Bật mí 10 cách để cao lên ở tuổi 15 mà nên lưu lại ngay

cách để cao lên ở tuổi 15

Độ tuổi 15 là giai đoạn trẻ vẫn còn đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ về thể chất. Do đó, ba mẹ nên tận dụng thời gian này để giúp con tăng chiều cao một cách hiệu quả. Vậy, ba mẹ đã biết những cách để cao lên ở tuổi 15 cho con chưa? Cùng HIUP tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1. 15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn ở nam và nữ

Chiều cao trung bình của các em nhỏ 15 tuổi có thể biến đổi đáng kể tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, dân tộc, chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ở mỗi độ tuổi sẽ có chỉ số về chiều cao và cân nặng lý tưởng được xem là tiêu chuẩn.

15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn
Chiều cao chuẩn của nam nữ 15 tuổi

1.1 Chiều cao chuẩn nam giới 15 tuổi

Ở độ tuổi 15, nam giới có chiều cao chuẩn là 1m70,1 và cân nặng 56kg. Nếu chiều cao của các bạn nam 15 tuổi vẫn chưa đạt chuẩn, ba mẹ hãy dành thêm sự quan tâm đến các yếu tố tăng trưởng để cải thiện chiều cao của trẻ trong tương lai.

1.2 Chiều cao của nữ giới 15 tuổi

Đối với các bạn nữ tuổi 15, chiều cao chuẩn là 1m59,7 và cân nặng là 52,1kg. Do kết cấu xương và thể trạng, chiều cao và cân nặng của nam và nữ có sự khác biệt nên mơi có sự chênh lệch về các chỉ số trên.

Hiện tại ở độ tuổi 15, nhiều thanh thiếu niên thế hệ gen Z đã có những bước thay đổi chiều cao đáng đáng kể. Có nhiều trường hợp ghi nhận rằng chiều cao của các bạn nam có thể đạt trên 1m75 và các bạn nữ là trên 1m65 ở độ tuổi này.

Ba mẹ không nên bỏ qua 5 cách tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ tại nhà

2. Nam, nữ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Câu trả lời là CÓ. Ở độ tuổi 15, trẻ đã qua giai đoạn đỉnh điểm của sự tăng trưởng chiều cao nhưng vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì. Có nghĩa là lúc này xương vẫn phát triển bình thường tuy nhiên tốc độ tăng trưởng không nhanh bằng những năm trước.

Trẻ 15 tuổi vẫn hoàn toàn có thể cao lên được, tuy nhiên vẫn có nhiều thắc mắc như “Nam nữ 15 tuổi còn cao lên được bao nhiêu cm?” HIUP xin trả lời: Sau khi trải qua giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao tương đối chậm, với nữ thường chỉ tăng khoảng 2-3 cm và nam giới là từ 3-5 cm cho đến khi trưởng thành, sau đó sẽ dừng lại hoàn toàn.

Trẻ 15 tuổi còn cao lên không
Trẻ 15 tuổi vẫn có thể cao lên nếu áp dụng đúng phương pháp

Khi đã có câu trả lời cho thắc mắc “Trẻ 15 tuổi còn cao được không”, chắc hẳn ba mẹ muốn biết liệu có những cách thức, phương pháp hay bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nào để giúp trẻ 15 tuổi tiếp tục cao lên, thậm chí là cao hơn so với các năm trước. Cùng tìm hiểu ở phần sau của bài viết.

3. 11 cách để cao lên ở tuổi 15 cho nam, nữ hiệu quả

Để kích thích sự phát triển chiều cao của trẻ một cách tối ưu, ba mẹ nên áp dụng những cách tăng chiều cao sau đây đã được các chuyên gia khuyến nghị.

3.1 Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao ở tuổi 15

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng 32% khả năng phát triển chiều cao. Cha mẹ cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao giàu canxi, vitamin D, K2, sắt, kẽm, mangan để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao. Những thực phẩm nên ăn: sữa, rau xanh, cá, thịt nạc, trứng, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15
Ăn uống khoa học là một trong những cách phát triển chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ

Trẻ nên ăn 3 bữa chính cùng 2-3 bữa phụ dinh dưỡng mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng. Uống ít nhất 3 ly sữa hàng ngày vào buổi sáng, trưa, tối. Nên uống sữa trước khi đi ngủ 2 tiếng để cơ thể hấp thu tốt nhất. Ba mẹ nên lựa chọn sữa phù hợp với nhu cầu của trẻ.

Ngoài ra, ba mẹ cần hạn chế cho trẻ tiêu thụ thức uống có ga, nhiều đường vì không tốt cho sức khỏe và cản trở hấp thu canxi. Hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt, bánh kẹo có thể gây khó hấp thu canxi, béo phì. Đồ ăn nhanh như gà rán, hamburger, pizza nhiều chất béo bão hòa, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

hạn chế cho trẻ 15 tuổi ăn nhiều thức ăn nhanh
Các loại thực phẩm trẻ 15 tuổi nên tránh để cao lên

3.2 Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Chăm chỉ tập luyện thể dục một cách hợp lý không chỉ tăng cường sức khỏe, điều hòa hoạt động nội tiết, mà còn kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều dài của xương và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ ở độ tuổi 15.

tập thể thao là cách tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi hiệu quả
Tập thể thao giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng

Đặc biệt vào độ tuổi 15, có khoảng 26% lượng khoáng chất trong xương được tích luỹ. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển nhanh chóng của xương, bao gồm cả chiều dài và chiều ngang. Vì vậy, ba mẹ nên khuyến khích con nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao mỗi ngày nhé.

3.3 Duy trì lối sống lành mạnh

Một trong những cách để có một chiều cao lý tưởng đó chính là duy trì lối sống lành mạnh. Ba mẹ cần khuyên con nên tránh xa các chất kích thích như thuốc lá và các loại đồ uống chứa cafein để giúp trẻ phát triển chiều ở tốt hơn ở độ tuổi này.

Các chất kích thích như cà phê, nước ngọt, thuốc lá, rượu bia có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, như làm mất ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ của trẻ. Hơn nữa, chúng cũng có thể làm tăng sự căng thẳng và lo lắng, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi 15.

3.4 Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một cách để cao lên ở tuổi 15 nhưng không phải ba mẹ nào cũng biết. Điều này là bởi vì ban đêm là thời điểm tuyến yên tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều dài của xương, góp phần vào việc tăng chiều cao.

Ở độ tuổi 15, phụ huynh cần nhắc nhở con ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng. Lý do là bởi vì khoảng thời gian này, lượng hormone tiết ra tăng gấp 5 đến 7 lần so với ban ngày. Không những thế, ngủ cũng là cách để trẻ 15 tuổi phục hồi cơ thể sau một ngày dài học tập, giúp tái tạo năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới.

Trẻ ngủ đủ giấc là cách để cao lên ở tuổi 15
Ngủ đủ giấc cũng là cách để tăng cao ở tuổi 15 cho trẻ mà ba mẹ nên biết

Sau đây là những bí quyết để trẻ có một giấc ngủ chất lượng:

  • Nghe nhạc thiền êm dịu trước khi ngủ.
  • Uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ 30 phút.
  • Ngủ trước 11h đêm, thức dậy 6-7h sáng.
  • Tắt thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ.
  • Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát.
  • Tránh ăn quá no, không uống caffeine hoặc tập thể dục gần giờ ngủ.
  • Giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng.

3.5. Sinh hoạt đúng tư thế

Giữ tư thế đúng không chỉ phòng ngừa chấn thương cột sống mà còn giúp tăng thêm vài cm chiều cao. Nếu có thói quen tư thế sai như khòm lưng, gù lưng, ngồi nghiêng người sẽ trông thấp hơn so với chiều cao thực tế.

Bí kíp giữ tư thế đẹp:

Khi đứng: Người thẳng, vai mở rộng, chân dang rộng bằng hông, mắt nhìn thẳng.

Khi ngồi: Lưng thẳng, vai thả lỏng, chân đặt phẳng, mắt nhìn ngang.

Khi ngủ: Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, chân duỗi thẳng, cột sống thẳng tắp.

Thực hiện đúng các bí kíp về tư thế sẽ giúp phát huy tối đa chiều cao tự nhiên.

Ba mẹ nên nhắc nhở trẻ đứng ngồi đúng tư thế
Tư thế sinh hoạt ảnh hưởng đến chiều cao sau này của trẻg.

3.6 Tập yoga thường xuyên

Bên cạnh các môn thể thao vận động mạnh ngoài trời như bóng rổ, bóng chuyền, đá bóng,… tập yoga hàng ngày tại nhà cũng là một lựa chọn hiệu quả để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Một số động tác yoga mà ba mẹ có thể tập cùng trẻ ngay tại nhà là:

Tập yoga giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Tập yoga giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế thế chào mặt trời

Tư thế yoga tăng chiều cao cho bé 15 tuổi

Tư thế chó úp mặt

tư thế yoga

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi

3.7 Tránh những thói quen làm chậm tăng trưởng

Giai đoạn tuổi dậy thì đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của con người. Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng là yếu tố then chốt để tối ưu hóa tiềm năng phát triển của cơ thể.

Nhiều thói quen phổ biến ở tuổi 15 như hút thuốc, tiêu thụ quá nhiều caffeine, sử dụng thức ăn nhanh, rượu bia và chất cấm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.

3.8 Bổ sung thêm canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì sức khỏe của hệ xương khớp. Canxi là thành phần chính của xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối ưu. Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, đồng thời góp phần tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe cơ bắp.

Cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D cho cơ thể là điều cần thiết để:

  • Giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tối ưu.
  • Phòng ngừa các bệnh về loãng xương, còi xương,…
  • Duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ bắp.
Bổ sung thêm canxi là vitamin D3
Bổ sung thêm canxi là vitamin D3

3.9 Quản lý tâm trạng

Căng thẳng là một trạng thái tinh thần tiêu cực có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả sự phát triển. Khi con người trải qua căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone cortisol và adrenaline, gây ra nhiều tác hại như:

  • Gây rối loạn giấc ngủ: Làm giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể.
  • Suy giảm hệ miễn dịch: Dễ mắc các bệnh về cảm cúm, tiêu hóa,…
  • Gây ra các vấn đề về tiêu hóa: Ăn uống không ngon miệng, khó tiêu,…
  • Gây ảnh hưởng đến sự phát triển trí não: Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ,…

Do đó, việc duy trì một tâm lý thoải mái, vui vẻ, tích cực là đều cần thiết để hỗ trợ quá trình tăng trưởng diễn ra bình thường.

3.10 Uống đủ nước

Việc duy trì lượng nước cần thiết là quan trọng cho các chức năng của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và sức khỏe toàn diện. Đặc biệt, đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc duy trì lượng nước cần thiết là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thể và não bộ. Trẻ nên được bổ sung từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khoẻ tốt nhất.

Uống nước để tăng chiều cao hiệu quả
Trẻ 15 tuổi nên uống đủ nước để tăng chiều cao

3.11 Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng khi ở độ tuổi dậy thì. Tăng cân quá mức có thể dẫn đến việc tăng lượng mỡ, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tăng trưởng. Ngược lại, thiếu cân cũng có thể làm chậm sự tăng trưởng do thiếu dinh dưỡng. Do đó, trẻ nên nỗ lực duy trì cân nặng cơ thể cân đối thông qua chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

3.12 Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe với chuyên gia y tế hoặc bác sĩ khi ở độ tuổi dậy thì. Việc này giúp phát hiện sớm bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc sự mất cân bằng hormone. Điều này sẽ giúp trẻ có thể điều trị kịp thời, từ đó cải thiện chiều cao một cách thành công.

4. Tăng chiều cao vượt trội ở tuổi 15 với sữa HIUP

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa là nguồn cung cấp một lượng lớn canxi và protein có lợi cho sự phát triển chiều cao. Ba mẹ nên thúc đẩy việc cho trẻ uống sữa hàng ngày để tối ưu hóa quá trình tổng hợp dưỡng chất, kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và xây dựng tế bào xương, giúp cải thiện chiều cao của trẻ.

Sữa tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi
HIUP – Sữa tăng chiều cao vượt trội dành cho trẻ 15 tuổi

HIUP là sữa tăng chiều cao tốt nhất với 27 vitamin, khoáng chất cần thiết. Uống ít nhất 3 ly/ngày sẽ đảm bảo lượng canxi và vitamin D3, K2 để hấp thu canxi hiệu quả. Sữa HIUP cũng cung cấp protein xây dựng cơ bắp, vitamin A, B, C, E tăng cường miễn dịch và sức khỏe. Các khoáng chất như sắt, kẽm, magiê hỗ trợ phát triển thể chất, năng lượng và thần kinh.

Đây là phần bổ sung về giải đáp các quan niệm sai lầm liên quan đến tăng chiều cao ở tuổi 15, viết theo phong cách của bạn:

5. Giải đáp những quan niệm sai lầm về tăng chiều cao tuổi 15

Quanh vấn đề tăng chiều cao ở tuổi 15 vẫn còn nhiều quan niệm thiếu chính xác đang lan truyền, khiến nhiều bậc phụ huynh và các bạn trẻ hiểu nhầm. Dưới đây, HIUP xin phân tích và làm rõ một số điều hiểu lầm phổ biến.

Quan niệm 1: “Tuổi 15 đã qua giai đoạn tăng trưởng chiều cao chính nên khó có khả năng cao thêm.”

Sự thật: Mặc dù tốc độ tăng trưởng không nhanh như trước đó, nhưng tuổi 15 vẫn trong giai đoạn dậy thì nên xương vẫn phát triển tốt. Với phương pháp tăng trưởng phù hợp, trẻ hoàn toàn có thể khai thác tiềm năng chiều cao.

Quan niệm 2: “Chiều cao hoàn toàn do di truyền quyết định nên không thể thay đổi.”

Sự thật: Gen chỉ ảnh hưởng khoảng 23% chiều cao, phần còn lại chịu tác động của dinh dưỡng, luyện tập và một số yếu tố môi trường. Áp dụng đúng phương pháp vẫn giúp cải thiện chiều cao đáng kể.

Quan niệm 3: “Trẻ không ăn nhiều vẫn cao bình thường, miễn sức khỏe tốt.”

Sự thật: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng, nếu thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao. Ăn uống đầy đủ chất đạm, canxi, vitamin D, khoáng chất là điều kiện tiên quyết.

Hy vọng phần giải đáp này đã giúp các bạn gạt bỏ những quan niệm sai lệch và hiểu rõ hơn về cách tối ưu quá trình tăng chiều cao ở tuổi 15. Hãy tham khảo thêm tư vấn chuyên gia nếu cần thiết.

Bài viết trên đây, HIUP đã chia sẻ một số cách để cao lên ở tuổi 15 cho trẻ hiệu quả mà ba mẹ nên áp dụng để con phát triển một cách toàn diện. 

Xem thêm: Liệu trẻ 16 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *