Cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp, đạt chuẩn?

Nếu sở hữu chiều cao 1m70 thì xin chúc mừng, bạn đang có được số đo mà rất nhiều người “khao khát” đấy! Tuy nhiên, một cơ thể khỏe mạnh, cân đối không chỉ dựa vào chiều cao mà còn cần có chỉ số cân nặng phù hợp. Vậy cao 1m7 đã đạt chuẩn hay chưa, cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa, cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Để trả lời câu hỏi “cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa”, tùy vào nam và nữ sẽ có câu trả lời khác nhau. Bởi thể trạng của nam giới và nữ giới không giống nhau, cụ thể

1.1 Nam 1m70 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Nam cao 1m7 nặng bao nhiêu là vừa? Câu trả lời là 60 – 74kg. Nếu cân nặng thấp hơn 60 hoặc vượt quá 74kg, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách xây dựng chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh nhé!

1.2 Nữ 1m70 nặng bao nhiêu kg là đẹp?

Cùng một chiều cao nhưng những bạn nữ cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa? Đối với nữ giới cao 1m70, cân nặng lý tưởng sẽ nằm trong mức 55 – 67kg. 

Bạn nên kiểm tra cân nặng vào buổi sáng khi mới thức dậy, bởi lúc này cơ thể cũng đã tiêu hóa tương đối lượng thức ăn và nước từ hôm trước, số liệu sẽ chính xác hơn. 

Sau đó, bạn lấy cân nặng của mình và đối chiếu với khoảng tiêu chuẩn để biết cơ thể mình đã cân đối hay chưa nhé!

Khi nói đến việc đo lường cân nặng và chiều cao, việc hiểu mối quan hệ giữa chúng là điều không thể phủ nhận. Vì vậy, để có cái nhìn tổng quan về cân nặng lý tưởng cho mỗi chiều cao, việc tham khảo thông tin chính xác là rất quan trọng. Nếu bạn muốn biết cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m53, bạn có thể xem chi tiết tại: Giải đáp cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa?

2. Chiều cao 1m7 đã chuẩn đối với người Việt chưa?

Theo Bộ Y Tế công bố, chiều cao trung bình của người Việt Nam là 168cm và nữ giới là 153cm. Như vậy, với những bạn nữ cao 1m70 thì xin chúc mừng, bạn đã có mức chiều cao đáng ngưỡng mộ, vượt xa mức tiêu chuẩn rồi đấy.

Đối với các bạn nam, chiều cao 1m70 có thể “tạm coi” là đạt tiêu chuẩn đối với người Việt. Tuy nhiên, theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, nam giới cần cao từ 1m75 – 1m80 mới là chuẩn. 

Vì vậy, nếu đang ở mức 1m70, các bạn nam nên cải thiện chiều cao của mình để có vẻ ngoài cân đối, tự tin hơn nhé!

3. Cách cải thiện chiều cao cho người 1m70

Nếu như đang ở độ tuổi từ 16 – 19 tuổi, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình thêm 2 – 5cm nữa. Dưới đây là một số cách cải thiện chiều cao mà bạn có thể áp dụng:

3.1 Áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Có thể bạn không biết, chế độ ăn uống quyết định tới 32% hiều cao của mỗi người. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao bằng cách xây dựng bữa ăn lành mạnh với đủ các nhóm dưỡng chất như Canxi, vitamin D, vitamin K, magie, protein, kali, sắt…

Các nhóm chất này thường tìm thấy trong các loại thực phẩm như Cá, trứng, bông cải xanh, đậu nành, các loại hạt,… 

Đặc biệt, bạn nên ưu tiên những loại sản phẩm có hàm lượng canxi cao như tôm, cá hồi, rau màu xanh đậm, ngũ cốc,… Những thực phẩm giàu canxi không chỉ giúp xương phát triển nhanh mà còn ngăn ngừa những biến chứng như loãng xương, còi xương,….

Bên cạnh đó, những người muốn cải thiện chiều cao cũng nên bổ sung khoảng 400-500ml sữa bò. Trong sữa có chứa hàm lượng canxi cao cùng giá trị dinh dưỡng dồi dào. Nên chọn sữa ít hoặc không đường để giảm bớt lượng đường nạp vào cơ thể.   

Để tránh lượng calo nạp vào trong một lần, bạn có thể chia nhỏ thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp xương khỏe mạnh và tăng trưởng tốt hơn, từ đó chiều cao cũng được cải thiện.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các dòng sữa giúp bé tăng chiều cao tốt nhất hiện nay để thúc đậy sự tăng trưởng tầm vóc bạn nhé.

3.2 Tập luyện và vận động thể thao thường xuyên

Theo các nhà khoa học, việc vận động sẽ giúp xương hấp thụ các khoáng chất tốt hơn, đồng thời mật độ xương cũng cao hơn so với những người ít vận động. Để cải thiện chiều cao cũng như sức khỏe, bạn nên dành ra từ 40 – 60 phút mỗi ngày để tập luyện. 

Một số hoạt động giúp thúc đẩy tốc độ tăng chiều cao có thể kể đến như: Đu xà, bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, cầu lông, yoga,… 

3.3 Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Ngay cả khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiến hành trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, xương khớp cũng vậy. Trong thời gian cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là khi ngủ, xương khớp sẽ phát triển mạnh mẽ hơn, thường từ 22 – 1h.

Như vậy, nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn nên ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Trong đó, thời điểm bắt đầu đi ngủ nên là 22h để cơ thể thực sự sâu giấc từ 23h trở đi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sắp xếp phòng ngủ thoải mái, gọn gàng, nhiệt độ thích hợp để luôn được ngủ ngon, sâu giấc nhé!

3.4 Quan tâm đến tư thế đi đứng

Bàn hoàn toàn có thể cao thêm vài phân nữa chỉ đơn giản bằng việc cải thiện tư thế đứng, đây chính là bí quyết tăng chiều cao mà ít người biết đến. Bạn thậm chí có thể cao hơn từ 1 – 4 phân nếu rèn được cho mình tư thế đứng thẳng.

Theo tư thế đứng chuẩn, bạn để hai chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Đặc biệt phần lưng cũng phải thẳng, đầu cổ thẳng một một trục với lưng, mắt nhìn về phía trước. 

Bên cạnh đó, chân cong cũng là yếu tố khiến cho bạn bị lùn đi. Những người mắc tật chân cong thường để sức nặng dồn vào bên trong của bàn chân. Bạn nên đi hơi nhón một chút, dồn sức nặng lên viền ngoài của bàn chân. Khi sửa được lực dồn vào bàn chân, 2 đầu gối cũng sẽ tự động tách ra, chân cũng trở nên thẳng hơn. 

3.5 Tắm nắng thường xuyên

Việc bổ sung canxi sẽ trở nên vô nghĩa nếu như cơ thể bạn không có đủ lượng vitamin D. Và một trong những cách tuyệt vời để bạn bù đắp lượng vitamin D mà cơ thể thiếu hụt đó chính là tắm nắng.

Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 15 phút để tắm nắng vào khoảng thời gian trước 9 giờ sáng và sau 3 giờ chiều. Ánh nắng mặt trời sẽ giúp da tổng hợp vitamin D, giúp hấp thụ và  chuyển hóa Canxi tốt hơn, từ đó kích thích xương dài ra nhanh chóng. 

Lưu ý: Nên sử dụng các sản phẩm chống nắng để hạn chế tác động tiêu cực của tia UV.

3.6 Tránh các thói quen xấu

Đôi khi, những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày của bạn cũng là nguyên nhân gây cản trở sự tăng trưởng chiều cao. 

Một số thói quen xấu mà bạn cần bỏ để cải thiện chiều cao của mình có thể kể đến như: Sử dụng đồ uống có cồn, thuốc lá, nước ngọt, chất kích thích, thức khuya, lười vận động,… Việc loại bỏ những thói quen xấu này không chỉ giúp chiều cao của bạn thay đổi tích cực mà còn mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn.

3.7 Đảm bảo cân nặng phù hợp

Cân nặng và chiều cao luôn là hai yếu tố song hành cùng nhau, giúp bạn đánh giá được thể trạng sức khỏe của bản thân. Giữ cân nặng hợp tỉ lệ với chiều cao không chỉ giúp bạn có vẻ ngoài cân đối hơn mà còn tạo điều kiện để xương khớp phát triển nữa đấy!

Nếu bạn thiếu cân, cơ thể sẽ trở nên ốm yếu, việc sử dụng thuốc đôi khi sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp và thể chất. Ngược lại, nếu bạn thừa cân, mỡ sẽ đè lên xương, khiến xương không thể phát triển hay kéo dài được nữa.

3.8 Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao

Bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao là biện pháp rất hữu ích đối với người đang trong giai đoạn dậy thì và sau dậy thì. Các loại thực phẩm chức năng hiện nay có hàm lượng dưỡng chất tốt cho xương dồi dào như Canxi, kẽm, vitamin D, photpho,…. Bên cạnh đó, lượng dưỡng chất cũng được tính toán hợp lý, giúp bạn bổ sung đúng, đủ lượng chất cần cho việc cải thiện chiều cao.

Mặc dù 1m7 là chiều cao trên mức trung bình, nếu đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, bạn đừng nên từ bỏ cơ hội cải thiện chiều cao của mình, đặc biệt là các bạn nam.

Trong bài viết trên, HIUP đã giúp bạn giải đáp cân nặng chuẩn ở mức chiều cao 1m70 và gợi ý những cách để bạn có thể cải thiện chiều cao, cân nặng của mình. Bên cạnh quan tâm đến cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn cũng nên xây dựng lối sống lành mạnh và khoa học để có được một thân hình cân đối nhất.