Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

chạy bộ có tăng chiều cao không

Chạy bộ là một hình thức tập luyện rất có lợi cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc: “Liệu chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?” Hãy cùng HIUP tìm hiểu những tác động của việc chạy bộ đến chiều cao trong bài viết dưới đây!

1. Chiều cao bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào?

Chiều cao của một người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

1.1. Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền cũng có vai trò nhất định trong việc xác định chiều cao. Nếu bạn được sinh ra trong gia đình có bố mẹ hoặc ông bà có chiều cao khiêm tốn, rất có thể chiều cao của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Khoa học đã chứng minh rằng di truyền có thể chiếm tới 23% trong việc quyết định chiều cao của một người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yếu tố này đóng góp đáng kể vào sự phát triển chiều cao.

Yếu tố di truyền
Chiều cao ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền

1.2. Chế độ dinh dưỡng

Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể là điều thiết yếu. Điều này không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn bổ sung các khoáng chất quan trọng như vitamin D, K2, magie, kẽm, kali, vitamin C và canxi.

Một số thực phẩm hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao bao gồm rau xanh, đậu, trứng, sữa, thịt, cá và trái cây. Những loại thực phẩm này đều chứa các dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy sự phát triển của xương.

Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao

1.3. Tập thể dục thể thao

Tập thể dục đều đặn là một trong những phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao, đặc biệt quan trọng đối với những người trong giai đoạn dậy thì. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp phát triển cơ và xương mà còn kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó giảm nguy cơ loãng xương.

Một số môn thể thao nên được khuyến khích để hỗ trợ tăng chiều cao bao gồm bóng rổ, chạy bộ và bơi lội. Bên cạnh đó, yoga cũng là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chiều cao. Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy duy trì thói quen tập luyện từ 30 phút đến 1 giờ, 5 ngày mỗi tuần.

Tập thể dục thể thao
Tập thể dục đều đặn là một trong những phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao

1.4. Thói quen sinh hoạt: ngủ đủ giấc, tư thế đúng

Một trong những cách quan trọng để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành là đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngủ sâu và đủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển chiều cao. Nghiên cứu cho thấy cơ thể bắt đầu sản xuất hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào sau 10 giờ tối, vì vậy nên cố gắng đi ngủ trước thời điểm này. 

Ngoài ra, tư thế ngủ, đứng và ngồi cũng ảnh hưởng đến hệ xương khớp; do đó, cần giữ lưng và đầu thẳng khi di chuyển. Ngoài ra, hạn chế nằm lâu khi sử dụng thiết bị điện tử cũng rất cần thiết.

Hơn nữa, bạn nên tránh mang vác vật nặng, vì điều này có thể làm tổn thương dây chằng, ảnh hưởng đến cột sống và sự phát triển chiều cao.

Thói quen sinh hoạt: ngủ đủ giấc, tư thế đúng
Tư thế ngủ, đứng và ngồi cũng ảnh hưởng đến hệ xương khớp

2. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chiều cao của mỗi người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó hoạt động thể dục thể thao, bao gồm chạy bộ, cũng đóng một vai trò quan trọng. Do đó, chạy bộ có khả năng góp phần vào việc tăng chiều cao.

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH), hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Hơn nữa, việc chạy bộ vào buổi sáng dưới ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, từ đó cải thiện khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và dài ra.

Ngoài việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng và giúp kiểm soát cân nặng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Mặc dù chạy bộ không tăng chiều cao mạnh mẽ như một số môn thể thao khác như bơi lội hay hít xà, nhưng đây là một hoạt động đơn giản, dễ thực hiện và vẫn có khả năng cải thiện chiều cao cũng như sức khỏe tổng thể.

Chạy bộ có khả năng góp phần vào việc tăng chiều cao

3. Các lợi ích khác của chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển chiều cao của bạn. Nó không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và nâng cao tinh thần.

3.1. Cải thiện tư thế

Tư thế đúng giúp bạn trông cao hơn bằng cách tối ưu hóa chiều cao tự nhiên. Khi bạn giữ lưng thẳng trong khi chạy, cột sống được duy trì ở vị trí tốt nhất, tạo ra không gian cho phổi hoạt động hiệu quả. Điều này giúp bạn dễ dàng giữ tư thế đúng trong suốt quá trình chạy.

Cải thiện tư thế
Chạy bộ giúp cải thiện tư thế

3.2. Kiểm soát cân nặng, giúp vóc dáng thon gọn, tạo cảm giác cao hơn

Nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và duy trì vóc dáng. Mặc dù điều này không trực tiếp làm tăng chiều cao, nhưng việc giảm cân có thể giúp bạn trông gọn gàng hơn, từ đó tạo ấn tượng cao hơn trong mắt người khác.

3.3. Cải thiện tinh thần và sức khỏe tổng thể

Chạy bộ cũng có tác dụng tích cực đối với tâm trạng và có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm. Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh về mặt tinh thần và tự tin vào bản thân, bạn sẽ có xu hướng đứng thẳng hơn, đi lại mạnh mẽ hơn và tỏa ra năng lượng tích cực. Những yếu tố này đều góp phần làm cho bạn trông cao hơn.

Cải thiện tinh thần và sức khỏe tổng thể
Chạy bộ cũng có tác dụng tích cực đối với sức khoẻ

4. Hướng dẫn cách chạy bộ đúng để hỗ trợ tăng chiều cao

Chạy bộ không phải lúc nào cũng đảm bảo tăng chiều cao theo mong muốn của bạn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ bất kỳ môn thể thao hay bài tập nào, điều quan trọng là phải tập luyện đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tối ưu hóa lợi ích của việc chạy bộ trong việc phát triển chiều cao:

4.1. Khởi động đúng cách trước khi chạy

Trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy đảm bảo khởi động kỹ lưỡng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng chân, bằng các bài tập xoay khớp và chạy bước nhỏ.

Việc khởi động giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động kéo dài khi chạy, làm ấm các cơ để giảm thiểu nguy cơ bị cứng và chấn thương, như hiện tượng chuột rút. Thời gian khởi động lý tưởng là khoảng 5-10 phút.

Khởi động đúng cách trước khi chạy
Cần khởi động trước khi chạy

4.2. Chọn giày và trang phục phù hợp

Để buổi chạy đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên chọn trang phục thoải mái, được làm từ chất liệu nhẹ và thoáng khí, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Trong mùa đông, hãy mặc áo dài tay có độ đàn hồi và co giãn tốt. Nếu bạn chạy vào buổi tối ở những khu vực thiếu ánh sáng, hãy chọn trang phục có tín hiệu phản quang để người khác và phương tiện dễ dàng nhận diện. 

Để tránh chấn thương khi chạy, điều quan trọng là phải có một đôi giày phù hợp với kích cỡ bàn chân. Đôi giày lý tưởng sẽ mang lại cảm giác thoải mái, hỗ trợ tốt cho bàn chân và tạo cảm giác êm ái trong suốt quá trình chạy.

Chọn giày và trang phục phù hợp
Nên lựa chọn trang phục và giày chạy phù hợp

4.3. Tư thế chạy chuẩn để tránh chấn thương và tối ưu hóa chiều cao

Trong khi chạy, hãy giữ cơ thể thẳng, đầu hơi cúi về phía trước khoảng 15 độ. Thả lỏng vai và chân, tránh dồn sức quá nhiều vào phần thân dưới. 

Quy trình chạy bao gồm 3 giai đoạn chính: khởi đầu, trên không và tiếp đất. 

Khi tiếp xúc với mặt đất, hãy dùng nửa bàn chân sau trước khi đặt cả bàn chân xuống. Sải bước nên đều và không quá dài, vì điều này có thể làm tiêu hao sức lực, gây chấn thương và không tối ưu cho việc tăng chiều cao. 

Khi hạ chân xuống, tránh dậm chân quá mạnh; nếu bạn nghe thấy tiếng bước chân lớn, có thể bạn đang chạy không đúng cách. 

Cuối cùng, khi kết thúc buổi chạy, hãy giảm tốc từ từ thay vì dừng đột ngột.

Tư thế chạy chuẩn để tránh chấn thương và tối ưu hóa chiều cao
Tư thế chạy đúng ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập

4.4. Tận dụng thời gian chạy buổi sáng để cơ thể hấp thụ Vitamin D tốt hơn

Chạy bộ vào buổi sáng dưới ánh nắng mặt trời là cách tự nhiên và hiệu quả để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể sản xuất các peptide kháng khuẩn có khả năng chống lại vi khuẩn và virus. Hơn nữa, vitamin D còn điều chỉnh hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với các tác nhân gây bệnh.

Vì vậy, việc chạy bộ vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên mà còn rất quan trọng cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch.

Tận dụng thời gian chạy buổi sáng để cơ thể hấp thụ Vitamin D tốt hơn
Nên chạy bộ vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu vitamin D

Kết luận lại, câu hỏi “Chạy bộ có tăng chiều cao không?” được trả lời rằng chạy bộ có thể hỗ trợ sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Bằng cách kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và cải thiện cấu trúc xương, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho chiều cao. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp chạy bộ với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để không chỉ cải thiện chiều cao mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của mình!

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *