9 cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả nhất

cách tăng chiều caoc ho trẻ 9 tuổi

Trong hành trình cùng con lớn lên, ba mẹ luôn mong muốn con được phát triển toàn diện với một chiều cao vượt trội. Một chiều cao tốt không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe mà còn tạo ra một nền tảng vững chắc cho tương lai. Vì thế, trong bài viết này, hãy cùng HIUP khám phá 9 cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả nhất mà ba mẹ nên biết để giúp con sở hữu một chiều cao tối ưu và khỏe mạnh.

1. Chiều cao chuẩn của bé 9 tuổi là bao nhiêu

1.1 Chiều cao chuẩn của bé trai 9 tuổi

Dựa vào bảng chiều cao cân nặng cho trẻ 9 tuổi của WHO, có thể ước lượng rằng chiều cao lý tưởng cho bé trai 9 tuổi là 132.5 cm.

Chiều cao chuẩn của bé 9 tuổi
Chiều cao chuẩn của bé 9 tuổi là bao nhiêu

Nếu ba mẹ chăm sóc đúng cách bằng cách cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh, thực hiện đều đặn hoạt động vận động, và đảm bảo bé có giấc ngủ đều đặn, thì có thể kỳ vọng rằng bé sẽ đạt được mức chiều cao tiêu chuẩn này.

1.2 Chiều cao chuẩn của bé gái 9 tuổi

Ở độ tuổi dậy thì lên 9, cả hai giới có sự đồng nhất về chiều cao gần như tuyệt đối, có nghĩa là chiều cao bé gái 9 tuổi đạt chuẩn cũng nằm ở ngưỡng là 132.5 cm. Tuy nhiên, chiều cao của trẻ vẫn có thể sẽ có sự khác biệt tùy thuộc vào chế độ ăn, sinh hoạt, vận động và gen của từng gia đình.

2. 9 cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả

2.1 Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là phương pháp tăng chiều cao cho bé 9 tuổi nhanh và hiệu quả. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, cải thiện hình thể và chiều cao của trẻ. Đây không chỉ là một yếu tố quan trọng mà còn chiếm đến 32% ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. 

thực đơn cho bé 9 tuổi
Gợi ý thực đơn cho bé 9 tuổi tăng chiều cao

Vì vậy, mỗi bữa ăn hàng ngày của trẻ cần được thiết kế sao cho cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết và bao gồm đủ 4 nhóm chất chính, bao gồm chất đạm, chất béo, chất đường bột, cùng với vitamin và khoáng chất. Điều này giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện của cơ thể.

2.2 Vận động ngoài trời thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể được coi là một yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao ở trẻ 9 tuổi. Vận động vừa phải, phù hợp với tình trạng sức khỏe, không chỉ giúp kéo dài các cơ mà còn góp phần vào sự khỏe mạnh của xương. Hơn nữa, việc vận động còn kích thích sản xuất hormone tăng trưởng GH, thúc đẩy sự phát triển của sụn tăng trưởng.

vận động ngoài trời
Vận động là bí quyết tăng chiều cao cho bé 9 tuổi

2.3 Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Cách giúp bé 9 tuổi phát triển chiều cao mà ít ai biết chính là cho trẻ ngủ đúng và đủ giấc. Hệ xương của trẻ phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là trong khoảng thời gian quan trọng từ 22h đến 1h sáng hàng ngày, cao nhất ở lúc 0h.

Trong khoảng thời gian này, hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi vào xương, góp phần làm tăng khả năng phát triển và củng cố hệ xương của trẻ. Để tối ưu hóa lợi ích này, ba mẹ cần tạo cho trẻ thói quen ngủ sớm trước 21h.

Giấc ngủ giúp trẻ cao lớn
Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ

Chăm sóc không gian phòng ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình nghỉ ngơi của trẻ. Ba mẹ nên đảm bảo rằng phòng ngủ của trẻ yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ.

Gối và chăn nên được chọn mềm mại và dễ chịu để tạo cảm giác thoải mái, đồng thời, quần áo mặc cũng nên rộng rãi, giúp trẻ cảm thấy thoải mái trong giấc ngủ của mình. Tất cả những điều này sẽ góp phần tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ sâu và giúp hệ xương của trẻ phát triển mạnh mẽ hơn.

Có thể mẹ chưa biết: Nên đi ngủ giờ nào để giúp tăng chiều cao tốt nhất

2.4 Tập thói quen giữ tư thế tốt

Thói quen về tư thế từ nhỏ có vai trò quan trọng trong việc xây dựng vóc dáng lý tưởng cho trẻ trong tương lai. Việc ngồi lâu trong tư thế không đúng khi học bài hoặc đeo cặp xách quá nặng so với cơ thể có thể tác động tiêu cực đến xương khớp. Các vấn đề như cong vẹo cột sống hay gù lưng có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ.

Ba mẹ nên nhắc nhở trẻ đứng ngồi đúng tư thế
Ba mẹ nên nhắc nhở trẻ đứng ngồi đúng tư thế

2.5 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ánh nắng cũng chứa tia UV, có thể gây thâm nám, tăng sự đen sạm và làm khô da. Vì vậy, chuyên gia đề xuất việc cho trẻ tắm nắng khoảng 15-30 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào khoảng 9h-10h và 14h-15h, vì đây là thời điểm cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D nhất. 

Tắm nắng thường xuyên là cách tăng chiều cao hiệu quả
Tắm nắng giúp bé tổng hợp vitamin D để tăng hấp thụ canxi

Đồng thời, việc lựa chọn thời điểm này cũng giúp giảm thiểu tác động của tia UV, bảo vệ da trẻ khỏi những tác động tiêu cực của tác động mặt trời.

2.6 Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao

Ba mẹ hoàn toàn có thể xem xét việc bổ sung một số thực phẩm chức năng giàu vitamin C, Canxi, D2 và K3 để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao của trẻ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, quan trọng nhất là đảm bảo rằng sản phẩm bổ sung được lựa chọn thực sự phù hợp với thể trạng và cân nặng của trẻ.

2.7 Uống nhiều nước

Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố và thanh lọc cơ thể, mà còn là một phương pháp quan trọng để tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng, đó là một cách tăng chiều cao mà không phải ai cũng biết đến. 

Trẻ uống đủ nước để cao lớn
Mẹ nên khuyến khích trẻ uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày bé nên uống khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày, riêng đối với các bé thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, hoạt động ngoài trời, bạn nên cho bé uống khoảng 10 – 12 cốc nước mỗi ngày. Bằng cách duy trì lượng nước cần thiết, trẻ không chỉ hỗ trợ quá trình tăng chiều cao mà còn giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái khỏe mạnh và hoạt bát. Việc này không chỉ quan trọng cho sức khỏe nói chung mà còn có tác động tích cực đối với quá trình phát triển của trẻ.

2.8 Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm cần tránh – một trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 9 hiệu quả. Mặc dù chúng có thể đáp ứng nhu cầu vị giác của trẻ và tiện lợi để mua tại các cửa hàng tiện lợi bên đường, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng thường rất thấp.

đồ chiên rán
Phụ huynh nên hạn chế cho trẻ ăn đồ chiên rán

Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, và muối, trong khi lại ít chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, và chất xơ. Việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh có thể dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng mà không đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Thay vào đó, nên ưu tiên các thực phẩm tươi ngon, giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn uống của trẻ lành mạnh và cân đối.

2.9 Cho trẻ đi khám sức khỏe định kỳ

Ba mẹ cần thường xuyên đưa trẻ đến các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ tại bác sĩ hoặc các cơ sở y tế. Những buổi kiểm tra này giúp theo dõi sự phát triển của trẻ theo thời gian và xác định liệu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cần chú ý hay không để có thể can thiệp nhanh chóng và kịp thời.

3. Các loại thực phẩm tăng chiều cao nên bổ sung vào thực đơn của trẻ 9 tuổi

3.1 Sữa và các chế phẩm từ sữa

Theo các chuyên gia, sữa và các chế phẩm từ sữa có tác dụng đáng kể trong việc giúp cải thiện chiều cao bởi hàm lượng canxi dồi dào, dễ hấp thụ cho cơ thể và tương thích với mọi lứa tuổi. Chưa kể, các loại sữa thường được bổ sung thêm lượng vitamin D cần thiết, là xúc tác giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả lượng canxi có trong cơ thể. 

Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng dồi dào

Trong một cốc sữa bò chứa từ 300 – 325mg canxi tùy thuộc vào tỷ lệ chất béo trong sữa, con số này chiếm khoảng 25% giá trị hàng ngày. Tương tự, một cốc sữa dê cũng chứa khoảng 330mg hoặc 25% giá trị canxi hàng ngày cơ thể cần. 

3.2 Thịt gà

Gà là một nguồn thực phẩm giàu protein cùng với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thịt gà có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn lành mạnh. Thành phần dinh dưỡng của thịt gà đặc trưng với hàm lượng vitamin B12 tương đối cao.

Ngoài ra, thịt gà cũng chứa taurine, một loại acid amin có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương. Sự kết hợp giữa protein, vitamin B12 và taurine trong thịt gà cung cấp một nguồn dinh dưỡng đa dạng, hỗ trợ cơ thể phát triển toàn diện và duy trì sức khỏe xương khỏe mạnh.

3.3 Cá béo

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng mỗi 100g cá biển chứa khoảng 64mg canxi. Đối với trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển, việc tiêu thụ nhiều cá biển là một lựa chọn tốt, vì lượng canxi có trong cá biển đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương.

Cá mòi là loại hải sản giàu canxi
Cá mòi là loại hải sản giàu canxi

Ngoài ra, các chất như DHA (axit docosahexaenoic) và Omega 3 cũng được tìm thấy trong cá biển, giúp kích thích phát triển trí não và cải thiện thị lực.

3.4 Rau xanh

Các loại rau lá xanh được xem là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi. Nhiều loại rau lá có hàm lượng canxi cao, bao gồm rau cải xanh, cải thìa, rau bina và cải xoăn. Chẳng hạn, 1 phần 190g rau cải xanh nấu chín có chứa đến 268mg canxi, chiếm khoảng 21% lượng canxi cần thiết hàng ngày.

Rau lá xanh
Rau lá xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

3.5 Trái cây

Trái cây là một nguồn thực phẩm rất dồi dào canxi, giúp duy trì và phát triển xương một cách hiệu quả. Các loại trái cây như cam, quất, dâu tây, chuối, kiwi, và nhiều loại khác đều chứa nhiều canxi và là lựa chọn tốt cho chế độ ăn lành mạnh. Điều tuyệt vời là những trái cây này có thể dễ dàng tìm mua và tiêu thụ theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như ăn trực tiếp, ép nước, xay sinh tố, hay sử dụng để làm kem.

trai-cay-giau-canxi
Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và dưỡng chất cho cơ thể

 

3.6 Trứng

Trứng là một trong các loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ 9 tuổi mà ta không thể không nhắc đến. Hàm lượng canxi ở trứng không chỉ nằm ở phần lòng đỏ mà ngay cả vỏ trứng cũng rất giàu canxi. Theo nghiên cứu cho thấy cứ 100gr lòng đỏ thì đã có tới 134mg canxi. Có thể nói đây chính là một lựa chọn tuyệt vời để mẹ sau sinh tăng cường bổ sung thực phẩm này cho cơ thể. 

3.7 Các loại đậu

Đa số các loại đậu và hạt đều là nguồn cung cấp canxi cao và mang lại hiệu quả tăng chiều cao tối ưu. Ví dụ, đậu nành là một nguồn dinh dưỡng phong phú, bao gồm canxi, protein, lipid, nhiều loại vitamin và dưỡng chất khác.

Khi được chế biến, hàm lượng canxi trong đậu nành có thể tăng lên, làm tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể trẻ. Chẳng hạn, với mỗi khẩu phần 126g đậu nành, cơ thể trẻ đã có thể hấp thụ khoảng 86% nhu cầu canxi hằng ngày.

4. Sử dụng sữa non tăng chiều cao HIUP để giúp bé 9 tuổi cao lớn hiệu quả.

Bên cạnh đó, ba mẹ hoàn toàn có thể cân nhắc cho con 9 tuổi sử dụng sữa tăng chiều cao HIUP. Với thành phần là nguồn sữa non nhập khẩu Tập đoàn cung ứng hàng đầu Hoa Kỳ – BioGroup cùng sự kết hợp của bộ ba CaD3K2 và hơn 27 loại vitamin, khoáng chất sẽ giúp kích thích phát triển chiều cao cho con trẻ hiệu quả. 

HIUP bí quyết tăng chiều cao cho trẻ
HIUP – Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi

Sữa HIUP giúp trẻ 9 tuổi tăng chiều cao tối ưu nhờ vào thành phần canxi có nguồn gốc từ Tảo biển đỏ, đây là loại canxi hữu cơ hấp thụ tốt gấp 200 lần canxi thông thường. Khi được kết hợp với D3 và K2, cơ thể sẽ hấp thụ được tối đa lượng canxi này, giúp bé cao lớn vượt trội.

Không chỉ bổ sung canxi cho xương chắc khoẻ mà sữa HIUP còn giàu các loại vitamin, dưỡng chất và khoáng chất để giúp trẻ phát triển vượt bậc, không chỉ về chiều cao mà còn về cân nặng và trí tuệ.

Hơn thế nữa, sản phẩm này đã được cấp phép lưu hành trên toàn quốc bởi Cục vệ sinh An toàn thực phẩm và Bộ Y Tế, đồng thời được các chuyên gia trong ngành đánh giá là một trong những loại sữa non tăng chiều cao hiệu quả và an toàn. Có thể nói, đây chính là một trong các cách cao lên ở tuổi 9 tốt nhất cho những trẻ có vóc dáng thấp bé. 

Quá trình tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn liên quan đến chế độ dinh dưỡng, mức độ vận động và lối sống lành mạnh. Việc kết hợp đúng cách giữa khẩu phần cân đối, hoạt động thể chất, và thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể tạo ra tác động tích cực đối với sự phát triển của trẻ. 

Bài viết trên đây của HIUP đã giới thiệu đến ba mẹ 9 cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả nhất kèm thêm các loại thực phẩm để xây dựng một thực đơn khoa học để thúc đẩy sự phát triển tổng thể của trẻ. Hi vọng những thông tin này giúp ích cho ba mẹ trong hành trình cao lớn của trẻ.

Đọc thêm từ HIUP: Top những cách tăng chiều cao cho bé 10 tuổi nhanh và hiệu quả

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *