Chơi bóng chuyền có cao không? Giải đáp cùng HIUP

choi-bong-chieu-co-cao-khong

Bóng chuyền luôn là sự lựa chọn hấp dẫn cho những người yêu thích hoạt động thể thao. Tuy nhiên, liệu việc chơi bóng chuyền có thực sự góp phần trong việc giúp cải thiện chiều cao của con trẻ? Hãy cùng HIUP tìm đáp án cho câu hỏi “Chơi bóng chuyền có cao không?“ ngay trong bài viết dưới đây nhé. 

1. Chơi bóng chuyền có cao không?

Chơi bóng chuyền có cao không? Câu trà lời là có. Bóng chuyền là một môn thể thao có nguồn gốc từ nước Mỹ. Đây được xem là sự kết hợp giữa môn bóng rổ và môn quần vợt. Vì vậy, tổ hợp những động tác trong bộ môn này đều có tác động vô cùng tích cực đến các nhóm cơ bắp và hệ xương khớp của người chơi, từ đó giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Chơi bóng chuyền giúp trẻ cao lớn
Chơi bóng chuyền có cao không?

Với môn thể thao tăng chiều cao này, chiều cao lưới trắng là 2m4 đối với nam và 2m2 đối với nữ. Cùng lúc đó, vận động viên phải thực hiện liên tục những động tác đánh bóng qua tấm lưới, tăng sức rướn của cơ thể cũng như sức bật của đôi chân.

Những động tác này có tác động vô cùng tích cực đến phần cột sống, đĩa đệm giữa các khớp được mở rộng tối đa; từ đó tăng sức bền bỉ và sự linh hoạt cho người chơi. Bên cạnh đó, việc thay đổi tư thế liên tục sẽ giúp kích thích vận động tứ chi và phần sụn khớp gối; giúp tăng sinh các sụn mới, giúp cho xương chắc khỏe và dài ra một cách đáng kể.

2. Nên đánh bóng chuyền từ bao giờ để cao?

Độ tuổi lý tưởng nhất để chơi bóng chuyền tăng chiều cao là giai đoạn dậy thì trong khoảng từ 12-18 tuổi. Lúc này hình thể và nền tảng thể lực của trẻ tương đối tốt, có thể dễ dàng thực hiện các kỹ thuật của bóng chuyền.

Trẻ em dưới 6 tuổi chưa nên tập luyện với bóng chuyền, bao gồm bóng chuyền lưới và sân thi đấu bởi vì lúc này các em còn quá nhỏ cả về thể chất lẫn trí tuệ, chưa thực sự phù hợp với bộ môn có tính đối kháng cao như bóng chuyền.

Trẻ nên bắt đầu chơi bóng chuyền từ lúc mấy tuổi?
Nên chơi bóng chuyền từ bao giờ để cao

Giai đoạn 6 – 12 tuổi được xem là khoảng thời gian để tiếp xúc và làm quen phù hợp. Các em có thể vừa tập vừa chơi để nắm vững các kỹ thuật cơ bản, sau đó mới bước vào quá trình chơi bóng chuyền tăng chiều cao nghiêm túc sau này. 

Sau tuổi 18, đặc biệt là ngoài 20 tuổi, bóng chuyền chỉ nên được xem là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe. Lúc này hầu hết chúng ta đều đã ngừng phát triển về chiều cao do các tấm tăng trưởng ở đầu xương dài cốt hóa thành xương, đồng thời tuyến yên tiết ra ít hormone tăng trưởng. Do đó, dù tập luyện bóng chuyền tích cực mỗi ngày, chiều cao cũng không thể phát triển được nữa. 

Việc chơi bóng chuyền không chỉ là một hoạt động thể chất vui vẻ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của mỗi người, không chỉ phụ thuộc vào hoạt động thể chất. Chính vì thế, bạn nên tham khảo các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng chiều cao tại bài viết: Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất

3. Chơi bóng chuyền cần cao bao nhiêu?

Chiều cao không phải là yếu tố duy nhất quyết định khả năng chơi bóng chuyền. Trong môn thể thao này, sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp, và kỹ thuật chơi đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mặc dù có có chiều cao tốt là một lợi thế, nhưng người chơi có chiều cao thấp vẫn có thể trởi thành những người chơi xuất sắc thông qua kỹ thuật và sự nhanh nhẹn.

Chơi bóng chuyền cần cao bao nhiêu
Chơi bóng chuyền cần cao bao nhiêu

Do đó, thay vì tập trung chỉ vào chiều cao, người chơi nên chú trọng đến việc phát triển toàn diện, bao gồm cả cơ bắp, linh hoạt, và kỹ thuật, để có thể ghi điểm trong trận đấu.

4. Hướng dẫn cách chơi bóng chuyền để cải thiện chiều cao

Để góp phần trả lời cho câu hỏi “Chơi bóng chuyền có cao không?”, ba mẹ cần chú ý đến các yếu tố quan trọng sau khi cho trẻ tập luyện với bộ môn thể thao này:

4.1 Chơi đúng kỹ thuật

Để tăng chiều cao bằng cách tập luyện bóng chuyền, phụ huynh nên đảm bảo trẻ tuân thủ các nguyên tắc sau:

kỹ thuật chơi bóng chuyển để cao lên
Chơi đúng kỹ thuật để cao lên hiệu quả
  • Nghiên cứu, học hỏi để nắm vững các  kỹ thuật và nhiệm vụ của mỗi kỹ thuật trong bóng chuyền lẫn các vị trí trên sân.
  • Thường xuyên tập luyện để nâng cao kỹ năng và cảm giác với bóng.
  • Lựa chọn vị trí phù hợp với năng lực, sở trường và vóc dáng của mình
  • Tập luyện bóng chuyền trong nhà là một cách thuận tiện để tăng chiều cao.
  • Bật nhảy là kỹ năng vô cùng quan trọng trong lúc chơi lẫn thi đấu bóng chuyền. Đây cũng là yếu tố thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Do đó, phụ huynh nên khuyến khích trẻ dành nhiều thời gian trong việc tập luyện kỹ năng bật nhảy mỗi ngày.

4.2 Tần suất phù hợp

Để giúp trẻ phát triển chiều cao thông qua việc chơi bóng chuyền, cần xem xét chế độ tập luyện sao cho phù hợp. Để đảm bảo hiệu quả, ba mẹ hãy lưu ý những điều sau: 

  • Đầu tiên, tần suất tham gia bóng chuyền nên được cân nhắc một cách hợp lý. Chơi 2-3 lần mỗi tuần là tần suất ổn định, không gây quá tải cho cơ thể và đảm bảo trẻ có thời gian phục hồi sau những lần tập luyện.
  • Không kém phần quan trọng, hãy luôn lắng nghe cơ thể của trẻ. Nếu trẻ cảm thấy mệt mỏi, hãy cho trẻ nghỉ ngơi, tránh tình trạng quá tải và các chấn thương không mong muốn.

Kết hợp tần suất chơi bóng chuyền hợp lý với chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi thích hợp sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

4.3 Kết hợp các bài tập thể dục khác để tăng chiều cao

Kết hợp chơi bóng chuyền với yoga
Kết hợp các bài tập thể dục khác để tăng chiều cao

Để tăng chiều cao hiệu quả khi chơi bóng chuyền, bạn cũng cần kết hợp với các bài tập thể dục khác. Ví dụ, yoga, gym và pilates là những loại hình tập luyện giúp kéo dãn cơ bắp và xương, từ đó giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục định kỳ cũng giúp cải thiện sự tuần hoàn máu và hormone tăng trưởng, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.

4.4 Ngủ sớm để chơi bóng chuyền tăng chiều cao hiệu quả

Ngủ sớm thực sự rất quan trọng đối với việc tăng chiều cao khi chơi bóng chuyền. Khi bạn ngủ sớm, cơ thể có thời gian để phục hồi và phát triển một cách tối ưu. Điều này giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng một cách hiệu quả hơn.

Ngủ sớm giúp tăng chiều cao khi chơi bóng chuyền
Ngủ đúng và đủ giấc giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Hormone tăng trưởng là yếu tố quan trọng trong việc giúp cơ thể phát triển chiều cao. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để sản xuất hormone tăng trưởng và do đó có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.

4.3 Chế độ dinh dưỡng tốt

Kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt và tập luyện thể thao có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển của trẻ. Dưới đây là một số các chất dinh dưỡng mà ba mẹ cần được chú ý bổ sung song song với việc cho trẻ tập luyện thể thao: 

Thực đơn cho bé chơi bóng chuyền tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng để chơi bóng chuyền tăng chiều cao
  • Canxi: Canxi là yếu tố quan trọng giúp xây dựng xương chắc khỏe. Sữa và sản phẩm từ sữa không chỉ cung cấp canxi mà còn cung cấp vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
  • Protein: Dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp và tăng trưởng cơ bản. Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sữa là lựa chọn tốt.
  • Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi và thúc đẩy tăng trưởng xương. Các nguồn tự nhiên của vitamin D bao gồm ánh nắng mặt trời và một số loại cá.
  • Kali: Kali có thể giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, làm cho xương trở nên mạnh mẽ hơn. Các loại thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, khoai lang, cà rốt.
  • Thức ăn giàu dinh dưỡng: Hãy ưu tiên ăn nhiều thực phẩm tươi ngon, tránh thức ăn nhanh, thức ăn có đường và thức ăn không có giá trị dinh dưỡng. 

Ngoài ra, để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, mẹ có thể kết hợp cho trẻ chơi bóng chuyền và sử dụng sữa bột tăng chiều cao. Các loại sữa tăng chiều cao là nguồn bổ sung canxi cần thiết để trẻ phát triển cao lớn. Kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập luyện và sữa tăng chiều cao là cách để giúp bé phát triển cao lớn hiệu quả.

5. Sử dụng sữa tăng chiều cao HIUP

Sữa HIUP là một giải pháp tự nhiên và đa dạng dành cho những ba mẹ nào đang muốn tập trung vào sự phát triển chiều cao và thể chất cho con trẻ. Với những thành phần được tối ưu hóa như canxi hữu cơ từ Tảo biển đỏ aquamin F, bộ 3 chất CaD3K2, sữa non, hạt sachi, DHA cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác.

HIUP không chỉ là một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao mà còn là người bạn đồng hành trong suốt hành trình chăm sóc sức khỏe và phát triển cá nhân của trẻ. 

Sữa non chuyên biệt tăng chiều cao HIUP
Sữa non tăng chiều cao HIUP

Xem thêm: Tập thể thao có cao không? Gợi ý 5 bài tập hiệu quả nhất

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *