Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi [2024]

chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Việc sở hữu một chiều cao cân đối, hài hòa không chỉ giúp phụ nữ tự tin hơn trong cuộc sống mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về sau này. Để tự đánh giá chuẩn xác tình trạng cơ thể hiện tại, chị em hãy cùng tìm hiểu các thông tin thú vị về chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi ở bài viết dưới đây nhé.

1. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới Việt Nam

Tỉ lệ cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá mức độ gầy ốm, thừa cân của phụ nữ. Dựa trên mối liên hệ mật thiết giữa chiều cao và cân nặng, các chuyên gia đã nghiên cứu và xây dựng bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn cho nữ. Bảng số đo này giúp chị em xác định được vóc dáng của mình có cân đối hay không, từ đó có kế hoạch điều chỉnh phù hợp.

bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới Việt Nam

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về chiều cao và cân nặng của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo từng độ tuổi

Việc theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi ở nữ giới là việc rất cần thiết, đặc biệt đối với các bé gái trong giai đoạn dậy thì. Dựa vào bảng chiều cao cân nặng sau đây, quý phụ huynh có thể xác định được liệu con cái có đang phát triển bình thường hay không, từ đó có sự điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho phù hợp.

Bảng chiều cao cân nặng của nữ theo tuổi
Bảng chiều cao cân nặng của nữ theo tuổi từ 0-18

Ngoài ra, viện Dinh Dưỡng Quốc Gia Việt Nam có công bố bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi trên 18 như sau:

Độ tuổi Chiều cao trung bình (cm) Cân nặng trung bình (kg)
18-24 153.4 49.7
25-29 153.9 50.8
30-34 153.7 51.9
35-39 153.4 52.8
40-44 153.2 53.2
45-49 152.9 53.4
50-54 152.5 53.1
55-59 152.1 52.8
60-64 151.8 52.4
65-69 151.4 51.9
70+ 150.9 51.4

 

Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng các con số trên chỉ là số đo trung bình và có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như gen di truyền, dân tộc, và mức độ hoạt động thể chất. 

Có thể bạn quan tâm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi cập nhật năm 2024

3. Tại sao nữ giới nên theo dõi chiều cao, cân nặng thường xuyên

Nữ giới nên theo dõi chiều cao, cân nặng thường xuyên vì những lý do sau:

Cải thiện sức khỏe

Duy trì cân nặng ổn định không chỉ là một yếu tố quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng mà còn có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể. Cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường và nhiều bệnh lý khác. 

Việc theo dõi cân nặng và chiều cao của bản thân thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và đưa ra biện pháp can thiệp kịp thời. 

Theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Chị em sẽ có được sức khỏe tốt nếu duy trì được các chỉ số cơ thể cân bằng 

Chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục đều đặn là hai yếu tố then chốt trong việc duy trì cân nặng và chiều cao hợp lý. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bao gồm nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein là quan trọng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giữ cho cân nặng ở mức lý tưởng.

Nâng tầm nhan sắc

Hơn cả một hình ảnh đẹp, vóc dáng cân đối là lời khẳng định cho sức khỏe và sự tự tin của người phụ nữ. Đường cong uyển chuyển, sự cân đối hài hòa giữa các bộ phận cơ thể tạo nên nét đẹp tinh tế, thu hút mọi ánh nhìn. Vẻ đẹp ấy không chỉ toát lên sự quyến rũ, mà còn là biểu tượng của sức sống và năng lượng tràn đầy.

Theo dõi sự phát triển

Đối với phụ nữ trưởng thành, việc theo dõi chiều cao và cân nặng giúp theo dõi sự thay đổi của cơ thể theo thời gian, điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp một cách hợp lý.

Cải thiện sức khoẻ của nữ giới
Xây dựng được cho mình một chế độ tập luyện phù hợp

Theo dõi chiều cao và cân nặng giúp bạn đánh giá hiệu quả của chế độ dinh dưỡng hiện tại và điều chỉnh để cân bằng dinh dưỡng, xác định mức độ hoạt động thể chất phù hợp dựa trên chiều cao và cân nặng giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn.

Đọc tiếp từ HIUP: Bố mẹ thấp con có cao được không? Giải đáp từ chuyên gia

4. Cách tự tính chiều cao cân nặng chuẩn theo BMI

Tính BMI

Năm 1832, nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet đã đề xuất phương pháp tính BMI. Kể từ đó, nó trở thành công cụ hữu ích được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới. 

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một công cụ phổ biến để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của người trưởng thành, dựa trên tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Tỷ số này giúp ta có cái nhìn tổng quan về mức độ gầy, béo của cơ thể.

Tinh BMI cho nữ
Hướng dẫn tính BMI để biết được chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ

Công thức: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m)^2

Cách thực hiện:

  • Đo chiều cao và cân nặng của bạn.
  • Thay số vào công thức trên để tính BMI.
  • So sánh kết quả với bảng phân loại BMI để xác định tình trạng dinh dưỡng của bạn.

Phân loại theo BMI

Bảng phân loại BMI:

Chỉ số BMI Tình trạng dinh dưỡng
Dưới 18.5 Gầy
18.5 – 22.9 Bình thường
23 – 24.9 Thừa cân
25 – 29.9 Béo phì mức độ I
30 – 34.9 Béo phì mức độ II
Trên 35 Béo phì mức độ III

Ngoài BMI, bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp khác như:

  • Đo tỷ lệ eo hông (WHR).
  • Phân tích thành phần cơ thể (BIA).
  • Đo độ dày da gấp.

5. Cách cân đối chiều cao cân nặng ở nữ giới

Để có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, nữ giới cần chú ý đến cả chiều cao và cân nặng. Dưới đây là 5 cách đơn giản để cân đối hai yếu tố này:

Chế độ dinh dưỡng

  • Cung cấp đầy đủ dưỡng chất bằng việc ăn uống đa dạng đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
  • Ưu tiên thực phẩm lành mạnh, ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo tốt.
  • Hạn chế thực phẩm không tốt như thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán, nước ngọt có ga,…
  • Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng cho nữ
Thiết lập chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để duy trì cân nặng hợp lý 

Một phần không thể phủ nhận của quá trình phát triển chiều cao là dinh dưỡng. Để đạt được chiều cao tối ưu, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là rất quan trọng. Thật may mắn, có nhiều loại thực phẩm bổ sung tăng chiều cao mà bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sự phát triển chiều cao

Ngoài ra để giúp nữ giới đạt được chiều cao tốt nhất, các bậc cha mẹ cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hợp lý ngay từ khi còn bé. Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết thông qua bữa ăn hàng ngày, bổ sung thêm sữa tăng chiều cao cho trẻ cũng là một giải pháp hiệu quả. Các loại sữa được bổ sung thêm vitamin, khoáng chất và protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, cha mẹ cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại sữa phù hợp với từng giai đoạn phát triển và nhu cầu của con.

Luyện tập thể dục thể thao

  • Tập luyện thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân như yoga, aerobic, bơi lội, chạy bộ,…
  • Tập luyện cường độ vừa phải, tránh tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

  • Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và phát triển.
  • Duy trì thói quen ngủ nghỉ hợp lý, đi ngủ và thức dậy đúng giờ. 
  • Tạo môi trường ngủ thoải mái, giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát.
Ngủ đúng giấc
Chú trọng vào giấc ngủ hằng ngày là chìa khóa để tăng cường trao đổi chất.

Tránh các thói quen xấu

  • Hạn chế thức khuya vì sẽ ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng, khiến cơ thể phát triển chậm lại.
  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.
  • Tránh hút thuốc lá và sử dụng chất kích thích gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.

Khám sức khỏe định kỳ

  • Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Ví dụ như thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn nội tiết tố,…
  • Nhận tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Chiều cao và cân nặng là hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng của nữ giới. Việc theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi là điều cần thiết cho chị em để đảm bảo sức khỏe và sự tự tin cho bản thân. Hy vọng qua bài viết sau của HIUP, các chị em cũng đã có được cho mình những thông tin hữu ích để giúp bản thân đẹp lên mỗi ngày.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *