Hít đất có tăng chiều cao không? Cách hít đất đúng kỹ thuật

Hít đất có tăng chiều cao không có lẽ là câu hỏi của rất nhiều người, đặc biệt là người trẻ tuổi hay thanh thiếu niên có mong muốn cải thiện chiều cao. Do đó bài viết dưới đây của HIUP sẽ giải đáp thắc mắc này và hướng dẫn các tư thế hít đất để đạt hiệu quả nhanh chóng nhé!

1.Hít đất có tăng chiều cao không?

Hít đất là một bài tập thể dục hiệu quả giúp tăng chiều cao. Động tác này không chỉ tác động chủ yếu lên khớp vai, khớp tay, mà còn giúp kéo giãn cột sống, tăng chiều cao đĩa đệm, cải thiện tư thế, đồng thời giải nén cơ lưng, tạo không gian phát triển tốt hơn cho các cơ. Hít đất thường xuyên sẽ giúp khắc phục tình trạng khô cứng khớp do lười vận động.

Là một bài tập thể lực mạnh, hít đất đòi hỏi sự hoạt động của nhiều khối cơ xương khớp. Nhờ vậy, bài tập này kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao, đóng vai trò quan trọng trong quá trình nối dài xương, duy trì và tăng mật độ xương. Ngoài ra, hít đất còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calories. Do đó, hít đất được xem là 1 trong 5 cách tăng chiều cao tốt nhất.

2.Hít đất khi nào để tăng chiều cao hiệu quả

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để hít đất. Nếu bận rộn vào buổi sáng, bạn có thể tranh thủ nghỉ trưa ngay tại văn phòng. Duy trì thói quen hít đất khoảng 25-30 cái mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi chiều cao rõ rệt.

Trước khi bắt đầu tập luyện, điều quan trọng là phải khởi động cơ thể, mặc trang phục thoải mái và chọn không gian thoáng đãng. Nếu có điều kiện, hãy sử dụng thảm tập để tránh chấn thương. Khi thực hiện động tác hít đất, cần giữ thẳng cơ thể, đặt tay rộng bằng vai, hạ người xuống sát mặt đất, sau đó đẩy người lên và thở đều

Với người mới tập, lần tập đầu tiên nên hít đất từ 10-15 lần/ngày. Tuần tập thứ hai tăng lên 25-30 lần/ngày. Tuần tập thứ ba trở đi có thể hít đất từ 35-40 lần/ngày. Nếu cơ thể đủ sức, bạn có thể tăng số lần hít đất sao cho phù hợp. Đừng quên rằng cơ thể cần có thời gian thích nghi để đạt được mục đích tăng trưởng chiều cao.

Song song với tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém. Cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D và uống đủ nước để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Các loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao HIUP gợi ý sẽ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp, hỗ trợ bạn đạt được chiều cao tối ưu.

3. Cách hít đất giúp tăng chiều cao đúng kỹ thuật

Để tránh chấn thương và chuột rút khi luyện tập, bạn nên khởi động thật kỹ tất cả các khớp, đặc biệt là khớp cổ, khớp vai, khớp eo, khớp gáy, khớp tay và khớp chân. Sau đó, hãy tiến hành thực hiện bài tập với các bước sau:

• Bước 1: Chống hai tay lên sàn, dồn lực đều lên cả hai tay. Bạn nên khép hai chân lại, duỗi thẳng song song và để mũi chân tiếp xúc với sàn.
• Bước 2: Gập khuỷu tay lại, hạ thấp thân người xuống sau đó ép xương bả vai chạm với sàn nhà. Chú ý phần thân và lưng phải thẳng hàng, phần mặt và bụng không được để tiếp xúc với sàn.
• Bước 3: Đưa cơ thể trở về với tư thế ban đầu bằng cách sử dụng lực đẩy của tay.

Lưu ý rằng để tránh bị mệt, bạn nên tập luyện với nguyên tắc xuống hít còn lên thì thở ra. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ thể, tránh cảm giác choáng váng và duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

Bên cạnh việc thực hiện đúng kỹ thuật, bạn cũng cần chú ý đến tư thế cơ thể. Giữ lưng thẳng, cổ thẳng, mắt hướng về phía trước và co bụng để giữ thăng bằng. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà còn giúp tăng cường hiệu quả của bài tập.

4. Một số tư thế hít đất cải thiện chiều cao nhanh chóng

Việc lựa chọn đúng tư thế hít đất sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả và nhanh chóng:

4.1 Tư thế hít đất cơ bản

Để tập bài tập này, hãy để hai lòng bàn tay, các ngón tay và mũi chân tiếp xúc với mặt đất. Phần cánh tay và hai chân dạng rộng bằng vai, giữ phần vai, lưng và mông cùng nằm trên một đường thẳng. Sau đó hãy co từ từ khuỷu tay để hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực sát với sàn nhà. Cuối cùng mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể về lại vị trí ban đầu.

4.2 Tư thế hít đất hình kim cương

Thay vì để tay thẳng như bài tập hít đất cơ bản, hít đất hình kim cương yêu cầu người tập chụm hai bàn tay lại. Trong đó, ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay sẽ tạo thành hình kim cương. Phần tập luyện còn lại tương tự như bài tập hít đất cơ bản.

4.3 Tư thế hít đất chữ T

Tư thế này đòi hỏi người tập luyện phải có thể lực tốt để thực hiện bài tập. Động tác đưa người lên – xuống tương tự với hít đất cơ bản. Tuy nhiên, khi nâng người lên, bạn sẽ cần đưa 1 cánh tay sang ngang, còn phần thân và chân sẽ giữ thẳng nhằm tạo thành hình chữ T.

4.4 Tư thế hít đất cung thủ

Bài tập này yêu cầu người tập nằm úp xuống đất sao cho phần vai, lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng. Hai tay chống xuống đất và dang rộng gấp đôi phần vai, ngực ưỡn về phía trước, vai đưa về phía sau. Sau đó từ từ hạ người và dồn toàn bộ trọng tâm cơ thể về một tay cho đến khi vai chạm đất. Cuối cùng trở về vị trí ban đầu và thực hiện với tay còn lại.

4.5 Tư thế hít đất người nhện

Tư thế này bắt đầu như hít đất cơ bản. Tuy nhiên khi hạ người xuống, người tập cần co đồng thời một chân sang một bên vai rồi nâng người trở về vị trí ban đầu. Động tác này sẽ tác động chủ yếu đến phần cơ xương khớp ở chân, giúp kéo dài xương hiệu quả.

4.6 Tư thế hít đất nằm nghiêng

Với những người muốn cải thiện chiều cao thì động tác hít đất nằm nghiêng tương đối phổ thông và được ưa chuộng. Đầu tiên người tập cần nằm nghiêng về phía bên trái, giữ đầu gối và chân luôn thẳng.

Tiếp đến hãy chống khuỷu tay xuống sàn để nâng cơ thể, nhấc hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân đến vai. Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây rồi quay lại ban đầu. Làm tương tự với phần vai còn lại.

Nếu bạn quan tâm đến việc tăng chiều cao thông qua việc tập luyện, hãy cân nhắc về việc bổ sung canxi và dưỡng chất cần thiết. Đọc thêm về ‘Uống canxi bao lâu thì nên ngừng?’ để hiểu rõ hơn về cách duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp.

5. Lưu ý khi hít đất để tăng chiều cao

Để giúp việc tăng chiều cao mang lại hiệu quả tốt nhất, người tập cần phải tuân thủ một vài lưu ý sau đây:

• Trước khi tiến hành hít đất cần khởi động kỹ các khớp cổ tay, cổ chân.
• Khi tiến hành bài tập hạ người, bạn nên giữ khoảng 3s, sau đó mới nâng người lên thật nhanh, kết hợp với hít thở đúng cách để tăng hiệu quả của bài tập.
• Khi tập lưu ý để bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút, các ngón tay thì hơi mở rộng ra để đỡ cơ thể. Tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng hàng với thân người.
• Khi tập chỉ nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe, không nên luyện tập những bài tập có cường độ cao hay quá khó để tránh làm tổn thương xương khớp và các cơ.
• Trung bình mỗi ngày tập khoảng 5 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 lần. Tuy nhiên nếu cảm thấy cơ thể bị đuối sức và mệt mỏi thì các bạn nên dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút mới bắt đầu tập tiếp.
• Tuân thủ theo kế hoạch và mục tiêu đề ra ban đầu, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi khoa học để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh đó hãy sử dụng thêm những sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao để có kết quả nhanh chóng và rõ rệt. Tuy nhiên cần tìm hiểu kỹ về sản phẩm, nguồn gốc cũng như lựa chọn những thương hiệu uy tín để tránh tiền mất tật mang nhé!

Trên đây là giải đáp thắc mắc “Hít đất có tăng chiều cao không?”. HIUP hy vọng thông qua bài viết này bạn sẽ lựa chọn được cho mình phương pháp luyện tập phù hợp với thể trạng và sức lực của mình. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hiệu quả để sở hữu chiều cao lý tưởng nhé!