Cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp? Giải đáp với HIUP

Không tồn tại một cân nặng chuẩn phù hợp cho mọi chiều cao. Cân nặng của mỗi người phụ thuộc vào chiều cao cụ thể của họ. Vậy với chiều cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa và làm thế nào để tối ưu hoá chiều cao một cách hiệu quả? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của HIUP để tìm câu trả lời nhé.

1. Chiều cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa?

1.1. Nam cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Theo bảng chỉ số BMI (Body Mass Index), mức cân nặng “vừa” cho nam cao 1m45 là từ 45kg đến 53kg. Tuy nhiên, con số này chỉ để tham khảo một cách tương đối. Yếu tố quan trọng để đánh giá cân nặng của bạn đã vừa hay chưa chính là tỷ lệ mỡ cơ thể và cơ bắp.

Bên cạnh đó, nam giới có tỷ lệ mỡ cơ thể từ 10% đến 20% được xem là bình thường. Nếu tỷ lệ mỡ trên trên 25%, đây là lúc cơ thể báo động bạn trong tình trạng thừa cân..

1.2. Nữ cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Tương tự như nam giới, mức cân nặng “vừa” cho nữ cao 1m45 theo bảng chỉ số BMI là từ 40kg đến 48kg. Bên cạnh chỉ số này, yếu tố quan trọng để đánh giá vóc dáng có đẹp hay không là tỷ lệ mỡ cơ thể và cơ bắp. Nếu bạn có khối lượng cơ bắp càng cao, bạn có thể nặng hơn cân nặng chuẩn mà vẫn trông cân đối.

2. Cao 1m45 đã đạt chuẩn chưa?

Chiều cao trung bình của người Việt Nam thay đổi theo từng giai đoạn và khu vực. Theo số liệu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam 18 tuổi đạt 1m68, nữ giới 1m55. Do vậy, với chiều cao 1m45, bạn được xem là thấp hơn so với chiều cao trung bình của người Việt Nam.

3. Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho người 1m45

Bên cạnh việc quan tâm cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa, nhiều người chọn tìm cách cải thiện chiều cao của mình để có một vóc dáng cân đối hơn. Hãy cùng tham khảo ngay 4 cách hiệu quả tăng chiều cao ngay tại nhà: 

3.1. Sử dụng thực phẩm

Việc bạn sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể là điều rất quan trọng để giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày những loại thực phẩm sau đây:

• Thực phẩm giàu canxi: Canxi là yếu tố quan trọng giúp xương và răng phát triển và chắc khỏe. Nếu cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng và kích thước xương không được phát triển đầy đủ. Do đó, bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày những loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau xanh và cá hồi.

• Thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần quan trọng trong việc xây dựng các mô và tế bào mới cho cơ thể. Những loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, thịt gà, đậu và hạt giống sẽ giúp cơ thể bạn phát triển và tăng chiều cao.
• Thực phẩm giàu magie: Magie là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và cơ thể. Bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày những loại thực phẩm giàu magie như hạt óc chó, đậu, lúa mì, hay trái cây như chuối và dâu tây.
• Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D là yếu tố cần thiết giúp hấp thụ canxi vào trong cơ thể. Ngoài việc được tổng hợp từ ánh sáng mặt trời, bạn còn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu…

3.2. Bài tập thể dục

Tập thể dục là một trong số những phương pháp hiệu quả để giúp bạn tăng chiều cao. Các bài tập và vận động nhẹ nhàng giúp kích thích sự phát triển của cơ thể và giúp bạn chiều cao một cách tự nhiên. Các bài tập tốt cho việc tăng chiều cao bao gồm bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội và yoga.

Bạn cần duy trì vận động 3-4 ngày trong tuần, tối thiểu 30 phút một ngày để tối ưu việc tăng chiều cao hiệu quả. 

Đối với những bạn có chiều cao 1m45, việc xác định cân nặng lý tưởng là bước quan trọng để duy trì sức khỏe và hình thể cân đối. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển và muốn cải thiện chiều cao, có nhiều phương pháp hữu ích mà bạn có thể tham khảo. Đừng bỏ lỡ bài viết 5 cách tăng chiều cao tốt nhất để khám phá những bí quyết giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng

3.3. Chế độ sinh hoạt thường ngày

Ngoài việc sử dụng thực phẩm và tập luyện, chế độ sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao của bạn. Bạn nên có một giấc ngủ đủ 8 tiếng một ngày, tránh căng thẳng và stress, uống đủ nước, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.

3.4. Các loại thuốc tăng chiều cao cho người cao 1m45

Các loại thuốc tăng chiều cao cũng là một phương pháp được nhiều người lựa chọn để tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn cần tìm hiểu kỹ về tác dụng và tác hại của nó cũng như tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

4. Cách phối đồ cho người cao 1m45

Chiều cao chỉ là một yếu tố nhỏ trong việc đánh giá sự hoàn hảo của một người, tuy nhiên nếu bạn biết cách phối đồ hợp lý thì sẽ tôn vẻ đẹp của bản thân. Dưới đây là những gợi ý để phối đồ cho người cao 1m45:

• Chọn trang phục có chiều dài phù hợp: Bạn tránh chọn những loại quần áo quá dài hoặc quá ngắn, nên chọn những trang phục có chiều dài vừa đến hông hoặc dưới đầu gối để tạo cảm giác cơ thể dài hơn.

• Chọn trang phục có họa tiết dọc: Họa tiết dọc sẽ giúp bạn trông cao hơn là họa tiết ngang hay các họa tiết phức tạp.
• Tránh chọn quần áo có độ rộng quá lớn: Quần áo quá rộng sẽ làm bạn trông bé nhỏ hơn. Hãy chọn size vừa vặn để tôn lên dáng người của mình.

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về chiều cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa cho cả nam và nữ, cùng với các phương pháp để tăng chiều cao và duy trì thân hình lý tưởng. Hy vọng bài viết HIUP đã giúp bạn có được thông tin hữu ích và có thêm niềm tin vào bản thân để có một thân hình đẹp và khỏe mạnh.