Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Tăng chiều cao cùng HIUP

Chế độ nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn cản trở sự phát triển trí tuệ và chiều cao của bé. Vậy cần ngủ như thế nào để giúp tăng chiều cao tối ưu? Liệu việc ngủ trước 11 giờ có thực sự giúp cải thiện chiều cao không? Cùng HIUP tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Ngủ trước 11 giờ có tăng chiều cao không?

Câu trả lời là Có. Ngủ trước 11 giờ sẽ giúp bé tăng trưởng chiều cao bởi khoảng thời gian từ 9 giờ tối tới 2 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng cao nhất. Nhờ đó, khi bé ngủ trước 11 giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc thì cơ thể bé sẽ gia tăng nhiều loại hormone này giúp thúc đẩy xương phát triển và tăng chiều cao đáng kể. 

Tuy nhiên, việc đi ngủ trước 11h giờ sẽ không cho thấy tác dụng tăng chiều cao ngay tức thì, nhưng nếu áp dụng trong một thời gian dài kết hợp với việc có một chế độ sinh hoạt điều độ và thường xuyên tập thể dục thì bé có thể cải thiện chiều cao một cách tối đa. Ngoài ra, việc ngủ trước 11h cũng giúp cho bé có một cơ thể sảng khoái, thoải mái để có nhiều năng lượng tích cực vui chơi, tập luyện thể dục thể thao. 

2. Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến việc tăng trưởng chiều cao?

Theo các chuyên gia, có 5 yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của con người: di truyền, dinh dưỡng, môi trường, luyện tập và giấc ngủ. Hơn nữa, giấc ngủ có thể ảnh hưởng tới 25% quá trình tăng trưởng chiều cao của con người, cụ thể: 

• Khi bé ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (GH – Growth Hormone) kích thích sự phát triển và tái tạo tế bào, bao gồm cả tế bào xương. 
• Trong khi ngủ, cơ thể của bé sẽ có thời gian để phục hồi, tái tạo các mô và cấu trúc xương, rất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao của bé. 
• Việc ngủ đủ cũng giúp bé tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện. 
• Đặc biệt, những đợt giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể thư giãn, thoải mái về thể chất và tinh thần, cơ thể tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Có lợi cho sự phát triển toàn diện của trẻ, bao gồm cả chiều cao. 

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu quá trình phát triển của xương và nhận ra rằng 90% quá trình phát triển của xương xảy ra khi con người ngủ và nghỉ ngơi. Khi ngủ, xương khớp của bé sẽ được nghỉ ngơi, không còn phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, giúp xương dài ra. 

3. Làm sao để ngủ sớm và có một giấc ngủ thật ngon?

Dưới đây là một số cách để bé có thể ngủ sớm và có một giấc ngủ thật ngon mà ba mẹ có thể tham khảo và áp dụng cho bé: 

3.1. Thiết lập thói quen ngủ cố định hàng ngày.

Việc bé thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bé hình thành một thói quen nhất định. Do đó, ba mẹ cần thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn cho bé, để bé biết được khi nào là giờ đi ngủ. Điều này cũng giúp cơ thể và tâm trí bé chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. 

Để làm được điều này thì ba mẹ cần đánh thức con dậy đúng giờ mỗi ngày ngay cả khi con thức khuya vào tối hôm trước. Ngoài ra, ba mẹ cũng cần tránh việc để trẻ ngủ nhiều vào ban ngày. Giấc ngủ ban ngày sẽ khiến trẻ không chịu đi ngủ vào ban đêm. Ba mẹ có thể tham khảo thời gian ngủ đủ cho bé dưới đây để xây dựng cho con một thói quen phù hợp:

• Trẻ sơ sinh (1 – 2 tháng): 15-18 tiếng/ngày
• Trẻ dưới 1 tuổi: 12 – 15 tiếng/ ngày
• Trẻ 1 – 6 tuổi: 10 – 12 tiếng/ ngày
• Trẻ từ 6 – 12 tuổi: 9 – 11 tiếng/ ngày
• Trẻ từ 12 tuổi trở lên: 8 – 10 tiếng/ngày. 

3.2. Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ 1-2 giờ.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ ức chế tiết melatonin làm giảm chất lượng giấc ngủ của bé. Chính vì thế, ba mẹ cần tránh cho bé sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay TV ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ba mẹ cũng nên giữ các thiết bị điện thoại ở chế độ im lặng để tránh làm con thức giấc. 

3.3. Tạo không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh và tối.

Theo chuyên gia, việc giảm bớt sự phân tâm sẽ tạo nên một môi trường lý tưởng để bé có được một giấc ngủ ngon. Ba mẹ cần giữ cho bé có một không gian yên tĩnh, nhiệt độ phòng phù hợp, với ánh sáng dịu nhẹ,… bởi hàm lượng melatonin cũng phụ thuộc vào nhiệt độ và ánh sáng. 

Nhiệt độ phòng thích hợp cho bé là từ 65 đến 70 độ F (tức là khoảng 18,3 đến 21,1 độ C). Bên cạnh đó, ba mẹ cũng nên cho con mặc những bộ đồ ngủ thoáng mát cũng như để nhiệt độ phòng quá cao vì bé rất nhạy cảm, rất khó ngủ ở nhiệt độ cao. 

4. Kết hợp ngủ sớm với sử dụng sữa HIUP – Bí quyết cao lớn cho trẻ

Bên cạnh việc cho con ngủ sớm thì ba mẹ cũng cần kết hợp với việc sử dụng thực phẩm bổ sung để phát triển chiều cao cho con, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Sữa non chuyên biệt tăng chiều cao HIUP là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến của các bậc phụ huynh bởi sữa HIUP cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho con. Cụ thể: 

• Canxi kép thế hệ mới: Sự kết hợp giữa canxi hữu cơ từ tảo biển đỏ Aquamin F và hydroxyapatite có cấu trúc siêu nhỏ giúp bé gia tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng đồng thời đẩy nhanh quá trình phát triển chiều cao. 
• Bộ ba cao lớn CaD3K2: Thúc đẩy quá trình dẫn truyền canxi và và hấp thụ chúng vào cơ thể, đặc biệt là giúp xương chắc khỏe và phát triển, giúp tối ưu quá trình phát tăng chiều cao của bé.
• Hạt Sachi: Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đảm bảo cho bé có giấc ngủ ngon trọn vẹn, đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone tăng trưởng giúp bé cao lớn hơn. 
• 27 loại vitamin, các loại khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu: Hạn chế việc còi xương ở trẻ, hỗ trợ phát triển chiều cao cũng như kích thích sự phát triển toàn diện về thể chất, trí não của bé.

Hy vọng qua bài viết trên, HIUP đã giúp ba mẹ giải đáp thắc mắc ngủ trước 11h có tăng chiều cao hay không cũng như giải thích lý do tại sao giấc ngủ quan trọng và một số cách giúp bé đi ngủ sớm và có giấc ngon để hỗ trợ con phát triển chiều cao một cách tối đa.