Nam nữ cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp và cân đối?

Chiều cao và cân nặng luôn là hai tiêu chí quan trọng hàng đầu để đánh giá ngoại hình và sức khỏe của một người. Việc cân bằng giữa cân nặng và chiều cao giúp bạn có một vẻ ngoài cân đối, tự tin và nhận được nhiều lợi thế hơn trong cuộc sống.  Vậy cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa, cùng HIUP tìm kiếm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

1. Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Tùy vào giới tính nam hay nữ mà thể trạng cơ thể sẽ khác nhau, tiêu chuẩn về chiều cao và cân nặng cũng sẽ khác nhau. Để biết cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây:

1.1 Nữ cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là đẹp?

Nữ cao 1m57 nặng bao nhiêu là chuẩn – Câu trả lời là trong khoảng 45 – 53 kg. nếu như chưa đạt chuẩn mức cân nặng này, bạn nên giữ thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh để cơ thể trở nên cân đối hơn. Việc duy trì cân nặng ở mức tiêu chuẩn không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ tbạn đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao của mình nữa đấy!

1.2 Nam cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

1m57 cũng là chiều cao tiêu chuẩn của các bạn nam ở độ tuổi 13. Tuy nhiên, nam giới sẽ cần đạt cân nặng trong khoảng 48 – 59 kg để duy trì cơ thể ở mức cân đối. 

Nếu đang sở hữu chiều cao 1m57, bạn vẫn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như luyện tập thể dục thể thao để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao của mình nhé!

Bên cạnh khung tiêu chuẩn mà HIUP giới thiệu ở trên, bạn hoàn toàn có thể tự kiểm tra xem chiều cao, cân nặng của mình đã đạt chuẩn hay chưa theo chỉ số BMI. Công thức BMI được tính như sau:

BMI = CÂN NẶNG / (CHIỀU CAO x CHIỀU CAO).

Sau khi tính ra được chỉ số BMI của mình, bạn so sánh với bảng dưới đây để biết tỉ lệ chiều cao và cân nặng của mình có đạt chuẩn hay không:

2. 1m57 có còn cao lên được không? Đã đạt chuẩn chưa?

“1m57 có lùn không” là thắc mắc chung của rất nhiều người.Theo công bố của WHO, chiều cao tiêu chuẩn của nam và nữ như sau:

• Nữ: 1m60 – 1m65
• Nam:  1m75 – 1m80 

Có thể thấy chiều cao 1m57 mới chỉ đạt chuẩn đối với cả nam và nữ giới ở độ tuổi 13. Tuy nhiên, nếu trên 13 tuổi thì mức chiều cao này chưa đạt tiêu chuẩn và cần có những biện pháp để cải thiện chiều cao của mình.

Trong trường hợp bạn chưa 20 tuổi, đây là giai đoạn tăng trưởng chiều cao bình thường của cơ thể, vì vậy vẫn có thể cải thiện chiều cao 1m57 của mình. Tùy vào thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng, kiên trì,…mà bạn có thể cao thêm từ 2 – 5cm nữa trong giai đoạn này. 

Nếu bạn đã qua 20 tuổi, việc cải thiện chiều cao 1m57 sẽ khá khó khăn. Lúc này, bạn nên đi chụp X-Quang để xem mình còn khả năng phát triển chiều cao tự nhiên hay không.Nếu sụn tăng trưởng còn mở, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng những biện pháp như tập luyện, ăn uống…. 

Tuy nhiên, nếu như sụn tăng trưởng đã đóng, bạn sẽ không thể cải thiện được chiều cao tự nhiên của mình nữa, trừ can thiệp phẫu thuật kéo chân. 

3. Cách cải thiện chiều cao cho các bạn nam nữ 1m57

Sở hữu một chiều cao tốt không chỉ giúp bạn trở nên tự tin hơn mà còn mang đến rất nhiều lợi thế trong cuộc sống. 1m57 không phải quá lùn, tuy nhiên bạn vẫn nên tiếp tục cải thiện chiều cao của mình nếu vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng tự nhiên. Với các bạn nam nữ cao 1m57 có thể cải thiện chiều cao bằng những biện pháp dưới đây: 

3.1 Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày quyết định tới 32% tốc độ tăng trưởng chiều cao của mỗi người. Bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các dưỡng chất như:  Canxi, collagen type 2,  phốt pho, kali, kẽm, vitamin D, vitamin K, magie,… 

Đây là các dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng và phát triển chiều dài của xương. Chỉ cần bạn bổ sung hợp lý, đúng liều lượng theo nhu cầu khuyến nghị của từng độ tuổi thì chắc chắn chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể.

3.2 Tập luyện thể thao đều đặn

Tập thể dục thể thao không chỉ rèn luyện cơ xương mà còn kích thích sản sinh các loại tiết tố tăng trưởng. Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 40 – 60 phút để luyện tập các hoạt động thể thao như: Đu xà, nhảy dây, yoga, chạy bộ,…

3.3 Ngủ đủ và đủ giấc

Có thể bạn chưa biết, 90% sự phát triển của xương diễn ra vào buổi tối, đặc biệt là khi bạn ngủ. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện và ăn đủ chất dinh dưỡng, bạn cũng nên ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày để cải thiện chiều cao của mình. 

Tốt nhất nên đi ngủ vào khoảng 22h để cơ thể thực sự sâu giấc lúc 23h – Đây là thời điểm cơ thể sản sinh các nội tiết tố tăng trưởng với lượng nhiều nhất trong ngày. 

3.4 Rèn luyện thói quen lành mạnh

Những thói quen xấu cũng là yếu tố gây cản trở sự tăng trưởng của chiều cao. Vì vậy, bạn nên loại bỏ ngay những thói quen xấu và rèn luyện những thói quen tốt như: Hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn quá ngọt, quá mặn,….

3.5 Phơi nắng thường xuyên

Việc bổ sung canxi sẽ trở nên vô nghĩa nếu cơ thể bạn thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết. Để bổ sung lượng vitamin D cho cơ thể, bạn nên dành ra 10 – 15 phút để phơi nắng trong khoảng thời gian trước 9 giờ và sau 15 giờ. 

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tự tổng hợp vitamin D dưới da. Đặc biệt, quá trình này còn sản sinh vitamin D3, giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi, kích thích xương phát triển.

3.6 Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao

Một trong những biện pháp hiệu quả để bạn cải thiện chiều cao đó là sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Trong các loại thực phẩm bổ sung này có chứa dồi dào các dưỡng chất tốt cho sự phát triển chiều cao như: Canxi, vitamin D, photpho, kẽm,… 

Hàm lượng các dưỡng chất đều được định lượng theo đúng nhu cầu khuyến nghị của cơ thể, giúp bù đắp những dưỡng chất bị thiếu hụt trong bữa ăn hàng ngày. 

3.7 Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân là một giải pháp tăng chiều cao cho những người không còn khả năng phát triển chiều cao tự nhiên. Với phương pháp này, bác sĩ sẽ tiến hành đóng đinh trực tiếp vào đầu xương và ống tủy, sau đó kéo dài xương từ từ mỗi ngày. 

Người thực hiện phẫu thuật kéo dài chân có thể tăng tối đa 16,5 cm chiều cao. Tuy nhiên, tùy thể trạng mỗi người mà bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên về mức tăng chiều cao hợp lý. 

Mặc dù phương pháp này có thể cải thiện chiều cao rõ rệt, tuy nhiên nó vẫn sẽ có một vài biến chứng như:

• Sau khi phẫu thuật, nếu vận động lại quá sớm, bạn có thể mắc phải những biến chứng như lệch trục xương, gãy xương,…
• Dị ứng với các loại thuốc sau phẫu thuật.
• Nhiễm trùng vết cắm đinh do các thao tác sai sót khi phẫu thuật
• Gây tổn thương các dây thần kinh, mạch máu, cơ,…

Trong bài viết “Nam nữ cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp và cân đối?”, chúng ta đã thảo luận chi tiết về việc đạt được một vóc dáng cân đối và hài hòa. Tuy nhiên, nếu bạn thắc mắc về chiều cao khác như 1m59, bạn có thể muốn tìm hiểu thêm về tiêu chuẩn cân nặng tương ứng trong bài viết “Cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa?”

4. Các mẹo phối đồ hack dáng cho các bạn 1m57

Ngoài 20 tuổi, lúc này cơ thể đã ngừng quá trình tăng cường chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên cũng đừng quá lo lắng, bạn có thể khéo léo lựa chọn trang phục để “ăn gian” chiều cao của mình. 

Một số mẹo phối đồ giúp hack dáng siêu đỉnh cho các bạn 1m57 đó là”

• Sử dụng quần áo có họa tiết kẻ sọc dọc.
• Ưu tiên các loại áo, váy có cổ chữ V.
• Kết hợp sơ vin áo với quần, chân váy sẽ tạo cảm giác đôi chân của bạn dài hơn.
• Sử dụng các loại phụ kiện như giày cao gót, giày độn đế,…
• Nên ưu tiên những trang phục đơn giản, tránh lòe loẹt.
• Chân váy chữ A dài đến mắt cá chân hoặc dài trên gối sẽ giúp bạn trông cao hơn.
• Váy ôm sát sẽ giúp bạn trở nên gọn gàng và dài hơn.

5. FAQ

Cao 1m57 nặng 62kg có phải là béo không?

Đối với chiều cao 1m57, cân nặng tối đa ở mức cân đối của nữ là 53kg và nam là 59kg. Vì vậy, dù là nam hay nữ thì 62kg được coi là mức thừa cân so với chiều cao 1m57. 

Bạn nên tăng cường vận động và điều chỉnh chế độ ăn của mình để có cơ thể cân đối hơn.

Nữ cao 1m57 số đo 3 vòng bao nhiêu là chuẩn?

Đối với các bạn nữ cao 1m57, số đo 3 vòng lý tưởng sẽ được tính như sau:

– Vòng 1 = 157 / 2 + 2 cm = 80,5 cm

– Vòng 2 = 157 / 2 – 22 cm = 56,5 cm

– Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 84,5 cm.

Cao 1m57 nặng 55 kg mặc đồ size gì?

Với những người cao 1m57 nặng 55kg, bạn nên lựa chọn quần áo size L. Tuy nhiên, nếu có điều kiện, bạn vẫn nên thử trực tiếp để lựa chọn được kích thước phù hợp nhất với mình.

Duy trì chiều cao và cân nặng ở mức cân đối sẽ mang đến cho bạn sự tự tin cả về thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh việc quan tâm cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn cũng đừng quên áp dụng những phương pháp cải thiện chiều cao mà HIUP giới thiệu ở trên để cơ thể cân đối hơn. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao và thân hình mà mình hằng mơ ước nhé!