[Giải đáp] Cao 1m72 nặng bao nhiêu là vừa đẹp, cân đối?

Chiều cao 1m72 được coi là ấn tượng đối với cả nam và nữ trưởng thành. Tuy nhiên, để có một vóc dáng đáng mơ ước, bạn cần phải duy trì sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Vậy cao 1m72 nặng bao nhiêu là vừa? Có cách nào để tăng chiều cao sau khi đã đạt 1m72 không? Mọi thắc mắc sẽ được giải đáp trong bài viết chi tiết sau đây.

1. Chiều cao 1m72 có phải là chiều cao lý tưởng hay không?

Theo số liệu thống kê về chiều cao trung bình của người Việt Nam, nam giới khi đã trưởng thành thường đạt mức 1m68, còn nữ giới ở vào khoảng 1m56. Với những con số này, rõ ràng chiều cao 1m72 được xem là chiều cao mơ ước, lý tưởng của nhiều chị em phụ nữ Việt Nam. Trong khi đó, chiều cao 1m72 được coi là chiều cao rất tốt nếu so sánh với mức trung bình nam giới trên toàn quốc.

Cao 1m72 có phải là chiều cao lý tưởng?
1m72 là mức chiều cao trên trung bình của người Việt Nam

Như vậy, ta có thể thấy chiều cao 1m72 thực sự là một con số lý tưởng, được rất nhiều người Việt Nam hướng tới. Đặc biệt là với phụ nữ, đây có thể xem là chiều cao để khao khát và tự hào. Đối với nam giới, mức này cũng được đánh giá rất tốt, vượt trội so với tiêu chuẩn chiều cao trung bình của quốc gia.

Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m72, cũng như cách duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Hãy tiếp tục theo dõi để có cái nhìn toàn diện nhất về vấn đề này tại Việt Nam.

2. Cao 1m72 nặng bao nhiêu là vừa ở nam và nữ

Với chiều cao 1m72 được xem là lý tưởng tại Việt Nam, câu hỏi được nhiều người đặt ra là cân nặng bao nhiêu mới phù hợp, hài hòa với số đo này? Cùng tìm hiểu thông số cân nặng lý tưởng cho cả nam và nữ cao 1m72 ngay sau đây:

Nam cao 1m72 nặng bao nhiêu là chuẩn?

Nam cao 1m72 nặng bao nhiêu là vừaNam giới có chiều cao 1m72 nên duy trì cân nặng từ 62 đến 75kg để đạt được vóc dáng cân đối, hài hòa. Khoảng cân nặng này là kết quả của việc chăm sóc sức khỏe đúng cách, ăn uống hợp lý và khoa học.

Nếu chưa đạt được mức cân nặng lý tưởng trên, các chàng trai có thể điều chỉnh chế độ sinh hoạt và luyện tập để tiến tới con số mong muốn. Việc duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp nâng cao thể lực và sức khỏe toàn diện.

Nam cao 1m72 nên nặng bao nhiêu?
Nam cao 1m72 nên nặng bao nhiêu là chuẩn?

Nữ cao 1m72 nặng bao nhiêu là chuẩn?

Đối với nữ giới sở hữu chiều cao 1m72, phạm vi cân nặng phù hợp là từ 56 đến 68kg. Duy trì trọng lượng trong khoảng này sẽ giúp các chị em gìn giữ được vóc dáng đẹp, khỏe mạnh.

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, phụ nữ nên thường xuyên theo dõi và tính toán chỉ số BMI, từ đó phát hiện sớm các vấn đề về cơ thể và có biện pháp điều chỉnh kịp thời.

Gợi ý bài viết từ HIUP: Cao 1m50 nặng bao nhiêu là vừa mắt, cân đối?

3. 1m72 có còn cao thêm được nữa hay không?

Câu trả lời là có. Bạn vẫn có cơ hội tăng thêm chiều cao của mình trước tuổi 20. Thông thường, từ 18 đến 20 tuổi là thời điểm khi xương cốt của bạn bắt đầu cố định, kết thúc giai đoạn tăng trưởng. Nếu chiều cao của bạn đang là 1m72 đồng thời đang trong độ tuổi phát triển, bạn hoàn toàn có thể cải thiện thông số này nếu nắm được những bí quyết tăng chiều cao mà HIUP gợi ý ở phần sau. 

1m72 có còn cao thêm được nữa hay không?
1m72 có còn cao thêm được nữa hay không?

4. Số đo 3 vòng chuẩn khi cao 1m72

Số đo 3 vòng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá vóc dáng cân đối của người phụ nữ, đặc biệt là đối với những người sở hữu chiều cao ấn tượng như 1m72.

Số đo 3 vòng tiêu chuẩn ở người 1m72
Số đo 3 vòng tiêu chuẩn ở người 1m72 là bao nhiêu

Vòng 1: Theo công thức tính toán vòng 1 = Chiều cao / 2 + 2 (cm) = 172 / 2 + 2 = 88 cm, vậy số đo vòng 1 chuẩn cho người cao 1m72 là 88 cm.

Vòng 2: Vòng 2 = Chiều cao / 2 – 22 (cm) = 172 / 2 – 22 = 64 cm. Do ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, việc đạt được số đo vòng 2 chuẩn là 64 cm đòi hỏi sự nỗ lực trong việc rèn luyện và duy trì chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

Vòng 3: Vòng 3 = Vòng 1 + 4 (cm), từ đó ta suy ra số đo vòng 3 lý tưởng cho người cao 1m72 là 92 cm. Đạt được số đo 3 vòng chuẩn là 88-64-92 sẽ giúp bạn trông vô cùng cân đối, cuốn hút và nổi bật.

Khi đạt được tỷ lệ 3 vòng chuẩn 88-64-92, phái đẹp sẽ trở nên vô cùng cân đối, cuốn hút và nổi bật với chiều cao lý tưởng. Để đạt được số đo này, bạn có thể thực hiện theo những cách:

  • Duy trì chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng cân bằng.
  • Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để rèn luyện cơ thể.
  • Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả để giúp tiêu hóa tốt.

5. 6 cách để tăng chiều cao từ 1m72 lên 1m8 tại nhà

Bạn có mong muốn tăng chiều cao từ mức 1m72 lên đến 1m8, nhưng lại không biết làm thế nào để đạt được điều này một cách đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà? Đừng lo lắng! Dưới đây là 6 cách giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu chiều cao mơ ước.

Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, chiếm tới 32% ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Vì vậy, để đạt được mục tiêu 1m8, việc áp dụng một thực đơn đầy đủ vi chất dinh dưỡng là điều không thể thiếu.

Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng để tăng chiều cao
Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng để tăng chiều cao

Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết để bồi bổ và phát triển hệ xương khỏe mạnh. Các dưỡng chất thiết yếu gồm canxi, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm và collagen loại 2 có nhiều trong cá hồi, cá trích, thịt gà, trứng, rau chân vịt, rau cải xoăn, súp lơ xanh và đậu nành.

Để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng toàn diện cho sự phát triển chiều cao, bạn có thể kết hợp ăn uống lành mạnh với việc bổ sung sữa tăng chiều cao chất lượng.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Nếu muốn tăng thêm chiều cao một cách hiệu quả, sử dụng thực phẩm chức năng giúp bổ sung những dưỡng chất thiếu hụt là một giải pháp đáng cân nhắc. Các chất như omega 3, omega 6, canxi và phospho thường bị thiếu hụt trong khẩu phần ăn thông thường, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.

Sử dụng thực phẩm chức năng
Sử dụng thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin, khoáng chất để cao lớn

Tuy nhiên, để giải pháp này mang lại hiệu quả tối ưu, bạn cần lựa chọn những sản phẩm thực phẩm chức năng an toàn, chất lượng, được kiểm định nguồn gốc và uy tín.

Chơi thể thao mỗi ngày

Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp kích thích và thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao hiệu quả, đặc biệt là trong giai đoạn từ tuổi dậy thì đến trước 20 tuổi. Các môn thể thao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ và bóng đá đều mang lại nhiều tác dụng tích cực:

tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể thao thường xuyên có ích cho việc tăng chiều cao
  • Bơi lội: Khi bơi, cơ thể đối mặt với sức cản từ dòng nước, buộc người bơi phải sử dụng sức mạnh để di chuyển. Hoạt động này kích thích các cơ và kéo dài xương, góp phần vào việc tăng chiều cao.
  • Cầu lông: Chơi cầu lông giúp cải thiện khả năng phản xạ. Các động tác như đánh cầu, nhảy cao, chạy… đều kích thích hoạt động của xương, giúp kích thích sự phát triển của chúng.
  • Bóng chuyền: Trong một trận đấu, việc liên tục thực hiện các động tác như đập bóng, nhảy cao, chuyền bóng… tạo áp lực lên cơ bắp và xương, thúc đẩy sự phát triển cũng như kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
  • Bóng rổ: Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi sự di chuyển liên tục và nhiều động tác phức tạp như rê bóng, nhảy cao, ném bóng… đều góp phần hỗ trợ xây dựng xương vững chắc.
  • Bóng đá: Trong mỗi trận đấu, cầu thủ bóng đá phải thực hiện nhiều hình thức  chạy khác nhau như chạy bền, chạy nước rút, chạy nhanh… Điều này kích thích sự phát triển, củng cố cơ bắp và xương chân.

Ngủ trước 22h và đủ 8 tiếng

Duy trì thời gian ngủ khoa học từ 22h đến 6h sáng, kéo dài 8 tiếng là cách giúp cơ thể hấp thu và tích tụ canxi vào xương một cách tối ưu nhất. Ngủ đủ giấc không chỉ đảm bảo sự cân bằng hormone, hoạt động của đồng hồ sinh học mà còn giúp tối đa hóa quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Uống nhiều nước hàng ngày

Uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao tự nhiên. Nước duy trì sự linh hoạt của các mô xương khớp, đảm bảo quá trình sản sinh dịch nền xương diễn ra hiệu quả nhất. Khi được cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ tăng khả năng phát triển chiều cao, đồng thời giảm nguy cơ thoái hóa xương.

Uống nước để tăng chiều cao hiệu quả
Uống nhiều nước hàng ngày đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu nhất

Giữ tâm trạng thoải mái

Khi cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, nó sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Ngược lại, khi giảm stress, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone tăng trưởng và IGF-1, có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy phát triển xương và cơ bắp, từ đó góp phần tăng chiều cao hiệu quả hơn.

Áp dụng đồng bộ các cách trên, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tăng chiều cao từ 1m72 lên mức 1m8 mong muốn ngay tại nhà mà không cần đến các phương pháp can thiệp. Sự kiên trì và thực hiện đều đặn chính là chìa khóa để đạt được mục tiêu chiều cao ấn tượng và khuôn hình cân đối.

Như vậy, bài viết của HIUP đã giúp bạn hiểu rõ câu trả lời cho thắc mắc “cao 1m72 nặng bao nhiêu là vừa?”. Việc sở hữu chiều cao 1m72 và cân nặng phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích trong công việc và cuộc sống hàng ngày.  Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tích cực chăm sóc sức khỏe, ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. Hi vọng những thông tin được cung cấp phía trên sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình tốt hơn trong tương lai.

 

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *