Tắm nắng giúp tăng chiều cao không? Giải đáp với HIUP

Như chúng ta đều biết, phơi nắng đem đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có nhiều ý kiến thắc mắc rằng tắm nắng giúp tăng chiều cao không? Làm thế nào để tăng chiều cao khi tắm nắng? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của HIUP để có được câu trả lời bạn nhé. 

1. Lợi ích của tắm nắng đối với sức khỏe 

Trước khi tìm hiểu vấn đề tắm nắng có giúp tăng chiều cao, bạn cần nắm được những lợi ích của việc tắm nắng đối với sức khỏe. Sau đây là những lợi ích nổi bật: 

• Giúp kiểm soát huyết áp: tắm nắng những giúp những người bị tăng huyết áp đối phó được tình trạng huyết áp tăng cao. Tắm nắng giúp kích hoạt oxit nitric ở tầng trên cùng của da, từ đó mở rộng mạch máu và cải thiện sự lưu thông máu, kiểm soát huyết áp. 
• Chăm sóc da: tắm nắng giúp tăng cường lưu thông máu đến da, giúp da sáng mịn và khỏe mạnh hơn. Đồng thời giúp cải thiện một số tình trạng da như: mụn trứng cá, vẩy nến, chàm. 
• Giúp nâng cao khả năng miễn dịch: da tiếp xúc với mặt trời sẽ giúp cơ thể sản xuất ra vitamin D. Vitamin D giúp kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch, bao gồm tế bào T và tế bào B. Các tế bào này giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác. 
• Tốt cho xương: khi tắm nắng, cơ thể bạn sẽ tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này có tác dụng hỗ trợ xương hấp thụ, chuyển hóa canxi tốt hơn và cải thiện độ chắc khỏe của xương khớp. Đặc biệt, trẻ em được tắm nắng đúng cách sẽ ngăn ngừa bệnh còi xương, phát triển chiều cao thuận lợi. 
• Chống lại bệnh trầm cảm: ánh nắng mặt trời có thể làm giảm mức cortisol – hormone stress có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. 
• Ngủ ngon: ánh nắng còn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone melatonin. Loại hormone này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. 

2. Tắm nắng có giúp tăng chiều cao không? 

Tắm nắng có tăng chiều cao không thì câu trả lời là có. Không chỉ giúp chăm sóc sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật mà tắm nắng còn được xem là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

Tắm nắng là một trong những cách tự nhiên và hiệu quả để cơ thể tổng hợp vitamin D. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, giúp phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe xương chắc khỏe. Dưới đây là những điều cần biết về mối liên hệ giữa tắm nắng, vitamin D và chiều cao.

Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làn da chúng ta sẽ tổng hợp một dạng tiền vitamin D từ cholesterol. Sau đó, tiền vitamin D này sẽ được chuyển hóa thành vitamin D3 (cholecalciferol) hoạt tính trong cơ thể. Vitamin D3 giúp hấp thụ và vận chuyển canxi, phốt pho giúp phát triển và duy trì sức khỏe xương.

Vitamin D điều hòa sự hấp thụ canxi và phốt pho từ đường tiêu hóa vào máu. Khi nồng độ canxi và phốt pho đủ, quá trình khoáng hóa xương sẽ diễn ra bình thường. Nếu thiếu hụt vitamin D, việc hấp thụ canxi và phốt pho sẽ bị hạn chế, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và làm tăng nguy cơ loãng xương.

3. Cách tắm nắng giúp tăng chiều cao hiệu quả 

Mặc dù tắm nắng có nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên điều này cần được thực hiện đúng cách. 

Thời điểm thích hợp để tắm nắng 

Cường độ tia UVB có sự khác nhau ở từng thời điểm trong ngày. Tắm nắng vào buổi trưa sẽ khiến làn da bị tổn thương bởi vì cường độ tia cực tím quá cao. Vậy, tắm nắng lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Thời điểm thích hợp nhất để bạn tắm nắng tăng chiều cao là từ 6h30 – 7h30 vào mùa hè và 7h – 9h vào mùa đông.

Ở thời điểm này, cường độ tia cực tím trong ánh nắng thấp, không có khả năng gây hại cho sức khỏe mà làn da của bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D một cách tốt nhất. 

Thời lượng tắm nắng 

Mỗi ngày bạn chỉ cần tắm nắng từ 10 – 15 phút là cơ thể đã nhận đủ lượng vitamin D cần thiết. Người có da sáng màu nên tắm nắng ít thời gian hơn người có da sẫm màu. 

Thoa kem chống nắng trước khi tắm nắng 

Tắm nắng trực tiếp ở đầu, lưng, chân sẽ giúp làn da của bạn tổng hợp được nhiều vitamin D. Tuy nhiên bạn nên thoa kem chống nắng trước khi phơi nắng khoảng 30 phút. Bên cạnh đó, bạn cũng cần trang bị thêm kính râm để bảo vệ mắt. 

4. Một số lưu ý khi tắm nắng tăng chiều cao 

• Tuyệt đối không tắm nắng ở khung giờ từ 10h – 15h. Ở thời điểm này, cường độ tia cực tím cao sẽ ảnh hưởng xấu tới làn da và sức khỏe. 
• Cần đảm bảo thời gian tắm nắng hợp lý. Không nên tắm nắng quá ít hoặc quá lâu vì sẽ không phát huy được hiệu quả chiều cao như mong muốn của bạn. 
• Nên lựa chọn trang phục và địa điểm tắm nắng phù hợp. 
• Cần duy trì thói quen tắm nắng hàng ngày để phát triển chiều cao một cách tốt nhất. 
• Không nên lạm dụng tắm nắng vì có thể khiến bạn bị cảm nắng, làn da bị khô sạm và sần sùi. 

5. Tắm nắng kết hợp với dinh dưỡng để tăng chiều cao tốt nhất

Tắm nắng là một trong những cách tự nhiên giúp cơ thể sản xuất vitamin D, một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và chiều cao. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, chúng ta cũng cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác như canxi, protein và vitamin K2. Một trong những cách hiệu quả để cung cấp các dưỡng chất này là thông qua việc sử dụng sữa cao lớn. Các sản phẩm sữa này thường được bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao một cách toàn diện.

Bên cạnh việc tắm nắng và sử dụng sữa tăng chiều cao, chúng ta cũng nên chú ý đến việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao như cá, trứng, rau xanh, trái cây và các loại hạt là những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sự phát triển của xương và cơ thể. Kết hợp giữa việc tắm nắng đều đặn, sử dụng sữa tăng chiều cao chất lượng và duy trì một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất sẽ giúp chúng ta tối ưu hóa tiềm năng tăng trưởng chiều cao và duy trì sức khỏe tổng thể.

Trên đây là toàn bộ thông tin về việc tắm nắng tăng chiều cao mà HIUP muốn chia sẻ cho bạn. Để chiều cao phát triển tốt, bạn cần kết hợp giữa tắm nắng với chế độ ăn uống cân đối, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng có thể dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để sớm có một vóc dáng như mong muốn.