Cách đo và tính chỉ số BMI chi tiết, chuẩn xác nhất

cách đo và tính chỉ số BMI

Trong thời đại ngày nay, việc duy trì một cân nặng phù hợp và một cơ thể khỏe mạnh đã trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu của mọi người. Để đánh giá tình trạng cân nặng và nguy cơ sức khỏe, chỉ số BMI (Body Mass Index) đã trở thành một công cụ được sử dụng rộng rãi. Bài viết này sẽ đi vào chi tiết về cách đo và tính chỉ số BMI cũng như các thông tin liên quan, giúp mọi người hiểu rõ hơn về tình trạng cân nặng của bản thân.

1. Chỉ số BMI là gì? Cách đo và tính chỉ số BMI

BMI (Body Mass Index) còn được gọi là chỉ số khối cơ thể, là một loại chỉ số đánh giá trọng lượng cơ thể của một người dựa trên cân nặng (tính bằng kilogram) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét).

BMI
BMI là công cụ quan trọng đánh giá tình trạng cơ thể

Phương pháp tính BMI đơn giản, không tốn kém và giúp bạn nắm được trạng thái cân nặng của cơ thể. Chính vì điều này, nhiều người sử dụng chỉ số BMI để đánh giá tình trạng cơ thể và điều chỉnh lối sống một cách hợp lý.

Vai trò của chỉ số BMI

Chỉ số BMI đóng một vai trò quan trọng trong việc đánh giá tình trạng cơ thể của một người dựa trên tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Bằng cách tính toán chỉ số này, chúng ta có thể xác định liệu một người có cân nặng phù hợp với chiều cao của mình hay không. Việc này giúp cho bạn có thể dễ dàng tự theo dõi tình trạng sức khỏe và đưa ra những quyết định hợp lý về dinh dưỡng, lối sống để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh nhất.

Vai trò của BMI
Chỉ số BMI giúp xác định tình trạng cơ thể

Ngoài việc đánh giá tình trạng cân nặng, BMI cũng có thể cảnh báo sớm về nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường loại 2, sỏi mật, viêm khớp, ngưng thở khi ngủ và một số bệnh ung thư.

Công thức tính chỉ số BMI

Để tính được chỉ số BMI (Body Mass Index), bạn cần biết hai thông tin chính là: Cân nặng của bạn trong đơn vị kilogram (kg) và chiều cao của bạn trong đơn vị mét (m). Sau khi có chính xác hai thông tin này bạn đã có thể tính  theo công thức sau:

BMI = cân nặng/(chiều cao)^2

Trong đó, cân nặng được đo bằng kilogram (kg) và chiều cao được đo bằng mét (m).

Ví dụ: Nếu cân nặng của bạn là 68 kg và chiều cao là 1,65 m, thì chỉ số BMI sẽ được tính như sau:

Công thức tính chỉ số BMI
Công thức tính BMI đơn giản

Điều này cho thấy chỉ số BMI của bạn là khoảng 24,98, nằm trong phạm vi bình thường.

Xem ngay tại HIUP: 10 sự lựa chọn hàng đầu về sữa tăng chiều cao cho trẻ dưới 6 tuổi năm nay.

2. Ý nghĩa chỉ số BMI là gì?

Chỉ số  BMI cung cấp ước lượng tổng thể về lượng mỡ trong cơ thể và có thể được áp dụng để đánh giá nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, như bệnh béo phì và các bệnh liên quan khác.

Các tổ chức y tế thường đề xuất rằng chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18,5 – 25 là phù hợp:

  • BMI dưới18,5: Bạn đang gặp phải tình trạng thiếu cân, bạn cần áp dụng các biện pháp ăn uống và luyện tập để tăng trọng lượng cơ thể.
  • BMI từ 18,5 – 24,9: Bạn đang có cân nặng khỏe mạnh, bạn cần duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt bình thường.
  • BMI từ 25 – 29,9: Bạn đang trong tình trạng thừa cân, bạn cần thực hiện thực đơn ăn kiêng hợp lý và luyện tập để đạt lại vóc dáng chuẩn.
  • BMI từ 30 trở lên: Bạn đang gặp tình trạng béo phì, có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Lúc này bạn cần áp dụng biện pháp phù hợp để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Ý nghĩa chỉ số BMI
BMI giúp bạn biết cơ thể mình đang ở tình trạng như thế nào

3. Bảng phân loại thể trạng dựa trên BMI

Dưới đây là các phân loại tiêu chuẩn về cân nặng của các loại tình trạng cơ thể theo BMI:

Thể trạng cơ thể BMI (kg/m2) – WHO BMI (kg/m2) – Việt Nam
Tình trạng nhẹ cân/ thiếu cân < 18,5 < 18,5
Cân nặng cơ thể bình thường 18,5 – 24,9 18,5 – 22,9
Tình trạng thừa cân >= 25 >= 23
Tình trạng béo phì cấp 1 30 – 34,9 25 – 29,9
Tình trạng béo phì cấp 2 35 – 39,9 >= 30
Tình trạng béo phì cấp 3 >= 40

 

4. Tính tỷ lệ vòng eo/mông (Waist Hip Ratio = WHR)

Để đánh giá lượng mỡ phân bố trong cơ thể, bạn có thể sử dụng chỉ số Waist-Hip Ratio (WHR), tức là tỉ lệ giữa vòng eo và vòng mông. Chỉ số WHR tiêu chuẩn dành cho nam giới nên dưới 0,95 và cho nữ giới nên dưới 0,85.

Công thức tính tỷ lệ vòng eo/ mông ( Waist Hip Ratio = WHR) :

WHR =  vòng eo (cm)vòng mông (cm)

Trong đó: Vòng eo được đo ở phần ngang rốn, trong khi vòng mông được đo ở điểm phình to nhất của mông.

Mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng và eo có thể là dấu hiệu cảnh báo về nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, rối loạn lipid máu, và xơ vữa động mạch. Tùy vào vị trí tích tụ mỡ, có các dạng béo phì khác nhau:

  • Béo phì toàn thân: mỡ phân bố đều trên toàn bộ cơ thể.
  • Béo phì “trung tâm” hoặc “phần trên”: mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo, tạo nên hình dạng “quả trứng”, có nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khỏe.
  • Béo phì “phần thấp”: mỡ tập trung nhiều ở vùng mông, đùi và háng, tạo nên hình dạng “quả lê”, có ít nguy cơ bệnh tật hơn so với béo phì trung tâm.
Tỷ lệ eo mông
Tỉ lệ phân bố mỡ trong cơ thể cũng phản ánh nguy cơ mắc các căn bệnh

Đừng bỏ lỡ từ HIUP: Dòng sữa tăng chiều cao cho bé 5 tuổi được yêu thích nhất hiện nay là gì?

5. Chỉ số BMI của người lớn có khác trẻ em không?

BMI có sự khác nhau đối với trẻ em, thanh thiếu niên so với người lớn. Mặc dù cùng sử dụng công thức tính BMI, tuy nhiên, việc đánh giá BMI ở trẻ em và thanh thiếu niên cần phải xem xét theo độ tuổi và giới tính cụ thể. Điều này là do lượng chất béo trong cơ thể thay đổi theo từng giai đoạn phát triển và khác nhau giữa nam và nữ trong độ tuổi dậy thì.

BMI ở trẻ nhỏ
Chỉ số BMI ở từng độ tuổi là khác nhau

Trong quá trình phát triển, trẻ em và thanh thiếu niên thường trải qua nhiều sự thay đổi về cơ thể, bao gồm cả sự tăng trưởng chiều cao hay phát triển cơ bắp. Điều này làm cho việc đánh giá chỉ dựa trên chỉ số BMI không đủ chính xác. Do đó, các chuẩn mực BMI được điều chỉnh để phản ánh sự biến động này và đưa ra đánh giá cân nặng dựa trên sự phát triển của cơ thể theo từng độ tuổi, giới tính.

Thông qua việc tìm hiểu chỉ số BMI và ý nghĩa của nó qua bài viết trên của HIUP, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cân nặng và tình trạng sức khỏe của mình. Qua đó, bạn sẽ dễ dàng đưa ra những quyết định thông minh về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho cơ thể. Hãy cùng nhau lan tỏa hiểu biết về chỉ số BMI để cùng nhau có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối!

Sau khi bạn đã hiểu rõ về cách đo và tính chỉ số BMI của mình, bạn có thể muốn biết thêm về các phương pháp khác để cải thiện sức khỏe và chiều cao. Một trong số đó là chạy bộ. Để khám phá liệu hoạt động này có thể giúp bạn tăng chiều cao hay không, hãy đọc thêm thông tin chi tiết tại Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *