Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không – Giải đáp với HIUP

ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không

Ngủ là một hoạt động sinh lý của con người. Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao. Và một điều liên quan đến giấc ngủ được nhiều người quan tâm đó là ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời có ngay trong bài dưới đây của HIUP

1. Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không?

Ngủ trưa không có tác động trực tiếp đến việc tăng chiều cao bằng cách kích thích sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa ngắn rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và có thể hỗ trợ cho sự phát triển cơ thể.Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao hay không

Ngủ trưa có thể giúp trẻ tăng chiều caoNgủ trưa đủ giúp trẻ có đủ năng lượng cho các hoạt động buổi chiều, đồng thời còn có tác dụng củng cố sức khỏe của hệ xương và hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. Việc này đặc biệt quan trọng khi trẻ có các hoạt động vận động sau giấc ngủ trưa.

Tuy nhiên, quản lý thời gian ngủ trưa cũng quan trọng không kém để tránh tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng, cũng như để không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Việc duy trì một thời gian ngủ trưa hợp lý giúp não bộ và cơ thể nghỉ ngơi, sẵn sàng cho các hoạt động chiều mà không gây xáo trộn đến chu kỳ tự nhiên của hormone tăng trưởng.

2. Thời gian ngủ trưa hợp lý để tăng chiều cao

Theo nghiên cứu về nhịp sinh học của cơ thể con người, thời gian ngủ trưa lý tưởng để tăng chiều cao nên kéo dài khoảng 30 phút, từ 12h30 đến 13h. Việc ngủ đúng giờ sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ và sẽ giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi khi ngủ quá nhiều. 

Thời gian ngủ trưa
Ba mẹ không nên để trẻ ngủ trưa quá lâu

Đặc biệt với trẻ nhỏ, ba mẹ có thể cho bé ngủ trưa từ 12h30 đến 13h30, không nên ngủ quá lâu, tránh ảnh hưởng đến nề nếp sinh hoạt và gây khó ngủ vào ban đêm.  

Những thông tin này cũng giúp trả lời cho câu hỏi “Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để tăng chiều cao?” và “Ngủ trưa bao lâu để tăng chiều cao?”. Ba mẹ cần nhớ rằng, duy trì thói quen ngủ trưa hợp lý là quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ.

3. Cách ngủ trưa tăng chiều cao hiệu quả

3.1 Uống 1 cốc sữa trước khi ngủ

Việc uống 1 ly sữa ấm (khoảng 250ml) trước khi ngủ trưa trong khoảng 30 phút không chỉ mang lại lợi ích tuyệt vời về sức khỏe mà còn là một biện pháp hữu hiệu để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của trẻ. Sữa cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm canxi, magie, photpho, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng mô xương.

uống sữa trước khi ngủ
Ba mẹ nên cho bé uống sữa để có một giấc ngủ trưa chất lượng

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc hình thành cho trẻ thói quen uống sữa trước khi đi ngủ không chỉ để cải thiện sự phát triển cơ thể mà còn giúp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ và ngủ không ngon giấc ở trẻ. Sữa được sử dụng có thể là sữa tươi không đường, sữa milo, hoặc các loại sữa chuyên biệt tăng chiều cao cho trẻ. 

3.2 Ngủ đủ giấc vào buổi trưa

Ngủ trưa đủ giấc có thể được coi là một yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ quá trình tăng chiều cao của trẻ khi ở các giai đoạn phát triển. Khi ngủ, cơ thể không chỉ giải phóng hormone tăng trưởng, mà còn tham gia vào việc tái tạo và phục hồi tế bào, bao gồm cả các tế bào xương.

Ngủ đủ giấc vào buổi trưa
Một giấc ngủ trưa đủ giấc ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của trẻ

Cụ thể, hormone tăng trưởng như somatotropin được sản xuất nhiều nhất trong một giấc ngủ sâu. Buổi trưa thường là thời điểm lý tưởng để có một giấc ngủ, khi cơ thể tự nhiên trải qua chu kỳ giảm năng lượng trong ngày. Việc đảm bảo trẻ có được giấc ngủ trưa đủ giấc và đủ sâuhỗ trợ tạo ra các hormone cần thiết để thúc đẩy quá trình phát triển của cơ thể.

3.3 Ngủ đúng tư thế

Đảm bảo tư thế ngủ của trẻ là một khía cạnh không thể xem nhẹ, và ba mẹ nên đặt sự chú ý đúng mức để tránh những vấn đề tiềm ẩn. Tư thế ngủ không đúng có thể tác động đáng kể đến sự phát triển của lưng, gây ra sự cong vẹo và có thể hạn chế quá trình tăng chiều cao của trẻ. Điều này còn tiềm ẩn nguy cơ gây đau cơ và khớp trong thời gian dài.

Ba mẹ cần chú ý đến những điều sau để đảm bảo tư thế ngủ đúng cho trẻ:

  • Chọn gối thấp để giữ cho xương cổ và cột sống của trẻ thẳng.
  • Khuyến khích trẻ nằm thẳng và tránh vặn mình quá mức.
  • Sắp xếp gối ở bên cạnh và dưới bàn chân để tạo cảm giác thoải mái, tránh áp lực không mong muốn lên ngực và bụng.

4. Các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả khác

4.1 Kết hợp dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, cải thiện hình thể và chiều cao của trẻ. 

Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ

Chính vì thế, để chiều cao của trẻ được phát triển tối ưu, ba mẹ cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ giúp hạn chế tình trạng suy dinh dưỡng, nhẹ cân gây ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ sau này. Một vài dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ như canxi và vitamin D, sắt và kẽm chứa trong thực phẩm, sữa tươi, sữa hạt, sữa non tăng chiều cao…

4.2 Đảm bảo chế độ luyện tập thể thao

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, ba mẹ cũng cần khuyến khích trẻ ra ngoài vận động thể chất mỗi ngày ít nhất 30 phút. Việc thường xuyên tham gia các hoạt động vui chơi thể thao mang lại những lợi ích to lớn trong sự phát triển chiều cao của trẻ.  

Đảm bảo chế độ luyện tập thể thao
Đảm bảo chế độ luyện tập thể thao

Phụ huynh có thể tham khảo một số hoạt động thể chất cho trẻ như: Những động tác đơn giản như co duỗi chân, đứng lên ngồi xuống,… dành cho các bé nhỏ. Đối với các bé lớn tuổi hơn, những môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây,… sẽ thích hợp hơn.

4.3 Duy trì tư thế đúng

Thói quen về tư thế từ nhỏ có vai trò quan trọng trong việc xây dựng vóc dáng lý tưởng cho trẻ trong tương lai. Việc ngồi lâu trong tư thế không đúng khi học bài hoặc đeo cặp xách quá nặng so với cơ thể có thể tác động tiêu cực đến xương khớp. Các vấn đề như cong vẹo cột sống hay gù lưng có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ.

4.4 Phơi nắng thường xuyên

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ánh nắng cũng chứa tia UV, có thể gây thâm nám, tăng sự đen sạm và làm khô da.

Tắm nắng giúp trẻ tổng hợp vitamin D3
Tắm nắng giúp trẻ tổng hợp vitamin D3, tăng cường hấp thụ canxi

Vì vậy, chuyên gia đề xuất việc cho trẻ tắm nắng khoảng 15-30 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào khoảng 7h-9h sáng, vì đây là thời điểm cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D nhất. Đồng thời, việc lựa chọn thời điểm này cũng giúp giảm thiểu tác động của tia UV, bảo vệ da trẻ khỏi những tác động tiêu cực của tác động mặt trời.

4.5 Sử dụng sữa tăng chiều cao HIUP

Ba mẹ hoàn toàn có thể cân nhắc bổ sung thêm một số thực phẩm chức năng giàu các khoáng chất và vitamin C, Canxi, D2 và K3 nhằm hỗ trợ quá trình tăng chiều cao tối đa cho trẻ. 

Một trong những dòng sản phẩm được nhiều ba mẹ tin tưởng, sử dụng chính là sữa non tăng chiều cao HIUP. Với hơn 27 loại vitamin và khoáng chất, dưỡng chất giúp bé tăng chiều cao hiệu quả trong các giai đoạn phát triển quan trọng.

Sữa tăng chiều cao HIUP
Giúp bé cao lớn vượt trội với sữa HIUP

Thành phần sữa HIUP có chứa canxi có nguồn gốc từ tảo biển đỏ, kết hợp với bộ đôi D3, K2 đem tới hiệu quả tăng chiều cao vượt trội. Đây là vì canxi trong sữa có nguồn gốc từ tảo biển đỏ, là loại canxi hữu cơ siêu hấp thụ, đặc biệt không gây nên tình trạng lắng cặn. Khi được kết hợp với D3K2, hiệu quả thẩm thấu được tăng lên gấp nhiều lần, từ đó đảm bảo trẻ có đủ lượng canxi để phát triển cao lớn.

Với các thành phần đặc biệt như sữa non nhập khẩu trực tiếp từ , DHA, chiết xuất hạt Sachi, Fiber và Inulin, protein,.. Sữa HIUP cung cấp lượng dinh dưỡng thiếu hụt trong thực đơn hàng ngày, giúp trẻ phát triển bền vững về chiều cao, cân nặng và trí tuệ. 

Vậy lời giải đáp cho câu hỏi “Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không?” chính là giấc ngủ trưa có vai trò quan trọng nhưng cũng chỉ là một trong số nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao ở trẻ. Ba mẹ nên tập trung vào các nhân tố như dinh dưỡng, hoạt động thể chất và chăm sóc sức khỏe để giúp bé cao lớn hiệu quả.

 

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *