Nam nữ cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp?

cao-1m5-nang-bao-nhieu-la-chuan

Làm thế nào để đạt được vóc dáng cân đối phù hợp với chiều cao của bản thân? Đây là câu hỏi chung của nhiều người, đặc biệt là những ai sở hữu chiều cao khiêm tốn như 1m50. Vậy, 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp? Có những cách nào để giúp đạt được thân hình cân đối khi cao 1m5 hay không. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau!

1. Cao 1M50 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp?

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của WHO, ở độ tuổi 12, chiều cao 1m50 được coi là chuẩn cho cả nam và nữ. 

Nam nữ cao 1m5 nặng bao nhiêu là đẹp?
Nam nữ cao 1m5 nặng bao nhiêu là đẹp?

Cao 1m50 nặng bao nhiêu là vừa ở nam giới?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với nam giới cao 1m50, mức cân nặng lý tưởng dao động từ 40 đến 50kg. Đây là khoảng cân giúp họ sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và phù hợp với chiều cao.

Nữ cao 1m50 nặng bao nhiêu là đẹp?

Nữ cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp?
Nữ 1m5 cao bao nhiêu là cân đối?

Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nữ giới cao 1m50 có cân nặng chuẩn từ 39 đến 47kg. Duy trì mức cân nặng này không chỉ giúp các bạn sở hữu vóc dáng cân đối, ưa nhìn, dễ dàng phối với nhiều outfit khác nhau mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Cao 1m50 có lùn không? Liệu còn cao lên được không?

Chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện nay là 1m68 cho nam và 1m56 cho nữ. Do vậy, chiều cao 1m50 được xem là thấp hơn chuẩn ở cả hai giới. Vậy thì liệu có thể cải thiện chiều cao hay không?

Câu trả lời còn tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó, yếu tố quan trọng quyết định khả năng cải thiện chiều cao chính là độ tuổi. Nếu bạn dưới 20 tuổi, tức là vẫn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, thì cơ hội cải thiện tầm vóc 1m50 là rất lớn. Tuy nhiên, sau 20 tuổi, sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã đóng lại, khiến cho việc phát triển chiều cao trở nên khó khăn hơn.

1m5 vẫn có thể cải thiện chiều cao
1m5 vẫn có thể cải thiện chiều cao

Xem thêm bài viết từ HIUP: Bật mí cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp và cân đối

3. 8 cách cải thiện chiều cao cho các bạn 1m5 hiệu quả

Đối với những bạn 1m5 vẫn còn ở trong độ tuổi tăng trưởng thì việc áp dụng những cách thức dưới đây sẽ đem đến hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với các bạn đã bước vào tuổi trưởng thành thì sẽ yêu cầu sự kiên trì trong một thời gian đến nhận thấy sự khác biệt. Dưới đây là những bí quyết tăng chiều cao cho các bạn 1m5 dễ dàng cải thiện vóc dáng của mình!

3.1 Chế độ dinh dưỡng khoa học

Cung cấp đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn không chỉ cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày mà còn đóng vai trò quan trọng cho xương phát triển. Việc cung cấp đủ các loại vitamin D, Ekhoáng chất thiết yếu là yếu tố giúp bạn tăng trưởng chiều cao dù ở độ tuổi nào.

Khi xây dựng thực đơn, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt gà, trứng gà, cá hồi, cá ngừ, tôm, cua, mực, bạch tuộc, rau bina, rau cải, đậu phụ và các loại hạt. Đây là những nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ quá trình phát triển và tăng trưởng toàn diện.

Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn duy trì chiều cao và cân nặng lý tưởng

Thời gian và số lượng bữa ăn hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ 3 bữa chính và có thể bổ sung thêm 1-2 bữa phụ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển chiều cao đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, không thể bỏ qua sữa giúp bé tăng chiều cao, một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cần thiết.

3.2 Tập luyện thể thao

Khi vận động thể thao, máu trong cơ thể cơ thể lưu thông dễ dàng hơn, giúp tăng cường sự trao đổi chất. Đồng thời, qua quá trình này, cơ thể cũng loại bỏ các loại độc tố thông qua việc tiết mồ hôi. Đặc biệt, việc tập thể dục thường xuyên kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Điều này góp phần vào việc phát triển xương mạnh mẽ và chiều cao tăng lên nhanh chóng.

Tập luyện thể thao tăng chiều cao cho người 1m5
Bạn nên tập luyện thể thao thường xuyên với tần suất phù hợp

Một số môn thể thao mà bạn có thể bắt đầu tập luyện để cải thiện vóc dáng là bơi lội, cầu lông, nhảy dây, bóng rổ, leo núi trong nhà, hít xà, yoga và tập gym. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất và duy trì lịch trình tập luyện đều đặn. 

Sau đây là một lịch trình tập luyện để “bức phá” chiều cao cho các bạn 1m5 mà HIUP gợi ý:

  • Buổi sáng: Dành 15 phút chạy bộ.
  • Buổi chiều: Dành 30-1 tiếng chơi thể thao cường độ mạnh. Ví dụ bóng rổ, cầu lông, bơi lội,..
  • Trước khi ngủ: Dành 15 phút thực hiện các động tác yoga giãn cơ, kéo dài xương sống/

3.3 Ngủ sớm

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chung của con người, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì khi cơ thể đang phát triển mạnh mẽ. Đối với những ai mong muốn cải thiện chiều cao, đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 22h là một yếu tố then chốt.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai tò quan trọng đối với sự phát triển chung

Bạn nên bắt đầu giấc ngủ trước 22h giúp cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ sâu vào khoảng 23h, khi nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều nhất trong ngày. Đây cũng là KHOẢNG thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, nạp lại năng lượng sau một ngày dài học tập hay làm việc mệt mỏi.

Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.
  • Đi ngủ trước 22h để cơ thể có thể chuyển sang trạng thái ngủ sâu vào khoảng 23h, khi hormone tăng trưởng sản sinh nhiều nhất.
  • Tạo môi trường ngủ thoải mái: phòng ngủ rộng rãi, yên tĩnh, nhiệt độ và ánh sáng phù hợp.
  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3.4 Tránh các thói quen không tốt

Bỏ ăn sáng, ngủ ngày, ăn uống không khoa học, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hay ngồi/đứng với tư thế không đúng là những thói quen phổ biến gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn cứ lặp lại các thói quen xấu này sẽ khó có thể cải thiện chiều cao 1m5.

Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, đặc biệt là trước khi ngủ, gây hại cho mắt, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, ngồi/đứng với tư thế sai trong thời gian dài có khả năng dẫn đến các vấn đề về xương khớp, cột sống, ảnh hưởng đến vóc dáng sau này.

Tư thế đúng
Duy trì tư thế đúng giúp bạn trông cao hơn

Bỏ ăn sáng làm cơ thế thiếu hụt năng lượng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Ngủ ngày làm đảo lộn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, gây mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

3.5 Lựa chọn trang phục thoải mái

Với những lựa chọn trang phục thông minh, bạn hoàn toàn có thể “ăn gian” chiều cao và tạo ấn tượng với một vóc dáng thon gọn, thanh mảnh mặc cho chiều cao có hơi khiêm tốn. Để “hack” chiều cao, các bạn 1m5 nên lưu ý các mẹo sau:

Màu sắc: Ưu tiên đơn sắc, tránh phối nhiều màu rực rỡ.

Quần: Chọn quần cạp cao, kết hợp với áo croptop hoặc sơ vin.

Váy/chân váy: Chọn váy/chân váy ngắn trên hoặc ngang đầu gối.

Giày: Ưu tiên giày cao gót 5-7cm.

Sử dụng trang phục thoải mái trong cuộc sống
Bạn hãy ưu tiên sử dụng trang phục thoải mái trong cuộc sống

3.6 Tắm nắng 

Tắm nắng đúng cách là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để phát triển chiều cao. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể tự tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên 

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và chuyển hóa canxi cùng phosphorus, hai khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển hơn. Thiếu vitamin D có thể gây ra rối loạn trong quá trình tăng trưởng xương, dẫn đến tình trạng xương yếu và làm chậm quá trình phát triển chiều cao.

Chỉ cần 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày, bạn đã có đủ vitamin D để cung cấp cho cơ thể. Tốt nhất bạn nên ra ngoài trời vào buổi sáng trước 9h hoặc sau 4 vào buổi chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt nhằm giảm nguy cơ tổn thương da từ tia UV. 

3.7 Uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn
Uống đủ nước hỗ trợ nhiều hoạt động của cơ thể

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng uống nước là một trong những cách hiệu quả để tăng chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì. Tại sao uống nước lại quan trọng cho sự phát triển chiều cao?

Loại bỏ độc tố: Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và gốc tự do có thể cản trở sự phát triển của xương.

Vận chuyển dinh dưỡng: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào xương, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Bôi trơn khớp: Nước giúp bôi trơn khớp, giúp vận động linh hoạt, hỗ trợ phát triển chiều cao.

Bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, nên uống xuyên suốt cả ngày không để khi cơ thể cảm thấy khác mới uống. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước qua trái cây, các loại nước ép, nhưng tuyệt đối tránh các loại nước ngọt nhiều đường.

3.8 Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao

Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao là một phương pháp hiệu quả và được các vị phụ huynh ngày càng quan tâm đến, đặc biệt trong bối cảnh cuộc sống hiện đại ngày càng phát triển.

Thực phẩm chức năng thường chứa các dưỡng chất cần thiết như canxi, collagen thủy phân type II, vitamin D3, vitamin K2, và nhiều chất dinh dưỡng khác, quan trọng cho sự phát triển của xương và chiều cao.

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung nếu bạn muốn phát triển chiều cao

Các bạn nên kết hợp giữa việc bổ sung thực phẩm hàng ngày và bổ sung các loại thực phẩm chức năng giúp đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất cần thiết nhé. 

4. Các câu hỏi thường gặp

Cao 1m50 nên đi xe gì?

Cao 1m50 nên đi xe gì?
Cao 1m50 nên đi xe gì?

Trả lời: Bạn có thể chọn phương tiện phù hợp với bản thân để sử dụng và đảm bảo có kỹ năng điều khiển phương tiện. Quan trọng hơn là bạn phải đảm bảo đủ tuổi quy định, có giấy phép lái xe và hiểu rõ về luật giao thông.

Cao 1m50 số đo 3 vòng bao nhiêu là chuẩn?

Trả lời: Số đo 3 vòng chuẩn cho ở chiều cao 1m50 có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Các số đo thường được xem là chuẩn là:

Vòng 1: Đo vòng ngực, thường được đo ở phần nơi vòng ngực lớn nhất. Trong trường hợp này, một số đo vòng 1 chuẩn có thể là khoảng từ 80cm đến 90cm.

Vòng 2: Đo vòng eo, thường được đo ở phần eo nhỏ nhất. Số đo vòng 2 chuẩn thường dao động từ 60cm đến 70cm.

Vòng 3: Đo vòng mông, thường được đo ở phần nơi mông lớn nhất. Số đo vòng 3 chuẩn có thể là khoảng từ 85cm đến 95cm.

Cao 1m50 thì phối đồ như thế nào?

Phối đồ cho người 1m50
Trang phục ngắn giúp bạn trông cao hơn

Trả lời: Bạn nên chọn những kiểu dáng trang phục có chiều dài và tỷ lệ phù hợp với cơ thể để trông không quá nhỏ bé trong bộ đồ quá rộng. Bạn nên tránh các kiểu dáng quá rộng rãi hoặc quá chật, chọn màu sắc nhạt và tương phản để tạo cảm giác hài hòa và cao hơn.

Bạn cũng nên tận dụng phụ kiện như giày cao gót, giày dép có đế cao, dây nịt mảnh và dây chuyền dài để giúp cơ thể trông cao hơn.

Cao 1m50 nặng 45kg mặc size gì?

Trả lời: Đa số bạn có thể chọn size áo và quần XS hoặc S tùy thuộc vào kiểu dáng và tỷ lệ cơ thể của từng nhãn hiệu và sản phẩm cụ thể. Hãy chú ý đo kích thước của bạn và tham khảo bảng kích thước của nhãn hiệu trước khi mua.

Size giày bạn có thể chọn là từ 35 đến 36 tùy thuộc vào kiểu dáng và nhãn hiệu của giày. Hãy thử giày trước khi mua để đảm bảo bạn vừa vặn và thoải mái khi đi.

Như vậy, bài viết của HIUP đã giúp bạn có được câu trả lời cho thắc mắc “1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa?”. Việc sở hữu một vóc dáng phù hợp sẽ giúp bạn có được nhiều lợi thế trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt đầu thực hiện những thói quen lành mạnh ngay từ hôm nay để có vóc dáng mơ ước ở chiều cao này bạn nhé.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *