10+ cách để cao lên ở tuổi 15 mà mẹ nên lưu lại ngay

cách để cao lên ở tuổi 15

Độ tuổi 15 là giai đoạn trẻ vẫn còn đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ về thể chất. Do đó, ba mẹ nên tận dụng thời gian này để giúp con tăng chiều cao một cách hiệu quả. Vậy, ba mẹ đã biết những cách để cao lên ở tuổi 15 cho con chưa? Cùng HIUP tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1. 15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn ở nam và nữ

Chiều cao trung bình của các em nhỏ 15 tuổi có thể biến đổi đáng kể tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, dân tộc, chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ở mỗi độ tuổi sẽ có chỉ số về chiều cao và cân nặng lý tưởng được xem là tiêu chuẩn.

15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn
Chiều cao chuẩn của nam nữ 15 tuổi

1.1 Chiều cao chuẩn nam giới 15 tuổi

Ở độ tuổi 15, nam giới có chiều cao chuẩn là 1m70,1 và cân nặng 56kg. Nếu chiều cao của các bạn nam 15 tuổi vẫn chưa đạt chuẩn, ba mẹ hãy dành thêm sự quan tâm đến các yếu tố tăng trưởng để cải thiện chiều cao của trẻ trong tương lai.

1.2 Chiều cao của nữ giới 15 tuổi

Đối với các bạn nữ tuổi 15, chiều cao chuẩn là 1m59,7 và cân nặng là 52,1kg. Do kết cấu xương và thể trạng, chiều cao và cân nặng của nam và nữ có sự khác biệt nên mơi có sự chênh lệch về các chỉ số trên.

Hiện tại ở độ tuổi 15, nhiều thanh thiếu niên thế hệ gen Z đã có những bước thay đổi chiều cao đáng đáng kể. Có nhiều trường hợp ghi nhận rằng chiều cao của các bạn nam có thể đạt trên 1m75 và các bạn nữ là trên 1m65 ở độ tuổi này.

Ba mẹ không nên bỏ qua 5 cách tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ tại nhà

2. Nam, nữ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Câu trả lời là CÓ. Ở độ tuổi 15, trẻ đã qua giai đoạn đỉnh điểm của sự tăng trưởng chiều cao nhưng vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì. Có nghĩa là lúc này xương vẫn phát triển bình thường tuy nhiên tốc độ tăng trưởng không nhanh bằng những năm trước.

Trẻ 15 tuổi vẫn hoàn toàn có thể cao lên được, tuy nhiên vẫn có nhiều thắc mắc như “Nam nữ 15 tuổi còn cao lên được bao nhiêu cm?” HIUP xin trả lời: Sau khi trải qua giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao tương đối chậm, với nữ thường chỉ tăng khoảng 2-3 cm và nam giới là từ 3-5 cm cho đến khi trưởng thành, sau đó sẽ dừng lại hoàn toàn.

Trẻ 15 tuổi còn cao lên không
Trẻ 15 tuổi vẫn có thể cao lên nếu áp dụng đúng phương pháp

Khi đã có câu trả lời cho thắc mắc “Trẻ 15 tuổi còn cao được không”, chắc hẳn ba mẹ muốn biết liệu có những cách thức, phương pháp hay bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nào để giúp trẻ 15 tuổi tiếp tục cao lên, thậm chí là cao hơn so với các năm trước. Cùng tìm hiểu ở phần sau của bài viết.

3. 11 cách để cao lên ở tuổi 15 cho nam, nữ hiệu quả

Để kích thích sự phát triển chiều cao của trẻ một cách tối ưu, ba mẹ nên áp dụng những cách tăng chiều cao sau đây đã được các chuyên gia khuyến nghị.

3.1 Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao ở tuổi 15

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng và có thể ảnh hưởng đến 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ ở mọi độ tuổi. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất là vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự tăng trưởng chiều cao của bé ở độ tuổi 15.

Trong độ tuổi này, ba mẹ cần đảm bảo thực đơn hàng ngày của con phải đầy đủ bốn nhóm dưỡng chất quan trọng, bao gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Để cân đối dinh dưỡng, việc bổ sung chất đạm nên chiếm khoảng 15-20% tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày, tinh bột cần chiếm khoảng 60 – 65%, và chất béo khoảng 20 – 25%.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15
Ăn uống khoa học là một trong những cách phát triển chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ

Ngoài ra, ba mẹ cần tập trung vào việc bổ sung thêm cho con các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K2 và các khoáng chất như sắt, kẽm, mangan, silic, bo… để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất.

Sau đây là một số loại thực phẩm mẹ nên thêm ngay vào thực đơn hàng ngày để giúp trẻ ngày càng cao lớn: Sữa và các chế phẩm từ sữa, rau xanh, cá, thịt nạc, trứng, đậu nành, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, và hoa quả. Khi kết hợp các loại thực phẩm trên với sữa tăng chiều cao nhiều phụ huynh đã thấy được hiệu quả bất ngờ chỉ trong thời gian ngắn.

– Một vài lưu ý về cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé mà ba mẹ cần quan tâm:

  • Ba mẹ nên cho trẻ ăn 3 bữa chính đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể hoạt động. Đồng thời, bổ sung 2-3 bữa phụ mỗi ngày với các thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt… giúp trẻ no lâu, tránh ăn vặt những thực phẩm không tốt cho chiều cao.
  • Cho trẻ uống tối thiểu 3 ly sữa mỗi ngày vào các thời điểm sáng, trưa và tối. Nên uống sữa trước khi đi ngủ 2 tiếng để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất, đồng thời phụ huynh cần phải lựa chọn sữa phù hợp với độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.

– Một số loại thực phẩm mà ba mẹ cần hạn chế cho trẻ ăn:

hạn chế cho trẻ 15 tuổi ăn nhiều thức ăn nhanh
Các loại thực phẩm trẻ 15 tuổi nên tránh để cao lên
  • Thức uống có gas: Các loại thực phẩm này chứa nhiều đường, không tốt cho sức khỏe và cản trở sự hấp thụ canxi của bé. Ba mẹ nên thay thế bằng nước lọc, nước trái cây tươi hoặc sữa.
  • Đồ chiên rán: Gây khó hấp thu canxi, dễ gây béo phì, ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao. Phụ huynh nên hạn chế đồ chiên rán, ưu tiên các phương pháp nấu nướng như hấp, luộc, nướng.
  • Đồ ngọt: Ăn quá nhiều đường có thể cản trở quá trình hấp thu canxi, dẫn đến nguy cơ béo phì và tiểu đường. Trẻ 15 tuổi nên hạn chế bánh kẹo, nước ngọt, đồ ngọt có đường thay vào đó là trái cây tươi, sữa chua,..
  • Đồ ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo bão hòa, chất đồng hóa ảnh hưởng đến hấp thu canxi, các món ăn như gà rán, hamburger, pizza tuy có mùi vị thơm ngon nhưng lại không đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng.

3.2 Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Chăm chỉ tập luyện thể dục một cách hợp lý không chỉ tăng cường sức khỏe, điều hòa hoạt động nội tiết, mà còn kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều dài của xương và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ ở độ tuổi 15.

tập thể thao là cách tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi hiệu quả
Tập thể thao giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng

Đặc biệt vào độ tuổi 15, có khoảng 26% lượng khoáng chất trong xương được tích luỹ. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển nhanh chóng của xương, bao gồm cả chiều dài và chiều ngang. Vì vậy, ba mẹ nên khuyến khích con nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao mỗi ngày nhé.

3.3 Duy trì lối sống lành mạnh

Một trong những cách để có một chiều cao lý tưởng đó chính là duy trì lối sống lành mạnh. Ba mẹ cần khuyên con nên tránh xa các chất kích thích như thuốc lá và các loại đồ uống chứa cafein để giúp trẻ phát triển chiều ở tốt hơn ở độ tuổi này.

Các chất kích thích như cà phê, nước ngọt, thuốc lá, rượu bia có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, như làm mất ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ của trẻ. Hơn nữa, chúng cũng có thể làm tăng sự căng thẳng và lo lắng, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi 15.

3.4 Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một cách để cao lên ở tuổi 15 nhưng không phải ba mẹ nào cũng biết. Điều này là bởi vì ban đêm là thời điểm tuyến yên tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều dài của xương, góp phần vào việc tăng chiều cao.

Ở độ tuổi 15, phụ huynh cần nhắc nhở con ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng. Lý do là bởi vì khoảng thời gian này, lượng hormone tiết ra tăng gấp 5 đến 7 lần so với ban ngày. Không những thế, ngủ cũng là cách để trẻ 15 tuổi phục hồi cơ thể sau một ngày dài học tập, giúp tái tạo năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới.

Trẻ ngủ đủ giấc là cách để cao lên ở tuổi 15
Ngủ đủ giấc cũng là cách để tăng cao ở tuổi 15 cho trẻ mà ba mẹ nên biết

Sau đây là những bí quyết để trẻ có một giấc ngủ chất lượng:

  • Nghe nhạc thiền êm dịu trước khi ngủ.
  • Uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ 30 phút.
  • Ngủ trước 11h đêm, thức dậy 6-7h sáng.
  • Tắt thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ.
  • Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát.
  • Tránh ăn quá no, không uống caffeine hoặc tập thể dục gần giờ ngủ.
  • Giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng.

3.5. Sinh hoạt đúng tư thế

Có một bí kíp tăng chiều cao mà ai cũng có thể thực hiện, không cần tốn tiền mua thuốc hay thực phẩm chức năng gì cả, đó chính là điều chỉnh tư thế. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng hiệu quả mà nó mang lại có thể khiến bạn bất ngờ. Việc giữ đúng tư thế không chỉ giúp bé phòng tránh những chấn thương như cong, vẹt cột sống mà còn có thể giúp bé cao lên thêm vài cm.

Thậm chí nếu như bé có một chiều cao tốt nhưng lại có các thói quen về tư thế sai như khòm lưng, đi gù lưng, ngồi nghiêng một bên,.. thì bé sẽ vẫn trông thấp hơn so với các bạn bè có cùng chiều cao. Nếu không can thiệp và điều chỉnh tư thế từ sớm thì trẻ có thể hình hành những thói quen đi, đứng, sinh hoạt sai cách sau này.

Ba mẹ nên nhắc nhở trẻ đứng ngồi đúng tư thế
Tư thế sinh hoạt ảnh hưởng đến chiều cao sau này của trẻ

Bí kíp “nhớ nằm lòng” để có tư thế đẹp:

Khi đứng: Đứng thẳng, hai vai mở rộng, hai bàn chân dang rộng bằng hông, mắt nhìn về phía trước.

Khi ngồi: Lưng thẳng, hai vai thả lỏng, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, mắt nhìn ngang tầm mắt.

Khi ngủ: Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, đầu và cổ giữ thẳng hàng với cột sống.

3.6 Tập yoga thường xuyên

Bên cạnh các môn thể thao vận động mạnh ngoài trời như bóng rổ, bóng chuyền, đá bóng,… tập yoga hàng ngày tại nhà cũng là một lựa chọn hiệu quả để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Một số động tác yoga mà ba mẹ có thể tập cùng trẻ ngay tại nhà là:

Tập yoga giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Tập yoga giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế thế chào mặt trời

Tư thế yoga tăng chiều cao cho bé 15 tuổi

Tư thế chó úp mặt

tư thế yoga

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi

3.7 Tránh những thói quen làm chậm tăng trưởng

Giai đoạn tuổi dậy thì đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của con người. Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng là yếu tố then chốt để tối ưu hóa tiềm năng phát triển của cơ thể.

Nhiều thói quen phổ biến ở tuổi 15 như hút thuốc, tiêu thụ quá nhiều caffeine, sử dụng thức ăn nhanh, rượu bia và chất cấm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.

3.8 Bổ sung thêm canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì sức khỏe của hệ xương khớp. Canxi là thành phần chính của xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối ưu. Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, đồng thời góp phần tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe cơ bắp.

Cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D cho cơ thể là điều cần thiết để:

  • Giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tối ưu.
  • Phòng ngừa các bệnh về loãng xương, còi xương,…
  • Duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ bắp.
Bổ sung thêm canxi là vitamin D3
Bổ sung thêm canxi là vitamin D3

3.9 Quản lý tâm trạng

Căng thẳng là một trạng thái tinh thần tiêu cực có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả sự phát triển. Khi con người trải qua căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone cortisol và adrenaline, gây ra nhiều tác hại như:

  • Gây rối loạn giấc ngủ: Làm giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể.
  • Suy giảm hệ miễn dịch: Dễ mắc các bệnh về cảm cúm, tiêu hóa,…
  • Gây ra các vấn đề về tiêu hóa: Ăn uống không ngon miệng, khó tiêu,…
  • Gây ảnh hưởng đến sự phát triển trí não: Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ,…

Do đó, việc duy trì một tâm lý thoải mái, vui vẻ, tích cực là đều cần thiết để hỗ trợ quá trình tăng trưởng diễn ra bình thường.

3.10 Uống đủ nước

Việc duy trì lượng nước cần thiết là quan trọng cho các chức năng của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và sức khỏe toàn diện. Đặc biệt, đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc duy trì lượng nước cần thiết là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thể và não bộ. Trẻ nên được bổ sung từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khoẻ tốt nhất.

Uống nước để tăng chiều cao hiệu quả
Trẻ 15 tuổi nên uống đủ nước để tăng chiều cao

3.11 Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng khi ở độ tuổi dậy thì. Tăng cân quá mức có thể dẫn đến việc tăng lượng mỡ, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tăng trưởng. Ngược lại, thiếu cân cũng có thể làm chậm sự tăng trưởng do thiếu dinh dưỡng. Do đó, trẻ nên nỗ lực duy trì cân nặng cơ thể cân đối thông qua chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

3.12 Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe với chuyên gia y tế hoặc bác sĩ khi ở độ tuổi dậy thì. Việc này giúp phát hiện sớm bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc sự mất cân bằng hormone. Điều này sẽ giúp trẻ có thể điều trị kịp thời, từ đó cải thiện chiều cao một cách thành công.

4. Tăng chiều cao vượt trội ở tuổi 15 với sữa HIUP

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa là nguồn cung cấp một lượng lớn canxi và protein có lợi cho sự phát triển chiều cao. Ba mẹ nên thúc đẩy việc cho trẻ uống sữa hàng ngày để tối ưu hóa quá trình tổng hợp dưỡng chất, kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và xây dựng tế bào xương, giúp cải thiện chiều cao của trẻ.

Sữa tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi
HIUP – Sữa tăng chiều cao vượt trội dành cho trẻ 15 tuổi

Để đạt được sự phát triển chiều cao vượt trội ở trẻ, không chỉ cần tập trung vào việc tập thể dục và có một giấc ngủ đầy đủ, mà việc bổ sung dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng. Sữa HIUP, với công thức đặc biệt được phát triển để hỗ trợ sự tăng trưởng của trẻ, chứa 27 vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh, là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ.

Bằng việc duy trì thói quen uống ít nhất 3 ly sữa HIUP mỗi ngày, trẻ sẽ nhận được lượng canxi cần thiết, đây là yếu tố không thể thiếu cho việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Sữa HIUP không chỉ cung cấp canxi mà còn bổ sung vitamin D3, K2 giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Sau bữa sáng và trước khi đi ngủ, việc bổ sung sữa HIUP còn giúp đảm bảo rằng trẻ nhận được một lượng dưỡng chất cân đối, từ protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp đến các vitamin như A, B, C và E, hỗ trợ hệ miễn dịch và đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, sữa HIUP còn chứa các khoáng chất quan trọng khác như sắt, kẽm và magiê, đều là những yếu tố thiết yếu cho việc phát triển thể chất, tăng cường năng lượng và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Đối với trẻ em trong giai đoạn phát triển, việc đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất này là vô cùng quan trọng.

Bài viết trên đây, HIUP đã chia sẻ một số cách để cao lên ở tuổi 15 cho trẻ hiệu quả mà ba mẹ nên áp dụng để con phát triển một cách toàn diện. 

Xem thêm: Liệu trẻ 16 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *