Mẹo giúp con tăng cân không cần ép ăn – Thực đơn hàng ngày cho mẹ tham khảo

mẹo giúp con tăng cân không cần ép ăn

Trẻ biếng ăn làm sức đề kháng giảm đi, thường xuyên gặp phải các vấn đề về sức khỏe khiến nhiều bậc phụ huynh lo lắng. Trong bài viết này, HIUP sẽ giúp ba mẹ tìm ra nguyên nhân con biếng ăn, mẹo giúp con tăng cân không cần ép ăn cũng như một số thực đơn hàng ngày cho mẹ tham khảo. 

1. Nguyên nhân khiến trẻ không tăng cân

1.1. Tình trạng biếng ăn

Tình trạng biếng ăn của trẻ là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ mãi không tăng cân. Và có rất nhiều lý do dẫn đến vấn đề này mà ba mẹ cần lưu ý:

  • Do phụ huynh chiều chuộng trẻ, thường xuyên dỗ dành bằng việc cho trẻ uống sữa, ăn bánh kẹo trước khi ăn, hoặc đôi khi là cho trẻ xem tivi, điện thoại trong quá trình ăn uống dẫn đến việc trẻ mắc phải những thói quen xấu:
  • Thực đơn ăn uống hằng ngày không đầy đủ 4 nhóm chất dinh thiết yếu cho cơ thể: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất; không đa dạng món trong bữa ăn của trẻ
  • Việc phụ huynh không kiên nhẫn khi cho bé ăn, khiến bữa ăn trở nên căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng biếng ăn ở trẻ. 
  • Trẻ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe như: rối loạn tiêu hóa, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, 
  • Môi trường xung quanh cũng có thể khiến trẻ biếng ăn như áp lực học hành, tinh thần không vui vẻ

Tình trạng biếng ăn ở trẻ sẽ làm lượng dinh dưỡng trẻ hấp thu giảm sút, khiến cân nặng của trẻ mãi không tăng. Chính vì thế, ba mẹ cần theo dõi quá trình phát triển cân nặng của con để kịp thời phát hiện những dấu hiệu bất thường

Tình trạng biếng ăn
Biếng ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển cân nặng của trẻ

1.2. Chế độ dinh dưỡng không cân đối

Chế độ dinh dưỡng có sự ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển cân nặng của trẻ. Do đó, ba mẹ cần xây dựng cho con một chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý. Khi chế độ ăn uống của trẻ thiếu dinh dưỡng trong dài ngày thì cho dù có ăn nhiều như thế nào, trẻ cũng rất khó để tăng cân.

Các nhóm chất ba mẹ cần cung cấp đầy đủ cho bé gồm: 

  • Protein từ các loại thịt, cá, trứng, sữa,.. 
  • Tinh bột đường từ các thực phẩm lành mạnh như yến mạch, bánh mì nguyên cám,… 
  • Chất xơ và vitamin từ rau củ quả tươi và trái cây… 
  • Chất béo từ dầu ô liu, dầu đậu nành,..
Chế độ dinh dưỡng không cân đối
Chế độ dinh dưỡng tác động rất lớn tới cân nặng của trẻ

1.3. Vấn đề về sức khỏe tiềm ẩn

Nếu như trẻ gặp phải vấn đề về sức khỏe tiềm ảnh thì khi ăn nhiều, trẻ vẫn tăng cân chậm. Do đó, ba mẹ cũng cần kiểm tra xem trẻ có mắc một số bệnh lý như: bệnh hô hấp, hen suyễn, tuyến giáp, tim mạch không. Từ đó ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ của trẻ, hay trẻ tiêu hao nhiều năng lượng hơn nên dù ăn nhiều vẫn gầy. 

Hơn nữa, khi trẻ có vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, bất dung nạp thức ăn, kém hấp thu, hay nôn trớ… sẽ làm bé ăn nhiều nhưng cân nặng vẫn mãi không tăng do cơ thể không có khả năng hấp thụ dưỡng dẫn, thiếu hụt dinh dưỡng nuôi cơ thể. 

Lưu ý, mẹ cần chú ý tẩy giun định kỳ cho con 6 tháng/lần để tránh việc bé bị nhiễm giun sán bởi giun sán sẽ giành chất dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày của trẻ cũng như điều trị bệnh lý nếu con mắc phải. 

Vấn đề về sức khỏe tiềm ẩn
Mẹ cần kiểm tra sức khỏe cho con để nhận biết nguyên nhân biếng ăn

2. Mẹo giúp con tăng cân mà không cần ép ăn

2.1. Chia nhỏ bữa ăn

Hệ tiêu hóa của bé vẫn trong tình trạng phát triển nên còn non nớt, việc tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong cùng lúc sẽ không tốt cho trẻ. Chính vì thế, mẹ nên chia khẩu phần ăn cho con thành nhiều bữa nhỏ trong ngày khoảng 5-6 bữa/ngày thay vì cho con ăn quá nhiều. 

Đồng thời, việc này cũng sẽ làm con hấp thu dưỡng chất dễ dàng hơn. Ăn ít sẽ làm con nhanh đói hơn từ đó sẽ kích thích cảm giác thèm ăn của trẻ đồng thời không làm con có cảm giác bị ép ăn.

2.2. Trang trí món ăn hấp dẫn

Một bữa ăn đầy màu sắc và đẹp mắt sẽ thu hút trẻ, làm bé hứng thú hơn khi đến bữa ăn. Ngoài ra, không khí bữa ăn cũng quan trọng, mẹ nên tạo không khí vui vẻ cho bé khi ăn thay vì ép bé ăn nhanh. Việc tạo thói quen ăn uống lành mạnh cho bản thân để con quan sát và bắt chước cũng là một cách giúp trẻ tăng cân nhanh chóng.

Trang trí món ăn hấp dẫn
Món ăn đầy màu sắc và đẹp mắt sẽ thu hút trẻ tự nhiên

2.3. Bổ sung đủ nước cho con

Nước là phần không thể thiếu đối với chúng ta, cơ thể con người được tạo ra từ khoảng 70% là nước, và đặc biệt quan trọng đối với trẻ em. Bên cạnh việc giúp chuyển hóa năng lượng và tiêu hóa thức ăn thì nước còn giúp trẻ điều hòa nhiệt độ cơ thể. Chính vì thế việc bổ sung đủ nước sẽ giúp bé tăng cân khỏe mạnh. 

Mỗi bạn nhỏ sẽ cần một lượng nước khác nhau, tùy thuộc vào sức khỏe, mức độ hoạt động và chế độ ăn uống của từng người. Mẹ cần nhắc trẻ uống nước thường xuyên thay vì chỉ uống khi khát. Cụ thể, tối thiểu 4-5 cốc/ngày với trẻ dưới 8 tuổi, 6-8 cốc/ngày đối với trẻ trên 8 tuổi

Bổ sung đủ nước cho con
Mẹ cũng có thể bổ sung các loại thảo mộc như bạc hà hoặc gia vị như gừng để tạo hương vị cho nước uống

2.4. Không tạo áp lực cho trẻ khi ăn

Khi mẹ tạo áp lực cho bé khi ăn sẽ khiến bé cảm thấy lo sợ và tìm cách né khi bữa ăn đến gần. Thay vào đó, mẹ nên tạo cho con một môi trường thoải mái hoặc chơi với con để con ăn khi cảm giác đói. Mẹ cũng có thể để con đưa ra sự lựa chọn về món ăn cũng như lượng thức ăn cho chính mình.

Không tạo áp lực cho trẻ khi ăn
Mẹ có thể cho con ăn chung với gia đình để tạo cảm giác vui thích cho con khi ăn

2.5. Khuyến khích trẻ vận động

Ngoài việc ăn uống, mẹ cũng cần đảm bảo các hoạt động thể dục cho bé. Việc tập thể dục sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng của trẻ, từ đó làm trẻ nhanh đói hơn, kích thích sự thèm ăn của trẻ. Hơn nữa, nếu bé ăn nhiều mà không vận động sẽ làm tăng khả năng béo phì cũng như các bệnh về chuyển hóa. 

Khuyến khích trẻ vận động
Tập thể dục sẽ kích thích trẻ phát triển về thể chất

2.6. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng

Bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và protein sẽ cung cấp cho trẻ nhiều năng lượng hơn chỉ với một lượng nhỏ khẩu phần ăn. Những thực phẩm giàu calo mẹ có thể bổ sung hàng ngày cho trẻ như: bơ hạt, bơ, nước cốt dừa, dầu oliu, dầu hạt cải, các loại cá béo,… 

Mẹ có thể sử dụng thêm bơ, sữa, phô mai để làm bánh trứng, sữa chua nhằm tăng lượng calo trong thức ăn của bé. Hay thêm chất béo và dầu khi nấu các món ăn thường ngày, thêm kem vào súp hay các món thịt hầm. Ngoài ra còn có thể làm sinh tố trái cây với kem, sữa cho bữa ăn phụ của bé.

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng
Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho bé

3. Thực đơn mẫu 3 buổi một ngày cho trẻ biếng ăn

Việc nấu món gì cho con hay lên thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho con như thế nào luôn là điều trăn trở của nhiều bà mẹ. Dưới đây sẽ là những thực đơn mẫu cho trẻ biếng ăn mà HIUP gợi ý tới mẹ: 

Bữa sáng:

Thực đơn 1: Mì thịt heo bằm, súp lơ xanh luộc và nửa ly sữa bò

Thực đơn 2: Bánh canh cá lóc 

Thực đơn 3: Cơm chiên dương châu

Thực đơn 4: Phở gà

Thực đơn 5: Bánh ướt

Thực đơn 6: Bánh bao

Thực đơn 7: Bánh mì trứng xúc xích

Thực đơn 8: Bún riêu cua

Thực đơn 9: Phở bò nạm

Thực đơn 10: Hủ tiếu mì

Bữa sáng
Bữa sáng đẹp mắt kích thích cảm giác thèm ăn của bé

Bữa trưa: 

Thực đơn 1: Cơm trắng, thịt viên sốt cà chua, rau bắp cải luộc, vài miếng cam

Thực đơn 2: Cơm trắng, canh bí đỏ thịt bằm, rau chân vịt luộc, vài quả nho 

Thực đơn 3: Cơm trắng, canh khoai môn hầm xương, nấm rơm xào tỏi, mận 

Thực đơn 4: Cơm trắng, thịt xào măng, đậu bắp luộc, ổi

Thực đơn 5: Cơm trắng, thịt heo rang cháy cạnh, canh mướp thịt bằm, xoài

Thực đơn 6: Cơm trắng, cá hú kho tiêu, canh bí đao, vài miếng cam

Thực đơn 7: Cơm trắng, rau muống luộc, cá diêu hồng chiên, xoài xanh

Thực đơn 8: Cơm trắng, canh cua rau mồng tơi, mực xào cần tây, chuối

Thực đơn 9: Cơm trắng, chả cua, canh cá nấu khế, hồng xiêm

Thực đơn 10: Cơm trắng, trứng gà ốp lết, canh tôm, đu đủ

Bữa trưa
Thực đơn mẫu cho trẻ biếng ăn

Buổi tối: 

Thực đơn 1: Cơm trắng, canh cà chua trứng, thịt kho tàu, vài miếng ổi 

Thực đơn 2: Cơm trắng, cánh gà chiên nước mắm, cà tím xào giá, vài miếng lê

Thực đơn 3: Cơm trắng, canh cải thịt bằm, cá nục kho, đu đủ

Thực đơn 4: Cơm trắng, tôm rang tỏi, canh đậu hũ cà chua, dưa hấu

Thực đơn 5: Cơm trắng, thịt heo luộc, rau muống xào tỏi, dưa lê

Thực đơn 6: Cơm trắng, cá chép om dưa, rau củ luộc, hồng xiêm

Thực đơn 7: Cơm trắng, canh rau ngót thịt bằm, cá nục sốt cà, măng cụt

Thực đơn 8: Cơm trắng, canh chua cá chép, tôm rang me, dưa hấu

Thực đơn 9: Canh rong biển, cơm trắng, chả cá, xoài

Thực đơn 10: Cơm trắng, cá chiên giòn, rau củ luộc, mận

Buổi tối
Thực đơn buổi tối dành cho trẻ biếng ăn

Bữa ăn phụ: 

Thực đơn 1: Một hũ sữa chua nếp cẩm

Thực đơn 2: Một hộp sữa tươi

Thực đơn 3: Một miếng bánh bông lan

Thực đơn 4: Súp cua

Thực đơn 5: Nửa quả bơ

Thực đơn 6: Cá viên chiên

Thực đơn 7: Sữa chua nha đam

Thực đơn 8: Bắp rang bơ 

Thực đơn 9: Chè đậu đen

Thực đơn 10: Sữa tươi dâu tây

Bữa ăn phụ
Thực đơn cho bé mẹ có thể tham khảo

Qua bài viết trên, HIUP mong rằng đã phần nào giúp ba mẹ tìm ra được nguyên nhân con biếng ăn cũng như những mẹo giúp con tăng cân không cần ép ăn. Ngoài ra, ba mẹ cũng có thể tham khảo thêm một số thực đơn cho các bữa ăn hàng ngày của bé để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ.

Chia sẻ

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *