Cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa đẹp ở nam và nữ

Chiều cao và cân nặng là 2 yếu tố quan trọng để đánh giá thể trạng của con người. Khi sở hữu chiều cao và cân nặng phù hợp, cơ thể bạn không chỉ cân đối hơn mà còn trở nên khỏe mạnh hơn. Vậy cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa, cùng HIUP khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa?

Cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa – Câu trả lời là trong khoảng 38 – 41kg. Đây là mức cân nặng tiêu chuẩn để cơ thể bạn trở nên cân đối hơn.

Nếu cao 1m48 nhưng cân nặng không nằm trong khoảng tiêu chuẩn này, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mình để cơ thể có một vóc dáng cân đối hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng những biện pháp tăng trưởng chiều cao mà HIUP giới thiệu sau đây để cải thiện vóc dáng của mình nhé!  

Cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa
Cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa – Câu trả lời là trong khoảng 38 – 41kg

Đọc thêm từ HIUP: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi năm 2024

2. Chiều cao 1m48 đã đạt chuẩn hay chưa?

Chiều cao 1m48 được coi là số đo tiêu chuẩn đối với nam và nữ ở độ tuổi 12. Theo Bộ Y Tế, chiều cao trung bình của người Việt Nam là 168,1 cm đối với nam và 156,2 cm đối với nữ. 

Chiều cao 1m48 đã đạt chuẩn hay chưa?
Chiều cao 1m48 chưa được xem là đạt chuẩn so với mức chiều cao trung bình

Như vậy, nếu bạn nhiều hơn 12 tuổi thì mức chiều cao 1m48 được coi là không đạt tiêu chuẩn cho cả nam và nữ. Nếu như đang trong giai đoạn tăng trưởng tự nhiên (trước 20 tuổi), bạn nên nhanh chóng áp dụng những biện pháp giúp kích thích tăng chiều cao nhé!

3. 1m48 còn cao thêm được nữa không?

Nếu đang sở hữu số đo 1m48, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục cao thêm nếu như vẫn đang trong độ tuổi tăng trưởng (trước 20 tuổi). Nếu bạn đã hơn 20 tuổi, việc cải thiện chiều cao 1m48 sẽ khó khăn hơn do các sụn phát triển bắt đầu đóng lại, cơ thể cũng sản sinh ít lượng hormone tăng trưởng hơn.

Với những bạn chưa 20 tuổi có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên như bổ sung dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao,… để cải thiện chiều cao. Đối với những người đã quá 20 tuổi, bạn có thể “ăn gian” chiều cao của mình bằng cách phối đồ, tạo kiểu tóc,.. hoặc phẫu thuật kéo dài chân nhé!

1m48 còn cao thêm được nữa không
Ở 1m48 bạn hoàn toàn có thể tiếp tục cao thêm

4. Biện pháp giúp tăng chiều cao cho người 1m48

Nếu vẫn có thể cao thêm, bạn không nên bỏ qua bất cứ cơ hội nào để cải thiện số đo 1m48 của mình. Dưới đây là một số biện pháp giúp tăng chiều cao cho người 1m48 mà bạn có thể tham khảo:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Trong bữa ăn hàng ngày, bạn cần bổ sung đầy đủ những nhóm chất chính như tinh bột, protein, vitamin, khoáng chất,….để cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời cải thiện chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh đó, xương muốn kéo dài và phát triển cần được bổ sung các dưỡng chất quan trọng như Canxi, vitamin K, collagen, photpho, kẽm,… Những dưỡng chất này thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như  Trứng, cá, cải xoăn, trứng, thịt gà, đậu nành,…

Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Có thể bạn chưa biết, thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn tăng 20% khả năng tăng chiều cao. Khi tập luyện, xương sẽ được kích thích hoạt động liên tục, từ đó giải phóng cơ và kéo dài tự nhiên.

Việc tập thể dục cũng giúp cơ thể sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn. Trung bình mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 45 – 60 phút để tập luyện. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo để phát triển chiều cao đó là: Đu xà, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, yoga,…

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cải thiện chiều cao

Chú ý chất lượng giấc ngủ

90% sự phát triển của xương sẽ diễn ra khi bạn ngủ. Khi cơ thể thả lỏng, xương cũng không phải chịu nhiều áp lực, từ đó phát triển mạnh mẽ hơn. Chính vì vậy, để cải thiện chiều cao 1m48, bạn nên ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày nhé!

Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên đi ngủ vào lúc 22h để cơ thể thực sự ngủ sâu lúc 23h. Đây là thời điểm vàng cơ thể sản sinh lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, giúp xương phát triển tốt hơn và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Ngủ sớm và ngủ đủ giúp tăng chiều cao
90% sự phát triển của xương sẽ diễn ra khi bạn ngủ

Kiểm soát cân nặng 

Như đã đề cập ở trên, cân nặng và chiều cao là 2 yếu tố không thể tách rời nhau. Nếu bạn thiếu cơn đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ gầy gò, thiếu chất, khó để xương có thể phát triển bình thường. 

Ngược lại, nếu cơ thể thừa cân, các mô mỡ sẽ chèn ép lên xương, ức chế xương phát triển khiến tiến độ tăng chiều cao bị kìm hãm. Vì vậy, bạn nên kiểm soát chế độ ăn hàng ngày và kết hợp luyện tập thể dục để cơ thể trở nên cân đối nhé!

Kiểm soát cân nặng để xương phát triển tốt hơn
Kiểm soát cân nặng để xương phát triển tốt hơn

Duy trì lối sống lành mạnh

Để cải thiện chiều cao, bạn nên tránh xa các chất kích thích như đồ uống có cồn, rượu bia, thuốc lá,… Những chất độc hại này có thể gây biến đổi chất, rối loạn chức năng xương, gây khó khăn trong quá trình tăng trưởng chiều cao. 

Bạn nên xây dựng lối sống lành mạnh và tránh xa những thói quen xấu, điều này không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn mang đến những lợi ích to lớn về sức khỏe.

Duy trì lối sống lành mạnh
Duy trì lối sống lành mạnh là điều cần thiết nếu muốn tăng chiều cao

Tắm nắng đều đặn

Khi ánh nắng tiếp xúc với làn da sẽ kích thích cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể. Loại vitamin này sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi, giúp xương khớp phát triển tốt và khỏe mạnh hơn. Đây là 1 trong 5 cách tăng chiều cao tốt nhất được nhiều người áp dụng.

Thời gian lý tưởng để bạn tắm nắng là trước 9 giờ sáng và sau 3 giờ chiều. Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 15 – 30 phút để tắm nắng và có sử dụng thêm những sản phẩm chống nắng để hạn chế tác động tiêu cực của tia UV nhé!

Tắm nắng đều đặn
Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 15 – 30 phút để tắm nắng

Sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao

Bên cạnh những biện pháp tăng chiều cao tự nhiên, bạn có thể sử dụng thêm các loại sản phẩm hỗ trợ. Những sản phẩm tăng chiều cao có chứa lượng dưỡng chất dồi dào như Canxi, vitamin D, kẽm, Magie,… Những dưỡng chất này đều có định lượng hợp lý, giúp cải thiện sức khỏe xương và tăng chiều cao hiệu quả.

Qua bài viết trên đây, HIUP đã giải đáp chi tiết cho bạn thắc mắc “Cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa”. Mức chiều cao này vẫn còn khá thấp, bạn nên áp dụng chế độ ăn và thay đổi lối sinh hoạt để cải thiện vóc dáng của mình. Đừng quên áp dụng những Phương pháp cải thiện chiều cao mà HIUP đã giới thiệu trên đây để sớm đạt được số đo mơ ước nhé!

 

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *