Nam nữ cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Tỷ lệ chiều cao cân nặng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của mỗi người. Hiểu rõ về tỷ lệ cân nặng phù hợp với chiều cao giúp bạn duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất. Vậy cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là vừa? Mời bạn tham khảo bài viết của HIUP để có được câu trả lời, từ đó điều chỉnh cân nặng cho hợp lý. 

1. Chiều cao 1m68 đã gọi là chuẩn hay chưa?

Để đánh giá một thân hình có vóc dáng chuẩn hay cân đối không, cần xét tới 2 yếu tố phát triển luôn đi liền với nhau là chiều cao, cân nặng. Với nam giới, chiều cao 1m68 dù chưa nổi bật khi so sánh với chiều cao trung bình của người Việt nhưng vẫn được xem là chuẩn. Còn với nữ giới, 1m68 là mức chiều cao lý tưởng mà rất nhiều người mong ước. 

2. Nam nữ cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nếu bạn đang ở giai đoạn trưởng thành, từ 18 tuổi trở lên thì quá trình phát triển chiều cao sẽ dần chậm lại. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng một số phương pháp giúp hỗ trợ tăng chiều cao như rèn luyện thể dục thể thao, xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vậy, đối với nam, nữ cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là vừa? 

2.1 Nam cao 1m68 nặng bao nhiêu kg?

Đối với nam cao 1m68 thì mức cân nặng lý tưởng sẽ là từ 58 – 70kg. Mức cân nặng này thể hiện sự phát triển nhanh chóng giúp bạn có một vóc dáng cân đối. Có thể bạn chưa biết, cân nặng cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới việc phát triển chiều cao. Do đó, bạn nên giữ cân nặng của mình ở mức lý tưởng để không bị thiếu cân hoặc thừa cân. 

2.2 Nữ cao 1m68 nặng bao nhiêu kg?

Thông thường, nữ cao 1m68 nên duy trì cân nặng trong mức 53 – 65kg để sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Chiều cao 1m68 sẽ giúp bạn nữ có thể ứng tuyển các công việc yêu cầu ngoại hình như: tiếp viên hàng không, nhân viên ngân hàng… Nếu cân nặng hiện tại của bạn thấp hơn hoặc vượt qua ngưỡng này thì hãy cân đối lại thực hơn, chế độ vận động và thói quen sinh hoạt của mình nhé. 

Đọc thêm từ HIUP: Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp và cân đối?

3. Số đo 3 vòng chuẩn của nam nữ cao 1m68

Để biết được số đo 3 vòng chuẩn, bạn cần lấy cân nặng và chiều cao thực tế để áp dụng vào công thức tính toán. 

• Vòng 1 = chiều cao/2

Ví dụ: Nữ giới cao 2 = chiều cao/2 – 22 thì số đo chuẩn của vòng 1 là 84cm. 

• Vòng 2 = chiều cao/2 – 22

Ví dụ: Chiều cao 1m68 thì số đo vòng 2 sẽ là 62cm. 

• Vòng 3 = vòng 1 + 4cm

Ví dụ: Chiều cao 1m68 thì số đo vòng 3 là 88cm.

Tương tự, công thức tính số đo 3 vòng của nam giới như sau:

• Vòng 2 = chiều cao x 0.45

• Vòng 1 = Vòng 2/0.75

• Vòng 3 = Vòng 2/0.8

Ví dụ: Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới cao 1m68 lần lượt là 100.8 – 75.6 – 94.5cm. 

4. Hướng dẫn duy trì vóc dáng chuẩn cho người cao 1m68

Ngoài việc nắm được cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn có thể tham khảo thêm các cách hỗ trợ tăng chiều cao nhanh, hiệu quả dưới đây. 

Ăn uống với đa dạng thực phẩm

• Thịt đỏ: Các loại thịt như thịt gà, thịt bò, cá, và thịt lợn là nguồn cung cấp dồi dào protein, canxi, phốt pho, sắt và kẽm, các dưỡng chất thiết yếu cho việc phát triển cơ bắp, xương và hỗ trợ tăng chiều cao.
• Rau xanh: Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những loại rau màu xanh đậm sẽ tốt hơn những loại rau khác. Bởi vì chúng chứa đa dạng dưỡng chất với hàm lượng lớn. Trong đó, rau chân vịt và cải xoăn rất tốt cho sự phát triển của xương.
• Rau củ: Cà rốt, khoai lang là hai loại rau củ chứa nhiều vitamin A. Đây là vitamin giúp phát triển chiều cao và tăng sức đề kháng cho cơ thể. 
• Các loại đậu: Trong các loại đậu có chứa hàm lượng lớn protein tốt cho cơ thể và hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng. 

Một chế độ ăn uống cân đối, kết hợp với lối sống khoa học và sản phẩm hỗ trợ như sữa HIUP, sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho sự tăng trưởng chiều cao cho các bạn 1m68 vẫn còn trong độ tuổi phát triển. Ngoài ra, nếu bạn quan tâm tới việc phát triển chiều cao, bạn có thể đọc thêm bài viết về 5 cách tăng chiều cao tốt nhất của HIUP

Uống sữa tươi với hàm lượng vừa đủ

Sữa và các chế phẩm từ sữa đều chứa nhiều canxi giúp người cao 1m68 phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhất. Không chỉ giúp xương ngày càng chắc khỏe, lượng vitamin A trong sữa còn giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng 600ml sữa tươi và 300g chế phẩm sữa mỗi ngày. Sử dụng liều lượng phù hợp giúp bạn tránh được tình trạng phát triển cơ thể không cân đối và mất cân bằng dinh dưỡng. 

Rèn luyện thể dục thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên kết hợp rèn luyện thể thao để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Một số bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao như:

• Yoga: Các bài tập như tư thế xoắn cột sống, tư thế rắn hổ mang, tư thế đứng gập người… sẽ tác động trực tiếp lên các cơ hỗ trợ phát triển chiều cao. 
• Bóng rổ: Một số động tác của bộ môn này như nhảy cao, rướn người, giành bóng và ném bóng góp phần kéo dài khung xương và tăng chiều cao. 
• Bơi: Tổ hợp thực hiện động tác như vươn người, quạt tay, quạt chân cần tới sự mềm dẻo và uyển chuyển. Các động tác bơi này có tác dụng kích thích khớp sụn phát triển và tăng chiều cao xương. 

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố có ảnh hưởng tới chiều cao của bạn. Do đó, bạn cần đảm bảo cơ thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, não sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng là GH và chúng tác động trực tiếp lên hệ cơ, xương khiến chúng phát triển nhanh hơn.  

Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thường chứa các dưỡng chất như vitamin D, K, canxi Nano, các khoáng chất khác. Đây đều là những dưỡng chất ảnh hưởng tới khả năng tăng chiều cao khi bạn trên 20 tuổi. Bạn có thể lựa chọn sử dụng thực phẩm hỗ trợ chiều cao dưới dạng siro hoặc viên uống tùy theo sở thích. 

5. Cao 1m68 nên phối đồ như thế nào?

1m68 được coi là chiều cao đạt chuẩn với cả nam và nữ, do đó việc phối đồ cũng không phải vấn đề khó. Dưới đây là những mẹo phối đồ mà nam và nữ đều có thể áp dụng.

• Nên lựa chọn trang phục có màu sắc tươi sáng, nhã nhặn. Tránh chọn những màu lòe loẹt, gây hiệu ứng chói lóa. 
• Bạn nên lựa chọn quần áo đúng với số đo của cơ thể ngay cả khi sở hữu chiều cao lý tưởng. Bởi vì ăn mặc quá luộm thuộm cũng khiến bạn bị mất thẩm mỹ. 
• Lựa giày, dép đúng với kích cỡ chân và có hoạ tiết đơn giản. 
• Kết hợp quần jeans với áo sơ mi hoặc áo thun sẽ là lựa chọn an toàn cho bạn, phù hợp trong nhiều hoàn cảnh. 

Như vậy HIUP đã giúp bạn giải đáp câu hỏi cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là vừa. Hi vọng những thông tin trong bài sẽ hữu ích với bạn, giúp bạn cải thiện tầm vóc và có một cơ thể cân đối. 

Để biết thêm thông tin chi tiết về các lựa chọn sữa tăng chiều cao cho trẻ, mời bạn tham khảo sữa tăng chiều cao cho bé 6 tuổi.