HIUP giải đáp giãn cơ có tăng chiều cao không?

Các phương pháp tăng chiều cao luôn là chủ đề được quan tâm, đặc biệt là với các bậc phụ huynh có con đang trong độ tuổi phát triển chiều cao. Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao hiện nay đang rất phổ biến, tuy nhiên câu hỏi mà nhiều người thắc mắc là “giãn cơ có tăng chiều cao không?”. Hãy cùng HIUP giải đáp trong bài viết này.

1. Giãn cơ là bài tập gì

Giãn cơ là những bài tập kéo căng cơ bắp ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Mục đích chính của việc giãn cơ là thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi, căng thẳng và tăng cường tính linh hoạt cho cơ thể.

Có hai loại bài tập giãn cơ chính:

• Giãn cơ tĩnh: Thực hiện bằng cách giữ nguyên một tư thế trong một khoảng thời gian nhất định (thường là 10-30 giây) cho đến khi cảm nhận được cơ bắp căng ra.
• Giãn cơ động: Thực hiện bằng cách di chuyển cơ thể qua một loạt các chuyển động nhẹ nhàng và liên tục.

2. Giãn Cơ Có Tăng Chiều Cao Không?

Trên thực tế, việc tập luyện các bài tập giãn cơ thật sự có hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Mang tính chất dẻo dai và bền bỉ, các bài tập giãn cơ không chỉ giúp cơ thể linh hoạt, sảng khoái mà còn giúp tăng khả năng kích thích tăng trưởng chiều cao một cách đáng kể.

Bí ẩn đằng sau hiệu quả của bài tập giãn cơ tăng chiều cao chính là:

• Kéo dài cơ bắp: Giãn cơ giúp kéo giãn các cơ bị co rút, đặc biệt là ở lưng và chân, tạo ra nhiều không gian cho sự phát triển của xương.
• Tăng cường lưu thông máu: Lưu thông máu được cải thiện, cung cấp dồi dào oxy và dưỡng chất cho xương, thúc đẩy quá trình phát triển.
• Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng: Giãn cơ kích thích cơ thể sản xuất HGH, hormone đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích chiều cao.

3. Các Bài Tập Giãn Cơ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

3.1 Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

Một bài tập giãn cơ tăng chiều cao phổ biến chính là bài tập kiểu rắn hổ mang. Để tập căng cơ kiểu rắn hổ mang, bạn lần lượt thực hiện các bước sau đây:

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, đặt mu bàn chân xuống sàn
• Đặt hai tay úp xuống sàn, rộng bằng vai, khuỷu tay sát thân người
• Hít vào, từ từ nâng ngực và đầu lên khỏi sàn, giữ cho hông và bụng vẫn áp sát sàn
• Nhìn về phía trước hoặc hơi lên trên, giữ cổ thẳng
• Thở ra, từ từ hạ thấp thân người xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

3.2 Bài tập kéo dài cột sống

Một bài tập khác giúp giãn cơ tăng chiều cao là bài tập kéo dài cột sống. Có nhiều bài tập kéo dài cột sống cho bạn lựa chọn, trong đó bài tập tư thế mèo có thể dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Để tập kéo dài cột sống tư thế mèo, bạn lần lượt thực hiện các bước sau đây:

• Bắt đầu bằng tư thế bò, hai tay vuông góc với sàn, đầu gối vuông góc với hông
• Hít vào, cong cột sống lên, nâng đầu và đuôi cụt lên cao, tạo thành hình cung
• Nhìn thằng về phía trước và giữ cổ thẳng
• Thở ra, cong cột sống xuống, gập đầu và đuôi cụt xuống sàn, tạo thành hình chữ U
• Lặp lại động tác hít vào và thở ra, phối hợp với chuyển động cong và gập cột sống

3.3 Bài tập cuộn người Pilates

Một bài tập cuộn người Pilates tương đối khó so với người mới tập nhưng nếu bạn thực hiện đúng và thường xuyên thì bài tập sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt. Để tập cuộn người Pilates, bạn lần lượt thực hiện các bước sau đây:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, đặt hai tay hai bên người, lòng bàn tay úp xuống dưới
• Nâng chân lên cao từ từ sao cho tạo thành góc vuông với mặt sàn
• Tiếp tục nâng cao chân qua đầu đến khi ngón chân chạm vào mặt sàn và giữ nguyên tư thế đó trong vòng 40 – 60 giây
• Từ từ hạ chân xuống sàn rồi tiếp tục thực hiện lại theo các bước như trên. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất

3.4 Nhảy dây

Đây là 1 bài tập đơn giản nhưng có tác dụng giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là  phần chân dưới. Bạn có thể luyện tập nhảy dây bất kỳ nơi đầu chỉ với dụng cụ dây nhảy khá gọn nhẹ và giá rẻ.

3.5 Bơi lội

Bơi lội yêu cầu kết hợp toàn bộ cơ thể và duỗi cơ thân người nhiều, từ đó giúp dần tăng chiều cao. Hãy dành ít nhất 2 tiếng mỗi ngày cho bơi lội để giúp gia tăng chiều cao một cách hiệu quả.

4. Lợi Ích Khác Của Giãn Cơ

Ngoài tác dụng giãn cơ tăng chiều cao, giãn cơ còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe, bao gồm:

Cải thiện sự linh hoạt: Giãn cơ giúp tăng phạm vi chuyển động của các khớp, giúp bạn di chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn. 

Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Giãn cơ giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí, từ đó giảm căng thẳng và lo âu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng cường sức khỏe tổng thể: Giãn cơ giúp cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ bắp và các bộ phận khác của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.

5. Lời Khuyên Khi Thực Hiện Bài Tập Giãn Cơ

Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ các bài tập giãn cơ tăng chiều cao và tránh nguy cơ chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Thực hiện đúng kỹ thuật: Tham khảo hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện từng bài tập hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp. Hãy bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng, không nên cố gắng quá sức.
• Duy trì thói quen tập luyện: Tập luyện các bài tập giãn cơ tăng chiều cao đều đặn hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Có thể tập giãn cơ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt nhất là sau khi đã khởi động hoặc trước khi ngủ.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein, canxi và vitamin D; uống đủ nước để cơ thể luôn đủ độ ẩm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

HIUP đã giải đáp câu hỏi giãn cơ có tăng chiều cao không mà nhiều người còn băn khoăn. Hy vọng rằng với những thông tin HIUP đã cung cấp sẽ giúp bạn chọn lựa được bài tập phù hợp với bản thân.