện vóc dáng thon gọn hơn. 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân giang rộng, tay nắm tạ trước ngực, đầu và mắt nhìn thẳng.
• Đẩy hông ra sau, từ từ hạ thấp chân tạo góc 90 độ.
• Dồn trọng lực lên gót chân, đẩy hông về vị trí ban đầu và đứng thẳng.
• Lặp lại khoảng 20 lần/ngày.

3.7. Hack Squat

Tập Hack Squat không chỉ giúp kích thích sự phát triển của sụn khớp mà còn hỗ trợ điều chỉnh tư thế thẳng lưng cho người tập.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên máy tập, vai đặt vào đệm, tay nắm chặt tay cầm.
• Co hai đầu gối tạo góc 90 độ so với mặt đất, hít thở đều.
• Lặp lại động tác khoảng 20 lượt/ngày.

3.8. Front Squat

Front Squat là bài tập lý tưởng cho nam giới muốn cải thiện sức khỏe và chiều cao, đồng thời nâng cao độ chắc khỏe của xương.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân giang rộng bằng vai, nâng tạ trên vai.
• Hạ thấp chân, giữ lưng và mông thẳng.
• Từ từ đứng thẳng và quay về tư thế ban đầu.
• Lặp lại khoảng 20 lần.

4. Lợi ích toàn diện của squat đối với sức khỏe

Ngoài việc góp phần hình thành cơ cho các bài tập phát triển chiều cao, tập squat còn mang lại nhiều lợi ích khác như: 

• Squat tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ chính như cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bụng từ đó giúp cơ bắp săn chắc và phát triển hơn. 
• Squat đòi hỏi người tập giữ thăng bằng liên tục, giúp cải thiện tư thế và làm cho cột sống thẳng.
• Squat đốt cháy khá nhiều calo, nên rất có hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng đùi và mông.
• Tập squat đều đặn có thể giúp tăng cường sức mạnh xương khớp, ngăn ngừa bệnh loãng xương và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
• Các bài tập squat còn giúp cải thiện sự lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch thông qua việc điều chỉnh hơi thở khi tập. 

Hy vọng qua bài viết trên của HIUP, bạn đọc đã biết được tập squat có tăng chiều cao không. Khi thực hiện các bài tập squat, để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.