Giải đáp: Chơi ván trượt có tăng chiều cao không?

Vận động có ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao tuy nhiên không phải bộ môn nào cũng có thể giúp tăng chiều cao. Vậy khi chơi ván trượt có tăng chiều cao không? Hãy cùng HIUP tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau. 

1. Chơi ván trượt có tăng chiều cao không?

Chưa có nghiên cứu cụ thể chứng minh chơi ván trượt có tăng chiều cao không. Tuy nhiên, khi chơi môn thể thao này sẽ cần vận động liên tục, từ đó giúp phát triển xương khớp và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể. Trong giai đoạn dậy thì, khi vận động nhiều hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều hơn, góp phần cải thiện chiều cao khi tập luyện. 

Các động tác trượt, nhảy, và xoay người cũng tác động đến mô sụn, giúp kéo giãn cơ. Tuy nhiên, sau tuổi dậy thì, việc chơi ván trượt không còn ảnh hưởng đến chiều cao vì khoảng hai năm sau khi kết thúc giai đoạn này, sụn tăng trưởng sẽ đóng lại. 

2. Cách chơi ván trượt để tối ưu hóa phát triển chiều cao cho trẻ

2.1. Chọn giày trượt và trang bị bảo hộ phù hợp

Trước tiên, muốn chơi ván trượt, bạn cần chuẩn bị giày trượt và đồ bảo hộ. Bạn nên chọn giày vừa chân, bảo vệ tốt cho phần mắt cá chân và bàn chân đồng thời không gây khó chịu khi mang. Hệ thống bánh xe gắn trên ván trượt phải vận hành mượt mà, trơn tru khi di chuyển. 

Đồ bảo hộ là vật không thể thiếu khi chơi ván trượt, đặc biệt là những người mới tập chơi. Đồ bảo hộ khi chơi ván trượt gồm có mũ bảo hiểm, đệm bảo vệ đầu gối, khuỷu tay,… 

2.2. Kỹ thuật giữ thăng bằng và lướt ván chuẩn chỉnh

Khi chơi ván trượt, bạn cần chú ý thực hiện đúng các kỹ thuật giữ thăng bằng, lướt và xoay:

• Tập giữ thăng bằng: Tập giữ thăng bằng trên một bên chân sau đó đổi bên còn lại. 
• Tập lướt: Để có thể lướt trên ván, bạn chỉ cần đẩy nhẹ một chân, đồng thời giữ nhẹ một bên đầu gối để tạo sự thăng bằng. Khi ván bắt đầu lướt đi, bạn sử dụng hai tay để điều chỉnh tư thế đồng thời giữ cân bằng. Để dừng lại thì bạn dùng gót chân để hãm lại, quay một bàn chân sao cho vuông góc với bàn chân còn lại. 
• Tập xoay: Nếu muốn xoay người, bạn nghiêng cơ thể sang một phía còn ngón chân hướng về bên bạn muốn xoay, đồng thời nhấc ván trượt để chuyển hướng chính xác. 

2.3. Dinh dưỡng và bổ sung dưỡng chất khi chơi ván trượt

Theo nghiên cứu, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, chiếm khoảng 32% khả năng tăng chiều cao của cơ thể. Do đó để tăng chiều cao bạn cần cung các nhóm chất cần thiết cho quá trình hình thành xương và cải thiện vóc dáng, gồm có: 

• Protein: Cung cấp axit amin kích thích hormone tăng trưởng và hỗ trợ xương khớp. Protein có trong thịt, sữa, bông cải xanh, hải sản, phô mai, và yến mạch.
• Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi và khoáng chất. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm sản phẩm từ sữa, trái cây có múi, cà chua và khoai tây.
• Vitamin A: Giúp duy trì vitamin D trong xương, cải thiện thị lực và sức khỏe da. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin A gồm cà chua, bí ngô và đu đủ.
• Canxi: Đây là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương, cải thiện chiều cao. Canxi tập trung nhiều trong sản phẩm từ sữa, đậu nành và rau xanh đậm.
• Carbohydrate: Cung cấp năng lượng và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho phát triển chiều cao. Ngũ cốc nguyên hạt, một số loại đậu, và rau củ quả là nguồn carbohydrate lành mạnh.

2.4. Cân bằng giữa thời gian luyện tập và nghỉ ngơi

Hormone tăng trưởng (GH) không chỉ được sản sinh trong quá trình vận động mà còn sản sinh khi cơ thể nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng/ngày. Vì thế để có thể tăng chiều cao, bạn cần cân bằng thời gian luyện tập và nghỉ ngơi, không nên tập quá lâu, nghỉ ngơi quá ít. 

2.5. Chọn thời gian và không gian tập luyện lý tưởng

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn có thể chơi ván trượt khoảng 30 – 60 phút hàng ngày. Bạn nên tập ở những nơi có không gian rộng, thông thoáng, có đầy đủ các thiết bị hỗ trợ và bảo hộ. 

2.6. Độ tuổi tối ưu để bắt đầu luyện tập

Mọi lứa tuổi đều có thể tập chơi ván trượt nhưng nếu mục đích chính khi chơi là tăng chiều cao thì nên tập khi đang tuổi dậy thì. Trẻ từ 10 tuổi trở lên rất thích hợp cho môn thể thao này, vì bé trai thường dậy thì từ 11 tuổi, còn bé gái từ khoảng 10 tuổi. 

Luyện tập trong độ tuổi này giúp trẻ phát triển toàn diện và cải thiện chiều cao nhanh chóng, đặc biệt khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Sau 18 – 20 tuổi, hầu hết mọi người sẽ không cao thêm nữa nên lúc này chơi trượt ván chủ yếu có tác dụng rèn luyện sự dẻo dai.

3. 3 lợi ích khác việc chơi ván trượt đối với sức khỏe

3.1. Cải thiện sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể

Khi chơi ván trượt, người chơi sẽ cần sử dụng hết các bộ phận trên cơ thể. Qua đó tăng cường tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, tăng tốc độ phản ứng nhanh hơn. 

Chơi ván trượt cũng giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Khi chơi, nhịp tim trung bình sẽ dao động  từ 140 đến 160 nhịp/phút, góp phần làm hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ các biến chứng tim mạch không mong muốn.

3.2. Giảm cân và tăng cường sức bền hiệu quả

Cơ thể có thể đốt cháy ít nhất 300 calo trở lên khi tốc độ trượt đạt mức 32km/h. Chính vì thế người chơi trượt ván có thể kiểm soát được cân nặng, hạn chế bị béo phì. Đồng thời cơ bắp sẽ săn chắc lại, không bị tình trạng mỡ thừa tích tụ, hình thể cũng trở nên thon gọn hơn. 

3.3. Giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm lý

Khi chơi trượt ván, bạn có thể giao tiếp với người khác. Bộ môn này cũng không yêu cầu trang phục phức tạp, bạn sẽ được thoải mái diện những trang phục trẻ trung mà mình thích. Trong quá trình luyện tập, giao lưu, trò chuyện, bạn dễ dàng quên đi những căng thẳng, mệt mỏi. Do đó trượt ván là môn thể thao rất phù hợp với giới trẻ.  

4. Một vài lưu ý khi tập luyện với bộ môn trượt ván

Dù bạn là người mới tập hay đã có kinh nghiệm chơi trượt ván thì đều cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn và nâng cao hiệu quả luyện tập. 

• Lựa chọn ván có chất lượng tốt, đạt chuẩn để tránh bị gãy, vỡ khi chơi, tập luyện
• Không tự ý chơi khi không biết cách hoặc không có người hướng dẫn
• Không thực hiện các động tác khó, dùng nhiều kỹ thuật khi chưa được tập luyện
• Trang bị đầy đủ đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm, băng gối, bao tay, bao khuỷu tay. 
• Khởi động trước khi chơi để làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
• Nếu bạn là người mới chơi, không nên chọn địa hình quá mấp mô, ngoằn ngoèo.
• Tránh trượt ván khi trời mưa hoặc gió lớn, vì thời tiết sẽ làm giảm khả năng kiểm soát ván trượt.

Hy vọng qua bài viết trên bạn đọc đã biết chơi ván trượt có tăng chiều cao không. Mặc dù chơi trượt ván không phải là yếu tố quyết định giúp tăng chiều cao, nhưng chơi ván trượt cũng góp phần vào sự phát triển toàn diện của cơ thể.