Kiễng chân có giúp tăng chiều cao? Những điều cần lưu ý khi tập luyện

Nhiều người đặt ra câu hỏi: “Liệu kiễng chân có tăng chiều cao không?”, bởi đây là bài tập phổ biến được biết đến với khả năng thúc đẩy chiều cao. Để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy cùng HIUP theo dõi bài viết dưới đây.

1. Kiễng chân có làm tăng chiều cao không?

Kiễng chân là một bài tập yêu cầu sử dụng ngón chân để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, thay vì dùng cả bàn chân như thông thường. Bên cạnh tên gọi kiễng chân, bài tập này còn được biết đến với tên gọi nhón chân. 

Khi thực hiện động tác kiễng chân, trọng lực sẽ dồn về phía trước, tạo lực kéo căng cho các cơ như cơ đùi và bắp chân. Nếu bạn kiên trì luyện tập, kiễng chân không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ngoài ra, khi tập kiễng chân, người thực hiện còn nhận được nhiều lợi ích khác cho cơ bắp và xương chân. Nghiên cứu cho thấy việc kiễng chân thường xuyên giúp kéo căng cơ chân và giãn xương, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

2. Cách tập kiễng chân tăng chiều cao hiệu quả

Để kích thích chiều cao hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bài tập kiễng chân sau đây:

2.1 Bài tập kiễng chân khi ngồi

Khi bắt đầu, bạn có thể ngồi để làm quen với bài tập này. Ngồi thẳng lưng trên ghế, đảm bảo hai bàn chân chạm vào mặt sàn và đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Từ từ nâng gót chân lên, chỉ để các ngón chân tiếp xúc với sàn. 

Giữ tư thế này trong khoảng 5 phút, sau đó hạ gót chân xuống và thư giãn trong 2-3 phút. Cuối cùng, hãy lặp lại quá trình này để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn quen dần với động tác.

2.2 Bài tập kiễng chân khi đứng  

Khi đã quen với bài tập ngồi, bạn có thể chuyển sang tư thế đứng. Đứng thẳng, lưng thẳng và hai chân chạm sàn. Nâng gót chân lên cao và giữ tư thế trong 2-3 phút. Hạ gót chân xuống và thư giãn trong 1-2 phút, rồi lặp lại 3-5 lần.

2.3 Bài tập kiễng chân khi đi

Kết hợp kiễng chân với việc đi bộ là một phương pháp tập luyện hiệu quả. Bạn có thể kiễng chân trong 3-5 phút khi di chuyển, sau đó nghỉ ngơi từ 1-2 phút. Lặp lại quá trình này khoảng 3-5 lần để tối ưu hóa lợi ích của bài tập.

3. Những lợi ích khác của bài tập kiễng chân

Ngoài việc thúc đẩy chiều cao, kiễng chân còn mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như:

• Cải thiện chức năng thận, hỗ trợ sức khỏe sinh lý nam giới theo y học cổ truyền.
• Tăng cường sự dẻo dai của cơ chân và tuần hoàn máu, giảm đau nhức xương khớp.
• Thúc đẩy sự co bóp của cơ hậu môn, giúp giảm táo bón và bệnh trĩ.
• Làm dịu căng thẳng, lo âu và giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến bài tiết.
• Giúp cơ bắp chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

4. Lưu ý khi tập kiễng chân để tăng chiều cao

Dù kiễng chân có thể giúp tăng chiều cao, bạn cần chú ý một số điểm sau để tránh tổn thương cơ bắp hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Cần kiên trì và tập đều đặn. Không nên nóng vội để tránh chấn thương.
• Kết hợp với tạ có thể giúp tăng hiệu quả hơn.
• Tránh tập quá sức để không gây tổn thương cho cơ bắp chân.
• Kết hợp với các bài tập thể dục khác như bơi lội hay bóng rổ để tối ưu hóa sự phát triển của xương.
• Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là canxi và vitamin D, K, A, C.
• Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và không thức khuya quá 23 giờ.

5. Kiễng chân có thể tăng chiều cao bao nhiêu cm?

Không thể xác định chính xác mức độ tăng chiều cao khi kiễng chân, vì điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, tiếp theo là lối sống của bạn có lành mạnh và có thường xuyên tham gia hoạt động thể chất hay không. 

Thêm vào đó, chiều cao cũng bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền. Độ tuổi hiện tại của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong tốc độ phát triển chiều cao. Nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi dậy thì bạn có thể tăng chiều cao từ 8 đến 12 cm mỗi năm.

6. Kết hợp với các phương pháp tăng chiều cao khác

Ngoài việc kiễng chân, bạn nên áp dụng thêm những phương pháp sau để nhanh chóng đạt được chiều cao lý tưởng:

• Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ và đúng bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm phong phú để vừa cung cấp đủ dinh dưỡng vừa ngon miệng.
• Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, sữa, sữa chua, rau bina, khoai lang, cà rốt và trứng để hỗ trợ sự phát triển của xương.
• Tham gia các môn thể thao có lợi cho chiều cao như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đá bóng, leo núi và nhảy Aerobic.
• Dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để tắm nắng trong khoảng thời gian nắng nhẹ nhằm bổ sung vitamin D.
• Ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày và cố gắng đi ngủ trước 22 giờ.
• Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm không tốt cho sự phát triển chiều cao, như đồ ngọt, nước có ga, thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh.
• Xem xét việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao một cách hiệu quả hơn.

Kiễng chân có tăng chiều cao không? Tập kiễng chân có thể hỗ trợ sự phát triển của xương và chiều cao, nhưng điều quan trọng là phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các hoạt động thể thao khác. Để tối ưu hóa sự phát triển, bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm sữa HIUP, giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe.