Cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa chuẩn ở nam nữ

Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa

Việc duy trì một tỷ lệ chuẩn giữa chiều cao và cân nặng sẽ giúp bạn có một hình thể hấp dẫn hơn. Vậy bạn có đang thắc mắc nếu có chiều cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa đẹp và trông cân đối? Hãy cùng tìm hiểu về tỷ lệ cân nặng chuẩn cho nam và nữ ở chiều cao 1m53 cũng như các phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Nam nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa đẹp?

Chiều cao và cân nặng của mỗi người sẽ biến đổi theo từng giai đoạn và độ tuổi khác nhau. Vậy cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa?

Theo bảng chuẩn về chiều cao và cân nặng của WHO, nam cao 1m53 nên duy trì cân nặng từ 44 đến 55kg. Trong khi đó, nữ giới ở chiều cao này nặng khoảng từ 42 đến 52kg thì được xem là đạt chuẩn. Đây là kết quả của việc chăm sóc sức khỏe khoa học, thực hiện đúng phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao vào các thời điểm quan trọng (trong dậy thì). 

cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa
Chiều cao cân nặng chuẩn ở chiều cao 1m53 là bao nhiêu?

Nếu bạn chưa đạt được cân nặng tối thiểu hoặc đã vượt quá mức tiêu chuẩn ở trên, hãy xem xét và điều chỉnh lối sống hàng ngày của mình để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.

2. Chiều cao 1m53 so với chiều cao trung bình người Việt

Còn nếu bạn đang tự hỏi 1m53 so với mặt bằng chung của người Việt thế nào thì chiều cao 1m53 thường được coi là chiều cao chuẩn trong độ tuổi dậy thì (từ khoảng 12 đến 13 tuổi) dành cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, đây là một chiều cao thấp hơn so với chiều cao trung bình của người dân Việt Nam khi đã trưởng thành.

Nam cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa
Chiều cao 1m53 không phải là quá nổi trội so với mặt bằng chung

Chiều cao trung bình của người Việt Nam thường dao động từ khoảng 1m60 đến 1m65. Vì vậy, nếu chiều cao hiện tại của bạn là 1m53 sẽ được xem là dưới mức trung bình và nên được cải thiện. 

Điều này đòi hỏi bạn nên có một chế độ ăn uống cân đối, các hoạt động thể chất thích hợp và một lối sống lành mạnh hơn để tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao. Trong trường hợp cần thiết, việc tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe sẽ là quan trọng để đạt được mục tiêu cải thiện chiều cao.

3. Cách cải thiện chiều cao cân nặng cho các bạn 1m53

3.1 Ăn uống khoa học

Sau khi biết được chiều cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa, bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống khoa học để tối ưu phát triển chiều cao lẫn duy trì mức cân nặng hợp lý. 

Chế độ ăn uống tăng chiều cao
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học để tối ưu phát triển chiều cao.

Trong chế độ ăn này, việc cân nhắc bổ sung đầy đủ các thành phần dinh dưỡng nạp vào cơ thể là cực kỳ quan trọng. 

  • Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp và xương. Do đó, việc bổ sung protein từ các nguồn như thịt, cá, trứng và sản phẩm từ sữa sẽ giúp hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. 
  • Canxivitamin D cũng là hai yếu tố cần thiết cho sự phát triển xương, vì vậy việc tiêu thụ đủ lượng sữa và sản phẩm từ sữa, cũng như các loại rau xanh và hải sản giàu canxi, sẽ rất hữu ích.

3.2 Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thường xuyên các bài thể thao, vận động để giúp cải thiện chiều cao cho người cao 1m53: 

  • Tập thể dục chịu lực: Các bài tập như đạp xe, bơi lội, cầu thang máy và nhảy dây sẽ giúp kéo dài xương và tăng cường cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
  • Yoga và pilates: Các bài tập này không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp mà còn giúp giữ cho xương và cơ thể luôn linh hoạt 
  • Bóng rổ: Chơi bóng rổ thường xuyên giúp kích thích hormone tăng trưởng, kéo giãn xương khớp, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
  • Bóng đá: Chơi bóng đá giúp kích thích hormone tăng trưởng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và kích thích xương phát triển, thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả.
Nam nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa
Tập luyện thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ.

3.3 Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Đảm bảo giấc ngủ đủ giấc và chất lượng là điều tối quan trọng để tăng chiều. Điều này bao gồm việc bạn phải ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm trong một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, thực hiện các hoạt động thư giãn giúp cho giấc ngủ tốt hơn. 

3.4 Điều chỉnh tư thế sinh hoạt

Tư thế đi, đứng, ngồi và nằm có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe xương khớp và quá trình tăng trưởng. Tư thế không đúng chuẩn như cong vẹo cột sống, đi gù lưng hoặc bắt chéo chân sẽ làm giảm khả năng phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì. 

Do đó bạn hãy luôn duy trì tư thế đúng chuẩn khi đi, đứng, ngồi và ưu tiên nằm ngủ ngửa hoặc nghiêng để quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi nhất.

Duy trì tư thế sinh hoạt
Luôn duy trì tư thế đúng chuẩn khi ngồi để hỗ trợ tăng chiều cao

3.5 Hạn chế các thói quen xấu

Một trong những cách tiếp theo để cải thiện chiều cao cho người 1m53 là cần hạn chế các thói quen sinh hoạt xấu. Bạn hãy dừng việc tiêu thụ caffeine và hút thuốc, giảm đồ ăn nhanh và các thức ăn chế biến sẵn, đảm bảo đủ giấc ngủ và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ thì quá trình tăng trưởng chiều cao mới diễn ra một cách hiệu quả nhất.

3.6 Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp hỗ trợ quá trình làm việc của các tế bào, bao gồm cả tế bào xương. Khi sẽ thiếu nước, sự linh hoạt của các mô và cơ bắp giảm đi, làm giảm tiềm năng tăng chiều cao. Do đó, việc uống đủ nước hàng ngày là quan trọng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Uống đủ nước để phát triển chiều cao
Uống đủ nước để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao

3.7 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên

Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời rất quan trọng cho quá trình tăng chiều cao. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp quá trình hấp thụ canxi và phosphorus diễn ra một cách toàn diện.

Tuy nhiên bạn cũng cần điều chỉnh thời gian tiếp xúc để tránh tác động tiêu cực của tia UV nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng ánh sáng tự nhiên cho cơ thể.

Tắm nắng để tăng chiều cao ở 1m53
Tắm nắng 30 phút một ngày để kích thích xương phát triển

3.8 Bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Bổ sung thực phẩm chức năng là một cách hiệu quả để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là khi cần bù đắp lượng chất bị thiếu hụt. Bởi vì quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm sẽ dẫn đến thất thoát chất dinh dưỡng, bữa ăn hằng ngày thường chỉ đáp ứng được 60 – 70% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị.

Thực phẩm chức năng bổ sung
Thực phẩm chức năng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tiếp tục cao lên

Vì vậy, thực phẩm chức năng là lựa chọn tốt để đảm bảo cơ thể sẽ được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng của xương. Tuy nhiên, trước khi chọn sản phẩm, cần phải nghiên cứu kỹ lưỡng về nguồn gốc, xuất xứ, thương hiệu và thành phần của sản phẩm để đảm bảo đạt chuẩn chất lượng và an toàn cho sức khỏe.

4. Các tips mặc đồ hack dáng cho người 1m53

Bên cạnh việc xác định chiều cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa chuẩn cân đối, việc sử dụng các mẹo trang phục để giúp cơ thể trông đẹp hơn là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là các tips mặc đồ hack dáng cho người có chiều cao 1m53 nhất định bạn phải xem qua:

tips mặc đồ hack dáng cho người 1m53
Người 1m53 nên chọn trang phục vừa người để trông cao hơn.
  • Chọn trang phục có cắt may vừa vặn: Tránh các kiểu áo hoặc váy quá rộng hoặc quá dài, vì chúng sẽ làm cho bạn trông thấp hơn. Thay vào đó, chọn các loại trang phục có cắt may vừa vặn với dáng người để tạo cảm giác thon gọn.
  • Chọn trang phục có độ phối màu: Trang phục có độ phối màu nhẹ nhàng sẽ giúp tạo ra hiệu ứng thon gọn cho cơ thể của bạn.
  • Giày cao gót: Giày cao gót không chỉ là một phụ kiện thời trang mà còn là một công cụ tuyệt vời giúp tạo ra hiệu ứng tăng chiều cao. So với giày đế bệt, việc mang giày cao gót có thể làm cho dáng người trở nên thanh thoát và hấp dẫn hơn.
  • Hạn chế các họa tiết lớn: Tránh chọn các trang phục có họa tiết lớn hoặc quá nhiều chi tiết vì chúng sẽ làm cho bạn trông bé hơn. Thay vào đó, hãy chọn các loại trang phục có họa tiết nhỏ nhắn và tinh tế để tạo ra sự cân đối và thanh lịch.

Bài viết trên của HIUP đã giúp bạn biết được chiều cao 1m53 nặng bao nhiêu là vừa và cách cải thiện chiều cao đơn giản, hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Hãy khám phá và áp dụng những phương pháp này để giúp bạn tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao từ ngay hôm nay nhé.

Sau khi tìm hiểu về cân nặng lý tưởng cho người cao 1m53, có lẽ bạn cũng quan tâm đến việc cân đối cân nặng với chiều cao khác, đúng không? Chúng ta cùng khám phá “Nam nữ cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp và cân đối?” để có thêm thông tin bổ ích, giúp bạn và gia đình nắm rõ hơn về tiêu chí cân nặng phù hợp với chiều cao, từ đó duy trì một lối sống lành mạnh và cơ thể cân đối.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *