Chơi bóng đá có cao không? Lợi ích của đá bóng

Chơi bóng đá có cao không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là các bậc phụ huynh có con yêu thích môn thể thao vua này. Hãy cùng HIUP khám phá câu trả lời chi tiết cho thắc mắc này trong bài viết dưới đây!

1. Chơi bóng đá có cao không?

Câu trả lời là Có. Bóng đá là một trong các môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao vô cùng hiệu quả, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Môn thể thao này đòi hỏi sự vận động nhiều, các chuyển động nhảy, chạy, và sút bóng trong đá bóng tăng cường lực tác động lên xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, và giúp phát triển chiều cao.

Ngoài ra, giống như nhiều môn thể thao giúp tăng chiều cao khác, đá bóng giúp làm cho cơ thể trẻ linh hoạt hơn, duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. Nên chơi bóng đá để phát triển chiều cao từ bao giờ?

Để phát triển hết tiềm năng chiều cao, ba mẹ nên cho con chơi “môn thể thao vua” từ sớm. Trong khoảng từ 3 – 4 tuổi, là thời điểm thích hợp để làm quen với bóng đá, và từ 5 tuổi trở đi, trẻ có thể bắt đầu luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, thực tế cũng cho thấy, thời điểm phù hợp để bắt đầu chơi bóng đá để tăng chiều cao có thể khác nhau tùy vào sức khỏe và thể chất của từng bé.

Khi trẻ đạt 5 tuổi, hệ thống xương khớp đã có sự cứng cáp nhất định, giúp việc thực hiện các động tác đá bóng dễ dàng hơn. Bắt đầu tập luyện sớm giúp tăng sức bền, tốc độ, sự dẻo dai, sức mạnh, độ linh hoạt và tối ưu hóa khả năng phát triển chiều cao. Tuy nhiên, thay vì tập trung vào việc cao lớn, mẹ hãy để bé tận hưởng niềm vui và lợi ích sức khỏe mà chơi bóng đá mang lại.

Một số các trường hợp của các siêu sao nổi tiếng như David Beckham với chiều cao 1m83 và Ronaldo cao 1m87, bắt đầu sự nghiệp bóng đá của mình từ rất sớm, vào khoảng 7 tuổi. Đây là một trong những lý do tại sao họ lại có một chiều cao nổi bật đến vậy.

Đọc thêm từ HIUP: Chơi bóng rổ có cao không? Cao lên bao nhiêu?

3. Cách chơi bóng đá để tăng trưởng chiều cao hiệu quả

3.1 Cường độ tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp

Để tối đa hóa tăng chiều cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, ba mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia bóng đá khoảng 3 – 5 ngày mỗi tuần. Thời gian mỗi buổi tập nên kéo dài từ 60 – 90 phút. Tuyệt đối không nên chơi thể thao quá 90 phút trong một buổi luyện tập vì có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp và sức khỏe của trẻ.

Trong giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, ba mẹ nên chỉ cho con tham gia bóng đá ở cường độ thấp. Khi sức bền của trẻ đã ổn định hơn, có thể dần tăng cường cường độ luyện tập để giúp con đạt được sự phát triển tối đa.

Ngoài ra, việc nghỉ ngơi và hồi phục sau khi chơi bóng đá là thiết yếu để đảm bảo cơ thể phục hồi và phát triển một cách toàn diện. Ba mẹ nên đảm bảo trẻ  ngủ đúng và đủ giấc, giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng mà còn kích thích tiết hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao

3.2 Chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng đá muốn phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, đặc biệt khi kết hợp với việc chơi bóng đá. Do đó, ba mẹ cần đảm bảo rằng con được bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm sau đây:

Đầu tiên, tinh bột là nguồn năng lượng thiết yếu, ba mẹ nên chọn những loại như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt và tránh các sản phẩm tinh chế. Tiếp theo là protein, đặc biệt từ thịt nạc, rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp của trẻ. Ngoài ra, chất béo cũng cần được cung cấp một cách cân đối, chú trọng vào nguồn chất béo không bão hòa và axit béo omega-3.

Ba mẹ cũng không nên bỏ quên các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, kẽm và vitamin D, đặc biệt trong quá trình luyện tập bóng đá. Cuối cùng, việc đảm bảo cung cấp đủ nước và chất điện giải trong suốt quá trình luyện tập là rất quan trọng để giúp bé tăng chiều cao hiệu quả.

Việc tăng trưởng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào một yếu tố duy nhất mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm dinh dưỡng, vận động, và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Để hiểu rõ hơn về bí quyết phát triển chiều cao và những phương pháp hiệu quả, ba mẹ có thể tham khảo bài viết 5 cách tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ của HIUP

3.3 Giày và trang phục phù hợp

Đá bóng là một môn thể thao đòi hỏi trẻ phải thường xuyên chạy và thực hiện các cú sút bằng chân. Để tránh vướng víu trong khi chơi đá bóng, ba mẹ cần lựa chọn cho trẻ những chiếc quần đùi vừa đến gối. Lựa chọn chuẩn nhất là chuẩn bị sẵn một bộ quần áo đá bóng và cho trẻ mặc khi tham gia tập luyện.

Chất liệu vải cũng là điều ba mẹ cần chú ý. Đá bóng khiến cơ thể trẻ nóng lên, các tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ để tiết mồ hôi và làm mát, cân bằng nhiệt độ. Vì vậy, lựa chọn cho trẻ một bộ quần áo từ vải cotton hoặc vải lanh, giúp thoát mồ hôi một cách hiệu quả, vẫn nhẹ nhàng, thoáng mát và phù hợp khi chơi đá bóng.

Bên cạnh đó, một đôi giày chất lượng cho việc chơi đá bóng là điều cần thiết. Ưu tiên các đặc điểm như giày nhẹ, độ bám mặt sàn tốt, êm chân và chắc chắn để đạt hiệu suất vận động tốt, đồng thời giúp tránh những chấn thương trong quá trình tập luyện cho trẻ.

4. Các lợi ích khác của bóng đá đối với sức khoẻ

Ngoài tác dụng tăng chiều cao, bóng đá còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ tổng thể của trẻ.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Việc chạy và đi bộ liên tục khi chơi bóng đá tương đương với một bài tập cardio. Việc này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của trẻ. Đồng thời giảm nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch vành, giúp đốt cháy calo dư thừa.

Giảm mỡ: Đá bóng là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo, thông qua việc tăng cường hoạt động của cơ bắp. Điều này giúp điều chỉnh lượng calo nạp vào và đồng thời giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, ngoài việc cải thiện chiều cao bóng đá còn giúp người chơi có được cân nặng lý tưởng.

Cải thiện cường sức khỏe xương và cơ bắp: Bóng đá là môn thể thao vận động toàn thân, giúp kích thích hệ xương khớp phát triển, đặc biệt là các khớp ở chân. Khi trẻ chạy nhảy, sút bóng, bật nhảy, các khớp phải chịu áp lực và vận động liên tục, điều này giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao.

Rèn luyện tính linh hoạt: Chơi bóng đá không chỉ tốt cho việc phát triển thể chất mà còn giúp cải thiện sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể. Bóng đá yêu cầu sự phối hợp tinh tế giữa mắt, chân, và não, qua đó phát triển kỹ năng vận động và tư duy chiến thuật.

Năng cao khả năng làm việc nhóm: Đá bóng là một môn thể thao đồng đội, bóng đá cần sự phối hợp và giao tiếp liên tục giữa các thành viên trong một đội, qua đó giúp trẻ rèn luyện kỹ năng làm việc nhóm – một kỹ năng quan trọng trong cả học tập và công việc.

Thư giãn tinh thần: Chơi bóng đá giúp giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và lo lắng, tạo cảm giác sảng khoái và thoải mái. Có thể nói rằng bóng đá là một cách để giúp trẻ xả stress sau những giờ học căng thẳng.

5. Lưu ý khi chơi bóng đá để cải thiện chiều cao

• Chơi đá bóng có thể giúp tăng chiều cao nếu được tập luyện đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp.
• Cần tập luyện vừa sức, khởi động kỹ và thư giãn sau khi tập luyện để tránh tối đa việc chấn thương.
• Nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất cho việc tập luyện.
• Cần đảm bảo ngủ đúng, đủ giấc kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao.
• Có thể kết hợp chơi đá bóng với các môn thể thao khác như bơi lội, bóng rổ, và chạy nhảy để năng cao hiệu quả tăng chiều cao.

Thông qua bài viết trên, HIUP Việt Nam đã giải đáp thắc mắc “Chơi bóng đá có cao không”, có thể nói môn thể thao như bóng đá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ em. Bên cạnh việc cải thiện sức bền, chơi bóng đá còn giúp trẻ phát triển kỹ năng xã hội, tinh thần đồng đội và tư duy chiến thuật. Vì thế, ba mẹ hãy khuyến khích trẻ thường xuyên tập luyện bóng đá và các bộ môn thể thao khác để phát huy hết tiềm năng và tối ưu hóa chiều cao của con yêu.