Gợi ý 11 cách tăng cân cho bé 3 tuổi hiệu quả nhanh chóng

Trẻ lên 3 tuổi là lúc trẻ trải qua những bước phát triển vượt bậc về thể chất và trí tuệ. Việc đảm bảo cân nặng hợp lý đóng vai trò then chốt, giúp bé vui chơi khỏe mạnh, học tập hăng say và khám phá thế giới đầy hứng khởi. Hiểu được điều này, HIUP mang đến cho bạn cách tăng cân cho bé 3 tuổi hiệu quả và an toàn.

1. Dấu Hiệu Nhận Biết Trẻ 3 Tuổi Chậm Tăng Cân

Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp ở trẻ 3 tuổi chậm tăng cân mà cha mẹ cần lưu ý:

  • Biếng ăn, ăn ít, thời gian ăn kéo dài
cách tăng cân cho bé 3 tuổi
Trẻ không hứng thú với việc ăn uống, bỏ bữa hoặc ăn rất ít
  • Trẻ thường xuyên buồn nôn hoặc nôn ói sau khi ăn, đặc biệt là khi ăn thức ăn mới hoặc nhiều dầu mỡ
  • Trẻ có thể xuất hiện các triệu chứng khác như tiêu chảy, đầy bụng, khó tiêu, 
  • Trẻ thiếu năng lượng, dễ mệt mỏi, uể oải
  • Da xanh xao, thiếu sức sống, tóc mỏng, dễ rụng
  • Cơ bắp yếu ớt, tay chân gầy guộc
  • Trẻ thường xuyên bị ốm vặt như cảm cúm, ho, sổ mũi,…
  • Cân nặng không tăng hoặc tăng rất chậm trong thời gian dài, thậm chí có thể sụt cân

2. Nguyên Nhân Khiến Trẻ 3 Tuổi Không Tăng Cân

Có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ 3 tuổi không tăng cân, bao gồm:

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp:

  • Chế độ ăn uống thiếu đa dạng, thiếu các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ
  • Cho trẻ ăn dặm quá muộn hoặc quá sớm

Mắc các bệnh lý ở hệ tiêu hóa:

    • Rối loạn tiêu hóa: Các bệnh rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, trào ngược dạ dày thực quản,…
    • Nhiễm trùng đường ruột: Nhiễm trùng đường ruột do vi khuẩn, virus hoặc ký sinh trùng có thể gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, nôn ói, đau bụng,… khiến bé mất nước, điện giải và dinh dưỡng
  • Dị ứng thực phẩm: Tình trạng hệ miễn dịch của bé phản ứng bất thường với một loại thực phẩm nhất định gây ra các triệu chứng bao gồm phát ban, ngứa, nổi mề đay, sưng tấy, buồn nôn, nôn ói, tiêu chảy,…

Vấn đề tâm lý:

  • Căng thẳng, lo âu: Căng thẳng, lo âu ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khiến bé mất đi cảm giác thèm ăn
  • Thiếu ngủ: Không ngủ đủ giấc ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng, khiến bé chậm tăng cân
  • Bị bỏ bê, thiếu sự quan tâm: Trẻ bị thiếu sự quan tâm sẽ cảm thấy buồn chán, lo lắng, dẫn đến tình trạng biếng ăn và chậm tăng cân
Nguyên Nhân Khiến Trẻ 3 Tuổi Không Tăng Cân
Trẻ cảm thấy buồn chán, lo lắng dẫn đến tình trạng biếng ăn

3. Cách Tăng Cân Cho Bé 3 Tuổi Hiệu Quả 

Để giải quyết các nguyên nhân trên, HIUP mang đến cho bạn 11 bí quyết tăng cân hiệu quả và an toàn dành riêng cho bé 3 tuổi, giúp bé yêu phát triển toàn diện trong giai đoạn vàng này.

3.1 Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn của bé cần cung cấp đầy đủ protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất theo tỷ lệ phù hợp. Protein giúp bé phát triển cơ bắp, chất béo cung cấp năng lượng, tinh bột giúp bé no lâu, vitamin và khoáng chất hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể.

Ba mẹ có thể xây dựng cho con một thực đơn khoa học dựa trên các thực phẩm giàu Choline 
Ba mẹ có thể xây dựng cho con một thực đơn khoa học dựa trên các thực phẩm giàu Choline

Ba mẹ bổ sung cho trẻ nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu; chất béo tốt từ quả bơ, dầu ô liu, cá hồi; tinh bột phức tạp từ gạo lứt, yến mạch, khoai lang; vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây tươi.

3.2 Chia nhỏ khẩu phần ăn

Thay vì ép bé ăn quá nhiều trong một bữa, cha mẹ nên chia nhỏ khẩu phần thành 5-6 bữa mỗi ngày. Việc này giúp bé dễ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Ba mẹ không nên ép bé ăn khi đã no vì có thể dẫn đến nôn trớ, đầy bụng.

3.3 Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein dồi dào, giúp bé phát triển hệ xương khớp, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Ba mẹ nên chọn sữa phù hợp với độ tuổi và nhu cầu của bé và cho bé uống sữa sau bữa ăn hoặc trước khi ngủ.

Ngoài ra, bé cũng cần sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa,… để bổ sung dinh dưỡng và tăng cường hương vị cho bữa ăn.

Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein dồi dào cho bé

Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi không chỉ giúp bé tăng cân mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội trong giai đoạn này. Sữa tăng chiều cao cho bé 3 tuổi là lựa chọn hoàn hảo, cung cấp canxi và các dưỡng chất thiết yếu giúp bé hấp thụ tốt và phát triển toàn diện cả về cân nặng lẫn chiều cao.

3.4 Uống đủ nước

Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và vận chuyển dinh dưỡng đi khắp cơ thể trẻ. Ba mẹ nên cho bé uống nước lọc hoặc nước trái cây ít đường sau khi ngủ dậy, trước bữa ăn và trước khi đi ngủ.

3.5 Kiên nhẫn, không ép trẻ ăn

Việc ép bé ăn có thể khiến bé sợ hãi, chán ăn và phản tác dụng. Thay vào đó, cha mẹ nên tạo môi trường ăn uống vui vẻ, thoải mái để bé cảm thấy thích thú với bữa ăn.

3.6 Vận động hợp lý 

Hoạt động thể chất giúp bé tiêu hao năng lượng, kích thích cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Cha mẹ nên khuyến khích bé tham gia các hoạt động vận động phù hợp với độ tuổi như chạy nhảy, tập thể dục nhẹ nhàng, chơi trò chơi vận động,…

Vận động hợp lý 
Cha mẹ nên khuyến khích bé tham gia các hoạt động vận động phù hợp

3.7 Theo dõi cân nặng của trẻ

Ba mẹ tham khảo bảng cân nặng chuẩn theo độ tuổi để đánh giá xem bé có đang phát triển tốt hay không. Nếu bé không tăng cân hoặc tăng cân quá chậm, ba mẹ nên đưa bé đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp.

3.8 Khám sức khỏe và tẩy giun định kỳ cho trẻ

Việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến khả năng tăng cân của bé. Bên cạnh đó, tẩy giun định kỳ giúp loại bỏ ký sinh trùng trong cơ thể, giúp bé hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Ba mẹ nên khám sức khỏe định kỳ cho trẻ ít nhất 6 tháng/lần và tẩy giun cho trẻ 2 lần/năm

3.9 Điều trị kịp thời các bệnh lý

Trẻ kém hấp thu do các bệnh lý khác nhau như rối loạn tiêu hóa, viêm ruột, hội chứng ruột ngắn, thiếu hụt men tiêu hóa, thiếu men lactase, bệnh lý về máu. Nếu bé mắc bất kỳ bệnh lý nào, cha mẹ cần đưa bé đi khám bác sĩ để được điều trị kịp thời

3.10 Bổ sung sản phẩm giúp tăng cân (nếu cần thiết)

Cha mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung cho bé các sản phẩm giúp tăng cân. Một sản phẩm hỗ trợ tăng cân cho trẻ được nhiều ba mẹ tin dùng là sữa HIUP với thành phần tốt cho sự phát triển cân nặng của trẻ như hàm lượng đạm cao, lượng canxi, phốt-pho và vitamin D dồi dào giúp cơ thể bé hấp thụ tốt hơn và bảo vệ hệ miễn dịch giúp bé khỏe mạnh.

3.11 Xây dựng thói quen ăn uống khoa học

Cha mẹ cần rèn luyện cho bé thói quen ăn uống khoa học như ăn đúng giờ, không xem tivi khi ăn, tạo không khí thoải mái khi ăn,… để trẻ tập trung vào bữa ăn và cơ thể được hấp thụ dưỡng chất tối đa.

4. Mách Mẹ Thực Đơn Tăng Cân Cho Bé 3 Tuổi

Một số gợi ý cụ thể cho thực đơn tăng cân cho bé 3 tuổi mà ba mẹ có thể dễ dàng thực hiện:

Thực đơn thứ 2

  • Bữa sáng: Nui nấu gà và đu đủ
  • Bữa phụ sáng: Sữa
  • Bữa trưa: Cơm, canh cải ngọt tôm khô, cá thu kho tương và tráng miệng bằng cam
  • Bữa phụ xế: Sữa hoặc bánh flan
  • Bữa chiều: Cơm, canh bắp cải thịt băm, xíu mại và tráng miệng bằng xoài
  • Bữa tối: Sữa
Thực đơn thứ 2 canh cải ngọt tôm khô
Canh cải ngọt tôm khô cho bữa trưa của trẻ

Thực đơn thứ 3

  • Bữa sáng: Bánh giò hoặc phô mai
  • Bữa phụ sáng: Sữa chua
  • Bữa trưa: Cơm, canh súp thập cẩm, thịt kho trứng cút và tráng miệng bằng mận
  • Bữa phụ xế: Sữa hoặc đậu hũ nước đường
  • Bữa chiều: Cơm, canh rau dền mồng tơi cua đồng, tôm rim, và tráng miệng bằng dưa hấu
  • Bữa tối: Sữa

Thực đơn thứ 4

  • Bữa sáng: Miến lươn và chuối
  • Bữa phụ sáng: Sữa
  • Bữa trưa: Cơm, canh cải nấu tôm, gà kho nấm, và tráng miệng bằng quýt
  • Bữa phụ xế: Sữa hoặc bánh bông lan
  • Bữa chiều: Cơm, canh bí đỏ tôm, đậu hũ non chưng tôm thịt, và tráng miệng bằng mít
  • Bữa tối: Sữa
thực đơn thứ 4 anh bí đỏ tôm cho của trẻ 
Canh bí đỏ tôm cho bữa chiều của trẻ

Thực đơn thứ 5

  • Bữa sáng: Bánh mì cá hộp và nước ép thơm
  • Bữa phụ sáng: Sữa
  • Bữa trưa: Cơm, canh chua cá hồi, thịt kho, và tráng miệng bằng sapoche
  • Bữa phụ xế: Bánh flan
  • Bữa chiều: Cơm, canh bông cải xanh thịt băm, cua xào nấm mèo, và tráng miệng bằng nho
  • Bữa tối: Sữa

Thực đơn thứ 6

  • Bữa sáng: Cháo tôm thịt và sữa chua
  • Bữa phụ sáng: Sữa
  • Bữa trưa: Cơm, canh rau ngót thịt bò, sườn kho đậu hũ và tráng miệng bằng bưởi
  • Bữa phụ xế: Sữa hoặc phô mai
  • Bữa chiều: Cơm, canh mướp bún tàu gan thịt, mực xào thơm nấm rơm, và tráng miệng bằng trái hồng
  • Bữa tối: Sữa
Thực đơn thứ 6 canh rau ngót thịt bò
Canh rau ngót thịt bò cho bữa trưa của trẻ

Thực đơn thứ 7

  • Bữa sáng: Xôi mặn và nước ép ổi
  • Bữa phụ sáng: Sữa
  • Bữa trưa: Bò nấu đậu, bánh mì và tráng miệng bằng sữa chua trái cây
  • Bữa phụ xế: Chè mè đen
  • Bữa chiều: Cơm, canh rau ngót thịt, cá cơm chiên bột và tráng miệng bằng dưa hấu
  • Bữa tối: Sữa

Thực đơn chủ nhật

  • Bữa sáng: Cơm tấm sườn và  nước cam
  • Bữa phụ sáng: Sữa
  • Bữa trưa: Bánh canh cua trứng cút và tráng miệng bằng bơ xay
  • Bữa phụ xế: Sữa và bánh bò
  • Bữa chiều: Cơm, canh đậu hũ hẹ thịt, trứng chiên cà chua và tráng miệng bằng dưa lê
  • Bữa tối: Sữa
Thực đơn chủ nhật
Ba mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cho bé

Giai đoạn 3 tuổi là giai đoạn phát triển quan trọng của trẻ, đặt nền tảng cho sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ sau này. Hy vọng những thông tin về cách tăng cân cho bé 3 tuổi mà HIUP vừa cung cấp sẽ giúp ba mẹ bổ sung dưỡng chất cho trẻ phát triển cân nặng.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *